पोमोडोरो विधि क्या है? इसके साथ अपनी उत्पादकता कैसे बढ़ाएं

यदि आपने कभी खुद को एक प्रेरक रट में पाया है, जो उत्पादक बने रहने के लिए संघर्ष कर रहा है, तो हो सकता है कि आपने 'अधिक उत्पादक कैसे बनें' या 'उत्पादकता विधियों' की तर्ज पर कुछ गुगल किया हो।

शायद आपने पोमोडोरो विधि के बारे में सुना होगा। लेकिन, यह विधि क्या करती है, और आप इसे कैसे लागू कर सकते हैं? इस लेख में, हम बताएंगे कि विधि कैसे काम करती है और इसकी उत्पत्ति कैसे होती है।

पोमोडोरो की मूल बातें

पोमोडोरो पद्धति किसी भी तरह से एक नया रहस्योद्घाटन नहीं है। यह लगभग चालीस साल पुराना है, जिसे 1980 के दशक में फ्रांसेस्को सिरिलो द्वारा बनाया गया था। सिरिलो विश्वविद्यालय के काम में शीर्ष पर रहने के लिए संघर्ष कर रहा था और उसने शुरुआती बिंदु के रूप में अध्ययन करने के लिए अपने समय के 10 मिनट का प्रयास करने का फैसला किया।

इस चुनौती को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए, सिरिलो ने खुद को नियंत्रण में रखने के लिए एक साधारण टमाटर के आकार के किचन टाइमर का उपयोग करने का निर्णय लिया। टमाटर के लिए इतालवी शब्द के बाद पोमोडोरो नाम के टाइमर को केवल एक विशिष्ट समय निर्धारित करने के लिए घुमाया जा सकता है, और निश्चित रूप से, समय समाप्त होने के बाद बज जाएगा।

सिरिलो ने इसे अध्ययन करने का एक अविश्वसनीय रूप से कुशल तरीका पाया, यह देखते हुए कि वह बिना ब्रेक के लगातार घंटों तक अध्ययन करने की कोशिश नहीं कर रहा था, हम में से कई लोगों के लिए एक अवास्तविक लक्ष्य। उन्होंने तय किया कि 25 मिनट के लिए टाइमर सेट करें और फिर इन 25 मिनट के अंतराल के बीच 5 मिनट का ब्रेक लें। तो, इस अहसास से, पोमोडोरो पद्धति बनाई गई थी।

आगे क्या हुआ?

पोमोडोरो पद्धति के निर्माण के कई वर्षों बाद, सिरिलो ने अपनी पद्धति को दुनिया के साथ साझा करने के लिए इस पर एक पुस्तक लिखने का फैसला किया। 'नाम की किताबपोमोडोरो तकनीक', 2008 में प्रकाशित हुआ था और इसकी पद्धति के बारे में गहराई से जाता है। यहीं से लोगों ने इस प्रभावी कार्य और अध्ययन पद्धति को पकड़ना शुरू कर दिया।

अपनी पुस्तक में, सिरिलो बताते हैं कि तकनीक इतनी प्रभावी क्यों है और बताती है कि यह बिना किसी स्पष्ट लक्ष्य या मील के पत्थर के जितना संभव हो सके अध्ययन करने की कोशिश करने से बेहतर क्यों काम करता है। तो, पोमोडोरो के पेशेवर क्या हैं?

1. ध्यान भटकाने में कटौती: यह देखते हुए कि एक विशिष्ट पोमोडोरो कार्य विंडो केवल 25 मिनट तक चलती है, विचार यह है कि आप अपना फोन, या कोई अन्य विकर्षण, एक तरफ और पूरी तरह से उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आप इस संक्षिप्त के लिए काम कर रहे हैं अवधि।

आखिरकार, आपके मित्र उत्तर के लिए शायद 25 मिनट प्रतीक्षा कर सकते हैं, और कार्य विंडो समाप्त होने के बाद भी YouTube वीडियो वहां रहेगा।

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2. एक विश्वसनीय शेड्यूल बनाना: पोमोडोरो के साथ, विचार यह है कि आपके काम की खिड़कियां एक निश्चित समय सीमा पर तय होती हैं। इस वजह से, आप अपने दिन की अधिक कुशलता से योजना बना सकते हैं, बिना यह सोचे कि 'मुझे कितना समय लगेगा?'।

यदि आप जानते हैं कि आप कितनी कार्य विंडो को पूरा करना चाहते हैं, और प्रत्येक कितने समय की होगी (यदि आप उन्हें थोड़ा बढ़ाना या छोटा करना चाहते हैं), तो आप उनके आसपास अपने दिन की योजना बना सकते हैं।

3. प्रत्येक विंडो की समय सीमा तक पहुंचना एक उपलब्धि है: जब आपके पास एक टाइमर होता है जो आपको बताता है कि आपने हर 25 मिनट में एक और काम पूरा कर लिया है, तो यह आपको बहुत अधिक उत्पादक और निपुण महसूस कराता है। इस तरह के मील के पत्थर आपको प्रेरित करते रहते हैं।

4. लघु खिड़कियां अवास्तविक खिंचाव से बेहतर हैं: औसत मानव की ध्यान अवधि 12 सेकंड होती है। 12 सेकंड! जब आप काम कर रहे हों या पढ़ाई कर रहे हों, तो किसी भी चीज़ से विचलित होना आसान होता है।

इसलिए, जब आप अपने आप से कहते हैं कि आप लगातार चार घंटे अध्ययन करने जा रहे हैं, तो हो सकता है कि आप असफलता के लिए स्वयं को तैयार कर रहे हों। पोमोडोरो काम की खिड़कियों को छोटा रखकर इससे बचता है।

मैं अपने जीवन में पोमोडोरो को कैसे एकीकृत कर सकता हूं?

