भारी और थकावट महसूस कर रहे हैं? ये टिप्स आपको ट्रैक पर वापस लाने में मदद करेंगे, एक आसान डाउनलोड करने योग्य धोखा शीट में उपलब्ध हैं।
हमारे बीच सबसे अधिक भावुक किसी भी समस्या को खुद को एक परियोजना में डालने में कोई समस्या नहीं है जब सफल होने की आवश्यकता सब कुछ हो जाती है। हम एक बार में गैर-स्टॉप को धक्का देते हैं, अक्सर दिन और सप्ताह के लिए।
आराम करने के लिए समय निकाले बिना इस तरह से लगातार बौद्धिक ऊर्जा का खर्च करना आपको अक्सर परेशान कर सकता है। अच्छी तरह से किए गए नौकरी के सामान्य रोमांच के बजाय, आप कभी-कभी प्रेरणा और हमारे सामान्य उत्साह को पूरी तरह से महसूस कर सकते हैं। क्या हुआ है?
बर्नआउट को अपने काम के साथ ध्यान, निर्देशन और सगाई की हानि की विशेषता है और केवल टुकड़ी, थकान और निराशा की भावनाओं से बदतर बना दिया। एक मांग के दिन के बाद थकावट की भावना से अधिक, ज्वलंत कोहरे से आंदोलनकारी कोहरा आपके पूरे जीवन को घेरता है।
बर्नआउट को रोकने में मदद करने के लिए, या इसे दूर करने के लिए, हमने एक स्वस्थ जीवन शैली को प्रेरित करने, दोस्तों के साथ जुड़े रहने, विकसित होने के अवसर खोजने, और बहुत कुछ करने के लिए युक्तियों की इस सूची को एक साथ रखा है।
मुफ्त डाउनलोड: यह धोखा पत्र एक के रूप में उपलब्ध है डाउनलोड करने योग्य पीडीएफ हमारे वितरण भागीदार, TradePub से। आपको इसे केवल पहली बार एक्सेस करने के लिए एक छोटा रूप पूरा करना होगा। डाउनलोड करें कैसे काबू करने के लिए और Burnout धोखा शीट से पुनर्प्राप्त करें.
रोकने के लिए या बर्नआउट पर काबू पाने में 50 तरीके
| # | टिप |
|---|---|
| एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना | |
| 1 | आसान पहुंच के लिए अपने पानी के जग को संभाल कर रखें। अपने आप को एक जलयोजन कोटा दें ताकि आप पीना न भूलें। |
| 2 | फल और सब्जियां ब्रेन फ्यूल हैं। जीवन के लिए उस उज्ज्वल वासना के लिए, रोजाना कम से कम पांच से छह सर्विंग्स का उपभोग करने का प्रयास करें। |
| 3 | अपने शरीर को हिलाने से आपको बोरियत से बाहर निकलने में मदद मिलेगी। एक वर्ग में शामिल हों या ट्रेल्स सोलो हिट करें, जो भी आपको अधिक आरामदायक बनाता है। |
| 4 | अपने दिन को आराम देने के बाद सुबह या रात में स्ट्रेचिंग करें और जब आप डेडलाइन में रोल करना शुरू करेंगे तो आपको अधिक सकारात्मक महसूस होगा। |
| 5 | स्क्रीन की थकान आपके शरीर से जीवन को निकाल देगी। जब आप अपने आप को चमकता हुआ महसूस करते हैं, तो अपने अगले कार्य के लिए अपने मस्तिष्क को रीसेट करने के लिए कंप्यूटर से कुछ पल दूर रखें। |
| 6 | सारी रात? दोपहर के आसपास अपने कैफीन का सेवन बंद कर दें। |
| 7 | बीहड़ लग रहा है? एक गर्म स्नान आप क्या बीमारियों का इलाज करेंगे। |
| 8 | हैंगओवर के माध्यम से काम करना एक सफल दिन के लिए अनुकूल नहीं है। सप्ताह के दिनों में लिप्त होने से बचें, और इस प्रक्रिया में अपने आप को कुछ रुपये बचाएं। |
| 9 | यदि आपकी त्वचा पर सूरज की गर्मी महसूस करने के कुछ दिनों से अधिक समय हो गया है, तो विटामिन डी के एक बिट के लिए बाहर कदम रखना एक अच्छा विचार हो सकता है। |
| 10 | शरीर बुद्धिमान है। यह मत कहो कि यह जंक फूड चाहता है जब यह बताता है कि इसे एक लंबा गिलास पानी और रात की अच्छी नींद चाहिए। |
| 11 | अपने दिन में आराम करने के लिए समय की योजना बनाएं। अगर कुछ और काम न करे तो इसे अपने कैलेंडर में चिह्नित करें। |
| 12 | स्नैकिंग अक्सर आपके लिए अच्छा नहीं होता है। जब आप भूखे हों तो भोजन न करना चुनना, आपदा के लिए, और देर रात की फ्रिज विजय है। |
