डिजिटल स्क्रीन से कदम दूर करना आसान कैसे करें

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अगर हम घंटों की बचत करना चाहते हैं, तो हम मिनटों को दूर नहीं होने दे सकते।

कंप्यूटर या फोन पर छद्म उत्पादक कार्यों से जुड़े हर रोज कितने मिनट का दोहन हो रहा है? हम इसका उत्तर देने से डरते हैं, क्योंकि उत्तर सबसे अधिक संभावना है जो हमें असहज बनाता है।

अगर आप इतना जानने के बावजूद स्क्रीन के सामने इतना समय बिताने के लिए खुद को पीट रहे हैं ये स्वास्थ के लिए ठीक नहीं है जीवन में प्रवेश करें: शीर्ष 9 युक्तियाँ कंप्यूटर थकान से लड़ने के लिए और अपने स्वास्थ्य की रक्षा करेंक्या आप जानते हैं कि आपकी गतिहीन जीवन शैली आपको अंदर से बाहर मार सकती है? रयान पहले से ही लंबे समय से बैठे संभावित स्वास्थ्य जोखिमों पर एक मामला प्रस्तुत कर चुका है, और हममें से जो ... अधिक पढ़ें , रुकें. मैं वहाँ रहा हूँ और यह समय की एक और बर्बादी है। डिजिटल गैर-जरूरी चीजों पर ध्यान देने के लिए जो आप कर सकते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करें, जो आपके जीवन से बहुत बड़ा हिस्सा ले रहा है।

अपना स्क्रीन टाइम लॉग करें

काम / मनोरंजन के लिए उपकरणों, ऐप्स और वेबसाइटों के बीच आगे-पीछे कूदना हानिरहित लगता है। लेकिन यह आपका ध्यान केंद्रित कर रहा है और आपके लिए प्रशासनिक कार्यों का एक जटिल वेब बना रहा है।

उदाहरण के लिए, जब आप एक नई सेवा के लिए साइन अप करते हैं, तो आपको इसे उन सभी उपकरणों पर सेट करना होगा जो आपके पास हैं और इसमें अपना डेटा जोड़ें। इसी तरह, जब आप किसी सेवा का त्याग कर रहे होते हैं, तो आपको अपना डेटा उसमें से निर्यात करना होगा और अन्य ढीले सिरों को बांधें किसी भी ऑनलाइन खाते को हटाने से पहले ये 4 बदलाव करेंऑनलाइन खाता बंद करना? रुको! ऐसा कुछ है जो आपको पहले करने की आवश्यकता है। नीचे दिए गए चरणों का पालन करें। यदि आप समय से पहले मिटा देते हैं तो वे यह सुनिश्चित करने में मदद करेंगे कि आप "उह-ओह" नहीं होंगे। अधिक पढ़ें . आपको अपडेट ईमेल से भी निपटना होगा, अपने डेटा को व्यवस्थित करना होगा, गोपनीयता सेटिंग्स को बदलना होगा, इंटरफ़ेस को कस्टमाइज़ करना होगा, इत्यादि। और यह सिर्फ के लिए है एक सेवा।

जिस समय आप इन जैसे प्रशासनिक कार्यों से हार रहे हैं, और आमतौर पर आप इसके संचयी प्रभाव के बारे में भी नहीं जानते हैं। यही कारण है कि आपको अपने आप से यह पूछने की आवश्यकता है: यह वास्तव में क्या है जब आप अपने लैपटॉप के सामने खुद को डुबो देते हैं या अपने स्मार्टफोन को हड़प लेते हैं?

आपके स्क्रीन समय को ट्रैक करने का सबसे अच्छा तरीका ऐसा ऐप है जो ऐसा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जैसे कि RescueTime या Toggl. ये ऐप आपको एक विस्तृत विराम देता है कि कौन सी डिजिटल गतिविधियां आपका समय ले रही हैं और किस हद तक।

अब जब आप जानते हैं कि आपका समय कहां गायब हो रहा है, तो आप इसे पुनः प्राप्त करने के लिए कार्य योजना बना सकते हैं। हम आपको एक कट-एंड-ड्राय सॉल्यूशन नहीं दे सकते हैं, लेकिन हम कुछ उपयोगी टिप्स साझा कर सकते हैं, जो आपके वर्तमान डिवाइस की तरह दिखने वाले किसी भी मामले में मदद नहीं करेंगे।

