नियमित व्यायाम की आदत बनाने के लिए 5 फ्री फिटनेस ऐप

फिटनेस नियमित रूप से व्यायाम करने की आदत बनाने के बारे में है। ये फ्री ऐप आपको अलग-अलग वर्कआउट स्टाइल से प्रेरित करते हैं और एक स्थायी फिटनेस आदत बनाते हैं।

के सबसे सबसे अच्छा कसरत क्षुधा मान लें कि उपयोगकर्ता को फिटर पाने में रुचि है। लेकिन स्थिरता एक महत्वपूर्ण कारक है जिसे अक्सर अनदेखा किया जाता है। आपको अपने आप को नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए प्रेरित करने का एक तरीका खोजने की आवश्यकता है, जैसे एक व्यक्तिगत रिकॉर्ड की पिटाई करना, जिम दोस्त के साथ समय का आनंद लेना, या उस समुदाय को खोजना जो आप कर सकते हैं।

1. वर्चुअल जिम (वेब) वीडियो चैट वर्कआउट फ्रेंड्स के साथ

जब आप एक समूह के रूप में या दोस्तों के साथ करते हैं तो व्यायाम करना अधिक मजेदार होता है, लेकिन सामाजिक गड़बड़ी ने हमारे हाथों को मजबूर कर दिया है। सब कुछ के बारे में वीडियो चैटिंग की नई दुनिया में, वर्चुअल जिम वीडियो कॉल के माध्यम से दोस्तों के साथ वस्तुतः कसरत करने का एक तरीका प्रदान करता है।

एप्लिकेशन को चुनने के लिए नि: शुल्क दिनचर्या का एक सेट है: शरीर प्रशिक्षण, योग, वार्म-अप और पुश-अप चुनौतियां। ऐप में लॉग इन करें, फिर किसी भी रूटीन को चुनें जिसे आप वीडियो चैटरूम बनाना चाहते हैं। दोस्तों के साथ लिंक साझा करें, और हर किसी के शामिल होने के बाद कसरत शुरू करें।

वीडियो कॉल बाईं ओर होता है, जबकि दाईं ओर वर्तमान व्यायाम को शॉर्ट जीआईएफ, वॉयस निर्देश और टाइमर या रेप काउंट दिखाता है। आप दोस्तों को प्रोत्साहित कर सकते हैं या भोज में शामिल हो सकते हैं, ठीक वैसे ही जैसे आप नियमित जिम में करते हैं। अपनी कसरत खत्म करने के लिए ऑन-स्क्रीन निर्देशों का पालन करें। यह पूरी तरह से स्वतंत्र है।

2. 300 स्क्वाट्स और अन्य ShvagerFM ऐप्स (Android, iOS): पुनरावृत्ति चुनौतियां

क्या आप एक कसरत में 100 पुश-अप कर सकते हैं? या हो सकता है 300 स्क्वाट्स, या 50 पुलअप, या 300 एब क्रंचेज? सर्गेई श्वागर द्वारा ShvagerFM प्रशिक्षण की इस सरल शैली पर निर्मित ऐप्स की एक श्रृंखला है। यह सभी एक ही अभ्यास के कई दोहराव के बारे में है लेकिन किसी को भी शून्य से उस उच्च संख्या तक ले जाने के लिए बनाया गया है।

प्रत्येक अभ्यास का अपना ऐप होता है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पहले से कितने या कितने काम कर सकते हैं। पहली बार जब आप शुरू करते हैं, तो आपको एक खिंचाव पर व्यायाम करने की आवश्यकता होती है और कहते हैं कि आप कितने प्रबंधन कर सकते हैं (यहां तक ​​कि शून्य एक स्वीकार्य उत्तर है)। उसी के अनुसार, ऐप आपके लिए एक स्तर सुझाएगा और आपको और अधिक करने के लिए प्रशिक्षित करेगा।

