6 बुरी आदतें जो उत्पादकता को मारती हैं और इन मुद्दों को हल करने के तरीके

लंबी अवधि की सफलता के लिए अपने समय का अनुकूलन आवश्यक है, लेकिन आजकल बहुत सारे व्यवधानों के साथ, उत्पादकता कई लोगों के लिए एक वास्तविक समस्या है।

हम जानते हैं कि हमारे स्मार्टफोन कितने विचलित करने वाले हो सकते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि हानिरहित प्रतीत होने वाली अन्य आदतें भी काम के स्तर को कम कर सकती हैं? यहां छह दैनिक आदतें हैं जो ऐप्स के साथ कम उत्पादकता का कारण बन सकती हैं जो उन्हें संबोधित करने में मदद कर सकती हैं।

1. बहुत ज्यादा कैफीन पीना

कुछ लोग अपने सुबह के कप कॉफी की कसम खाते हैं और इसके बिना काम करने से इनकार करते हैं।

कई लोगों को सुबह कैफीन से ऊर्जा मिलती है, जबकि दूसरों को विपरीत प्रभाव मिलता है। सामान की अधिक मात्रा से थकान हो सकती है। इससे भी बदतर, आप खुद को कार्य करने के लिए इस पर निर्भर होते हुए पाएंगे।

लंबे समय में, आप पा सकते हैं कि कॉफी आपको सुस्त महसूस करती है, और आप कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कठोर हैं। यदि आप नींद के अभाव में कॉफी का उपयोग करते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं।

2. पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलना

पश्चिम में कई लोग, विशेष रूप से अमेरिका में, संतुलित आहार का सेवन नहीं करते हैं। परिणामस्वरूप, वे आवश्यक पोषक तत्वों को याद करते हैं। बहुत कम पानी पीने वाले लोगों के लिए भी यही सच है।

पर्याप्त पोषक तत्व न मिलना आपके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और आपको थका हुआ और असम्बद्ध महसूस कर सकता है, जिससे रोजमर्रा के काम मुश्किल हो जाते हैं।

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यदि आप अपने शरीर को सही खाद्य पदार्थों की आपूर्ति नहीं करते हैं, तो आपका मस्तिष्क ठीक से काम नहीं कर सकता है। एक दिन में कम से कम पांच भागों में फलों और सब्जियों का सेवन करना और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की संख्या को सीमित करना।

प्रत्येक भोजन में कम से कम दो सब्जियां और प्रोटीन का एक स्रोत, कार्बोहाइड्रेट, और वसा शामिल करना यह सुनिश्चित करने का एक आसान तरीका है कि आप संतुलित आहार का सेवन करें।

3. बहु कार्यण

मल्टीटास्किंग की धारणा हमारे मन में समझ में आती है। विभिन्न कार्यों के बीच स्विच करने से अधिक कार्यों को पूरा करने की हमारी संभावना बढ़ जाती है, है ना? खैर, हमेशा नहीं।

अध्ययनों में पाया गया है कि मल्टीटास्किंग से उत्पादकता घट जाती है। आप अपने मस्तिष्क को भी खतरे में डाल सकते हैं क्योंकि आप लंबे समय तक किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होंगे।

वास्तव में, मल्टीटास्किंग केवल काम से संबंधित कार्यों के बीच स्विच करने पर लागू नहीं होता है। जब आप किसी पाठ का उत्तर गहरे काम के बीच में देते हैं, तो आप भी मल्टीटास्किंग होते हैं।

4. बहुत ज्यादा काम करना

एक पुरानी अवधारणा यह है कि अधिक घंटों में डालने से आपको अधिक परिणाम मिलेंगे। एक निश्चित समय के बाद, आपके प्रयास पर आपका रिटर्न कम हो जाता है।

एक शाम बहुत देर से काम करने के बाद, आपको शायद यह भी महसूस हुआ कि अगले दिन भयानक डिजिटल हैंगओवर है। एक दिन बहुत अधिक काम करने से अगले दिन नकारात्मक असर पड़ सकता है।

अपनी उत्पादकता को नष्ट करने के अलावा, बहुत अधिक काम करने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं।

5. अपने वेब ब्राउज़र पर विचलित हो रहा है

क्या आप कभी किसी अन्य टैब में सोशल मीडिया को खोलने के लिए केवल एक निबंध लिखने के माध्यम से बीच में आए हैं? यदि हां, तो आपको पता चल जाएगा कि ट्रैक पर वापस आना कितना मुश्किल हो सकता है।

"त्वरित स्क्रॉल" के लिए कई टैब खोलना शायद ही कभी अच्छी तरह से काम करता है, जब तक कि आपके पास भयानक इच्छाशक्ति न हो। हालाँकि, आपके पास इस समस्या के कुछ आसान उपाय हैं।

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पहला दिन के दौरान डाउनटाइम शेड्यूल करना है, जिसमें कैट मेम्स साझा करना या YouTube वीडियो देखना शामिल है। जब आप काम पर हों तो दूसरे में इन वेबसाइटों को आपके कंप्यूटर से ब्लॉक करना शामिल है।

6. योजना भी बहुत

जब हम बहुत अधिक योजना बनाते हैं, तो हमें लगता है कि हम पर्याप्त उत्पादक नहीं हैं। चाहे वह हमारे कैलेंडर को सटीक समय से भर रहा हो या 20-आइटम टू-डू सूची बना रहा हो, बहुत अधिक योजना बनाने से अभिभूत होता है।

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ज्यादातर मामलों में, परिणाम प्राप्त करना न्यूनतम आउटपुट से आता है, इसलिए आप कम प्लानिंग करना बेहतर समझते हैं। यदि आप हर दिन बहुत अधिक योजना बनाते हैं, तो संभावना है कि आप बहुत अधिक समय मासिक धर्म कार्यों पर खर्च कर रहे हैं।

