डूमस्क्रॉलिंग क्या है और इसे अच्छे के लिए कैसे रोकें

आपने पंद्रह मिनट की तरह महसूस होने के बाद अपना फोन बंद कर दिया है, लेकिन वास्तव में दो घंटे से अधिक का समय था, नकारात्मक समाचारों की एक स्थिर धारा में तल्लीन। यदि इनमें से कोई भी आपको परिचित लगता है, तो आप डूमस्क्रॉलिंग के शिकार हो सकते हैं।

यह जानने के लिए पढ़ें कि डूमस्क्रॉलिंग क्या है, डूमस्क्रॉलिंग आपके लिए खराब क्यों है, और कुछ टिप्स जो आपको आदत को रोकने में मदद करेंगे।

डूमस्क्रॉलिंग, जिसे डूमसर्फिंग के रूप में भी जाना जाता है, एक काफी हालिया अवधारणा है। वास्तव में, शब्दों को हाल ही में शब्दकोश में जोड़ा गया है। यह उस अत्यधिक समय का वर्णन करता है जब कोई व्यक्ति सोशल मीडिया और समाचार साइटों पर नकारात्मक समाचारों को अवशोषित करने में खर्च कर सकता है।

सफ़ेद औसत पाठक अच्छी और बुरी दोनों खबरों का संतुलित मिश्रण ब्राउज़ करता है, डूमस्क्रोलर बुरी या निराशाजनक खबरें पढ़ने में समय लगाते हैं। अक्सर ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उपयोगकर्ता नकारात्मक समाचारों के इतने अभ्यस्त हो जाते हैं कि वे इसकी तलाश करते हैं, या क्योंकि दिन के लिए एकमात्र समाचार नकारात्मक होता है।

Doomscrolling कुछ समय के लिए आसपास रहा है, लेकिन इस शब्द ने वास्तव में 2020 में COVID-19 महामारी के दौरान जोर पकड़ लिया, जब बुरी खबरें सर्वव्यापी और कभी न खत्म होने वाली लग रही थीं।

मनुष्य उपन्यास और नकारात्मक जानकारी प्राप्त करने के लिए कठोर हैं, खासकर जब यह हमें खतरे की चेतावनी देता है। बहुत सारी नकारात्मक खबरें सुर्खियों में आने के साथ, डूमस्क्रॉलिंग लोगों को नकारात्मक सूचनाओं के प्रति अति सतर्क, अत्यधिक चिंतित और उदास बना रही है।

डूमस्क्रॉलिंग से बुरी खबरों की लगातार जांच करने की अनिवार्य आवश्यकता भी हो सकती है, जो न केवल समय बर्बाद करने की आदत है, लेकिन अस्वस्थ भी 24 घंटे का समाचार चक्र बुरी खबरों की एक निरंतर धारा प्रदान करता है, इसलिए समय का ट्रैक खोना और घंटों तक अंतहीन सर्फ करना आसान है।

1. सुबह की रस्म शुरू करें

सुबह सबसे पहले अपने फोन तक पहुंचने की आदत डालना आसान है, और कुछ मिनटों या घंटों के लिए बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करना शुरू करें।

अपने दिन की शुरुआत गलत कदम पर करने के बजाय, बुरी खबरों को आत्मसात करते हुए, बेहतर होगा कि सुबह की रस्म में शामिल हों वह एक स्क्रीन फ्री जोन है। बहुत से लोग पाते हैं कि वे सुबह के ध्यान या त्वरित कसरत से बेहतर होते हैं।

2. अपना स्क्रीन समय सीमित करें

जब आपकी आंखें स्क्रीन से चिपकी होती हैं तो आपको मुश्किल से समय बीतता है। अपने आप को यह याद दिलाने का सबसे आसान तरीका है कि अपनी समाचार फ़ीड को स्क्रॉल करना समाप्त करने का समय आ गया है, अलार्म सेट करना या डाउनलोड करना है स्क्रीन समय सीमा ऐप. आईओएस उपकरणों में अंतर्निहित स्क्रीन समय को प्रतिबंधित करने के लिए एक समान सुविधा है।

सोशल मीडिया पर डूमस्क्रॉलिंग को रोकने का एक तरीका यह है कि आप अपने सोशल मीडिया ऐप्स को अपने फोन से हटा दें।

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जब आप अपने सोशल मीडिया को केवल अपने इंटरनेट ब्राउज़र के माध्यम से एक्सेस कर सकते हैं, तो आपके लिए बिना सोचे-समझे अपना फ़ोन पकड़ना और स्क्रॉल करना शुरू करना अधिक कठिन हो जाएगा। डूमस्क्रॉलिंग को रोकने के अलावा, सोशल मीडिया को हटाने से कई अन्य सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

4. दोस्तों और परिवार के लिए समय निकालें

दोस्तों और परिवार के साथ योजना बनाना और समय बिताना, अपने फोन से दूर रहने का एक अच्छा तरीका है। जब आप उन लोगों के साथ समय बिताते हैं जिनकी आप परवाह करते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से अपने फोन के लिए कम पहुंचेंगे और वर्तमान क्षण का अधिक आनंद लेंगे।

5. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस वह अभ्यास है जहां आप वर्तमान क्षण में जो महसूस कर रहे हैं और जो महसूस कर रहे हैं, उसके बारे में जागरूक होने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

यदि आप अपने आप को कयामत स्क्रॉल करते हुए पाते हैं, तो अपने शरीर की भावनाओं और संवेदनाओं पर ध्यान दें। जब आप नोटिस करते हैं कि बुरी खबर आपको कितनी परेशान कर रही है, यह आपको हानिकारक व्यवहार को रोकने के लिए प्रेरित करेगा।

Doomscrolling समय की बर्बादी है और आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाती है। जब अच्छे के लिए डूमस्क्रॉलिंग को छोड़ने की बात आती है, तो शायद सबसे महत्वपूर्ण कदम उस बुरी आदत को ठीक करने के लिए कार्रवाई करना है।

एक बार जब आप अपनी बुरी आदत से अवगत हो जाते हैं, तो आप पहले से ही अपने मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने और अच्छे के लिए आदत को छोड़ने की दिशा में पहला कदम उठा चुके होते हैं।

3 ऐप्स जो आपको डूमस्क्रॉलिंग रोकने में मदद करते हैं

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