5 वर्चुअल फिटनेस चुनौतियां आपके कार्डियो वर्कआउट को घर के अंदर और बाहर बेहतर बनाने के लिए

इन आभासी फिटनेस चुनौतियों के साथ ट्रेडमिल रन और इनडोर बाइक प्रशिक्षण को और अधिक मज़ेदार बनाएं, जो आपके वर्कआउट में पदक, प्रतियोगिता और सौहार्द को जोड़ते हैं।

कार्डियो एक्सरसाइज जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना, चलना और रोइंग आपकी फिटनेस यात्रा में महत्वपूर्ण हैं। हालांकि, वे उबाऊ हो सकते हैं, खासकर जब आप उन्हें ट्रेडमिल, बाइक, अण्डाकार या क्रॉस-कंट्री ट्रेनर्स और रोइंग मशीनों पर घर के अंदर करते हैं। ये वर्चुअल फ़िटनेस चुनौतियाँ आपको काम करने के लक्ष्य, प्रतिस्पर्धा करने के लिए मित्र, और यहाँ तक कि इमर्सिव फ़ुल-स्क्रीन वीडियो चलाने के लिए लक्ष्य प्रदान करके आपके अभ्यास को मसाला देती हैं।

1. माइल्स (एंड्रॉइड, आईओएस): वॉक, रन और साइकिलिंग के लिए वर्चुअल फिटनेस चुनौतियां Challenge

Myles वर्चुअल वॉक, रन या बाइक राइड के लिए एक व्यायाम ऐप है। अलग-अलग दूरी के 14 पूर्व-चयनित ट्रेल्स में से चुनें, जिस प्रकार का व्यायाम आप चाहते हैं, और इसे ऐप पर हासिल करने का प्रयास करें। माइल्स आपके पूरे किए गए मील को आपके मार्ग में जोड़ देगा।

ट्रेल्स दुनिया भर से हैं, जैसे इंका ट्रेल, वेम्बली से बकिंघम पैलेस, बोलीविया की डेथ रोड, और इसी तरह। किसी भी समय, आप ट्रेल के मानचित्र पर अपनी वर्तमान प्रगति की जांच कर सकते हैं और यह देखने के लिए तुरंत सड़क दृश्य पर स्विच कर सकते हैं कि यदि आप ट्रेल कर रहे थे तो आपको वास्तविक जीवन में क्या दिखाई देगा।

जैसे ही आप ट्रेल्स करते हैं, आप रास्ते में ट्राफियां अर्जित करेंगे। माइल्स का उपयोग समूह गतिविधि के लिए भी किया जा सकता है, एक साथ लक्ष्य हासिल करने के लिए दोस्तों के साथ जुड़ना। कई लोगों ने नोट किया है कि उपयोग करना दोस्तों के साथ सामाजिक फिटनेस ऐप नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए एक महान प्रेरक है।

Myles ऐप वर्तमान में आपके वर्कआउट को स्वचालित रूप से ट्रैक करने के लिए गार्मिन, स्ट्रावा और अंडर आर्मर कनेक्टेड फिटनेस डिवाइस और डेटा के साथ सिंक करता है। लेकिन अगर आप उनका उपयोग नहीं करते हैं, तो आप डेटा को मैन्युअल रूप से भी जोड़ सकते हैं।

डाउनलोड: माइल्स फॉर एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क)

2. विजेता तथा मेरा वर्चुअल मिशन (वेब, एंड्रॉइड, आईओएस): मेडल के साथ वर्चुअल फिटनेस चुनौतियां Challenge

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Myles आकस्मिक व्यायाम के लिए बहुत अच्छा है, खासकर उन उपयोगकर्ताओं के लिए जो एक मुफ्त विकल्प चाहते हैं। लेकिन फिटनेस रूटीन से चिपके रहने और खुद को आगे बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे प्रेरकों में से एक यह है कि यदि आप अपना पैसा लाइन में लगाने के लिए तैयार हैं। Conqueror इसके लिए वेब पर सबसे लोकप्रिय वर्चुअल फिटनेस चैलेंज ऐप में से एक है।

ये सभी दूर की चुनौतियाँ हैं, जिन्हें आपको दौड़ना, साइकिल चलाना, रोइंग, पैदल चलना, स्कीइंग, तैराकी, व्हीलचेयर में या अण्डाकार मशीन पर खुद ही पूरा करना होता है। ऐप कई फिटनेस सेवाओं और स्मार्टवॉच के साथ सिंक करता है, और आप मैन्युअल रूप से डेटा भी इनपुट कर सकते हैं।

