स्क्रीन से आंखों के तनाव से कैसे बचें: 6 टिप्स और व्यायाम

आजकल हम सब कुछ एक स्क्रीन पर देखते हुए करते हैं। काम से, गेमिंग से, दोस्तों के साथ पकड़ने से, या अपनी पसंदीदा स्ट्रीमिंग साइटों के साथ आराम करने से, हम लगभग हर जागने के क्षण को एक अलग आकार की स्क्रीन पर तय करते हैं। चाहे हमारा लैपटॉप हो, टेबल हो या फोन, एक के बाद एक काला शीशा... और यह हमारी आंखों पर कहर ढा रहा है।

हम में से बहुत से लोग कंप्यूटर की आंखों के तनाव जैसे धुंधली दृष्टि, सूखी आंखें और सिरदर्द जैसे तनावपूर्ण लक्षणों का अनुभव करते हैं। लंबे समय तक आंखों के तनाव से कम उत्पादकता, दृष्टि संबंधी समस्याएं और थकान हो सकती है। इसके अलावा, यह आम तौर पर असहज है। तो, कोई इससे कैसे बचता है?

आंखों के तनाव से बचने के लिए आंखों के व्यायाम

जबकि इसका सरल उत्तर स्क्रीन समय को पूरी तरह से कम करने के लिए कंप्यूटर की आंखों के तनाव के लक्षणों को कम करना है, वास्तविकता यह है कि हम में से कई लोगों के पास वह विलासिता नहीं है। हालांकि, कुछ आसान व्यायाम हैं जो आप अपनी आंखों को शांत करने और जितना हो सके तनाव को कम करने के लिए कर सकते हैं। यहां उनमें से कुछ हैं।

1. पामिंग

एक गर्म सेक के समान, पामिंग तब होती है जब आप अपनी आंखों के पास की मांसपेशियों पर तनाव को कम करने के लिए अपनी हथेली के शरीर की गर्मी का उपयोग करते हैं। इसे आजमाने के लिए, गर्मी पैदा करने के लिए अपने हाथों को आपस में रगड़ने से पहले धो लें। इसके बाद अपनी दोनों हथेलियों को अपनी पलकों पर रखें। आप इसे जितनी बार आवश्यक हो, तब तक दोहरा सकते हैं जब तक कि आपकी आंखों के आसपास की मांसपेशियां आराम न कर लें।

2. आँख घूमना

हम जानते हैं कि यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन आंखों के तनाव को दूर करने के लिए आई रोल वास्तव में एक शानदार तरीका है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कई दिवाओं को आंखों की समस्या क्यों नहीं होती है। अपनी आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित रखने के लिए, आराम से बैठें और अपनी आंखों को दस बार दक्षिणावर्त घुमाएं। फिर, अपनी आंखों को घड़ी की दिशा में दस बार घुमाएं। चक्कर आने से बचने के लिए इस व्यायाम को धीरे-धीरे करें और बीच-बीच में ब्रेक लें।

3. ज़ूम

नहीं, हम वीडियो चैटिंग ऐप का मतलब नहीं जानते हैं। ज़ूमिंग में आपकी आँखों को कभी-कभी फ़ोकस को समायोजित करने के लिए प्रशिक्षण दिया जाता है ताकि एक ही दूरी पर बहुत अधिक समय तक ध्यान केंद्रित न किया जा सके। आपको बस इतना करना है कि किसी भी उंगली को उठाएं और धीरे-धीरे अपने करीब और दूर जाते हुए उसे देखें। इसके लिए चलते समय अपनी आंखों को एडजस्ट करना न भूलें।

ह्यूमिडिफायर के साथ वातानुकूलित कमरे में काम करते समय, वातावरण में अक्सर उतनी ही नमी की कमी होती है जितनी कि बाहर होती है। इसके अलावा, कंप्यूटर के सामने घंटों काम करने का मतलब यह भी है कि हम बार-बार पलक नहीं झपकाते। अपनी आंखों को स्वाभाविक रूप से चिकनाई देने के लिए, आपको जानबूझकर बहुत धीरे-धीरे, छिटपुट रूप से झपकने के लिए एक क्षण लेना चाहिए।

5. अनुरेखण

अपनी आंखों की एकरसता को तोड़ने का एक तरीका यह है कि आप अपने आस-पास की वस्तुओं को खोजें और अपनी आंखों से उनकी आंखों का पता लगाएं। सर्वोत्तम उपयोग के लिए, आप अपनी खिड़की के बाहर भी देख सकते हैं और पत्तों के हिलने या इमारतों की रूपरेखा पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यह आपकी आंखों के आस-पास की कम इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियों को व्यायाम करने में मदद करेगा।

6. दीवार पर लिखें

यदि आप एक खिड़की से देखने में असमर्थ हैं, तो आप इसके बजाय कोई खाली दीवार पा सकते हैं। अपने कंधों को आराम देकर, आप अपनी आंखों से दीवार पर शब्दों को नेत्रहीन रूप से लिखने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। आपके द्वारा लिखे जाने वाले शब्दों की लंबाई को बदलना न भूलें और हर कुछ सेकंड में आराम करें।

