ज़ूम थकान को कैसे हल करें

दूरस्थ रूप से काम करने वाली टीमों के लिए, ज़ूम बैठकों की मेजबानी करने का एक लोकप्रिय विकल्प बन गया है। इसका उपयोग करना आसान है, और नि: शुल्क संस्करण में सहायक सुविधाओं की अधिकता है।

हालाँकि ज़ूम कई फायदे प्रदान करता है, लेकिन अत्यधिक उपयोग से महत्वपूर्ण गिरावट हो सकती है। उदाहरण के लिए, लोगों ने वीडियो कॉल के बाद शारीरिक रूप से थक जाने की शिकायत की है।

अपने मानसिक भलाई के साथ जूमिंग कॉलिंग चुनौतीपूर्ण है, खासकर अलगाव के समय में। हालांकि, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप इसे हासिल कर सकते हैं। इस लेख में, आप सीखेंगे कि ज़ूम थकान का सामना कैसे करें।

ज़ूम थकान क्या है?

ज़ूम थकान वीडियो चैट के बाद थका हुआ, तनावग्रस्त या जला हुआ महसूस करने को संदर्भित करता है। COVID-19 महामारी के दौरान यह शब्द प्रचलित था जब दुनिया भर की कंपनियों को वस्तुतः सहयोग करना था।

हालाँकि, ज़ूम थकान ज़ूम तक सीमित नहीं है। यह स्काइप और Google हैंगआउट सहित किसी भी वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग या मैसेजिंग प्लेटफॉर्म का उपयोग करते समय हो सकता है।

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कई कारक ज़ूम थकान में योगदान कर सकते हैं। कुछ लोगों के लिए, वीडियो कॉल उन्हें याद दिलाता है कि वे व्यक्तिगत रूप से बातचीत में शामिल नहीं हो रहे हैं। अन्य मामलों में, मल्टीटास्किंग और स्क्रीन के सामने बहुत लंबा खर्च करने के परिणामस्वरूप ऊपर वर्णित भावना हो सकती है।

तो अब जब आप जानते हैं कि ज़ूम थकान क्या है, तो आइए इस बारे में बात करते हैं कि आप इससे बचने के लिए क्या कर सकते हैं।

वीडियो पर अपना सर्वश्रेष्ठ देखना कठिन है, और बहुत से लोग बात करते समय खुद को देखना पसंद नहीं करते। ज़ूम करने पर, आपके पास ये दोनों मुद्दे एक साथ होंगे।

कभी-कभी, आप फोन कॉल की तरह ज़ूम का उपयोग करके बेहतर हो सकते हैं। यानी, जहां न तो आप और न ही दूसरे व्यक्ति एक-दूसरे को देख सकते हैं। शुक्र है कि जूम पर खुद को छिपाना सरल है। यह कैसे करना है:

1. सम्मिलित हों या एक बैठक शुरू करें।
2. अपने ऑडियो और वीडियो वरीयताओं की पुष्टि करें।
3. स्क्रीन के नीचे, पर क्लिक करें वीडियो आइकन.
4. आपको सीधे बाद में छिपाया जाना चाहिए।

सीमा बैठक आकार

जब कई लोग एक बैठक में शामिल होते हैं तो वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग भी भारी पड़ सकती है। यदि बहुत अधिक हो रहा है, तो मस्तिष्क को ऊपर रखने में परेशानी होती है, और हम थकावट महसूस करते हैं।

एक ऑनलाइन मीटिंग के मेजबान के रूप में, अपने जूम समारोहों को जितना संभव हो उतना छोटा रखें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको बिना जलने के लिए आवश्यक सभी जानकारी प्राप्त हो।

बड़े समूहों में बैठकों की मेजबानी करने के बजाय, एक-पर-एक कॉल की मेजबानी करने पर विचार करें। परिणामस्वरूप, आप अपना सारा ध्यान एक समय में एक व्यक्ति पर केंद्रित कर सकते हैं और कम भयभीत महसूस कर सकते हैं।

लिमिट जूम मीटिंग टाइम्स

क्या आपने कभी कार्यालय में बैठकें या स्कूल में व्याख्यान दिए जो हमेशा के लिए चले गए? लोग लंबी अवधि के लिए अपना ध्यान ऑफ़लाइन खो देते हैं, जो ऑनलाइन बैठकों में भी सच होता है।

यदि आप महसूस करते हैं कि आप उनमें बहुत अधिक समय व्यतीत कर रहे हैं, तो आप जूम मीटिंग्स को 30 मिनट अधिकतम रखना चाह सकते हैं। यदि आप निर्णय लेने वाले नहीं हैं तो अपने प्रबंधक से ऐसा करने के लिए कहें।

इसके अलावा, यह सीमित करने के लिए सार्थक है कि आप प्रत्येक बैठक में कितने समय तक खर्च करते हैं और कितनी बैठकें पूरी तरह से भाग लेते हैं। केवल उन लोगों में शामिल हों जहां आपकी उपस्थिति आवश्यक है या कि आप वास्तव में मूल्यवान पाएंगे।

उसी दिन अपनी सभी ज़ूम मीटिंग्स को शेड्यूल करने का प्रयास करें। यदि वह काम नहीं करता है, तो शायद आप सप्ताह में एक दिन शेड्यूल कर सकते हैं जब आप उपलब्ध नहीं होंगे।