| 13 | एक नई सुबह की रस्म के लिए प्रतिबद्ध। एक एनर्जेटिक ग्रीन स्मूथी? एक दैनिक चेहरे? अपने भीतर के मार्था स्टीवर्ट को गौर से सुनो। अपने आप को फूलों का गुलदस्ता खरीदें, सिर्फ इसलिए। |
| दूसरों के साथ जुड़े रहना | |
| 14 | क्या आपने इस हफ्ते अपनी माँ को बुलाया है? उसे अंगूठी देने के लिए वर्तमान की तरह समय नहीं। |
| 15 | आपके दोस्तों के समूह के रूप में आप ऊब, जले हुए, और अकेले जैसे हैं, वैसे ही होने की संभावना है। एक मजबूत कप कॉफी पर इस तरह से उनके साथ जुड़ें। |
| 16 | एक नया पालतू भी दीवारों को आप पर बंद रखने में मदद कर सकता है। |
| 17 | अपने स्थानीय समुदाय के साथ स्वयंसेवा करना नई दोस्ती बनाने का एक तरीका है। |
| 18 | अपने आप को वहाँ रखो। खुद को उपलब्ध कराएं। फिर से डेटिंग शुरू करें। खिलना नए सिरे से। |
| 19 | पहले से ही किसी के साथ शामिल? स्पार्क को जीवित रखने के नए, रोमांटिक तरीके अपनाएं। ब्लो-आउट पिकनिक की योजना बनाएं या बस टहलने जाएं। |
| 20 | किसी पुराने दोस्त के साथ फिर से जुड़ने की कोशिश करें। यदि वे सभी पहले से ही आपके पक्ष में हैं, तो शायद आपको कुछ नए जोड़ने की कोशिश करनी चाहिए। |
| भागने का एक पल | |
| 21 | छुट्टियां महंगी हैं। अपने दिन बंद हो गया है खोने जीपीएस नहीं है। |
| 22 | जब आपका बेडरूम या घर कार्यालय बासी बढ़ता है, तो अपने घर कार्यालय सेटअप को स्विच करें। कुछ नहीं कहते हैं "गो-गटर" एक शानदार बुलबुला स्नान से अपने प्रबंधक को जूम करना। |
| 23 | एक नई पहचान डॉन। आप के बारे में सपने देख रहा है, जो मूंछें बाहर की कोशिश करो। या सिर्फ एक बाल कटवाने! |
| 24 | टाइम-आउट चाहिए? थोड़ा झपकी ले लो। दिन के मध्य में सोना अब केवल किंडरगार्टन के लिए स्वीकार्य नहीं है। |
| 25 | उन सभी चीजों की सूची बनाएं जिन्हें आप शॉर्ट-टर्म में करना चाहते हैं। थोड़ा दिमाग बढ़ाने के लिए इसे पार करें। |
| 26 | आपके लिए कार्ड्स में एक ठहराव हो सकता है। एक बाथरोब पर फेंक दें। बोनबोनों को तोड़ दें। अपने पसंदीदा आराम फिल्म कतारबद्ध हो जाओ। |
| बढ़ने के अवसर खोजना | |
| 27 | एक नया शौक उठाओ। एक व्यापार जानें। एक संघ में शामिल हों। |
| 28 | यदि आप एक पुस्तकालय के पास रहते हैं, तो मुफ्त किताबें एक सुखद टेलीविजन विकल्प के रूप में खड़ी हो सकती हैं। |
| 29 | बीज से एक पौधा उगाने का प्रयास करें। उसे अपने डेस्क पर रखें। उससे अपने सीक्रेट्स शेयर करें। |
| 30 | टेकआउट खाई। घर से खाना बनाना। रात का खाना कहाँ है? यह पहले से ही यहाँ है। |
| 31 | भविष्य के लिए अपनी महत्वाकांक्षाओं, भय और इच्छाओं को बाहर रखें। दो साल की योजना और पांच साल की योजना के साथ आओ। |
| 32 | अपने दिन को छोटे पुरस्कारों के साथ चलते रहें: आपका पसंदीदा चॉकलेट बार, एक मज़ेदार YouTube वीडियो, या आपके कमरे के चारों ओर एक नृत्य। |
| 33 | एक सपने का व्यवसाय शुरू करने के बारे में कल्पना करना। इसमें इतनी तेजी से उतरें कि आप गलती से सफल हो जाएं। |
| 34 | मेडिटेशन और अन्य माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। अपने घर के कार्यालय से, अपने आप को सभी ज्ञान के केंद्रीय, दिव्य स्रोत से जोड़ लें। |
| 35 | अपने रिज्यूमे को एक बार पुराने पर दे दें। एक नया कवर लेटर लिखें और अपने लिंक्डइन को साफ करें। आपके टक्स को फिर से फिट होने का डिजिटल समकक्ष; बस अपने बॉस को देखने की कोशिश न करें। |
| 36 | एक दैनिक पत्रिका रखने से आपको भाप से उड़ने में मदद मिलेगी, साथ ही आपको सड़क पर नीचे के वर्षों के बारे में बताने के लिए बहुत कुछ मिलेगा। |