आंखों के तनाव से बचने के उपाय

ऐसे कई कारक हैं जो कंप्यूटर की आंखों के तनाव को बढ़ाते हैं, जैसे खराब रोशनी और डिवाइस सेटिंग्स। व्यायाम के अलावा, यहाँ कुछ अतिरिक्त तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपनी आँखों को स्वस्थ रखने का प्रयास कर सकते हैं।

1. स्क्रीन टाइम ब्रेक सेट करें

अधिकांश उपकरणों में एक अंतर्निर्मित स्क्रीन टाइम ट्रैकर होगा। हालाँकि, मैन्युअल रूप से अलार्म सेट करना अच्छा है जो आपको पूरे दिन रुक-रुक कर स्क्रीन ब्रेक लेने में मदद कर सकता है। यह हर कुछ मिनटों के बाद कई अलार्म सेट करने जितना आसान हो सकता है। वास्तव में, आप डाउनलोड भी कर सकते हैं पोमोडोरो ऐप्स आपको एक ब्रेक लेने के लिए याद दिलाने के लिए।

2. अपने डिवाइस को डार्क मोड पर सेट करें

इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की अधिकांश स्क्रीन में संभवतः एक डार्क मोड सुविधा होगी, जिसमें यह आपकी डिवाइस देखने की सेटिंग को एक गहरे रंग के लेआउट के लिए समायोजित करेगा। उन उपयोगकर्ताओं के लिए सर्वश्रेष्ठ जो रात में काम करना पसंद करते हैं, यह आपकी स्क्रीन और पर्यावरण के बीच प्राकृतिक अंतर को कम करने में मदद करता है।

डार्क मोड सही नहीं है, क्योंकि कुछ उपयोगकर्ता डार्क बैकग्राउंड पर सफेद टेक्स्ट के साथ अतिरिक्त आंखों के तनाव की रिपोर्ट करते हैं, लेकिन यह प्रयोग करने लायक है।

3. गर्म सेक

जब आपके हाथ आपकी आंखों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो आप एक गर्म सेक की सहायता का उपयोग कर सकते हैं। दिन भर के काम के बाद अपनी आंखों की मांसपेशियों को शांत करने में मदद के लिए आप गर्म पानी में डूबा हुआ एक साफ वॉशक्लॉथ का उपयोग करके इसे अपनी आंखों के ऊपर रख सकते हैं।

4. दीपक का प्रयोग करें

आंखों के तनाव से बचने के लिए रोशनी से बहुत फर्क पड़ता है। सही लैम्प आपकी स्क्रीन और आसपास के क्षेत्र के बीच कंट्रास्ट को कम करने में मदद कर सकता है। लंबे समय तक देखने के अनुभव के मामले में रंग और बल्ब के प्रकार से भी फर्क पड़ता है।

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5. ड्रॉप आई स्नेहक

यदि आपको संदेह है कि आपकी दृष्टि शुष्क आँखों के कारण है, तो आपको अपनी आँखों को चिकनाई देने के लिए आई ड्रॉप खरीदने की आवश्यकता हो सकती है। शुष्क वातावरण में विस्तारित उपयोगकर्ताओं के लिए स्क्रीन का उपयोग करते समय, आंखों को थोड़ी अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता होती है।

6. एक नेत्र विशेषज्ञ को देखने पर विचार करें

यदि आप पाते हैं कि आप अक्सर आंखों में खिंचाव या दर्द का अनुभव करते हैं, तो उचित मूल्यांकन के लिए लाइसेंस प्राप्त पेशेवर से परामर्श करने का समय आ सकता है। कंप्यूटर विजन सिंड्रोम के अलावा, अन्य कारकों के कारण भी आंखों का पुराना तनाव हो सकता है। उदाहरण के लिए, आपके प्रिस्क्रिप्शन लेंस या कॉन्टैक्ट्स का पुनर्मूल्यांकन करने की आवश्यकता हो सकती है।

दूसरी ओर, यह अज्ञात दृष्टिवैषम्य या चोट के कारण भी हो सकता है। हालांकि ये व्यायाम और टिप्स ज्यादातर लोगों के लिए काम कर सकते हैं, आंखों के तनाव के कुछ कारणों को हल करने के लिए अतिरिक्त उपचार और पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है।

अपनी आंखों को स्वस्थ रखें

कृत्रिम प्रकाश से पहले के वर्षों के विपरीत, हमारी आँखों को उज्ज्वल वातावरण से कम विराम मिलता है। इसके साथ, हम में से कई लोगों को दृष्टि संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है जिन्हें टाला जा सकता था। जबकि आंखों का तनाव घातक नहीं है, यह निश्चित रूप से एक बड़ी असुविधा है। इन अभ्यासों को करके, ऊपर दिए गए सुझावों का पालन करके, या किसी नेत्र देखभाल पेशेवर से परामर्श करके, आप अपनी आँखों की बेहतर और लंबे समय तक देखभाल कर सकते हैं।

आपको अपनी आंखों का ख्याल रखने के अलावा स्क्रीन के सामने अपने शरीर का भी ख्याल रखना चाहिए। यदि आप काम के लिए स्क्रीन के सामने घंटों बिताते हैं, तो आप इसे अपने लिए और अधिक आरामदायक बनाने के लिए कई अन्य काम कर सकते हैं।

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