एक स्पष्ट बैठक एजेंडा है

अधिकांश बैठकें बहुत छोटी हो सकती हैं। लेकिन कहीं-कहीं लाइन के नीचे, चर्चा एक विस्तृत प्रदर्शनी बन जाती है। ऐसे परिदृश्यों से बचना आसान है; आप सभी की आवश्यकता एक स्पष्ट एजेंडा है।

एक बार जब आप ज़ूम एजेंडा सेट कर लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि लोग इससे बहुत दूर नहीं हैं। यदि आप चर्चा करते हैं कि विषय बंद हो रहा है, तो उन्हें रील करें।

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एक एजेंडा का पालन करके, आप बैठकों में बिताए गए समय को कम करेंगे और थकान के अपने जोखिम को कम करेंगे।

नियमित ब्रेक लें

कुछ लंबी ज़ूम कॉल अपरिहार्य हैं, खासकर यदि आप ऑनलाइन कक्षाएं ले रहे हैं। यदि यह आपकी स्थिति का वर्णन करता है, तो अपने विकल्पों को न भूलें।

यदि आप एक लंबे ज़ूम सत्र में हैं, तो संभवतः आपके पास ब्रेक लेने की संभावना हो सकती है। इन अवसरों का लाभ उठाएं, और अपने लिए कुछ समय निकालने के लिए कंप्यूटर से दूर जाएं।

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आप इस लेख में पहले बताई गई हाईड टेक सुविधा का उपयोग कर सकते हैं, भले ही आपको टॉयलेट का उपयोग करना पड़े।

यदि आप सत्र से विराम ले रहे हैं, तो दूर रहते हुए अन्य स्क्रीन न देखें- जैसे कि आपका फ़ोन। यह आपके मस्तिष्क को आराम करने में सक्षम होने से रोक देगा।

नियमित ब्रेक लेने से, आप जानकारी को बेहतर तरीके से अवशोषित कर पाएंगे। आप अधिक समय तक ध्यान केंद्रित कर पाएंगे।

केवल मीटिंग पर ध्यान दें

वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग में आपके कंप्यूटर पर कई सारे विक्षेप होने का भी नकारात्मक पक्ष है। किसी मीटिंग में या लेक्चर में बिना पकड़े ही इंटेलीजेंट स्क्रॉल करना मुश्किल है, लेकिन कोई भी यह नहीं देख सकता है कि आप अपने डेस्कटॉप पर क्या कर रहे हैं।

जबकि एक साप्ताहिक कैच-अप आपके ईमेल और नवीनतम समाचारों की जांच करने के लिए एक अच्छा समय की तरह लग सकता है, ऐसा करने से ज़ूम थकान होने की संभावना बढ़ जाएगी। मल्टीटास्किंग आपको थका हुआ महसूस कराएगा, और यदि आप ऐसा कर रहे हैं तो आप उतना पूरा नहीं करेंगे।

वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग के दौरान, बैठक पर अपना ध्यान दृढ़ता से रखें और अन्य सभी विकर्षणों को बंद करें। अपना इंटरनेट ब्राउज़र टैब बंद करें और अपने फ़ोन को एयरप्लेन मोड में सेट करें। अगर आपको जरूरत है तो वेबसाइट-ब्लॉकिंग ऐप इंस्टॉल करें।

दूसरे कमरे से बुलाओ

यदि आप नियमित रूप से एक ही स्थान से ज़ूम मीटिंग में भाग ले रहे हैं, तो चीजों को स्विच करने से ज़ूम थकान से निपटने में मदद मिल सकती है। यदि आप एक ही दिनचर्या में बहुत गहरे पड़ जाते हैं तो फंसना आसान है।

उस स्थान को बदलना जहाँ आपकी बैठकें हैं, चीजों को दिलचस्प बनाए रखेगा। यदि आप आमतौर पर अपनी रसोई में बैठकें आयोजित करते हैं, तो उन्हें लिविंग रूम में रखने का प्रयास करें।

आप मोबाइल ऐप डाउनलोड कर सकते हैं और जो हो रहा है उसे सुनते हुए टहल सकते हैं।

जूम माइंडफुल का उपयोग करें और लाभों का आनंद लेते रहें

अधिक लोगों के साथ दूर से काम करने और घर से आगे की यात्रा करने के लिए, वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग जुड़े रहने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन आपको ज़ूम इन को हल्के से नहीं लेना चाहिए।

जबकि थकान की हमारी भावनाओं के लिए अकेले वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग को दोष देना आसान है, हम वास्तव में कुछ के कारण समाप्त हो सकते हैं, जिससे हम बच सकते हैं।

यदि आप ज़ूम का उपयोग करते समय थकावट महसूस करते हैं, तो केवल मीटिंग पर ध्यान केंद्रित करें और अपने टैब बंद करें। इसके अलावा, आप अपनी भलाई को बनाए रखने के लिए यहां कुछ अन्य सुझावों का उपयोग कर सकते हैं।

ऑनलाइन वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग के लिए आवश्यक सुझाव

इन आवश्यक युक्तियों के साथ आसानी से ऑनलाइन वीडियो मीटिंग प्रबंधित करें।

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