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क्या आप जानते हैं कि आपकी गतिहीन जीवन शैली आपको अंदर से बाहर मार सकती है? रयान पर पहले ही एक केस पेश किया जा चुका है बहुत लंबे समय तक बैठने से संभावित स्वास्थ्य जोखिम 4 लंबे समय तक बैठने से गंभीर स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं (और उनसे कैसे बचें)अपने डेस्क पर या अपने सोफे पर बहुत लंबा बैठना एक आधुनिक महामारी है। यहाँ एक गतिहीन जीवन शैली के लिए चार घातक जोखिम हैं। अधिक पढ़ें , और हम में से जो लोग कंप्यूटर के साथ काम करते हैं या अपना सारा समय अपने डेस्कटॉप पर बिताते हैं, उन स्वास्थ्य जोखिमों के सभी वास्तविक हैं: मोटापा, मधुमेह, कैंसर, आदि। सबसे खराब के लिए एक स्थायी मोड़ लेने से पहले अपने स्वास्थ्य का प्रभार लें।
यदि आपको लगता है कि आप जोखिम में नहीं हैं, या यदि आपको लगता है कि आप काफी युवा हैं कि इस मामले में अभी तक कोई भी नहीं है, तो मैं आपसे पूछना चाहूंगा कि आप पुनर्विचार करें। यहां तक कि अगर आप हर दिन एक कंप्यूटर के सामने आठ घंटे काम नहीं करते हैं, तो एक समय में घंटों के लिए डियाब्लो 3 या कॉल ऑफ ड्यूटी खेलना हानिकारक है। और हम केवल दीर्घकालिक स्वास्थ्य क्षति के बारे में बात नहीं कर रहे हैं - अनुचित कंप्यूटर उपयोग आपकी ऊर्जा को खत्म कर सकता है, आपकी आंखों को तनाव दे सकता है, और आपके मस्तिष्क को कोहरा सकता है।
क्या आपको खतरा है? इन युक्तियों की जांच करें और उन क्षेत्रों के लिए खुद की जांच करें, जहां आप पहले सोचा नहीं जा सकते थे। आपका शरीर और मन आपको धन्यवाद देगा।
उचित कार्य केंद्र सेटअप
आपके कार्यस्थान (या गेमस्टेशन, यदि आपके कंप्यूटर का मुख्य उद्देश्य है) की स्थापना करते समय आप बहुत सारी स्वतंत्रता का आनंद ले सकते हैं। उस के साथ, दो मुख्य कारक हैं जिन्हें आप अपने लेआउट में विचार करना चाहते हैं और दोनों मुद्रा से संबंधित हैं। अनुचित मुद्रा आपके शरीर के कुछ हिस्सों पर अनुचित तनाव डालती है, जिसके परिणामस्वरूप तेज थकावट, मांसपेशियों में खिंचाव या यहां तक कि चोट भी लगती है।
टिप # 1: बैठने की सही मुद्रा। जैसा कि यह पता चला है, सीधे बैठना आपकी रीढ़ की सबसे अच्छी स्थिति नहीं है - सबसे अच्छा कोण कहीं 120 और 135 डिग्री के बीच है। आप चाहते हैं कि आपके कंधे हमेशा तनावमुक्त रहें; आपके फोरआर्म्स और आपके हाथ एक सीधी रेखा बनाते हैं; आपके पैर फर्श पर सपाट होने चाहिए; और आपके मॉनिटर का शीर्ष आंखों के स्तर पर होना चाहिए। यह सब आपके शरीर पर कम से कम तनाव की ओर जाता है।
टिप # 2: एक स्थायी डेस्क का उपयोग करें। यहाँ MakeUseOf पर, हमने बहुत कुछ बोला है स्थायी डेस्क की खूबियां टंकण करते समय बैठने से लेकर: आपको अपने कामकाजी आदत को बदलने की आवश्यकता क्यों हैपूरा समय लिखने से मुझे लगभग आठ घंटे डेस्क पर बैठा रहता है। मेरे कार्यालय की कुर्सी उन लेक्सस एर्गोनोमिक मॉडलों में से एक नहीं है जिन्हें बैठने के दर्द को दूर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और हालांकि मैं ... अधिक पढ़ें इसलिए मैंने उस में देरी नहीं की। यह कहने के लिए पर्याप्त है कि खड़े होने से आपकी समग्र मुद्रा में सुधार करने में मदद मिलती है, समय के साथ आपकी सहनशक्ति बढ़ जाती है, और लगातार ब्रेक लेने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में काम करता है। डेव पर एक महान गाइड लिखा है खरोंच से एक सस्ते खड़े डेस्क का निर्माण आइकिया से एक सस्ते स्टैंडिंग डेस्क का निर्माण कैसे करें, और इसका उपयोग करने के लिए कैसा हैवहाँ एक मौजूदा सनक डेस्क के लिए उभर रहा है, शाब्दिक डेस्क है कि आप काम करते समय खड़े हैं। पिछले पांच वर्षों में एक स्व-नियोजित फ्रीलांस लेखक के रूप में बिताया है, जो अपने अधिकांश दिन व्यतीत करता है ... अधिक पढ़ें और टीना ने एक बेहतरीन सूची तैयार की है डेस्क डिजाइन खड़ा है 6 ग्रेट स्टैंडिंग डेस्क डिजाइन: आपकी रीढ़ की हड्डी आपको धन्यवाद देगी!बैठना आपको मार सकता है या कम से कम गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों का कारण बन सकता है। दुर्भाग्य से, कई नौकरियों के लिए हमें अपने डेस्क पर दिन में कई घंटे बैठना पड़ता है। अधिक पढ़ें .
