जर्नलिंग के अनुरूप कैसे रहें: 4 टिप्स

दैनिक पत्रिका रखने के कई कारण हैं। अपने मूड या स्वास्थ्य पर नज़र रखने से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं का इलाज करने में मदद मिल सकती है। यह आपको कठिन विचारों और भावनाओं को संसाधित करने के लिए एक निजी स्थान देता है। दैनिक लेखन भी रचनात्मकता को बढ़ावा देता है! लाभ लाजिमी है, लेकिन एक नई आदत शुरू करना अभी भी कठिन है।

यहां चार युक्तियां दी गई हैं जो आपको प्रतिदिन जर्नलिंग करने की आदत डालने में मदद करेंगी, ताकि आप पुरस्कार प्राप्त कर सकें!

1. कम लेखन के साथ शुरुआत करें

यदि आप इसके अभ्यस्त नहीं हैं, तो एक जटिल जर्नल प्रविष्टि पर बहुत समय बिताना नियमित रूप से करना कठिन हो सकता है। शुरुआती और व्यस्त लोगों को हल्के जर्नलिंग का लक्ष्य रखना चाहिए। उदाहरण के लिए, प्रति दिन एक वाक्य लिखना।

एक पत्रिका का उपयोग करना जो संकेत और टेम्पलेट प्रदान करता है, एक बड़ा समय बचाने वाला हो सकता है। आप एक पत्रिका खरीद सकते हैं जो पहले से स्वरूपित है, या पृष्ठों को प्रिंट करके उन्हें एक छोटे बाइंडर में रख सकते हैं। का उपयोग करते हुए एक जर्नल ऐप और भी समय बचाता है!

2. सबसे अच्छा समय चुनें

आदतों के बारे में अच्छी बात यह है कि आप एक का उपयोग दूसरे को बनाने के लिए कर सकते हैं। दिन का एक हिस्सा चुनें जिसके लिए आपके पास पहले से ही एक दिनचर्या है। उदाहरण के लिए, सोते समय या जागना। सुनिश्चित करें कि यह एक ऐसा समय है जब आपके पास पत्रिका के लिए जगह और ऊर्जा है।

यह संरचना का लाभ उठाता है। आप पहले से ही कार्यों के अनुक्रम पर ध्यान दे रहे हैं, इसलिए यदि आप एक नया जोड़ते हैं, तो यह कम अजीब लगता है। यदि आप अपने दिन के एक भाग में जर्नलिंग जोड़ने का प्रयास करते हैं जो आमतौर पर फ्री-फॉर्म होता है, तो इसे भूलना आसान होता है।

एक बार जब आप एक रूटीन चुन लेते हैं, तो उसमें जर्नलिंग जोड़ें। आखिरकार, जर्नलिंग करना आपके दिन का उतना ही स्वाभाविक हिस्सा होगा जितना कि कॉफी बनाना या अपने दांतों को ब्रश करना। अतिरिक्त बढ़ावा के लिए, उपयोग करें रिमाइंडर नोटिफिकेशन के साथ आदत बनाने वाला ऐप.

3. एक शैली चुनें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो

जर्नल करने के कई तरीके हैं। आप अपने कंप्यूटर पर या ऑनलाइन भी एक जर्नल रख सकते हैं। बस गोपनीयता का ध्यान रखें। लेकिन प्रारूप ही एकमात्र ऐसी चीज नहीं है जिसे आप अनुकूलित कर सकते हैं।

जर्नल रखने का कारण यह बताना चाहिए कि आप किस प्रकार की पत्रिका रखते हैं। उदाहरण के लिए, अपने दिन की घटनाओं को रिकॉर्ड करना एक रचनात्मक अभ्यास के रूप में अच्छा है। लेकिन यही एकमात्र तरीका नहीं है।

यदि आप चाहते हैं कि आपकी पत्रिका एक रिकॉर्ड या ट्रैकर बने, तो बुलेट-पॉइंट या टैली-मार्किंग शैली पर विचार करें। करने के लिए धन्यवाद ऑनलाइन बुलेट जर्नल संसाधन, ऐसे कई रचनात्मक ट्रैकर टेम्प्लेट हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं। जब तक आप सफल नहीं हो जाते, तब तक उन्हें एक-एक दिन में भरें!

एक पत्रिका के लिए जो कठिन विचारों को संसाधित करने के लिए एक वेंटिंग स्पेस के रूप में काम करती है, अक्षरों का प्रयास करें। अपनी प्रविष्टियाँ किसी वास्तविक या काल्पनिक व्यक्ति को, जिस पर आप भरोसा करते हैं, पत्रों के रूप में लिखें। संक्षिप्त रूप के लिए, पोस्टकार्ड का उपयोग करें। यह आपके सीने से चीजों को निकालने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।

विभिन्न प्रकार की पत्रिकाओं के साथ प्रयोग करें और एक ऐसी पत्रिका खोजें जो आपको पुरस्कृत करे।

4. सकारात्मक सुदृढीकरण के साथ आदत बनाएं

एक नई आदत बनाने के लिए पुरस्कार महत्वपूर्ण हैं। आप अपनी पत्रिका में एक ट्रैकर जोड़ सकते हैं, और इसे भरने के बाद अपने आप को कुछ समझ सकते हैं। उदाहरण के लिए, किसी पेपर जर्नल में 14-21 पृष्ठों के बाद एक टैब डालने का प्रयास करें। यह आपको प्रगति की ओर एक शाब्दिक बिंदु देता है!

ऐसा इनाम चुनना महत्वपूर्ण है जो वास्तव में आपको प्रेरित करे। यह किराने की दुकान पर एक अतिरिक्त दावत लेने या दोपहर के लिए एक पसंदीदा टीवी शो के रूप में सरल हो सकता है। जब आप अपने लक्ष्य तक पहुँच जाते हैं, तो आप एक जश्न मनाने वाली कॉफी की तारीख के लिए एक दोस्त के साथ समन्वय कर सकते हैं।

डेली जर्नलिंग के लाभ उठाएं

एक नई आदत शुरू करने के लिए अनुशासन की आवश्यकता होती है, चाहे वह आकार में हो या हर दिन एक पत्रिका में लिखना। लेकिन अगर आप दैनिक जर्नलिंग के सभी लाभों पर विचार करते हैं, तो यह प्रयास के लायक है।

कैसे 7 सरल टेम्पलेट्स के साथ एक जर्नलिंग आदत को जम्पस्टार्ट करें

यदि आपके पास जर्नलिंग टेम्प्लेट है, तो आपके पास एक बड़ा फायदा है: आपको यह पता लगाने की ज़रूरत नहीं है कि क्या लिखना है! टेम्प्लेट समय बचाने वाले होते हैं और वे शुरू करने के घर्षण को भी कम करते हैं।

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