कंप्यूटर या कंसोल के सामने लंबे समय तक आपके शरीर पर दबाव पड़ता है। आप इसे तुरंत महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह तनाव वास्तविक दर्द का निर्माण कर सकता है। इसलिए यह एक अच्छा विचार है कि अपने आप को एक बार थोड़ी देर में ब्रेक दें और उन मांसपेशियों को ढीला करें।
नीचे गेमर्स के लिए 14 शानदार स्ट्रेच हैं जब आपके हाथ, हाथ, पीठ और गर्दन कठोर महसूस होते हैं। इस तरह के व्यायाम आपके स्वास्थ्य और गेमप्ले दोनों को फायदा पहुंचाते हुए आपके लचीलेपन और प्रतिक्रिया समय का निर्माण करने में मदद करते हैं।
गेम स्ट्रेचर्स गेमर्स के लिए
1. अंगूठा विस्तारक खिंचाव
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने अंगूठे को अपनी हथेली में मोड़ें और अपनी उंगलियों को उसके ऊपर लपेटें, जिससे एक मुट्ठी बन जाए। फिर अपना हाथ पिंकी की तरफ झुकाएं। आप अंगूठे के नीचे की मांसपेशियों के दर्द रहित खिंचाव को महसूस करना चाहते हैं। 30 सेकंड के लिए उस स्थिति को पकड़ो और दूसरे हाथ से भी व्यायाम करने से पहले कुछ बार दोहराएं।
2. अंगूठा लगाने वाला स्ट्रेच
अपनी हथेली को आगे की ओर बढ़ाते हुए अपनी उंगलियों को आगे बढ़ाएं और स्टॉप जेस्चर की तरह उंगलियों को ऊपर की ओर उठाएं। धीरे से अपने अंगूठे को अपने दूसरे हाथ से नीचे और पीछे खींचें। गेमर्स के लिए यह खिंचाव अंगूठे की सामने की मांसपेशी में तनाव को कम करता है। यह आपकी पकड़ और लचीलेपन में भी मदद करता है।
3. प्रार्थना और उल्टा प्रार्थना स्थिति खिंचाव
अपने हाथों की हथेलियों को एक साथ रखें, जैसे कि प्रार्थना कर रहे हों। आपकी उंगलियां ऊपर की ओर इशारा करती हैं और कोहनी बाहर की ओर होती है। आपके द्वारा किया जाने वाला एकमात्र गति धीरे से अपने जुड़े हुए हाथों को नीचे की ओर धकेलना है। आप कोहनी से कोहनी तक की रेखा को सीधा करना चाहते हैं और अपनी कलाई के सामने को फैलाएं।
उल्टी स्थिति में आपकी हथेलियों के बजाय आपके हाथों की पीठ और फर्श की ओर इशारा करते हुए उंगलियां होती हैं। इस बार, कलाई ऊपर की ओर है ताकि कलाई की पीठ को फैलाया जा सके। सबसे अधिक आपको महसूस करना चाहिए कि थोड़ी सी असुविधा है, कोई दर्द नहीं है। यह इन सभी अभ्यासों पर लागू होता है।
4. Supine Flexors और Pronated Extensors स्ट्रेच
इन दोनों हिस्सों में स्थिति बिल्कुल एक जैसी है, लेकिन उनकी मांसपेशियों में खिंचाव होता है। स्थिति सरल है: हाथ सीधे आपके सामने और हथेली ऊपर की ओर। दूसरा हाथ आता है और हल्के से आपकी हथेली को फर्श की तरफ खींचता है।
पहले खिंचाव के लिए, अपनी हथेली की मांसपेशियों के साथ-साथ अपने अग्र-भुजाओं का विस्तार करने के लिए उंगलियों से खींचें। दूसरे के लिए, दबाव को हथेली पर ही आगे बढ़ाना चाहिए। यह कलाई और हाथ की मांसपेशियों से परे खिंचाव पर केंद्रित है।
गेमर के लिए आर्म स्ट्रेच
1. क्रॉस बॉडी स्ट्रेच
अपनी बाहों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए बहुत सारे तरीके हैं, जिनमें शामिल हैं मुफ्त ऑनलाइन फिटनेस कार्यक्रम अपने पूरे शरीर को बेहतर बनाने के लिए। लेकिन एक गेमर को अक्सर विशिष्ट दर्द को हराने के लिए सरल स्ट्रेच की आवश्यकता होती है।
यदि मौसम खराब है या आप घर के अंदर फंस गए हैं, तो आप फिट रहने के लिए एक ऑनलाइन प्रशिक्षण कार्यक्रम का उपयोग कर सकते हैं। आज से ही इनकी शुरुआत करें!