चुनौतियों में माउंट एवरेस्ट या किलिमंजारो पर चढ़ना, अंग्रेजी चैनल को तैरना, चीन की महान दीवार पर चलना और बहुत कुछ शामिल हैं। प्रत्येक चुनौती का भुगतान किया जाता है (आमतौर पर लगभग $ 30)। उस शुल्क के साथ, आपको विजेता खोज, सड़क दृश्य चित्र, आभासी पोस्टकार्ड (जिसे आप प्रगति के रूप में अनलॉक करते हैं), और अंत में एक अच्छा पदक मिलता है। ये पदक वास्तव में द कॉन्करर की चुनौतियों को पूरा करने का सबसे अच्छा कारण हैं और दुनिया भर में भेजे जाते हैं।

आप एक समूह के रूप में एक चुनौती भी ले सकते हैं ताकि आपकी सभी दूरियां एक साथ जुड़ जाएं। यह दोस्तों के साथ व्यायाम करने का एक अच्छा तरीका है और इसके अंत में एक कहानी के साथ पदक साझा किए हैं।

यदि आप द कॉन्करर को एक मुफ्त संस्करण के रूप में उपयोग करना चाहते हैं, तो उनकी बहन ऐप माई वर्चुअल मिशन को आज़माएं। आप यहाँ सब कुछ अपने आप बना रहे होंगे, जैसे कि माइल्स के साथ। और हां, कोई पदक नहीं।

3. बिट जिम (एंड्रॉइड, आईओएस): फुल-स्क्रीन, फर्स्ट पर्सन व्यू वर्चुअल रन और राइड

यदि आप ट्रेडमिल, साइकिल, अण्डाकार या रोइंग मशीन जैसे इनडोर ट्रेनर का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको निश्चित रूप से BitGym आज़माने की ज़रूरत है। मशीन पर अपने टैबलेट या फोन को प्रोप करें और दूर भूमि पर ले जाने के लिए इस पूर्ण-स्क्रीन ऐप को शुरू करें। यह उस स्थान पर दौड़ना या साइकिल चलाना कैसा होगा, इसका एक प्रथम-व्यक्ति दृश्य है।

अपनी मशीन का चयन करने के बाद मुफ्त वर्चुअल वॉक या रन में से एक का चयन करें। कुछ दौरे एक कोच भी प्रदान करते हैं जो आपको गति या धीमा करने के लिए मार्गदर्शन करेगा (और यहां तक ​​​​कि दिलचस्प स्थानों के बारे में भी बात करें जैसे आप उनके पास से गुजरते हैं)। यह इनडोर बाइक प्रशिक्षकों के मुफ़्त संस्करण की तरह है जैसे पेलोटन, नॉर्डिकट्रैक, और इकोलोन. आप ऑन-स्क्रीन मेनू में परिवेशी पर्यावरणीय ध्वनियों को बदल सकते हैं, साथ ही उपशीर्षक को चालू और बंद कर सकते हैं।

ऐप आपकी गतिविधियों को ट्रैक करने के लिए आपके फ्रंट कैमरे का भी उपयोग करता है और स्वचालित रूप से वर्चुअल टूर की गति को तदनुसार समायोजित करता है। हमारे परीक्षण में, यह अच्छी तरह से काम नहीं करता था, लेकिन आपका माइलेज भिन्न हो सकता है। फिर भी, मेनू में गति सेटिंग्स को समायोजित करना आसान है।

डाउनलोड: के लिए बिट जिम एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क)

4. अंबाल्को (वेब, एंड्रॉइड, आईओएस): इंडोर साइक्लिंग पर वर्चुअल राइड के लिए मुफ्त Zwift वैकल्पिक

अगर आप अकेले या दोस्तों के साथ बाहर की सवारी नहीं कर सकते हैं, तो अगली सबसे अच्छी बात है इंडोर साइक्लिंग ट्रेनिंग ऐप्स पसंद ज़्विफ्ट. हालांकि, उनमें से ज्यादातर का भुगतान किया जाता है। Ambalco पूरी तरह से मुफ्त इनडोर साइकिलिंग ट्रेनर है जो दूसरों के खिलाफ ऑनलाइन दौड़ने की क्षमता रखता है।