आई स्ट्रेन को कम से कम करें
जब कंप्यूटर से संबंधित थकान की बात आती है, तो एक सबसे बड़ा अपराधी अक्सर भूल जाता है: आपकी आँखें। पीठ दर्द और गले की मांसपेशियों को नोटिस करना आसान है, लेकिन हम इस तथ्य की अनदेखी करते हैं कि हमारी आंखें हैं थका हुआ, धुँधला, और सूखा - और यह आपके मनोदशा और ऊर्जा के बाकी हिस्सों को प्रभावित करता है जितना आप इसे सोचते हैं चाहेंगे।
टिप # 3: सही परिवेश प्रकाश व्यवस्था। पहली बात यह है कि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपका परिवेश प्रकाश बिल्कुल उज्ज्वल नहीं है। हर्ष फ्लोरोसेंट ओवरहेड लाइट और तेज धूप आपकी आंखों को तनाव में डाल देगी क्योंकि वे स्क्रीन को पढ़ने की कोशिश करते हैं। यदि संभव हो तो, प्रकाश के किसी भी उज्ज्वल स्रोतों को गीला करने के लिए रंगों और पर्दे का उपयोग करें, और फ्लोरोसेंट बल्बों को गरमागरम या हलोजन प्रकाश के साथ बदलें।
टिप # 4: स्क्रीन सेटिंग्स ऑप्टिमाइज़ करें। आपकी स्क्रीन की चमक आपकी परिवेश प्रकाश व्यवस्था से मेल खाती होनी चाहिए। परीक्षण करने का एक तरीका: यदि रिक्त सफ़ेद स्क्रीन को देखने पर ऐसा महसूस होता है कि आप एक प्रकाश बल्ब को देख रहे हैं, तो यह बहुत उज्ज्वल है। दूसरी ओर, यदि यह नीरस और ग्रे लगता है, तो आपकी चमक शायद बहुत कम है। सौभाग्य से, वहाँ कुछ कर रहे हैं स्क्रीन से संबंधित आंखों के तनाव के लिए सहायक ऐप्स और प्रोग्राम उत्पादकता खोने के बिना कंप्यूटर से संबंधित आंख तनाव को रोकने के लिए 4 तरीकेक्या आप कंप्यूटर स्क्रीन के सामने कई घंटे बिताते हैं? यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप संभवतः उस अपरिहार्य आंख के तनाव से परिचित हैं जो इसके साथ आता है। सिर दर्द, आंखों में जलन, खुजली और बस थका हुआ होना ... अधिक पढ़ें .
