स्क्रीन टाइम की थकावट से निपटने के 5 बेहतरीन तरीके

COVID-19 महामारी के परिणामों में से एक कार्य मॉडल में परिवर्तन रहा है। कई कंपनियां अब ऑन-साइट और रिमोट वर्किंग फॉर्मेट के हाइब्रिड को अपनाती हैं।

नतीजतन, कई लोग स्क्रीन के माध्यम से रहते हैं, मीटिंग्स, सहयोग, कसरत, मनोरंजन इत्यादि के साथ, वर्चुअल स्पेस में सब कुछ हो रहा है। लेकिन अपनी आंखों को अपनी स्क्रीन से चिपकाए रखने से स्क्रीन समय समाप्त होने जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

स्क्रीन टाइम थकावट क्या है?

स्क्रीन की थकान तब होती है जब स्क्रीन के लंबे समय तक संपर्क में रहने के कारण आंखों के आसपास की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। कुछ लक्षणों में शामिल हैं: थकी हुई आंखें, सोने में कठिनाई, सिरदर्द, आंखों से पानी आना, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, प्रकाश की संवेदनशीलता में वृद्धि और धुंधली दृष्टि।

आप इनमें से कुछ लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं क्योंकि आपकी आंखों की मांसपेशियों को लगातार छोटे पिक्सल पर ध्यान केंद्रित करने और फिर से फोकस करने के लिए अनुबंध करना पड़ता है जो आपकी स्क्रीन पर टेक्स्ट या छवियों को बनाते हैं। अन्य योगदान कारकों में कम पलक झपकना, नीली रोशनी और चकाचौंध शामिल हैं।

हालाँकि, ये स्क्रीन कुछ समय के लिए आसपास रही हैं। लेकिन आप शायद "हमेशा चालू" कार्य संस्कृति और के संयोजन के कारण स्क्रीन थकान का अधिक अनुभव कर रहे हैं महामारी-प्रेरित कार्य-जीवन असंतुलन जो आपको चौबीसों घंटे काम करने के लिए दबाव डालता है, साथ ही सभी आभासी सामाजिककरण, और मनोरंजन।

चूंकि हम विभिन्न डिजिटल प्लेटफॉर्म पर दैनिक गतिविधियों को अंजाम देने जा रहे हैं, इसलिए स्क्रीन समय को कम करने, आंखों की थकान से बचने और उत्पादकता बढ़ाने के लिए कुछ आदतों को समायोजित करने का समय आ सकता है। यहां कुछ चरण दिए गए हैं जो सहायक हो सकते हैं:

1. कार्य-जीवन सीमा निर्धारित करें

घर से काम करते समय कई लोगों के सामने सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक काम/जीवन असंतुलन है। आप उन लोगों में से एक हो सकते हैं जो काम के घंटों के बाद के प्रसार के कारण अनप्लग करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं स्मार्टफोन, सहयोग और संचार उपकरण, और महामारी के बीच की रेखा को धुंधला करना कार्यालय और घर।

जब आप काम के बाद अपने परिवार के साथ रात का खाना खाने बैठते हैं, तो आपके फोन पर एक स्लैक मैसेज आता है जिसमें पूछा जाता है कि क्या आप उस मीटिंग के मेमो को तुरंत फॉरवर्ड कर सकते हैं, जिसमें आपने पहले भाग लिया था।

क्योंकि यह एक आसान काम लगता है, आपने इसे तुरंत करने का फैसला किया। और इस तरह आप अगले कुछ घंटे अपने कंप्यूटर से चिपके रहते हैं जब आप आराम करने वाले थे। कई लोगों के लिए, कार्यालय से घर आने की दिनचर्या की अनुपस्थिति (जो कार्यदिवस की समाप्ति को चिह्नित करती थी) उन्हें ऐसा महसूस कराती है कि वे अभी भी घड़ी पर हैं।

इसे हल करने के लिए, दूर से काम करते समय, आप एक नया अनुष्ठान बना सकते हैं जो आपके काम के घंटों के अंत को चिह्नित करेगा। उदाहरण के लिए, अपने आप को Slack. पर दूर सेट करना या अन्य ऐप जो आप काम के लिए उपयोग करते हैं, अपने काम के लैपटॉप को बंद कर देते हैं, टहलने के लिए बाहर जाते हैं, या कसरत करते हैं, आदि।

महत्वपूर्ण बात यह है कि आप कार्य जीवन और गृह जीवन के बीच एक स्पष्ट रेखा बनाने के लिए उस विशिष्ट गतिविधि को लगातार करते हैं। यदि आप अपने घर में काम के लिए किसी विशेष स्थान का उपयोग कर सकते हैं तो यह भी मदद करेगा।

2. 20-20-20 नियम का प्रयोग करें

आप स्क्रीन समय की थकावट को दूर करने के लिए 20-20-20 नियम का उपयोग कर सकते हैं, और अपने दीर्घकालिक नेत्र स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं। नियम का पालन करना सरल है। अपने काम के घंटों के दौरान अपने अलार्म को २० मिनट के लिए काम करने के लिए सेट करें, और २०-सेकंड का ब्रेक लें और अपने से २० फीट (६.१ मीटर) दूर किसी चीज़ को देखें।

