क्या आपने कभी अपने स्क्रीन समय की जाँच करने और यह पता लगाने के बाद शर्म महसूस की है कि आप अपनी स्क्रीन को नियोजित से अधिक समय से देख रहे हैं? अपने iPhone का उपयोग करके इसे दूर करना आसान है, लेकिन इसके लिए आपके जीवन को संभालना नहीं है।
स्क्रीन की लत से लड़ने में आपकी मदद करने के लिए हमारे पास आपके iPhone पर बहुत आसान बदलावों की एक सूची है। सबसे अच्छी बात यह है कि ये सभी चरण आप बिना किसी तृतीय-पक्ष एप्लिकेशन को डाउनलोड किए उठा सकते हैं।
1. अपने वर्तमान उपयोग पैटर्न को देखें
कुछ और करने से पहले, यह समझने के लिए अपने वर्तमान उपयोग पैटर्न पर एक नज़र डालें कि कौन से ऐप्स आपका अधिकांश समय लेते हैं, आपको किन क्षेत्रों में सुधार करने की आवश्यकता है, और बहुत कुछ।
IPhone में एक स्क्रीन टाइम ट्रैकर बिल्ट-इन है, जिसे आप पर जाकर एक्सेस कर सकते हैं सेटिंग्स> स्क्रीन टाइम. स्क्रीन टाइम मेनू में, आप साप्ताहिक और दैनिक आधार पर अपना उपयोग देख सकते हैं। दोहन सभी गतिविधि देखें आपको और भी अधिक जानकारी दिखाएगा, जिसमें आप किन ऐप्स पर सबसे अधिक समय बिताते हैं, आपने कितनी बार अपना iPhone उठाया है, और आपको औसतन कितनी सूचनाएं प्राप्त होती हैं।
यदि आप ट्रैकिंग में अतिरिक्त मील जाना चाहते हैं, तो आप अपनी होम स्क्रीन पर एक विजेट जोड़ सकते हैं ताकि आप पूरे दिन अपने स्क्रीन उपयोग पर एक त्वरित नज़र डाल सकें।
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2. होम स्क्रीन को साफ करें
जैसा कि कहा जाता है, "दृष्टि से बाहर, दिमाग से बाहर।" अपनी होम स्क्रीन बदलें ताकि यह उन ऐप्स को हटाकर आपके लाभ के लिए काम करे, जिन तक आप अक्सर पहुंचते हैं।
ऐसा करने के लिए, एक ऐप को दबाए रखें और टैप करें ऐप हटाएं. फिर चुनें होम स्क्रीन से हटाएं. ऐप अभी भी आपके फोन पर रहेगा, लेकिन इसे ऐप लाइब्रेरी में ले जाया जाएगा और आपकी आसान पहुंच से बाहर हो जाएगा।
यदि आपके पास एकाधिक होम स्क्रीन पर बहुत से ऐप्स हैं, तो आप कुछ होम स्क्रीन को पूरी तरह छुपाकर प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं। स्क्रीन पर दबाए रखें, नीचे बिंदुओं पर टैप करें, और उन पृष्ठों को अनचेक करें जिनकी अब आपको आवश्यकता नहीं है उन्हें अदृश्य बनाने के लिए।
3. ऐसे ऐप्स हटाएं जो बहुत विचलित करने वाले हों
कभी-कभी, केवल होम स्क्रीन से किसी ऐप को छिपाना पर्याप्त नहीं होता है। यदि आपके फ़ोन में कोई ऐप है जो आपका बहुत अधिक समय ले रहा है, तो उसे पूरी तरह से हटाने पर विचार करें। ध्यान भटकाने वाले ऐप्स से छुटकारा पाने से आपके फोन पर जाने की संभावना कम हो जाएगी, और यह दूसरे के लिए कुछ स्टोरेज स्पेस को भी साफ कर देगा। ऐसे ऐप्स जो स्मार्टफोन की लत से लड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं.
