COVID-19 बर्नआउट से उबरने में आपकी मदद करने के लिए 6 ऐप और वेबसाइट

कई COVID-19 संबंधित चुनौतियों ने कई लोगों को, विशेष रूप से घर से काम करने वालों को, सीधे जले हुए रास्ते पर खड़ा कर दिया है। अंतहीन ज़ूम मीटिंग, घर और काम के जीवन का धुंधलापन, आर्थिक अनिश्चितता आदि कई लोगों के लिए तनाव का स्रोत रहे हैं।

संचयी टोल मानसिक और शारीरिक थकान, उत्पादकता की कमी, और अंततः, अपने लक्ष्यों को पूरा करने में असमर्थता की भारी भावना है।

लेकिन, जब बाहरी दुनिया आपके नियंत्रण में नहीं होती है, तो आप घर पर छोटी-छोटी हरकतें करते हैं। COVID-19 बर्नआउट का मुकाबला करने और अपनी उत्पादकता को फिर से शुरू करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ टूल और संसाधन दिए गए हैं।

1. मुस्कुराता हुआ मन: प्रतिदिन माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

अत्यधिक महामारी-प्रेरित तनाव के लिए एक उत्कृष्ट आउटलेट है, ध्यानपूर्वक ध्यान का अभ्यास शुरू करना। माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक प्रशिक्षण अभ्यास है जो आपको चिंतित विचारों को पुन: कैलिब्रेट करने के लिए रेसिंग पर पॉज़ बटन को हिट करने में मदद कर सकता है "अब" पर आपका ध्यान और जागरूकता ताकि आप अपनी भावनाओं, शारीरिक संवेदनाओं और अनुभवों को बिना किसी के गले लगा सकें निर्णय।

हालाँकि प्रतिदिन माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने का विचार चुनौतीपूर्ण लग सकता है, कुछ बेहतरीन उपकरण जैसे स्माइलिंग माइंड आपको आसानी से शुरू करने और इसे एक आदत के रूप में अपनाने में मदद करते हैं।

स्माइलिंग माइंड को आपके घर में माइंडफुलनेस लाने और सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य आदतों को बढ़ावा देने के लिए उपकरणों और संसाधनों से लैस करने के लिए डिज़ाइन किया गया है ताकि आप एक समय में एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकें और प्रवाह की स्थिति दर्ज करें.

डाउनलोड: मुस्कुराता हुआ मन एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क)

महामारी से बचने या बर्नआउट से निपटने के लिए स्वयं की देखभाल के लिए कुछ समय निकालना महत्वपूर्ण है। इसे ध्यान में रखते हुए, आप अपनी स्वयं की देखभाल की दिनचर्या में एक कदम आगे ले जा सकते हैं, इस बार प्रेरक पॉडकास्ट के व्यक्तिगत मिश्रण को सुनकर और संगीत के माध्यम से ताज़ा कर सकते हैं Spotify की डेली वेलनेस.

Spotify की डेली वेलनेस प्लेलिस्ट संगीत की उपचार शक्ति का लाभ उठाने का प्रयास करती है ताकि आपको अपना दिन एक दिमागी और शांत नोट पर शुरू करने और समाप्त करने में मदद मिल सके। हालांकि कल्याण की आवश्यकता सार्वभौमिक है, Spotify का एल्गोरिथ्म इसे व्यक्तिगत बनाने की कोशिश करता है; इसलिए इसकी सामग्री को आपकी सुनने की आदतों से मेल खाने के लिए क्यूरेट किया गया है।

प्लेलिस्ट आपका दिन शुरू करने के लिए संगीत के माध्यम से प्रेरणादायक और प्रेरक उद्धरण और सकारात्मक पुष्टि के साथ सुबह आपका स्वागत करती है। रात में, यह ध्यान और शांतिपूर्ण संगीत के साथ आराम करने और आपको अच्छी रात की नींद के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए आराम से सामग्री पर ध्यान केंद्रित करता है।

डाउनलोड: इसके लिए स्पॉटिफाई करें एंड्रॉयड| आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)

3. डायरियम: हर दिन थोड़ा सा आभार जर्नलिंग करें

अधिकांश भाग के लिए, कोविड -19 महामारी हमारे दैनिक जीवन के लिए एक विनाशकारी आघात रहा है। लेकिन, जबकि नकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करना आसान लग सकता है, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है।

उस ने कहा, आपको अपना ध्यान केंद्रित करने और चांदी की परत खोजने के लिए सक्रिय कदम उठाने चाहिए। इसे प्राप्त करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक जर्नलिंग के माध्यम से है, और यही वह जगह है जहां डायरियम आता है।

डायरियम एक सुविधा संपन्न ई-डायरी है जो आपको दिन भर अपने विचारों, अनुभवों या भावनाओं को नोट करने की अनुमति देती है। उदाहरण के लिए, महामारी बर्नआउट से निपटने के लिए, आप इसे एक आभार पत्रिका के रूप में उपयोग कर सकते हैं और इसे लिख सकते हैं जिन चीज़ों के लिए आप आभारी हैं, जैसे आवागमन-मुक्त जीवन शैली का आनंद लेना या अपने साथ अधिक समय बिताना परिवार।