जब आप अपनी इनडोर बाइक पर हों, तो अंबाल्को वेबसाइट पर जाएं और कोई भी वीडियो चलाएं (यह टीवी पर भी काम करता है)। आप सबसे लोकप्रिय, नवीनतम, अवधि (15 मिनट, 45 मिनट, 60 मिनट), और स्थान (पेरिस, कैलिफ़ोर्निया, मॉस्को, और अधिक) द्वारा वीडियो या सवारी चुन सकते हैं। फिर आप वीडियो को एक ऐसे इमर्सिव फ़ुल-स्क्रीन अनुभव के लिए चला सकते हैं जो रिकॉर्ड किया गया था कि यह स्वतः चलता है।

एक दूसरा "इंटरैक्टिव मोड" है जो दिलचस्प है। अपने स्मार्टफोन पर अंबाल्को ऐप डाउनलोड करें, फिर अपने फोन को अपने जुर्राब में रखें या इसे अपने पैर से बांधें। यह आपकी वर्तमान गति निर्धारित करने और आपकी गति के अनुसार वीडियो चलाने के लिए फ़ोन के सेंसर का उपयोग करेगा। यह काफी साफ-सुथरा है और अच्छा काम करता है।

आपको एक ही समय में वेब ब्राउज़र और फ़ोन दोनों में अपना उपनाम दर्ज करना होगा। फिर, अपने दोस्तों को उनके उपनाम के साथ उसी वीडियो में शामिल होने के लिए कहें, और आप उनके खिलाफ वस्तुतः "दौड़" कर सकते हैं।

डाउनलोड: अंबाल्को के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क)

5. आयरनमैन वर्चुअल क्लब (वेब): विजेताओं के लिए पुरस्कार के साथ आभासी चुनौतियां Challenge

आपने पौराणिक आयरनमैन प्रतियोगिता के बारे में सुना होगा, जो दुनिया भर में साल में कई बार आयोजित होने वाली सबसे भीषण ट्रायथलॉन दौड़ में से एक है। 2020 की महामारी के दौरान, आधिकारिक आयरनमैन वेबसाइट ने एथलीटों के लिए अपनी सीमाओं का वस्तुतः परीक्षण करने के लिए एक वर्चुअल क्लब लॉन्च किया।

आयरनमैन वर्चुअल क्लब (आईवीसी) एक मुफ्त वेब ऐप है जो सबसे लोकप्रिय स्वास्थ्य ऐप के साथ डेटा सिंक कर सकता है और सबसे अच्छा फिटनेस ट्रैकर. आपका डैशबोर्ड साइकिल चलाने, तैरने या दौड़ने में आपका नवीनतम डेटा दिखाएगा, क्योंकि यह आपकी दूरी को बिंदुओं में बदल देता है। आयरनमैन स्टोर से सामान खरीदने के लिए पॉइंट्स को क्रेडिट में बदला जा सकता है।

IVC के इवेंट सेक्शन में वर्चुअल रेस और बाइक राइड और रन जैसी स्टैंडअलोन वर्चुअल फिटनेस चुनौतियां हैं। विश्वव्यापी लीडरबोर्ड में प्रतिस्पर्धा करने के लिए किसी में भी शामिल हों। इनमें से कई के पास प्रायोजक हैं जो स्टोर क्रेडिट जैसे पुरस्कार प्रदान करते हैं। तो फिट होने के साथ-साथ आपको अच्छा बोनस भी मिलता है।

आयरनमैन प्रेरित एथलीटों का एक वैश्विक समुदाय है, और आपको इन चुनौतियों का सामना करने के लिए अच्छे आकार में रहने की आवश्यकता है। आप ऐप के माध्यम से स्थानीय अध्यायों और समूहों को ढूंढ सकते हैं और उनसे जुड़ सकते हैं, जिससे प्रतिस्पर्धा करने के लिए नए दोस्त बन सकते हैं।

फिटनेस चुनौतियों में आगे न बढ़ें

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इनमें से कौन सी फिटनेस चुनौती चुनते हैं, सुनिश्चित करें कि आप अधिक नहीं हैं। यह सोचना आकर्षक है कि आपको "एवरेस्ट पर चढ़ना" चाहिए, लेकिन बस इसमें कूदें नहीं; बच्चे कदम उठाओ। उदाहरण के लिए, भले ही आपने पहले आयरनमैन ट्रायथलॉन किया हो, इसे अकेले उपकरण के साथ करना एक अलग अनुभव है जो आपके दिमाग और शरीर पर एक अलग प्रभाव डालता है। ये आभासी फिटनेस चुनौतियां आपको और अधिक हासिल करने के लिए प्रेरित करने के लिए हैं, न कि बाहर निकलने के लिए।

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