4. ऐप्स के लिए सूचनाएं बंद करें
आपको अपने फोन पर प्रत्येक ऐप के लिए नोटिफिकेशन की आवश्यकता नहीं है, खासकर यदि वे आपके किसी काम के नहीं हैं। आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह है अपने फोन से एक पिंग सुनना, केवल इसे लेने के लिए और यह महसूस करना कि यह एक ऐप से एक अधिसूचना है जिसे आपने हफ्तों में नहीं खोला है। यह करने का समय है उन कष्टप्रद सूचनाओं को नियंत्रित करें.
अपनी सूचना प्राथमिकताएं सेट करने के लिए, यहां जाएं सेटिंग्स> सूचनाएं. आपको अपने ऐप्स की सूची और उनमें से प्रत्येक के लिए सूचना शैली दिखाई देगी। उस ऐप का चयन करें जिसे आप संशोधित करना चाहते हैं और फिर टॉगल करें नोटिफिकेशन की अनुमति दें इसकी सूचनाओं को अक्षम करने का विकल्प। आप केवल ध्वनियों और बैज को अक्षम करने का विकल्प भी चुन सकते हैं और सूचनाएं चुपचाप वितरित कर सकते हैं। एक शुरुआत के रूप में, हम निम्नलिखित के लिए सूचनाओं को बंद करने की अनुशंसा करते हैं:
- शॉपिंग ऐप्स
- मोबाइल गेम ऐप्स
- मनोरंजन ऐप्स
5. परेशान न करें का उपयोग करें
कभी-कभी आपको बस हर ऐप से और हर व्यक्ति से मौन की आवश्यकता होती है। डू नॉट डिस्टर्ब एक आवश्यक विशेषता है अपनी सूचनाओं को रोकने के लिए और अपने आप को कुछ शांति और शांति दें।
में जाकर इस सुविधा को चालू करें सेटिंग्स> परेशान न करें और टॉगल पर स्विच करना। वैकल्पिक रूप से, आप इसे अपने नियंत्रण केंद्र के माध्यम से चंद्रमा के आकार के आइकन को टैप करके या अधिक विकल्पों के लिए इसे लंबे समय तक दबाकर एक्सेस कर सकते हैं।
आप एक दैनिक समय भी निर्धारित कर सकते हैं जब परेशान न करें स्वचालित रूप से चालू हो जाएगा और एक निश्चित समय के लिए आपकी लॉक स्क्रीन को मंद कर देगा। अपने आप को एक अच्छी रात का आराम देने के लिए इसे सोने के समय के लिए निर्धारित करने का प्रयास करें।
6. ऐप लिमिट सेट करें
यदि आपके पास ऐप से बाहर निकलने के लिए पर्याप्त आत्म-नियंत्रण नहीं है, तो अपने iPhone को यह आपके लिए करने दें। कुछ ऐसे ऐप्स के लिए ऐप लिमिट सेट करें जिन पर आप बहुत अधिक समय बिताते हैं।
यह सुविधा में पाया जा सकता है सेटिंग्स> स्क्रीन टाइम> ऐप लिमिट्स. खटखटाना सीमा जोड़ें और उन ऐप्स का चयन करें जिनके लिए आप एक सीमा निर्धारित करना चाहते हैं। आप देखेंगे कि ऐप्स स्वचालित रूप से उनकी श्रेणियों के अनुसार समूहीकृत हो जाते हैं। आप एक पूरी श्रेणी का चयन कर सकते हैं या कुछ ऐप्स को मिक्स एंड मैच कर सकते हैं।
अपना चयन करने के बाद, हिट करें अगला और समय सीमा निर्धारित करें। आप दिन के आधार पर समय सीमा को भी अनुकूलित कर सकते हैं। आप जो भी समय सीमा निर्धारित करेंगे, वह उस समूह के सभी ऐप्स के लिए सामूहिक सीमा होगी। नल समूह तथा जोड़ें. अब, दैनिक सीमा तक पहुँचने के बाद, आपको एक ऐप से लॉक कर दिया जाएगा।
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7. कुछ डाउनटाइम शेड्यूल करें