अपने 20 सेकंड के ब्रेक के दौरान, आप खड़े हो सकते हैं और एक खिड़की पर चलकर पेड़ों या कारों जैसी किसी भी चीज़ को देख सकते हैं। आप समय का सदुपयोग करने और थोड़ा पानी पीने के लिए भी इस्तेमाल कर सकते हैं। यह मददगार है क्योंकि यह आपकी आंखों को आराम देता है, क्योंकि जब आप काम कर रहे होते हैं तो वे आपकी स्क्रीन या अन्य चीजों पर पिक्सल पर ध्यान केंद्रित करने के लिए लगातार सिकुड़ते हैं।

3. स्क्रीन चमक को समायोजित करता है

चकाचौंध की मात्रा को सीमित करने के लिए अपनी स्क्रीन की चमक को समायोजित करने से आंखों के तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आपकी स्क्रीन आपके आस-पास की तुलना में काफी अधिक चमकदार होती है, तो आपकी आंखों को अधिक मेहनत करने की आवश्यकता होती है।

आप भी कर सकते हैं अपने स्मार्टफ़ोन पर बिल्ट-इन ब्लू लाइट फ़िल्टर शेड्यूल करें, या कंप्यूटर आपकी आंखों की सुरक्षा के लिए। इस सेटिंग को ऐप्पल डिवाइस पर "नाइट शिफ्ट" और विंडोज पीसी और एंड्रॉइड फोन पर "नाइट लाइट" कहा जाता है। वैकल्पिक रूप से, आप तृतीय-पक्ष का उपयोग कर सकते हैं ब्लू लाइट फ़िल्टरिंग ऐप्स पसंद सांझ अधिक नियंत्रण के लिए। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि रात में सोने से पहले अपने आप को नीली रोशनी में उजागर करने से आपके सोने-जागने के चक्र पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है।

आप भी कोशिश कर सकते हैं अपने उपकरणों पर डार्क मोड सक्रिय करना. हालांकि डार्क मोड के लाभों पर शोध अनिर्णायक है, कई उपयोगकर्ताओं का दावा है कि यह आंखों के तनाव को कम करने में मदद करता है क्योंकि यह टेक्स्ट पर कंट्रास्ट बढ़ाता है, जिससे उन्हें पढ़ना आसान हो जाता है। हालांकि, कम रोशनी की स्थिति में डार्क मोड का इस्तेमाल करना बेहतर होता है।

4. एक नए मॉनिटर में निवेश करें

ख़रीदना आंखों के तनाव को कम करने के लिए नया मॉनिटर आपके सबसे अच्छे निवेशों में से एक हो सकता है, खासकर यदि आप स्क्रीन के सामने बहुत समय बिताते हैं। इनमें से कुछ नए मॉनिटर नीली रोशनी के जोखिम और चकाचौंध को कम करने के लिए डिज़ाइन की गई सुविधाओं से भरे हुए हैं। यदि संभव हो तो कम से कम डिस्प्ले झिलमिलाहट, एक उच्च ताज़ा दर और एक एंटी-ग्लेयर पैनल वाला मॉनिटर प्राप्त करें।

5. अपनी मुद्रा समायोजित करें

आंखों के तनाव को कम करने के लिए, आपको अपनी मुद्रा और दूरी को समायोजित करने की आवश्यकता होगी जो आपको कंप्यूटर स्क्रीन से अलग करती है। जब आपका चेहरा आपकी स्क्रीन के बहुत करीब होता है, तो आपकी पलकें कम झपकने की संभावना होती है, जिससे सूखी, पीड़ादायक या तनावग्रस्त आंखें हो सकती हैं। आपकी स्क्रीन से प्रकाश के संपर्क में आने से आपकी दृष्टि भी खराब हो सकती है। दूसरी ओर, आपकी स्क्रीन से बहुत दूर बैठने से आपकी आंखों और गर्दन पर अधिक दबाव पड़ेगा क्योंकि आप अधिक स्पष्ट रूप से पढ़ने का प्रयास करेंगे।

तो, आप इस समस्या को कैसे हल करते हैं?

आपके मॉनीटर से आपके चेहरे को अलग करने वाली अनुशंसित दूरी 20-40 इंच के बीच होती है। हर बार जब आप काम करना चाहते हैं तो उस दूरी को मापने के लिए आपको टेप प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं होती है। आपको बस अपनी कुर्सी पर सीधे बैठना है, अपनी बाहों को अपने सामने रखना है और अपनी स्क्रीन को एक हाथ की लंबाई से दूर रखना है।

स्क्रीन टाइम की थकावट पर काबू पाएं और अपनी उत्पादकता बढ़ाएं

घर से काम करना आंखों की थकान जैसी अतिरिक्त चुनौतियों के साथ आता है। हालांकि, ऊपर दिए गए सुझावों को लागू करने से आंखों के तनाव पर काबू पाने और उत्पादक बने रहने में काफी मदद मिलेगी।

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