यह चलने का समय है। ये पेडोमीटर ऐप आपको वजन कम करने, दिल को सेहतमंद करने या फिर अपने कदमों को पुरस्कार में बदलने के लिए रोजाना चलने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
एक दैनिक चलना व्यायाम के सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक है, विशेष रूप से स्वस्थ दिल के लिए हर दिन 10,000 कदम मारने की प्रवृत्ति के साथ। कुछ लोगों को इन दैनिक कदमों पर दोस्तों के साथ प्रतिस्पर्धा करने के लिए उत्तेजक भी लगता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पैदल चलने को व्यायाम के रूप में कैसे देखते हैं, ये मुफ्त ऐप इसे और अधिक सुखद गतिविधि बना देंगे।
1. वेट लॉस के लिए चलना (Android, iOS): शुरुआती लोगों के लिए धीरे-धीरे अधिक चलना
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यदि आप नियमित रूप से चलने की आदत विकसित करने की कोशिश कर रहे हैं, विशेष रूप से वजन कम करने की दृष्टि के साथ, तो आपको वॉकिंग फॉर वेट लॉस (डब्ल्यूडब्ल्यूएल) ऐप प्राप्त करने की आवश्यकता है। यह शुरुआती प्रशिक्षकों को धीरे-धीरे अपनी चलने की शक्ति और गति का निर्माण करेगा ताकि आप उन पाउंड को बहाने के लिए लंबी दूरी पर विजय प्राप्त करें और अपने दिल को ऊपर उठाएं।
आप एक शुरुआती, मध्यवर्ती या उन्नत वॉकर के रूप में शुरू कर सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप हर दिन कितने समय तक चलने की योजना बनाते हैं। प्रत्येक सत्र के लिए, डब्ल्यूडब्ल्यूएल आपको शुरुआत से पहले वार्म-अप देगा, और चलने को आकस्मिक और गति से चलने वाले सत्रों में तोड़ देगा। उदाहरण के लिए, यदि यह 20 मिनट की पैदल दूरी पर है, तो आप 16 मिनट की नियमित गति और चार मिनट की गति से चल सकते हैं।
पूरे चलने के दौरान, WWL आपको निर्देशित ऑडियो निर्देश देता है। यह आपके पसंदीदा संगीत प्लेयर ऐप से भी जुड़ता है, जिससे आप सामान्य रूप से संगीत सुन सकते हैं, लेकिन ऑडियो निर्देश जरूरत पड़ने पर झंकार देंगे।
ऐप में प्रत्येक वॉक का जीपीएस मैप, समय और चरण ऑटो-लॉग हैं। डब्ल्यूडब्ल्यूएल आपको यह लिखने के लिए भी कहता है कि वॉक के बाद आपको कैसा महसूस हुआ, जो आपकी पैदल यात्रा को ट्रैक करने के लिए एक छोटा लेकिन साफ-सुथरा फीचर है। यह उपयोग करने के लिए सरल है, पूरी तरह से मुक्त है, और इसे डाउनलोड करने वाले सभी लोगों के बीच हिट है।
डाउनलोड: वजन घटाने के लिए चलना एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क, में app खरीद उपलब्ध)
2. स्ट्राइडकिक (वेब): स्टेप्स के लिए सामुदायिक चुनौतियाँ और निजी चुनौतियाँ
स्ट्राइडिक्क उन लोगों का समुदाय है जो नियमित फिटनेस गतिविधि के रूप में चलने का आनंद लेते हैं। आप इसे एक दूसरे को चुनौती देने के लिए या एक समूह के रूप में एक साथ आगे बढ़ने के लिए उपयोग कर सकते हैं, जो आपको मिलने वाले प्रेरणा के प्रकार पर निर्भर करता है। यह एक सरल साइन-अप प्रक्रिया है, जो आपको सामुदायिक चुनौतियों में शामिल होने या अपना स्वयं का निर्माण करने देती है।
नि: शुल्क संस्करण आपको तीन चुनौती मोड देता है, जो आपके खेल को बनाए रखने के लिए स्ट्राइडेक के खुद के यार्डस्टिक हैं। आप एक महीने तक चलने वाले 10 लोगों के लिए एक निजी चुनौती बना सकते हैं। अपने मित्रों के साथ प्रतिस्पर्धा करने का यह एक अच्छा तरीका है कि कौन सबसे अधिक कदम उठाता है।
वर्चुअल वॉकिंग ग्रुप में आने के लिए सामुदायिक चुनौतियाँ एक अच्छा तरीका है। आप पाएंगे कि स्ट्राइडिक उपयोगकर्ता प्रतिस्पर्धी हैं, लेकिन एक स्वस्थ तरीके से, और नए लोगों को एक साथ अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए खुश करते हैं। इसमें कुछ मजेदार जोड़ने के लिए विशेष रुचि चुनौतियां भी हैं, जैसे स्टार वार्स थीम्ड चुनौती जहां आप अपने पसंदीदा चरित्र के लिए एक टीम में शामिल होते हैं, और अन्य पात्रों को हराने के लिए अपने कदम बढ़ाते हैं।