कम डेटा की जांच करें

स्क्रीन समय को कम करने का सबसे सरल तरीका कम डेटा और कम डेटा स्रोतों का प्रबंधन करना है। आपके पास कुछ सुझाव हैं कि आप ऐसा कैसे कर सकते हैं।

ऑल-इन-वन मैसेंजर ऐप का उपयोग करें पसंद फ्रांज अपने संचार को एक स्थान पर रखने के लिए। इसके अलावा, अपने कंप्यूटर को एक अस्थायी फोन के रूप में उपयोग करें अपने कंप्यूटर के साथ इसे बदलकर अपने फोन की जांच कैसे रोकेंआपके कंप्यूटर और फोन के बीच डिवाइस hopping? अपना समय, ध्यान और दिमाग खोना? इन सरल युक्तियों के साथ अपने कंप्यूटर को मुख्य उपकरण के रूप में सेट करें और विकर्षणों को दूर करें। अधिक पढ़ें जब आप काम कर रहे हों, तब अपने डिवाइस को अपने डेस्क ड्रॉअर के अंदर रखने और हटाने के लिए डिवाइस को काट लें।

अपने Google खाते के साथ सेवाओं के लिए साइन अप करें। इस तरह आपको प्रत्येक सेवा के लिए एक अतिरिक्त पासवर्ड से निपटना होगा। खाते को हटाना उतना ही सरल है जितना कि इसकी अनुमतियों को रद्द करना मेरा खाता आपके Google खाते का अनुभाग पहले अपने Google खाते के लिए दो-कारक प्रमाणीकरण सेट करना सुनिश्चित करें।

उन ऐप्स के वेब संस्करणों से चिपके रहें जिनका आप अक्सर उपयोग नहीं करते हैं। ऐसे ऐप्स क्यों डाउनलोड और सेट करें जिन्हें आप वैसे भी ज्यादा इस्तेमाल नहीं करने जा रहे हैं?

अपने ब्राउज़र टैब को एक पूर्व निर्धारित अधिकतम तक सीमित करें। यदि आप लक्ष्य को ध्यान में रखते हुए ब्राउज़िंग के बारे में सख्त नहीं हैं, तो वेब ब्राउज़ करना आपके कार्यदिवस को प्रभावित कर सकता है। किसी भी समय खुले रहने वाले टैब की संख्या पर एक कैप लगाना, इस बात का एक तरीका है कि आप ब्राउज़ क्यों कर रहे हैं। जैसे एक्सटेंशन का उपयोग करें xTab (क्रोम) अपने ब्राउज़र में खुले टैब की संख्या पर एक सीमा निर्धारित करने के लिए।

"अच्छा पर्याप्त" ऐप्स के लिए जाएं

एक मैक स्वामी के रूप में, आप नहीं करते है Android डिवाइस पर iPhone लेने के लिए या ड्रॉपबॉक्स के बजाय iCloud ड्राइव से चिपके रहें। इसी तरह, जैसा कि किसी ने Google उत्पादों में निवेश किया है, आपको विंडोज 10 लैपटॉप के बजाय क्रोमबुक के साथ नहीं जाना है।

ब्रांड की वफादारी हो सकती है उत्पादकता का दुश्मन क्यों ब्रांड वफादारी उत्पादकता का दुश्मन हैआप ऐसी किसी चीज़ का ज्ञान नहीं प्राप्त कर सकते हैं जिसे आप तलाशने के लिए तैयार नहीं हैं। क्या आप अपने पूर्वाग्रहों को तोड़ सकते हैं और नई चीजों को आजमा सकते हैं? प्रयत्न। उत्पादकता आपके सुविधा क्षेत्र के ठीक बाहर हो सकती है। अधिक पढ़ें और नई चीजों को आज़माना महत्वपूर्ण है। लेकिन, कई मामलों में, आपका दिन बहुत आसान हो जाता है जब आप उसी टेक इकोसिस्टम में ऐप और गैजेट चुनते हैं। वे गेट-गो से एक साथ अच्छी तरह से काम करते हैं। वे खामियों के साथ आ सकते हैं या अपनी श्रेणी में सबसे अच्छे पिक्स नहीं हो सकते हैं, लेकिन वे आपके विचार से अधिक कार्यों के लिए पर्याप्त हैं।

