घर से काम करते समय थकान महसूस करना कैसे बंद करें

दूरस्थ कार्य आपके लिए एक सपने के सच होने जैसा होना चाहिए था। आखिरकार, आपके कार्यस्थल पर आना घर के गलियारे से नीचे चलने में बदल गया है। लेकिन फिर, आप हर समय थकान क्यों महसूस कर रहे हैं?

थके हुए बिस्तर पर जाना और कम ऊर्जा के साथ भी जागना निराशाजनक है। जब आप लंबे समय तक थका हुआ महसूस करते हैं, तो आपको ध्यान केंद्रित करना, सामान्य से अधिक गलतियाँ करना, कम उत्पादक होना, निर्णय लेने के लिए संघर्ष करना आदि कठिन लगने लगता है।

उस ने कहा, यदि आप घर से काम करने में सुस्ती का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको अपनी आदतों की समीक्षा करने की आवश्यकता हो सकती है और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उनके बारे में क्या कर सकते हैं।

1. आपको अच्छी नींद नहीं मिल रही है

अच्छी नींद लेना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है; यह आपको सुबह ऊर्जावान महसूस करने में मदद करता है, उत्पादकता बढ़ाता है, तनाव कम करता है और आपके मूड में सुधार करता है। हालांकि, इसके विपरीत हो सकता है यदि आप नियमित रूप से अपने आप को गुणवत्तापूर्ण नींद से वंचित करते हैं। तो, आपको गुणवत्तापूर्ण नींद क्यों नहीं मिल रही है?

ऐसा इसलिए है क्योंकि आप बिस्तर पर नेटफ्लिक्स देख रहे हैं, अपने सोशल मीडिया न्यूज फीड के माध्यम से स्क्रॉल कर रहे हैं, अपने ईमेल के माध्यम से जा रहे हैं, अपने फोन पर कैंडी क्रश खेल रहे हैं, आदि। ध्यान दें कि सोते समय अपने आप को प्रकाश में लाना आपकी नींद की गुणवत्ता को खराब कर सकता है.

सौभाग्य से, आप अपने स्मार्टफोन और अन्य उपकरणों को बंद करके या उपयोग करके इन अस्वास्थ्यकर रात की आदतों में आसानी से बदलाव कर सकते हैं फोकस मी एंड्रॉइड पर सभी ऑनलाइन प्रलोभनों को ब्लॉक करने के लिए जो आपको सोते समय स्क्रीन के सामने रखते हैं।

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2. आप बहुत अधिक या पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं

संभावना है कि आपने बहुत कम नींद लेने के खतरों के बारे में सुना होगा। अब जब आप अपने घर की चार दीवारी तक सीमित हैं, तो ऐसा लगता है कि अंत में पर्याप्त नींद लेने का यह सबसे अच्छा समय है। इसके अलावा, अगर बहुत कम नींद लेना समस्याग्रस्त है, तो जितनी अधिक नींद होगी, उतना अच्छा है, है ना? खैर, जरूरी नहीं।

यह उल्टा हो सकता है, लेकिन अधिक सोने से संज्ञानात्मक हानि, अवसाद और इससे भी अधिक थकान हो सकती है। इसे ध्यान में रखते हुए, आप लगभग 8 घंटे की नींद या प्रति रात 7 से 9 घंटे के बीच सोने का लक्ष्य बना सकते हैं।

आपके लिए नियमित नींद चक्र, हर दिन एक ही समय पर जागना और सोना भी महत्वपूर्ण है। शुरुआत के लिए, आपको इसे हासिल करने के लिए कुछ मदद की आवश्यकता हो सकती है। आप का उपयोग कर सकते हैं Android के रूप में सोएं ऐप सो जाने और सक्रिय महसूस करने के लिए जागता है। यह ऐप आपको इष्टतम नींद के चरण में स्मार्ट वेक अप के लिए कस्टम अलार्म गाने का उपयोग करने की अनुमति देता है ताकि आप सुबह अच्छी तरह से आराम महसूस कर सकें।

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3. आप सोने के लिए शराब पीते हैं

क्या आपको नींद नहीं आ रही है? एक गिलास शराब या दो के बारे में कैसे? हम शर्त लगाते हैं कि आपने इसे कम से कम एक बार किया है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शराब के शामक प्रभाव आपको जल्दी सोने में मदद कर सकते हैं।

लेकिन शराब भी नींद में व्यवधान का कारण बनती है और REM नींद के साथ हस्तक्षेप करती है, अधिक मानसिक रूप से पुनर्स्थापनात्मक नींद का चरण, जिससे नींद की गुणवत्ता और अवधि पूरी तरह से खराब हो जाती है। इसका मतलब है कि आप अभी भी थका हुआ महसूस करेंगे और सुबह 8 घंटे सोने के बाद भी आप अपनी उत्पादकता खो देंगे।

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तो, नींद के लिए प्रेरित करने के लिए बेहतर क्या है? यदि आप अपने नियमित सोने के समय के करीब आ रहे हैं, लेकिन नींद नहीं आ रही है, तो आप एक भौतिक पुस्तक उठा सकते हैं (स्क्रीन की रोशनी के कारण ई-पुस्तकों से बचें) या आराम की आवाज़ें और सोने के समय की कहानियाँ सुन सकते हैं आराम की धुन.