उदाहरण के लिए, यह व्यायाम आपके दूसरे हाथ से कुछ अतिरिक्त दबाव के साथ आपकी विस्तारित भुजा को आपके सीने में मोड़ देता है। यह आपके कंधे की मांसपेशियों को एक कोमल खिंचाव देता है।
2. चेस्ट टू आर्म स्ट्रेच
आप इस अभ्यास को विभिन्न तीव्रता से कर सकते हैं। एक विधि कोहनी मुड़ी हुई 90 डिग्री और उंगलियों को छत पर इंगित करने के साथ अपनी भुजा का विस्तार करना है।
अपने सीने के समानांतर एक सपाट सतह के खिलाफ उस अग्रभाग को आराम दें और धीरे-धीरे आगे की ओर धकेलें। खिंचाव आपके कंधे के सामने से बांह में जाना चाहिए।
अधिक तीव्रता के लिए, अपने हाथ को पीछे की ओर बढ़ाएं, आदर्श रूप से आपके बगल की दीवार के खिलाफ। सुनिश्चित करें कि आप अपने कंधों को चौकोर कर रहे हैं और वे आगे का सामना कर रहे हैं।
अकेले इस स्थिति को हाथ की छाती को एक समान छाती देनी चाहिए, लेकिन आप अपने सिर को विपरीत दिशा में मोड़ सकते हैं। कोमल और आरामदायक पुल अब आपकी गर्दन से आपकी बांह तक चलना चाहिए।
3. बाहरी Bicep खिंचाव
अपनी उंगलियों के साथ डेस्क पर अपनी कोहनी सेट करें और नीचे कंधे। अपने दूसरे हाथ से, अपने अग्र-भाग को पीछे की ओर धकेलें, हाथ को थोड़ा घुमाएं।
केवल तब तक दबाव लागू करें जब तक आप अपने बाइसेप्स में एक खिंचाव महसूस न करें जो कंधे और कोहनी को भी छूता है। यह एक छोटा लेकिन प्रभावी खिंचाव है।
4. ट्राइसेप स्ट्रेच
हाथ और कंधे के तनाव को छोड़ने का एक और बढ़िया तरीका है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने सामने डेस्क के किनारे पर दोनों मुड़ी हुई कोहनी रखें। फिर धीरे-धीरे अपने सिर और धड़ को डेस्क और कुर्सी के बीच की जगह में नीचे करें।
सुनिश्चित करें कि आपका ऊपरी शरीर सीधा है और आपकी बाहें टेबल पर अच्छी तरह से लगी हुई हैं। आपके कंधे और आपकी पीठ के हिस्से को एक अच्छा खिंचाव मिलता है।
गेम के लिए वापस स्ट्रेच
1. बैकवर्ड आर्म स्ट्रेच
लंबे, कूबड़ वाले गेमिंग सत्र आपकी पीठ के लिए विशेष रूप से खराब हैं। इस तरह के समुद्री मील को जल्दी से छोड़ने के लिए, आप आसानी से इस तरह के स्थानों में सरल खिंचाव पा सकते हैं योग एप्लिकेशन और पाठ्यक्रम.
