घर से काम करते हुए उत्पादकता को बढ़ावा देने के लिए 5 ब्रेक टाइम ऐप

जब हम अपना ध्यान केंद्रित करने और अपने शरीर को पुनः प्राप्त करने के लिए नियमित ब्रेक लेते हैं तो मनुष्य हमारे सबसे अधिक उत्पादक होते हैं। इन मुफ्त ऐप्स के साथ कुशल ब्रेक लेना सीखें।

कई अध्ययनों से पता चला है कि मानव मस्तिष्क को एक काम पर लगातार काम करने के लिए तार नहीं किया जाता है। अपने सबसे अधिक उत्पादक होने के लिए, आपको ब्रेक लेने और स्थानांतरित करने के लिए सीखने की ज़रूरत है, जो आपके फोकस को पुनर्जीवित करता है। साथ ही आपको अपने दिमाग का भी ख्याल रखने की जरूरत है। मुफ्त साधनों का यह वर्गीकरण आपको एक ब्रेक लेने और उस ब्रेक का बुद्धिमानी से उपयोग करने के लिए याद दिलाएगा।

1. मुझे एक ब्रेक की जरूरत है (वेब): वर्क डेस्क पर वन-मिनट एक्सरसाइज रूटीन

मुझे एक ब्रेक की आवश्यकता है (INAB) चार अभ्यासों की एक श्रृंखला है जो किसी भी कार्य डेस्क पर एक मिनट के भीतर किया जाना है। IPhone ऐप वेकआउट के पीछे टीम द्वारा बनाया गया वेब ऐप, पूरी तरह से मुफ़्त है, मोबाइल स्क्रीन पर काम करता है, और हर बार जब आप इसे लोड करते हैं तो एक नई दिनचर्या प्रदान करता है।

जैसे ही आप साइट पर जाते हैं, यह एक "3-2-1" उलटी गिनती के बाद एक प्रदर्शन शुरू करेगा, जिसे आप साथ चलते हैं। चार GIF 15 सेकंड के लिए एक पंक्ति में खेलते हैं, जो आपको दिखाते हैं कि स्क्रीन पर टाइमर के साथ क्या करना है।

स्क्रीन पर एक उपयोगी संदेश "रिचार्जिंग, डोंट डिस्टर्ब" कहता है, अगर कोई पूछता है कि आप क्या कर रहे हैं। यदि आप टैब से दूर जाते हैं तो GIF भी अपने आप खेलना बंद कर देता है, इसलिए आप इन अभ्यासों को पूरा करने के लिए मजबूर हैं।

जबकि INAB में कोई अनुस्मारक या स्वचालित उपकरण नहीं है, यह याद रखने के लिए एक बहुत आसान वेबसाइट पता है। जब भी आप एक ब्रेक लेना चाहते हैं, तो इसे शुरू करें और इसे अद्भुत काम करना चाहिए।

2. डेस्क एथलीट (क्रोम): एट-होम डेस्क फिट लोगों के लिए व्यायाम

मुझे नियमित लोगों के लिए एक ब्रेक की आवश्यकता है, लेकिन अगर आप पहले से ही फिटनेस में हैं, तो आपको थोड़ा अतिरिक्त करने की आवश्यकता हो सकती है। DeskAthlete एथलीटों के लिए नहीं है, लेकिन कार्यालय डेस्क अभ्यास और स्वास्थ्य-आधारित अनुस्मारक का एक उच्च स्तर है।

समय-समय पर अंतराल (डिफ़ॉल्ट 60 मिनट) है, क्रोम एक्सटेंशन एक नए व्यायाम के साथ एक पॉप-अप बॉक्स जारी करेगा। ये विभिन्न गतिविधियों के लिए 30-सेकंड के अनुदेशात्मक YouTube वीडियो हैं, जिनमें कुल 40 से अधिक अभ्यास हैं। वीडियो चलाएं और निर्देशों का पालन करें।

DeskAthlete प्रचलित रूप से अनुकूलन योग्य है। सेटिंग्स में, आप अनुस्मारक के लिए अंतराल को बदल सकते हैं, इसे अधिक ध्यान देने योग्य बनाने के लिए अलर्ट फ्लैश है, और अभ्यास के प्रकारों का चयन करें। स्क्रीन से ब्रेक लेना याद रखना एक और उपयोगी उपकरण है।

बेसिक रिमाइंडर्स आपको पानी का घूंट लेने, आंखों को आराम देने आदि के लिए कहेंगे। शक्ति अभ्यास में एक कार्यालय डेस्क पर ले जाने के लिए संतुलन, तख्तियां और अन्य गतिविधियां शामिल हैं। गतिशीलता व्यायाम सभी खिंचाव और दर्द या चोट से राहत के बारे में हैं। आप प्रति पंक्ति एक YouTube लिंक लगाकर पॉप-अप में कस्टम अभ्यास भी जोड़ सकते हैं।

डाउनलोड: DeskAthlete के लिए क्रोम (नि: शुल्क)

3. नया टैब स्ट्रेच (क्रोम): नियमित रूप से स्ट्रेच करने के लिए कोमल अनुस्मारक

जैसा कि नाम से संकेत मिलता है, जब भी आप एक नया टैब खोलते हैं तो यह एक्सटेंशन प्रदर्शित होता है। डिज़ाइनिंग फर्म कपविंग द्वारा निर्मित, न्यू टैब स्ट्रेचेज़ में स्ट्रेच के एक सेट के बीच बेतरतीब ढंग से चक्र, जो सभी एक घर कार्यालय डेस्क या कुर्सी पर किए जाने के लिए होते हैं।