प्रत्येक सत्र के लिए, आप पहले ऐप में एनिमेटेड जीआईएफ के माध्यम से दिखाए गए वार्म-अप की एक श्रृंखला करेंगे। यह महत्वपूर्ण है, इसे छोड़ें नहीं या आप खुद को घायल कर लेंगे। इसके बाद, ऐप आपको उस अभ्यास के लिए दोहराव की एक श्रृंखला देता है, बीच में ब्रेक के साथ। एक बार जब आप काम कर लेते हैं, तो यह तब तक आराम करने का समय होता है जब तक ऐप आपको 24 या 48 घंटे के बाद अपना अगला सेट शुरू करने की याद नहीं दिला देता।

सभी ऐप्स विज्ञापनों से मुक्त हैं, और आप चुन सकते हैं कि आप किस व्यायाम को बेहतर बनाना चाहते हैं। यह एक निश्चित व्यायाम में अपनी क्षमता बनाने का एक अच्छा तरीका है, और इसे अपनी गति से करें।

डाउनलोड: ShvagerFM Apps पर एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क)

3. फिटलोप (Android, iOS): रेडिट द्वारा नो-इक्विपमेंट बॉडीवेट वर्कआउट

फिट होने के लिए आपको जिम की सदस्यता या फैंसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। कैलिसथेनिक्स आंदोलन ने लंबे समय तक बॉडीवेट प्रशिक्षण के गुणों की जासूसी की है, और यह अब अधिक से अधिक लोकप्रिय है। Reddit समुदायों ने इसके पीछे भाग लिया है, और अगर आप घर या बाहर काम कर रहे हैं, तो Fitloop इन दिनचर्या को सीखने के लिए एक उत्कृष्ट मुफ्त ऐप है।

Fitloop Reddit पर साझा किए गए मुफ्त कसरत दिनचर्या और गाइड का लाभ उठाता है और उन्हें एक सुंदर, कार्यात्मक ऐप में डालता है। यह उपयोगकर्ताओं को अपनी दिनचर्या बनाने और सार्वजनिक रूप से साझा करने के लिए प्रोत्साहित करता है। तो आपको विभिन्न कौशल स्तरों के लिए विभिन्न प्रकार के वर्कआउट रूटीन मिलेंगे, जिनमें अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर जैसी चीजें शामिल हैं 'होम में टर्मिनेटर' व्यायाम।

रूट बेस हैं, जबकि फिटलूप उस के शीर्ष पर कई विशेषताएं जोड़ता है। उदाहरण के लिए, इसमें अनुकूलन योग्य परिवर्धन के साथ टाइमर और गणना शामिल हैं। आपको हर प्रकार के व्यायाम के लिए YouTube वीडियो मिलेंगे। आप प्रगतिशील लकीरों को देखने के लिए एक आदत बनाने और अपने वर्कआउट को ट्रैक कर सकते हैं। यह सरल, आसान और पूरी तरह से स्वतंत्र है।

डाउनलोड: के लिए फिटलोप एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क)

4. 19 फिट (वेब): YouTube वीडियो के लिए नि: शुल्क रूटीन खोजें

19 फिट ऑनलाइन फिटनेस के लिए एक विनीत दृष्टिकोण लेता है। कोई रिमाइंडर, कोई डेटा लॉगिंग नहीं, यह केवल एक रूटीन खोजने का एक तरीका है जब आप इसे करना चाहते हैं। एक स्व-अनुशासित व्यक्ति के लिए, आपको एक ऐप की आवश्यकता होती है जो रास्ते से हट जाता है और बस आपको व्यायाम दिखाता है।

ऐप बेहतरीन YouTube फिटनेस वीडियो को क्यूरेट करता है और उन्हें आपके द्वारा आवश्यक व्यायाम दिनचर्या के अनुसार सही वर्कआउट सेट में डालता है। यह एक वेब ऐप है जो डेस्कटॉप और मोबाइल दोनों पर काम करता है।

आप (महिला, पुरुष, वरिष्ठ, बच्चे) जो सबसे अच्छा फिट बैठता है उसे उठाकर शुरू करें और आप (आसान, मध्यम, कठिन) के साथ कौन सा कठिनाई स्तर शुरू करना चाहते हैं। तदनुसार, 19 फिट विभिन्न क्षेत्रों में काम करने वाले व्यायाम दिनचर्या की एक श्रृंखला प्रदर्शित करेगा। आप प्रत्येक में सत्रों की संख्या भी देख पाएंगे।