जैसा कि यहां पहले उल्लेख किया गया है, पोमोडोरो पद्धति उन लोगों के लिए बहुत अच्छी है जो अपने अध्ययन के समय को बढ़ाने या अपने कार्यभार से निपटने की कोशिश कर रहे हैं। हालाँकि, ये निश्चित रूप से इस पद्धति के एकमात्र अनुप्रयोग नहीं हैं। यदि ऐसे कोई कार्य हैं जिन्हें करने के आप बहुत बड़े प्रशंसक नहीं हैं, तो आप उन्हें रास्ते से हटाने के लिए इस पद्धति का उपयोग कर सकते हैं।

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यदि आप केवल इस्त्री करने की कोशिश कर रहे हैं, घर पर कसरत करें, ध्यान करें, पढ़ें, या कुछ और करने के लिए तैयार हो जाएं जिससे आप परहेज करते रहें, तो पोमोडोरो विधि वास्तव में आपकी मदद कर सकती है।

कार्य चाहे जो भी हो, समय की छोटी-छोटी खिड़कियों को तराशना जिसमें आप या तो आरंभ कर सकते हैं या इसे पूरा कर सकते हैं, कार्य को परिप्रेक्ष्य में रख सकते हैं और इसे थोड़ा कम कठिन बना सकते हैं।

सर्वश्रेष्ठ पोमोडोरो ऐप्स क्या हैं?

पोमोडोरो पद्धति पर आरंभ करने के लिए, आप अपने लिए टमाटर के आकार का टाइमर खरीदने पर विचार कर सकते हैं। हालाँकि, एक ऐप आपको अपनी प्रगति को ट्रैक करने, अतिरिक्त सुविधाओं का उपयोग करने की अनुमति देता है, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको एक पैसा भी खर्च नहीं करना पड़ेगा!

तो, यहां कुछ बेहतरीन ऐप्स हैं जो आपको पोमोडोरो पद्धति से शुरू कर सकते हैं।

1. फोकस टू-डू

फ़ोकस टू-डू ऐप उपयोग में आसान कार्य सूची के साथ क्लासिक पोमोडोरो 25-मिनट के टाइमर को जोड़ती है। आप आगामी कार्यों का एक लॉग रख सकते हैं, पूर्ण किए गए कार्यों को काट सकते हैं और अपनी खुद की परियोजनाएँ बना सकते हैं।

ऐप में एक 'सख्त मोड' भी है, जो टाइमर चलते समय आपके फोन के उपयोग को प्रतिबंधित करता है। ध्यान रखें कि इसके लिए आपको ऐप को कुछ निश्चित अनुमतियां देनी होंगी, इसलिए ऐसा तभी करें जब आप इसके साथ सहज महसूस करें। हालाँकि, इस मोड का उपयोग केवल ऐप के प्रीमियम संस्करण के साथ किया जा सकता है।

प्रीमियम संस्करण के साथ, आप क्लाउड पर कार्यों का बैकअप भी ले सकते हैं, असीमित प्रोजेक्ट जोड़ सकते हैं और प्रगति रिपोर्ट प्राप्त कर सकते हैं। यह आपको या तो $ 2.99 त्रैमासिक या आजीवन सदस्यता के लिए $ 8.99 का खर्च आएगा।

डाउनलोड: फोकस टू-डू ऑन एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, प्रीमियम संस्करण उपलब्ध)

2. फ़ोका

फोका फोकस टू-डू के समान ही काम करता है लेकिन थोड़ा अधिक सरल है। इसमें एक पोमोडोरो टाइमर, एक गतिविधि लॉग, और ध्वनियों का एक विकल्प शामिल है जिसे आप टाइमर के चलने के दौरान सुन सकते हैं यदि आप मौन में काम करने के प्रशंसक नहीं हैं। आप ब्रेक के दौरान अपनी बाहों और पैरों को फैलाने के लिए 'स्ट्रेच' टाइमर का भी उपयोग कर सकते हैं।

ऐप का एक प्रीमियम संस्करण भी है, जो आपको सभी ध्वनि विकल्पों को अनलॉक करने, विज्ञापनों से बचने और अपने टाइमर की लंबाई को अनुकूलित करने की अनुमति देता है। आप प्रीमियम संस्करण की आजीवन सदस्यता लगभग 10 डॉलर में खरीद सकते हैं।

डाउनलोड: फोका फॉर एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, प्रीमियम संस्करण उपलब्ध)

3. फोकस कीपर

फोकस कीपर ऐप यहां उल्लिखित अन्य दो का एक सुपर सरलीकृत संस्करण है। आपको अनिवार्य रूप से दो विकल्प दिए गए हैं: टाइमर का उपयोग करें, या अपनी पिछली गतिविधि देखें। और बस! यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो सभी अतिरिक्त अतिरिक्त के बिना केवल पोमोडोरो टाइमर चाहते हैं।

डाउनलोड: के लिए फोकस कीपर एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क)

पोमोडोरो विधि के साथ जल्दी से उत्पादक बनें

इस सरल तकनीक से आप कार्यों को जल्दी और आसानी से करना शुरू कर सकते हैं। कौन जानता है, आप अपने उत्पादकता स्तर को उस स्तर से अधिक बढ़ा सकते हैं जितना आपने सोचा था कि वे जा सकते हैं। अपना किचन टाइमर लें, या ऊपर दिए गए ऐप्स में से कोई एक डाउनलोड करें, और पोमोडोरो पद्धति से खुद को शुरू करें।

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