पहली बार जब मैंने अपना मैक खरीदा था तो ईमेल, इंस्टेंट मैसेजिंग, फोटो मैनेज करना, म्यूजिक प्ले करना आदि के लिए थर्ड-पार्टी ऐप्स की तलाश थी। केवल अब मुझे यह पता चला है कुछ बेहतरीन मैक सॉफ्टवेयर पहले से इंस्टॉल आते हैं सर्वश्रेष्ठ डिफ़ॉल्ट मैक ऐप्स जिन्हें आपको प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता नहीं होनी चाहिएयहां कुछ सर्वश्रेष्ठ डिफ़ॉल्ट, पूर्व-स्थापित, देशी मैक एप्लिकेशन उपयोग करने लायक हैं। इससे पहले कि आप उन्हें आज़माएँ उन्हें मत खोदो! अधिक पढ़ें . काफी कामों के लिए, जो ऐप macOS के साथ बंडल किए गए थे, वे ठीक उसी तरह निकले हैं जिसकी मुझे आवश्यकता है। काश मैंने उन्हें जल्द ही एक शॉट दिया होता।

फिडलिंग कम करें

मुझे इस सबक की ज़रूरत थी जो मैं जानता हूँ कि किसी और से ज्यादा है। अधिक बार हम यह स्वीकार करना चाहते हैं कि नए ऐप्स और वर्कफ़्लो के बाद चलने के लिए हमारा आग्रह है या इस सेटिंग को ट्विस्ट करें या जो बोरियत या नवीनता की आवश्यकता से बाहर है। मैंने जितनी बार गिनती की है उससे अधिक आवेग के इस समय सिंक पर काम किया है।

उदाहरण के लिए, जैसा कि हर लेखक करता है, मैंने सही लेखन ऐप की तलाश में एक साथ घंटों बिताए हैं। क्योंकि मैंने अपनी विशेषताओं की सूची के साथ शुरुआत की, मैं किया एप्लिकेशन ढूंढें (Letterspace) जो मेरे लिए एकदम सही था। इसने मुझे प्रयोग करने से नहीं रोका Typora, Ulysses, FocusWriter, और कई और अधिक एप्लिकेशन। लगता है कि अब मैं किसका उपयोग करूं? एक मैं जिसके साथ शुरू हुआ - लेटर्सस्पेस। मुझे इसमें पहले स्थान पर रहना चाहिए था। समय गंवाया और सबक सीखा।

अब जब मैं एक नया ऐप इंस्टॉल करना चाहता हूं (या सिस्टम सेट करना), तो मुझे इस बारे में वास्तविक जानकारी मिल जाएगी कि मुझे क्या लगता है कि यह मेरे वर्कफ़्लो में सुधार करेगा। तुरंत मैं देख सकता हूँ कि यह ऐप मेरे लिए इतना दिलचस्प और आकर्षक नहीं है। इससे इसे अनदेखा करना और मेरे काम पर लगना आसान हो जाता है। मेरा कहना है कि डिजिटल आई कैंडी को साइडस्टेप करना आसान नहीं है, लेकिन यह करने योग्य है।

थोड़ा संगठित या बिल्कुल व्यवस्थित न करें

आप पहले से ही जानते हैं कि अपनी फ़ाइलों, बुकमार्क, संपर्कों, और इसी तरह सही श्रेणियों और फ़ोल्डरों में छंटनी करने में कितना समय लग सकता है। आपके उपकरणों और आपके ऐप्स में शक्तिशाली खोज तंत्र के साथ, आपको व्यवस्थित करने की आवश्यकता नहीं है कुछ भी. एक त्वरित खोज इसे सामने लाएगी।

अपने डेटा को व्यवस्थित और पुनर्व्यवस्थित करने में समय व्यतीत न करें। इस पर खर्च करें सीखने के गुर 8 सर्च ट्रिक्स जो डक डक गो पर काम करते हैं लेकिन Google पर नहींGoogle खोज राजा है। लेकिन DuckDuckGo ने एक वफादार प्रशंसक का अनुसरण किया है। इसमें कुछ असामान्य विशेषताएं हैं जो Google के पास भी नहीं हैं। अधिक पढ़ें जो आपको कुछ कीस्ट्रोक्स में ढूंढने में मदद करेगा। कम से कम, अपने आयोजन को कुछ बुनियादी श्रेणियों तक सीमित करें। बेशक, यदि आपके पास पहले से ही एक अच्छा फाइलिंग सिस्टम है जो ठीक से काम कर रहा है और उसे अधिक रखरखाव की आवश्यकता नहीं है, तो इसे अकेला छोड़ दें।