स्ट्राइडेक मोबाइल ऐप ज्यादातर लोकप्रिय फिटनेस ऐप और इकोसिस्टम से जुड़ता है, जैसे कि फिटबिट, एप्पल हेल्थ, गूगल फिट, गार्मिन, विथिंग्स और मिसफिट। इसलिए आपको चरणों को ट्रैक करने के लिए ऐप का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, आप इनमें से किसी का भी उपयोग कर सकते हैं सबसे अच्छा फिटनेस ट्रैकर्स और डेटा सिंक करें।
डाउनलोड: के लिए स्ट्राइडिक एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क)
3. आगे आना (एंड्रॉइड, आईओएस): ऐड-फ्री ऐप स्टेप्स को ट्रैक करने और दोस्तों के साथ प्रतिस्पर्धा करने के लिए
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सभी को चुनौतियों और सामुदायिक समूहों की जरूरत नहीं है। यदि आप चाहते हैं कि आपके दैनिक कदमों को ट्रैक करने और दोस्तों के साथ प्रतिस्पर्धा करने के लिए एक सरल ऐप है, तो स्टेपअप प्राप्त करें। यह दोस्तों के साथ जुड़ने और एक ही स्थान पर अपने सभी चरणों को देखने के लिए एक हल्का ऐप है।
StepUp Google Fit, Apple Health, Fitbit और अधिकांश लोकप्रिय फिटनेस ट्रैकर्स के साथ डेटा को सिंक करता है। अगर आप इन-ऐप स्टेप काउंटर का उपयोग करना चाहते हैं, तो यह फोन से भी काम करता है। क्या करता है StepUp विशेष यह है कि ऐप पूरी तरह से विज्ञापन-मुक्त है, और यह आपके स्थान को या तो ट्रैक नहीं करता है, जिससे यह इस बाजार में दुर्लभ है।
डाउनलोड: के लिए स्टेपअप एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क)
4. हीरो ट्रेनर (Android, iOS): स्टेप्स के लिए फ्री वीडियो गेम रिवार्ड्स अर्जित करें
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क्या गेमर जीवन शैली आपको एक कुर्सी से चिपकाए रखती है? हीरो ट्रेनर आपको इन-गेम पुरस्कारों के लिए नकद राशि देकर उन दैनिक चरणों को प्राप्त करने के लिए एक प्रोत्साहन देता है, कोई तार जुड़ा नहीं है। कोई छिपी हुई लागत नहीं है, यह आपके गेमिंग समय को आपके स्वास्थ्य के साथ संतुलित करने के बारे में है।
एप्लिकेशन के लिए डाउनलोड करें और साइन अप करें, और फिर अपने चरणों को ट्रैक करने के लिए इसे Google फ़िट, ऐप्पल हेल्थ या फ़िटबिट के साथ सिंक करें। प्रत्येक 1000 चरणों के लिए, आप एक आभा अर्जित करते हैं। औरास सिक्के की तरह हैं, जिसे आप इन-गेम रिवार्ड के लिए भुनाते हैं। हीरो ट्रेनर के पास विभिन्न प्रकार के मोबाइल, पीसी और कंसोल गेम हैं, जिसमें कॉल ऑफ़ ड्यूटी से लेकर सुपर स्मैश ब्रॉस तक शामिल हैं।
आप चुनौतियों में भाग लेकर और अधिक दैनिक आय की गणना या दैनिक चरणों की एक लकीर की तरह अधिक कमाई कर सकते हैं। गेमिंग सभी समुदाय के बारे में है, इसलिए हीरो ट्रेनर आपको दोस्तों के साथ खेलने के लिए गिल्ड बनाने और जुड़ने देता है। स्वास्थ्य और गेमिंग को संतुलित करने के बारे में अन्य गेमर्स के साथ चैट करने के लिए एक सक्रिय डिस्कॉर्ड सर्वर भी है।
डाउनलोड: के लिए हीरो ट्रेनर एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क)
5. चैरिटी माइल्स (Android, iOS): चैरिटी के लिए पैसे बढ़ाएँ
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जबकि कुछ ऐप आपको चरणों के लिए पुरस्कार प्रदान करते हैं, आप एक अच्छे कारण के लिए एक ही व्यायाम का उपयोग भी कर सकते हैं। चैरिटी माइल्स ने आपके कदम धर्मार्थ संगठनों के लिए उठाए गए धन में बदल दिए।
यह एक साधारण पेडोमीटर ऐप है। सबसे पहले, विभिन्न प्रकार के दान में से चुनें, जिन्हें आप दान करना चाहते हैं, जैसे कि फीडिंग अमेरिका, ऑटिज़्म स्पीक्स आदि। फिर चलना (या दौड़ना या साइकिल चलाना) शुरू करें! फिर से, आप अपने आंदोलन को सिंक करने के लिए Google फ़िट या Apple स्वास्थ्य से जुड़ सकते हैं। आपके द्वारा कवर किया गया हर मील आपकी मदद करता है चैरीटी के लिए पैसा उगाहे.