लोगों के GIF के बजाय, एक्सटेंशन क्या करना है के एक संक्षिप्त विवरण के साथ चित्र का उपयोग करता है। यह न केवल टैब को हल्का और लोड करने के लिए तेज़ रखता है, बल्कि यह थोड़ा सा रंग जोड़ता है जो एक अच्छा दृश्य ब्रेक के रूप में कार्य करता है। आप दिखाए गए खिंचाव को करने के लिए चुन सकते हैं, या एक अलग खोजने के लिए "एक और प्रयास करें" बटन पर क्लिक करें।

मैं व्यक्तिगत रूप से न्यू टैब स्ट्रेचर्स को रिमाइंडर-आधारित एक्सटेंशन से अधिक पसंद करता हूं। यह विनीत है, फिर भी एक नया टैब खोलने पर उज्ज्वल रंग एक विराम के रूप में काम करता है। साथ ही, मैं एक एक्सटेंशन की सराहना करता हूं जो क्रोम को धीमा नहीं कर रहा है।

डाउनलोड: के लिए नए टैब स्ट्रेच क्रोम (नि: शुल्क)

4. व्यायाम पासा (वेब): रैंडम, क्विक एट-होम एक्सरसाइज खोजें

कुछ लोग अपने दम पर नियमित रूप से ब्रेक लेते हैं। यह एक आदत है जो समय के साथ बनती है, खासकर उन लोगों के बीच जिन्होंने पोमोडोरो टाइमर जैसे उपकरणों का उपयोग किया है। उस ब्रेक में आपको क्या करना चाहिए? ये दो वेब ऐप्स एक यादृच्छिक और त्वरित व्यायाम का सुझाव देते हैं जो आप घर पर कर सकते हैं।

वर्जिन पल्स ने ए व्यायाम पासा. इसे दस में से एक खोजने के लिए रोल करें कोई उपकरण नहीं कोई भी घर पर कर सकता है, जैसे कि बर्प्स, जंपिंग जैक और फेफड़े। आप या तो एक ब्रेक के रूप में एक व्यायाम कर सकते हैं या 15 मिनट का टाइमर सेट कर सकते हैं और उन सभी को करने की कोशिश कर सकते हैं। प्रत्येक कसरत उचित रूप सीखने के लिए एक अनुदेशात्मक वीडियो के साथ भी आती है।

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अगर वर्जिन पल्स एक्सरसाइज पासा आपके लिए बहुत कठिन है, ओवरस्टेलर एक यादृच्छिक व्यायाम जनरेटर है। 20 सेकंड के लिए गतिविधि करने के लिए GIFs प्राप्त करने के लिए "नया व्यायाम" पर क्लिक करें। ये कम तीव्रता वाले व्यायाम हैं जैसे उच्च घुटने, दीवार-बैठना, केकड़ा चलना और ऐसे। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका फिटनेस स्तर, आपको आसानी से ये करने में सक्षम होना चाहिए।

आपको ब्रेक लेने के लिए हमेशा अनुस्मारक की आवश्यकता नहीं होती है। कभी-कभी, काम के जीवन का तनाव आपको मिलता है और आपको डिस्कनेक्ट करने के लिए मजबूर करता है। लेकिन आपको अभी भी जल्द ही पीसने के लिए वापस आना होगा। ऐसे समय के दौरान अभिभूत महसूस करें, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मिनी विश्राम अभ्यासों में से एक का प्रयास करें।

यह कुल तीन अभ्यास हैं, जिनमें से प्रत्येक पर निर्भर करता है कि आपके पास कितना समय है।

• एक मिनट का व्यायाम एक मननशील ध्यान है जो खुद को शांत करने के लिए एक मंत्र के साथ सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करता है।
• काउंटडाउन के मोड़ के साथ, दो मिनट का व्यायाम अकेले साँस लेने का व्यायाम है।
• तीन मिनट का व्यायाम आपके शरीर और उसके तनाव बिंदुओं की एक आत्म-परीक्षा है, और धीरे-धीरे तनाव से राहत मिलती है।

इन्हें करने के लिए कुछ अभ्यास करना होगा, लेकिन पहली बार काम नहीं करने पर भी उनके साथ रहना चाहिए। ध्यान और मिनी विश्राम रात भर नहीं आते हैं, लेकिन यह सबसे सफल तरीकों में से एक है तुरंत तनाव से राहत. लेख को बुकमार्क करें, और हर बार जब आप चिंतित या अभिभूत महसूस करते हैं तो इसे फिर से देखें।

घर से काम करने की चुनौतियाँ

महामारी और अलगाव ने बड़ी संख्या में लोगों को एहसास कराया कि यह घर और इसकी अंतर्निहित चुनौतियों से क्या काम करना चाहता है। आपको घरेलू गड़बड़ी से निपटना होगा और अक्सर अपने आप को ओवर-वर्किंग लगता है क्योंकि कार्यालय और घर के बीच स्पष्ट सीमांकन नहीं होता है।

ये ब्रेक और स्ट्रेच ऐप उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी हैं जो घर से काम करना जारी रखते हैं। जब आप ब्रेक लेते हैं और अपने स्वास्थ्य के लिए कुछ भद्दे अभ्यास करते हैं, तो कार्यालय में कोई भी आपको जज नहीं करेगा। और आपको हर ब्रेक में बेकार चिट-चैट के साथ काम करने की ज़रूरत नहीं है, इसलिए यह सब आपकी बैटरी को रिचार्ज करने के बारे में है। जब आप घर से काम करते हैं तो ऐसे छोटे-छोटे नुस्खे उत्पादक बने रहने में एक लंबा रास्ता तय करते हैं।

दूरस्थ कार्य में सफलता: अपने घर कार्यालय से काम करने के लिए 70+ टिप्स

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