चलो अपने टेक की जरूरत है अपने टेक विकल्प के लिए नेतृत्व

जब भी मैंने एप्लिकेशन और सेवाओं का चयन किया है, तो यह पता लगाने के बिना कि मैं किस समस्या को हल कर रहा हूं, मैंने समय के साथ इसके लिए भुगतान किया है। यह सबसे लोकप्रिय, सुविधा संपन्न, और "प्रचलन में" पसंद के साथ जाना पसंद है जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने के बजाय उपलब्ध है। उस समय का दूसरा प्रकार डूब जाता है क्योंकि आप एक सेटअप के साथ संघर्ष कर रहे हैं जो आप हैं चाहते हैं पसंद करने के लिए लेकिन वह जो आपके लिए काम नहीं कर रहा है

यदि आप एक ऐसी प्रणाली चुनते हैं, जो कहती है कि चंद्रमा पर वादा करने वाली आपकी शीर्ष 3-5 समस्याओं को हल करती है, तो आप बेहतर होंगे। यदि आपको ऐसा "अच्छा पर्याप्त" सिस्टम मिला है, तो इसे पकड़ें।

मैं उन सभी चमकदार से लुभाना जारी रखता हूं पैसे प्रबंधन क्षुधा 2014 में प्रबंधित करने और पैसे बचाने के लिए 10 बेहतरीन ऐपचूँकि आपका स्मार्टफोन हमेशा आपके साथ होता है, इसलिए यह आपके बजट की निगरानी, ​​ब्याज की गणना करने या कूपन खोजने का एक बेहतरीन संसाधन है। अधिक पढ़ें कि आप इन दिनों वेब पर हर जगह पाते हैं। लेकिन मैं उनके लिए नहीं गिर रहा हूं, क्योंकि लगभग तीन वर्षों से मैंने जो साधारण मनी ट्रैकर स्प्रेडशीट का उपयोग किया है वह अपना काम अच्छी तरह से कर रहा है।

यहाँ एक और उदाहरण है। इस साल, सरल चालान सेवा जल्दी से और आसानी से चालान बनाएं, भेजें और ट्रैक करेंइनवॉइकी आपको पूरी इनवॉइसिंग प्रक्रिया से शुरू से अंत तक मदद करता है। अधिक पढ़ें कि मुझे एक मेकओवर मिला। नए संस्करण में सुविधाओं का एक बड़ा सेट जोड़ा गया था जो मेरी चालान की जरूरतों के लिए ओवरकिल की तरह लग रहे थे, जो काफी बुनियादी हैं। अतीत में, मैंने एक नया "संपूर्ण चालान समाधान" खोजने की कोशिश करते हुए घंटों, दिन बिताए होंगे।

इस बार हालांकि मैंने अधिक समझदार दृष्टिकोण अपनाया।

मैंने "न्यूनतम इनवॉइसिंग एप्लिकेशन" की खोज की, तीन सभ्य लोगों को संकुचित किया, और एक के साथ चला गया जो मुझे सबसे ज्यादा पसंद आया। इसे कहते हैं Slimvoice और इसने मुझे अपने Google खाते से साइन अप करने दिया।

अपने इंटरनेट के उपयोग की योजना बनाएं

यहोशू फील्ड्स मिलबर्न, जो ऑनलाइन के रूप में जाना जाता है, का आधा हिस्सा है द मिनिमलिस्ट्स, है घर पर इंटरनेट के साथ दूर किया. यदि उसे ऑनलाइन जाने की आवश्यकता है, तो उसे घर छोड़ना होगा और मुफ्त वाई-फाई के साथ अपने कार्यालय, एक कॉफी शॉप, लाइब्रेरी या किसी अन्य स्थान पर जाना होगा। जब घर पर मिलबर्न को वेब पर देखने की जरूरत होती है, तो वह उसे नोट करता है और अगली बार जब वह इंटरनेट पर दिखता है पहुंच।