जब भारी महसूस होता है, तो पीछे हटें और तय करें कि क्या महत्वपूर्ण है, क्या इंतजार कर सकता है, और क्या आप स्वचालित कर सकते हैं। फिर, आप अपने समय का बेहतर उपयोग करेंगे।

ऐप्स इन समस्याओं को हल करने में आपकी सहायता करने के लिए

1. कैफीन की लत कैलेंडर

यदि आप कॉफी छोड़ना चाहते हैं, तो कॉफी की लत कैलेंडर ऐप आपको अपनी प्रगति पर नज़र रखने की अनुमति देता है। आप यह देख सकते हैं कि जवाबदेह रहने के दौरान कैफीन से बचकर आपने कितना बचाया है।

कॉफी एडिक्शन कैलेंडर डाउनलोड करना मुफ्त है। हालांकि, आपको कुछ सुविधाओं के लिए भुगतान करना होगा।

डाउनलोड कॉफी की लत कैलेंडर: आईओएस | एंड्रॉयड

2. MyFitnessPal

MyFitnessPal ऐप आपके भोजन के सेवन की निगरानी और संतुलित आहार सुनिश्चित करने के लिए बहुत अच्छा है। आप प्लेटफ़ॉर्म का उपयोग करके दैनिक कैलोरी लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, और भी बहुत कुछ।

आप अपने दैनिक व्यायाम को रिकॉर्ड करने के लिए MyFitnessPal का उपयोग कर सकते हैं, साथ ही साथ आप कितना पानी पीते हैं।

MyFitnessPal डाउनलोड करने के लिए स्वतंत्र है, और इसके मूल संस्करण में उन सुविधाओं की एक विस्तृत श्रृंखला है जिनके लिए आपको भुगतान करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप सालाना भुगतान करते हैं तो प्रीमियम की कीमत $ 9.99 / महीना या $ 49.99 / वर्ष है।

प्रीमियम ग्राहक अतिरिक्त अनुकूलन उपकरण का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि मैक्रोन्यूट्रिएंट द्वारा लक्ष्यों को तोड़ना।

डाउनलोड MyFitnessPal: आईओएस | एंड्रॉयड

3. कार्य करने की सूची

पेपर सूचियां ओवरफिल करना आसान है, और वे पर्यावरण के लिए भी खराब हैं। टोडोइस्ट एक डिजिटल समाधान है जो आपको अपने कार्यों और योजना पर पहले से नज़र रखने की अनुमति देता है।

टोडिस्ट के साथ, आप अपने कार्यों को अलग-अलग परियोजनाओं में वर्गीकृत कर सकते हैं। इसके अलावा, आप अपनी सूची में बड़ी वस्तुओं के लिए उप-कार्य जोड़ सकते हैं।

टोडिस्ट डाउनलोड करने के लिए स्वतंत्र है। आप एक प्रीमियम संस्करण भी खरीद सकते हैं, जो आपको $ 29.99 / वर्ष के बराबर के लिए अधिक सक्रिय परियोजनाएं और अतिरिक्त सुविधाएँ प्रदान करने की अनुमति देता है।

डाउनलोड टोडिस्ट: आईओएस | एंड्रॉयड

4. कड़वी सच्चाई

यदि आप अपने वेब ब्राउजर में खुद को विचलित होने से रोकना चाहते हैं, तो कोल्ड तुर्की एक सुविधाजनक उपाय है। विस्तार के साथ, आप जो चाहें लंबे समय के लिए ध्यान भंग कर सकते हैं।

कोल्ड तुर्की के साथ, आप कस्टम श्रेणियां बनाकर वेबसाइटों को बैच-ब्लॉक कर सकते हैं। आपके द्वारा ब्लॉक की गई वेबसाइटों को उलट देना बहुत मुश्किल है, इसलिए 10 वर्षों के लिए कुछ ब्लॉक न करें यदि आपको केवल दोपहर के लिए काम पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

कोल्ड तुर्की अपने डेस्कटॉप के लिए डाउनलोड करने के लिए स्वतंत्र है। आप $ 39 के लिए एक बार की खरीदारी भी कर सकते हैं, जो सभी अवरुद्ध साधनों को अनलॉक करता है और आपको अग्रिम में ब्लॉक शेड्यूल करने देता है।

डाउनलोड कड़वी सच्चाई: Mac | खिड़कियाँ

दैनिक गतिविधियों की निगरानी करें जो आपकी उत्पादकता को मार सकती हैं

जब इतने सारे विचलन मौजूद हों, तो अपने समय को जितना संभव हो उतना उत्पादक बनाना मुश्किल है। इससे भी बदतर, कई लोगों को बताया गया है कि मल्टीटास्किंग जैसी विनाशकारी आदतें उन्हें बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करेंगी।

अक्सर, बेहतर उत्पादकता की कुंजी आपकी दैनिक आदतों के भीतर होती है। इनमें से कुछ को बदलकर आप अपना आउटपुट बेहतर कर पाएंगे। प्रौद्योगिकी का उपयोग करके, आप सीमाएं निर्धारित कर सकते हैं और अपने काम पर अपनी ऊर्जा केंद्रित कर सकते हैं।

शीर्ष 10 छात्रों के लिए उत्पादकता ऐप्स होना चाहिए

अपने शेड्यूल के शीर्ष पर रहना चाहते हैं और सही समय पर अपनी परियोजनाओं को पूरा करना चाहते हैं? ये ऐप आपकी मदद कर सकते हैं।

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