| अपने डाउनटाइम में व्यस्त रहना | |
| 37 | अपने कपड़े धोने पर पकड़ और अपने दिमाग को साफ रखने के लिए अपने कमरे को साफ-सुथरा रखें। |
| 38 | उस घर सुधार परियोजना का ध्यान रखें जिसे आप अंदर जाने के बाद से बैकबर्नर पर गर्म रखते हैं। |
| 39 | अपने काम में आगे निकलने के लिए कम ऊर्जा वाले तरीके खोजें। अपने इनबॉक्स के माध्यम से क्रमबद्ध करें। आने वाले सप्ताह के लिए अपने आप को एक सूची लिखें। इसे सरल रखें, फिर भी संतुष्टिदायक। |
| 40 | अपना डेस्क साफ करें। कोहनी के कमरे का एक छोटा सा रास्ता बहुत आगे बढ़ सकता है। |
| 41 | अपने कंप्यूटर का बैकअप लो। अपरिहार्य के लिए कभी भी अपने आप को अनिश्चित मत समझो। |
| 42 | अपने फर्नीचर को व्यवस्थित करें। फेंग शुई की समय-सम्मानित परंपरा की सक्रिय क्षमता निर्विवाद है। |
| 43 | पर कुंडी लगाने के लिए एक नया पॉडकास्ट खोजें। राजनीति में रुचि पैदा करें, या सिर्फ हंसने के लिए कुछ करें। |
| नकारात्मकता के स्रोतों को खत्म करना | |
| 44 | अव्यवस्था के अपने जीवन को खींचना शुरू करें। चीजें सिर्फ इसलिए खरीदना बंद करें क्योंकि अमेज़न आपको बताता है। |
| 45 | जबकि विषाक्त लोग सर्वश्रेष्ठ पार्टियों को फेंक देते हैं, ऐसे लोगों के साथ संबंध बनाना जो आपको नफरत नहीं करते हैं, आपके जीवन में बहुत सुधार करेंगे। |
| 46 | जब आप तनावग्रस्त होते हैं और अपने आस-पास की हर चीज पर पूरी तरह से हावी हो जाते हैं, तो आत्म-शिथिलता की एक स्वस्थ भावना एक असहनीय प्रतिध्वनि कक्ष में बदल जाती है। घृणित आत्म-बात को आराम देने की कोशिश करें। |
| 47 | क्या आपके न्यूज़फ़ीड पर कयामत से अधिक निराशाजनक कुछ है? सोशल मीडिया को बंद करें और कुछ अच्छी तरह से आराम करें। |
| 48 | खुद के साथ डॉक्टर खेलें। क्या आप मूडी, चिड़चिड़े महसूस कर रहे हैं? अपने खुद के कार्यालय में कदम रखें। अपने आप को एक दैनिक सिर सिकोड़ें। |
| 49 | आप किसी भी समय केवल एक ही स्थान पर काम कर सकते हैं। जब यह प्ले-टाइम होता है, तो विनम्रता से काम-आप को दरवाजे पर दिखाते हैं, और जब यह काम करने का समय होता है, तो इसके विपरीत। |
| 50 | उन आदतों और गतिविधियों पर ध्यान दें, जो आपको घटिया लगता है। उन लोगों से बचें जो आप कर सकते हैं (अपने किराए का भुगतान करना, दुर्भाग्य से, एक हो सकता है जो दूर करना मुश्किल होगा)। |
कभी भी अपने आप को एक रट अगेन में न पाएं
बर्नआउट रिकवरी का एक हिस्सा अपने आप को और अपने स्वयं के व्यक्तिगत लक्षणों को जान रहा है। अन्य आधा? सफलता के लिए खुद को स्थापित करने के लिए आवश्यक कदम उठाना। मददगार ऐप्स और अन्य टूल्स के समीकरण में फंसे होने पर आपके जीवन को गति देने वाले आपके आसपास की योजना बनाना और भी आसान हो जाता है।
और, अगर बाकी सब विफल हो जाता है, तो हम हमेशा एक कदम वापस लेने की सलाह देते हैं जब जा रहा हो जाता है। तूफान के गुजर जाने के बाद आपको कुछ भी नहीं मिलता है, जैसे कि एक पल रुक जाता है।
घर से काम करना सामान्य से अधिक विकर्षण लाता है। लेकिन कुछ उपकरणों के साथ, आप नौकरी पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और उत्पादक रह सकते हैं।
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एम्मा गैरोफ्लो वर्तमान में पिट्सबर्ग, पेंसिल्वेनिया में स्थित एक लेखिका हैं। जब एक बेहतर कल की चाह में उसकी मेज पर दूर नहीं, तो वह आमतौर पर कैमरे के पीछे या रसोई में पाया जा सकता है।
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