प्रत्येक सत्र में कई वर्कआउट शामिल होते हैं और आपको बताते हैं कि पूरी चीज़ में कितने मिनट लगेंगे। अंत में, जब आप एक सत्र शुरू करने के लिए तैयार होते हैं, तो आप YouTube वीडियो देखेंगे। अपनी कसरत शुरू करने के लिए इसे खेलें, यह पूरी तरह से मुफ्त है।

COVID-19 के बाद में, व्यायाम के रूप में दौड़ने में अधिक रुचि देखी गई है। दौड़ शुरू करने के लिए सबसे लोकप्रिय कार्यक्रमों में से एक है काउच टू 5K रीजिमेन, जो किसी ऐसे व्यक्ति को मिलता है जो पहले कभी नहीं चला है, आखिरकार 9-12 सप्ताह में 5K चलाने में सक्षम है। लेकिन शुरू करने से पहले, आपको Nerd Fitness की मार्गदर्शिका को पढ़ना होगा।

स्टीव काम्ब बताते हैं कि काउच टू 5K कार्यक्रम इतना लोकप्रिय और मोहक क्यों है, और इसके लिए आपको जो गलतियाँ करने की ज़रूरत है। "जस्ट रन" प्रोग्राम की सादगी इसे सुलभ बनाती है, लेकिन काम्ब को यह बताने की जल्दी है कि टिकाऊ व्यायाम एक गतिविधि का आनंद लेने के बारे में है। वह बताने का संकेत देता है कि दौड़ने का आनंद नहीं लेने का क्या मतलब है, और आपको इसे छोड़ देना चाहिए या नहीं।

वह 5K कार्यक्रम में काउच से कैसे चिपके रहते हैं, इसके बारे में भी टिप्स और ट्रिक्स के बारे में बात करते हैं और पीडीएफ और मूल कार्यक्रम की तस्वीरें साझा करते हैं। अधिकांश वेबसाइट आपको जैसे ऐप्स की ओर धकेलती हैं C25K, जो बहुत अच्छे हैं, लेकिन इससे पहले कि आप क्या उपयोग करना चाहते हैं यह तय करने के लिए नर्ड फिटनेस के गाइड के माध्यम से जाएं।

एक महान विकल्प बाहर की कोशिश करना है एनएचएस का काउच 5K करने के लिए पॉडकास्ट। नौ सप्ताह में टूट गया, आप सभी एमपी 3 एपिसोड डाउनलोड कर सकते हैं और जब आप शुरू करते हैं तो उन्हें बजा सकते हैं। कथाकार आपको बताता है कि कब दौड़ना है, कब चलना है, बीच-बीच में संगीत के साथ।

स्वस्थ रहने के लिए फिटनेस चुनौतियों का प्रयास करें

ऐप्स और वेबसाइटें स्वस्थ होने के लिए आपकी यात्रा में सहायता करने के लिए उत्कृष्ट उपकरण हैं। लेकिन स्थायी फिटनेस आंतरिक प्रेरणा के माध्यम से आती है। आपको उस ड्राइव को भीतर से महसूस करने और खुद को बेहतर करने के लिए चुनौती देने के तरीके खोजने की जरूरत है।

इसीलिए काउच जैसे 5K या 300 स्क्वाट्स लोकप्रिय हो जाते हैं। यह एक ऐसे लक्ष्य तक पहुंचने के बारे में है जो आपके वजन से संबंधित नहीं है, बल्कि व्यायाम के लिए ही है। इंटरनेट ऐसी फिटनेस चुनौतियों और अन्य कार्यक्रमों से भरा है जो आपको नियमित रूप से काम करने की ओर धकेलेंगे। यह एक ऐसा व्यायाम खोजने के बारे में है जिसका आप आनंद लेते हैं।

5 वजन कम करने और स्वस्थ होने के लिए फिटनेस चुनौतियां

फिटनेस और स्वास्थ्य हमेशा एक प्राथमिकता है। इन पांच 30-डे चुनौतियों के साथ अच्छी आदत शुरू करें जो बिना किसी उपकरण के कहीं भी की जा सकती हैं।

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