डाउनटाइम फीचर आपको मैसेज, फेसटाइम और फोन जैसी जरूरी चीजों को छोड़कर सभी एप्स से लॉक कर देगा। जब आपका iPhone डाउनटाइम में होगा तब भी विजेट धुंधले हो जाएंगे।
इसे सेट अप करने के लिए, यहां जाएं सेटिंग्स> स्क्रीन टाइम> डाउनटाइम और फीचर को ऑन कर दें। आप शेड्यूल कर सकते हैं कि डाउनटाइम कब होगा और प्रत्येक दिन के लिए समय को कस्टमाइज़ कर सकते हैं।
चूंकि iPhone के डिफ़ॉल्ट संचार ऐप्स अभी भी डाउनटाइम के दौरान आएंगे, आप इसे इसके माध्यम से अनुकूलित कर सकते हैं सेटिंग्स> स्क्रीन टाइम> संचार सीमाएं और सीमित करें कि डाउनटाइम के दौरान कौन से संपर्क आप तक पहुंच सकते हैं।
अंततः, सेटिंग्स> स्क्रीन टाइम> हमेशा अनुमति है आपको अन्य ऐप्स चुनने देता है जो डाउनटाइम के दौरान अभी भी आपके लिए सुलभ हो सकते हैं। आपको बस पर टैप करना है पलस हसताक्षर उन ऐप्स के बगल में जिन्हें आप उपलब्ध कराना चाहते हैं।
8. अपनी ब्राउज़िंग को और अधिक सार्थक बनाएं
एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, अपने ब्राउज़िंग को सार्थक बनाएं। सोशल मीडिया एक बहुत बड़ा स्क्रीन टाइम अपराधी है और कई बार इसे कम करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन आप यह सुनिश्चित करने के लिए यह कदम उठा सकते हैं कि आप सोशल मीडिया चैनलों के माध्यम से बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करने की आदत में न पड़ें।
अपने Instagram खातों को साफ़ करें जिसकी आपको कोई परवाह नहीं है, और यदि आप अनुशंसित सामग्री में रुचि नहीं रखते हैं, तो TikTok के एल्गोरिथम को बताएं।
आप जो करते हैं उसे खोजने के लिए आप जिस सामग्री की परवाह नहीं करते हैं, उसके माध्यम से स्क्रॉल करने में लगने वाले समय को समाप्त करने में स्वयं की सहायता करें।
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अपने iPhone से देखें
IPhone की लत से लड़ने के लिए इस व्यापक गाइड के साथ, आपको निश्चित रूप से एक टिप या ट्रिक मिलेगी जो आपके लिए काम करती है। अब, अपने फोन से ऊपर देखें, ताजी हवा में सांस लें और स्क्रीन से दूर कुछ समय का आनंद लें।
जानें कि कैसे Apple का फोकस फीचर नोटिफिकेशन को फिल्टर करने, ऐप्स को सीमित करने और ध्यान भटकाने से बचने में आपकी मदद करेगा।
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ग्रेस एक संचार विश्लेषक और सामग्री निर्माता है जो तीन चीजों से प्यार करती है: कहानी सुनाना, रंग-कोडित स्प्रेडशीट, और दूसरों के साथ साझा करने के लिए नए ऐप और वेबसाइट की खोज करना। वह ई-किताबों पर कागज़ की किताबों को प्राथमिकता देती है, अपने Pinterest बोर्डों की तरह जीवन जीने की इच्छा रखती है, और अपने जीवन में कभी भी एक पूर्ण कप कॉफी नहीं पी है। उसे बायो के साथ आने में भी कम से कम एक घंटा लगता है।
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