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4. आपके पास समर्पित गृह कार्यक्षेत्र नहीं है

अब जब आपने अपने दैनिक आवागमन को छोड़ दिया है, तो आपके लिए बिस्तर से उठना और काम शुरू करने के लिए अपने लैपटॉप को अपने तकिए के बगल में रखना आपके लिए आकर्षक हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शयनकक्ष गर्म और आरामदायक है, इसलिए आपको लगता है कि यह उत्पादक होने के लिए सबसे उपयुक्त जगह है।

वास्तव में, आपको काम के घंटों के दौरान हर कीमत पर अपने शयनकक्ष से बचने की आवश्यकता होगी। क्यों? एक शयनकक्ष आराम की जगह है, इसलिए आप काम करने के बजाय सोने के लिए ललचाएंगे। दूसरे, आप अपने दिमाग को इसे काम करने के लिए एक जगह से जोड़ने के लिए फिर से प्रशिक्षित करेंगे, जिससे आपके लिए लंबे समय में अपने बेडरूम में अच्छी नींद लेना मुश्किल हो जाएगा।

पहला फिक्स अपने शयनकक्ष को आराम के लिए आरक्षित करना है। अगला फिक्स घर पर एक समर्पित कार्यक्षेत्र बनाना है। यह कठिन लगता है, खासकर यदि आप उदासीन महसूस करते हैं.

लेकिन आप एक एर्गोनोमिक स्पेस डिज़ाइन कर सकते हैं जिसका उपयोग करके आपका दिमाग उत्पादकता के साथ जुड़ जाएगा रूम प्लानर. इंटीरियर डिज़ाइन ऐप आपको सुंदर 2डी/3डी फ्लोर प्लान बनाने, पूर्व-डिज़ाइन किए गए लेआउट से प्रेरणा प्राप्त करने और पहचानने योग्य ब्रांडों के साथ स्थान प्रस्तुत करने की अनुमति देता है।

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5. आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं

यदि आप पिछले कुछ महीनों में घर से काम करने वाले कई लोगों की तरह रहे हैं, तो आपने बहुत अधिक शारीरिक व्यायाम नहीं किया है। और जैसे-जैसे आप अधिक से अधिक थकावट महसूस करते हैं, वैसे-वैसे वर्कआउट करने का विचार हर गुजरते दिन के साथ घुलता जा रहा है।

अपनी बैटरी को फिर से भरने के लिए झपकी लेना आपके लिए अधिक समझदारी भरा हो सकता है, खासकर यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली जी रहे हैं। लेकिन शारीरिक व्यायाम वास्तव में एक प्रभावी थकान मारक है।

हां, अपने आरामदायक सोफे से अपने पहले गहन कसरत में जाने के बाद आप थका हुआ महसूस करेंगे, लेकिन आप समय के साथ धीरे-धीरे अधिक ऊर्जा प्राप्त करेगा क्योंकि यह आपके हृदय स्वास्थ्य और शारीरिक को बढ़ावा देगा फिटनेस। इतना ही नहीं, शारीरिक व्यायाम से आप रात को बेहतर आराम भी कर सकते हैं, जिससे आपको सुबह ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिलती है।

क्या आप सोच रहे हैं कि आप इस नई आदत को कैसे शुरू करेंगे और बनाए रखेंगे? आप उपयोग कर सकते हैं के लिए ठीक विश्व स्तरीय प्रशिक्षकों से प्रभावी कसरत तक असीमित पहुंच प्राप्त करने के लिए। यह शक्ति प्रशिक्षण, HIIT, कार्डियो, योग, आदि सहित विकल्पों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है।

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अपनी ऊर्जा के स्तर को फिर से भरें और अधिक काम पूरा करें

यदि आप थका हुआ महसूस करते-करते थक गए हैं, तो समय आ गया है कि आप उन बुरी आदतों को छोड़ दें जो आपकी ऊर्जा को खत्म कर देती हैं और अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करती हैं ताकि आप पूरे दिन अधिक आराम और उत्पादक बन सकें। इन नई आदतों को अपनाना शुरुआत में कठिन हो सकता है, लेकिन वे निरंतरता के साथ अधिक स्वचालित हो जाएंगे।

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