आप डायरियम पर दैनिक अनुस्मारक सेट कर सकते हैं, चित्र संलग्न कर सकते हैं, टेम्पलेट बना सकते हैं और अपने सभी उपकरणों में जानकारी को सिंक्रनाइज़ कर सकते हैं।

डाउनलोड: के लिए डायरियम एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)

4. नियोजक 5डी: होम स्पेस से अपना खुद का काम डिजाइन करें

यदि आप पिछले कुछ समय से दूर से काम कर रहे हैं, तो संभावना है कि आपको अपने घर की चार दीवारों के भीतर व्यायाम करना, अपने बच्चों को पढ़ाना, अपना मनोरंजन करना आदि करना होगा। हम शर्त लगाते हैं कि आप पहले से ही निराश और चिंतित महसूस कर रहे हैं।

जबकि टीकों को रोल आउट किया जा रहा है और ऐसे संकेत हैं कि महामारी लगातार नियंत्रण में हो रही है, नए सामान्य में दूरस्थ कार्य आदर्श होने की संभावना है। कहने का तात्पर्य यह है कि आप लंबे समय में अपने गृह कार्यालय का उपयोग कर रहे होंगे।

तो, अपनी उत्पादकता को बढ़ावा देने के लिए अपने गृह कार्यालय को ताज़ा कैसे करें? ऐसा स्थान डिज़ाइन करें जो आपको बिना किसी पेशेवर सहायता के प्लानर 5D के साथ काम करने के लिए प्रेरित करे। यह टूल आपको सही रंग चुनने, फ़र्नीचर के साथ सही लेआउट डिज़ाइन करने और 2D और 3D दृश्यों के साथ समायोजन करने की अनुमति देता है। यह एक ऐसा स्थान बनाने के बारे में है जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करेगा।

डाउनलोड: योजनाकार 5D के लिएD एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)

5. डांस करना सीखें: एक शौक के रूप में नृत्य उठाओ

महामारी के शुरुआती चरण में, वायरस के प्रसार को रोकने के लिए फिटनेस और डांस क्लबों को बंद करना पड़ा। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग घर पर अपनी नियमित शारीरिक गतिविधियों को जारी रखने के लिए भी प्रेरित नहीं थे। शायद, यह आपके डांसिंग शूज़ को डी-स्ट्रेस और रिबूट करने का समय है।

एक नया कौशल सीखने के लिए इस निर्देशात्मक साइट का उपयोग करें (यदि आपने पहले नृत्य नहीं किया है), व्यायाम करें, मज़े करें और महामारी से प्रेरित तनाव को दूर करें। मंच मुफ्त ऑनलाइन कक्षाओं की एक विस्तृत श्रृंखला के लिंक प्रदान करता है, जिसमें हिप हॉप नृत्य, बेली डांस, टैप डांस, ब्रेकडांसिंग, और बहुत कुछ शामिल हैं। यह आपको एचडी में अपने किसी भी डिवाइस पर वीडियो देखने की सुविधा भी देता है।

6. होमनॉट्स: बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए भीड़-भाड़ वाले विचार

महामारी के कारण शारीरिक अलगाव आपकी भलाई और उत्पादकता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, खासकर अगर यह एक विस्तारित अवधि के लिए रहता है। लेकिन ऐसा होना जरूरी नहीं है; आप इसके बारे में कुछ कर सकते हैं—इस समय का अधिकतम लाभ उठाने के लिए Homenauts के विचारों का उपयोग करें।

Homenauts एक ऐसा मंच है जो उपयोगकर्ताओं को महामारी के दौरान मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए नवीन उपकरणों और युक्तियों को साझा करने की अनुमति देता है। आप अपने प्रियजनों के साथ नेटफ्लिक्स देखना सीख सकते हैं, ऑनलाइन डांस पार्टी की मेजबानी कर सकते हैं, दोस्तों के साथ ऑनलाइन बोर्ड गेम खेल सकते हैं, रोटी सेंकना सीख सकते हैं, आदि। Homenauts का और अधिक तरीकों से उपयोग करें घर से काम करते समय उत्पादक और प्रेरित रहें।

आराम करें और अपनी उत्पादकता बढ़ाएं

इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि यह एक कठिन अवधि है, लेकिन आप इन उपकरणों का लाभ उठाकर तनाव मुक्त और अधिक उत्पादक जीवन शैली की दिशा में सक्रिय कदम उठा सकते हैं। वे बर्नआउट से बचने के लिए स्वस्थ कार्य-जीवन सीमाएँ स्थापित करने में भी आपकी मदद कर सकते हैं। इस समय का उपयोग स्व-देखभाल करने के लिए करें और रीसेट बटन दबाएं।

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