डाउनलोड: के लिए चैरिटी माइल्स एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क)
6. दूरी चलो (Android, iOS): वर्चुअल वॉक एंड सेट लॉन्ग-डिस्टेंस गोल्स लें
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अधिकांश चलने या चलने वाले ऐप्स आपको प्रति दिन चरणों की संख्या के बारे में लक्ष्य निर्धारित करते हैं, या व्यक्तिगत सर्वोत्तम समय को हराते हैं। वॉक द डिस्ट (WTD) इसके बजाय लॉफ्टियर गोल सेट करता है। Appalachian Trail, या Pacific Crest Trail, या Arches National Park चलने के बारे में कैसे? आप ऐप के माध्यम से इन प्रसिद्ध सैर को लगभग पूरा कर सकते हैं।
यहां देखिए यह कैसे काम करता है। WTD Google फ़िट या Apple स्वास्थ्य के साथ सिंक करेगा जो आपके दैनिक चरणों को ट्रैक करता है। आप उस निशान का चयन करते हैं जिसे आप पूरा करना चाहते हैं, और ऐप आपको बताएगा कि आज की सैर के माध्यम से आपने इसका कितना प्रबंधन किया है। और यह आपको देखने के लिए आभासी निशान की उस राशि को "अनलॉक" करेगा।
तो आप कितना चलते हैं, इसके आधार पर, आपको वस्तुतः ऐप के माध्यम से चलना होगा और निशान के स्थलों को देखना होगा। ये बहुत ही सुंदर लेखन और तस्वीरें हैं जो आपको दुनिया के लिए एक खिड़की प्रदान करती हैं। आप ट्रेल पर अन्य वॉकर और साथ ही आगामी मील के पत्थर भी देख सकते हैं।
WTD का सामाजिक हिस्सा आपको दोस्तों को एक साथ आभासी सैर करने की सुविधा देता है। आप दोनों अपने ट्रेडमिल पर हो सकते हैं लेकिन फिर भी अप्पलाचियन ट्रेल के माध्यम से पैदल यात्रा कर सकते हैं। प्रत्येक निशान का केवल पहला हिस्सा मुफ्त है, जिसके बाद आपको अनलॉक करने के लिए भुगतान करना होगा। लेकिन अगर आपको फ्री बिट पसंद है, तो आपको बाकी कीमत मिल जाएगी।
डाउनलोड: के लिए दूरी चलो एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क, में app खरीद उपलब्ध)
कार्डियो से परे जाएं
आपको उपरोक्त सूची में से कोई एक ऐप नहीं चुनना है। पेडोमीटर ऐप अलग-अलग होते हैं क्योंकि लोगों की रुचियां बदलती हैं। आप वज़न कम करने के लिए वॉकिंग से शुरुआत करना चाहते हैं, लेकिन ट्रेडमिल के उबाऊ होने पर वॉक द डिस्टेंस की ओर बढ़ें, और अंत में चैरिटी माइल्स के लिए चलना शुरू करें। इसे मिलाएं, यह आपके ऊपर है।
लेकिन आपको यह भी पता होना चाहिए कि चलते समय दैनिक व्यायाम का एक उत्कृष्ट रूप है, यह केवल कार्डियो है। आपको कोई शक्ति प्रशिक्षण, एरोबिक्स या अन्य वर्कआउट नहीं मिलते हैं, जो आपके शरीर को इष्टतम फिटनेस प्राप्त करने की आवश्यकता है। जैसे ही आप फिट होते हैं, सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को चौतरफा कंडीशनिंग मिलती है।
सोशल फिटनेस ऐप्स जवाबदेह बने रहने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक हैं। यहां दोस्तों के साथ काम करने के लिए सबसे अच्छा सामाजिक फिटनेस ऐप हैं।
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मिहिर पाटकर दुनिया भर के कुछ शीर्ष मीडिया प्रकाशनों में 14 वर्षों से प्रौद्योगिकी और उत्पादकता पर लिख रहे हैं। पत्रकारिता में उनकी शैक्षणिक पृष्ठभूमि है।
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