टिप # 5: नियमित रूप से ब्लिंक करें। कंप्यूटर स्क्रीन हमारे सभी ध्यान को चुराने का एक तरीका है, और इसका मतलब है कि हम अक्सर क्या हम ऐसा कर रहे हैं कि हम पलक झपकना भूल जाते हैं। इससे हमारी आंखें सूख जाती हैं, जिससे खुजली वाली आंखें, धुंधली दृष्टि, थकावट या दुर्लभ मामलों में, आंखों को नुकसान हो सकता है, इसलिए नियमित रूप से झपकी लेने की कोशिश करें। यदि आपको सूखी आंखों से राहत की जरूरत है, तो स्नेहन के लिए उपयोग होने वाली आई ड्रॉप का उपयोग करना सुनिश्चित करें, लाल आँखें नहीं। यदि आपको कोई दुर्बल प्रभाव महसूस हो तो डॉक्टर से परामर्श करना न भूलें।
बार-बार ब्रेक लें
शायद सबसे बड़ी समस्या यह है कि हम भूल जाओ हम कंप्यूटर पर हैं। चार घंटे आँख की झपकी से उड़ सकते हैं और अचानक हमारे शरीर खराब हो जाते हैं, हमारे दिमाग ख़राब हो जाते हैं, और हमारे पास और कुछ करने की ऊर्जा नहीं बची है... इसलिए हम कंप्यूटर पर अधिक समय तक रहते हैं। कंप्यूटर के उपयोग से स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने का सबसे अच्छा तरीका नियमित ब्रेक लेना है।
टिप # 6: अपना रक्त प्रवाहित करें। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आपके शरीर के लिए सबसे अच्छी चीज यह चलती है। बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य और ऊर्जा के लिए आपके रक्त का परिचलन आवश्यक है। हर समय एक बार - अधिमानतः हर घंटे कम से कम एक बार - अपने डेस्क से उठें और अपने अंगों को हिलाएं। यदि संभव हो तो टहलने जाएं, भले ही वह केवल टॉयलेट तक ही हो।
टिप # 7: अपनी मानसिक स्पष्टता को ताज़ा करें। यदि आप कर सकते हैं, तो हर बीस से तीस मिनट में कंप्यूटर से अपना ध्यान हटाने की कोशिश करें। एक दोस्त या सहकर्मी के साथ बातचीत को हड़ताल करें - पांच मिनट काफी लंबे समय से अधिक है। खिड़की से बाहर देखें और दृश्यों का आनंद लें। या यहां तक कि कुछ मिनटों के लिए अपनी आँखें बंद करें (लेकिन सो नहीं!)। यह आपके दिमाग को कीचड़ के माध्यम से इसके बारे में सोचने से रोकने में मदद करता है।
टिप # 8: पोमोडोरो तकनीक का उपयोग करें। आप में से उन लोगों के लिए जिनके पास कठिन समय है याद आती ब्रेक लेने के लिए, पोमोडोरो तकनीक बिल्कुल वही है जो आपको चाहिए। यह लंबे समय तक काम के साथ छोटे अंतराल को बंद करने की एक प्रणाली है और एक बोनस के रूप में, यह उत्पादकता पर नाटकीय प्रभाव डालने के लिए जाना जाता है। वहाँ बहुतायत है पोमोडोरो तकनीक ऐप और कार्यक्रम इन पमोडोरो तकनीक एप्स और सॉफ्टवेयर के साथ प्रोस्ट्रेशन के माध्यम से कटप्रोक्रैस्टिनेशन एक खराबी है जो छात्रों और श्रमिकों को दुनिया के सभी कोनों में व्याप्त करती है और यह शौकीनों और पेशेवरों को समान रूप से संक्रमित करती है। एक लेखक के रूप में, मैं दैनिक आधार पर शिथिलता से ग्रस्त हूं। कुछ लोग... अधिक पढ़ें तुम्हारे लिए भी।
टिप # 9: आराम करना सीखें। यदि आप अभी भी जो कुछ भी हैं उस पर एक ब्रेक लेना वास्तव में एक ब्रेक नहीं है किस से आप विराम ले रहे हैं कभी-कभी सबसे अच्छी बात यह है कि वापस बैठो और आराम करो - नहीं, वास्तव में आराम करें। तनाव कम करें और अपना दिमाग साफ करें। टीना ने पूरा एक समूह बनाया है उपकरण आपको विश्राम में सहायता करने के लिए ऑनलाइन टूल का उपयोग करके आराम करने के 5 सर्वश्रेष्ठ तरीके अधिक पढ़ें .
निष्कर्ष
यह पचाने के लिए बहुत सारी जानकारी है, खासकर यदि आप सूचीबद्ध सुझावों में से कोई भी काम नहीं कर रहे हैं। यदि आप पूरी तरह से अपनी जीवन शैली को रात भर में बदलने की कोशिश करते हैं, तो यह भारी होगा, इसलिए मैं चुनने की सलाह देता हूं सूची से दो या तीन चीजें जो आप पहले से ही नहीं कर रहे हैं और उन्हें अगले कुछ पर लागू करने का प्रयास करें सप्ताह। एक बार जब वे आदतें बन जाते हैं, तो आप सूची से कुछ और चुन सकते हैं, कुल्ला कर सकते हैं और दोहरा सकते हैं।
कंप्यूटर की थकान से लड़ने और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आप और क्या टिप्स और टूल्स जानते हैं? कृपया उन्हें टिप्पणियों में हमारे साथ साझा करें!
छवि क्रेडिट: बीबीसी के माध्यम से उचित आसन, आई स्ट्रेन वाया शटरस्टॉक, रिलैक्स्ड वर्कर वाया शटरस्टॉक
जोएल ली ने बी.एस. कंप्यूटर विज्ञान और पेशेवर लेखन अनुभव के छह वर्षों में। वह MakeUseOf के लिए चीफ एडिटर हैं।