एक आम व्यायाम में आपकी पीठ के पीछे अपनी बाहों को फैलाना और अपनी उंगलियों, हथेलियों का सामना करना पड़ता है। अपनी बाहों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने और उन्हें वहां रखने की कोशिश करें। स्थिति और गति कई कठोर मांसपेशियों को जोड़ती है।
2. बैक स्ट्रेच के पीछे इंटरनल आर्म रोटेशन
यहाँ एक मुश्किल खिंचाव है जो आपने शायद पहले देखा था।
आपको जो करने की ज़रूरत है वह एक हाथ को उसी कंधे पर मोड़ो जब तक कि आपकी हथेली का सामना न करें और आपकी पीठ को छूएं। दूसरी भुजा अपने कंधे के नीचे मोड़ती है, ताकि आपकी पीठ के खिलाफ आराम करते समय इसकी हथेली बाहर की ओर हो। अब, उन हाथों को इंटरलॉक करने की कोशिश करें।
यहां तक कि अगर आप सफल नहीं होते हैं, तो अकेले प्रयास आपकी पीठ और कंधों में सभी सही मांसपेशियों को खींचता है। व्यायाम को दोनों तरफ दोहराएं।
कुछ अतिरिक्त मदद के लिए, आपको स्ट्रेचिंग करते समय किसी तरह का एक पट्टा मिल सकता है। अभ्यास करते रहें और आप कुछ ही समय में अपने हाथों को जोड़ पाएंगे।
3. रीढ़ रोटेशन खिंचाव
इस प्रकार के व्यायामों के साथ अतिरिक्त सावधानी बरतें। बहुत अधिक बल आपकी पीठ को चोट पहुंचा सकता है इससे अधिक मदद कर सकता है।
इस मामले में, अपने दाहिने पैर को पार करें, उदाहरण के लिए, बाईं ओर और धीरे-धीरे अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें। आप अधिक घुमाव के लिए अपने पैर या डेस्क के खिलाफ धक्का दे सकते हैं, लेकिन जैसे ही आप अपनी पीठ के नीचे वांछित खिंचाव महसूस करते हैं, रुक जाते हैं। 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और दूसरी तरफ दोहराएं।
गेमर के लिए गर्दन के स्ट्रेच
1. फ्रंट टू बैक स्ट्रेच
एक दर्दनाक गर्दन एक खेल और आपके समग्र कल्याण को आसानी से बर्बाद कर सकती है। एक अच्छी पहली स्ट्रेच के लिए, अपनी ठुड्डी पर अपनी रीढ़ को संरेखित करने के लिए टक लगाएं और फिर धीरे-धीरे अपने सिर को आगे की तरफ झुकाएं और फिर वापस आ जाएं। उन गर्दन की मांसपेशियों को ढीला करने के लिए ऐसा एक दो बार करें।
2. पार्श्व स्ट्रेच
ऊपर के रूप में एक ही सिद्धांत का पालन करें। अपनी ठोड़ी में टक लगाएं और अपने सिर को साइड से मोड़ें, जैसे कि आपके कान आपके कंधों को छूने की कोशिश कर रहे हों।
अधिक तीव्रता के लिए, आपका सिर जिस दिशा में झुकेगा, उसके आधार पर विपरीत हाथ को अपनी पीठ के पीछे या अपने कूल्हे के नीचे रखें। आप अपने सिर को धीरे-धीरे प्रत्येक कंधे के करीब खींचने के लिए दूसरे हाथ का भी उपयोग कर सकते हैं।
3. रोटेशन खिंचाव
अंत में, अपने सिर को गोलाकार गतियों में घुमाएं, और सभी दिशाओं में यह जा सकता है। अपने आप को बहुत कठिन या तेज़ न करें। वास्तव में, धीमी और अधिक केंद्रित आप प्रत्येक आंदोलन करते हैं, बेहतर आपकी मांसपेशियों में खिंचाव होगा।
उद्देश्य एक तरल पदार्थ है, जुआ खेलने के तनाव का मुकाबला करने के लिए नियमित दिनचर्या।
बेहतर और स्वस्थ गेमिंग के लिए खिंचाव
इन आसान अभ्यासों के साथ अपने शरीर के लचीलेपन और ऊर्जा को पुनर्जीवित करें। वे उन प्रमुख क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो बहुत लंबे समय तक खेलने पर गेमर्स को सबसे अधिक परेशानी देते हैं, लेकिन खोज करने के लिए कई और खिंचाव और फिटनेस समाधान हैं।
सबसे अच्छा चुनें और उन्हें अपने हाथों, गर्दन, पीठ, और परे के लाभ के लिए एक स्वस्थ और आरामदायक दिनचर्या में मिलाएं। आपका शरीर और समग्र गेमिंग प्रदर्शन आपको इसके लिए धन्यवाद देगा।
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इलेक्ट्रा MakeUseOf में एक कर्मचारी लेखक है। कई लेखन शौक के बीच, डिजिटल सामग्री एक प्रमुख विशेषता के रूप में प्रौद्योगिकी के साथ उसका पेशेवर फोकस बन गई। उसके फीचर्स में ऐप और हार्डवेयर टिप्स से लेकर क्रिएटिव गाइड और उससे भी आगे तक शामिल हैं।
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