आपको अपने इंटरनेट कनेक्शन को काटने का चरम कदम नहीं उठाना पड़ेगा, लेकिन आपके इंटरनेट उपयोग की योजना बनाने से चोट नहीं पहुंचेगी।

मेरे साथी लेखक लूटना इस दृष्टिकोण के साथ कुछ सफलता मिली है। वह एक सूची बनाता है कि उसे कंप्यूटर पर वास्तव में क्या करना है और नहीं करता इस सूची से विचलित होना कोई बात नहीं है। कभी-कभी वह कागज पर लेख भी लिखता है। रोब का प्राथमिक उद्देश्य है स्क्रीन से दूर कैसे सिर्फ 4 स्टेप्स से आप 5 घंटे के कार्य दिवस का आनंद ले सकते हैंकाम पर लंबे समय तक खर्च करना आवश्यक नहीं है। आप 5-घंटे के कार्य दिवस को प्राप्त करने और उत्पादकता को बढ़ाने में मदद करने के लिए कुछ सिद्ध तरीकों और उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं। अधिक पढ़ें जितनी जल्दी हो सके।

क्या आप एक चमकती स्क्रीन के सामने समय बिताते हैं क्योंकि यह आपके सामने वहीं होता है और आप ऐसा करने के लिए कुछ खास नहीं सोच सकते?

उस स्थिति में, आपको अपने वेब उपयोग के लिए एक टू-डू सूची की आवश्यकता होती है। इसे कम रखें, और एक बार जब आप इसे बंद कर दें, तो अपना कंप्यूटर बंद कर दें। कर दो। सुनिश्चित करें कि आपने कुछ रोमांचक गतिविधि ऑफ़लाइन की हैं, अन्यथा आप पाँच मिनट बाद स्वयं को स्क्रीन के सामने वापस पाएंगे।

आप अपने दिमाग में आने वाले हर सवाल को रोकने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना चाहते हैं। लिखा है कि, अब मैं Google से पूछना चाहता हूँ कि हम इतना गूगल क्यों करते हैं। लेकिन मैं नहीं जीता।

रास्ते से हट जाओ

जितनी जल्दी आप अपने डिजिटल काम को लपेटते हैं, उतनी ही तेज़ी से आप स्क्रीन से दूर गतिविधियों में आगे बढ़ सकते हैं। अपने काम पर ध्यान केंद्रित रखने के लिए जो कुछ भी करना है वह करें। जस्टिन की लेगो तकनीक अपने समय को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने के लिए किंवदंतियों का उपयोग कैसे करेंमुझे लगता है कि मुझे परम उत्पादकता उपकरण मिल गया है: लेगो। छोड़ मत! मुझे समझाने दो। अधिक पढ़ें अपने ध्यान को तेज करने और बेहतर समय का प्रबंधन करने का एक शानदार तरीका है।

जस्टिन 25 मिनट के विखंडू में काम करता है, प्रत्येक में 5 मिनट का ब्रेक होता है। हर 25 मिनट के सत्र के बाद, वह एक लेगो कार में एक ईंट जोड़ता है, कार के निर्माण के रूप में वह काम करना जारी रखता है।

मैं इस तकनीक की भिन्नता का उपयोग करता हूं, और यह उस समय को कम करने में काफी प्रभावी साबित हुआ है जब मुझे अपने कंप्यूटर के सामने खर्च करने की आवश्यकता होती है। जस्टिन की तरह एक कार और कुछ लेगो ईंटों का उपयोग करने के बजाय, मैं छोटे बेलनाकार लकड़ी के बक्से के एक घोंसले का उपयोग करता हूं। एक 25 मिनट के काम के सत्र के बाद, मैं तुरंत बड़े वाले के अंदर सबसे छोटा बॉक्स रखता हूं। मैं प्रत्येक सत्र के लिए ऐसा करना जारी रखता हूं जब तक कि मैंने सभी बक्से को ढेर नहीं कर दिया।

इस घोंसले के बक्से एक ढक्कन के साथ आते हैं। दिन के अपने अंतिम कार्य सत्र के बाद, मैं बक्से को ढक्कन के साथ कवर करता हूं। ऐसा करने से, मैं अपने मस्तिष्क को बता रहा हूं कि मेरा कार्यदिवस है ऊपर और यह कि मैं संबंधित किसी भी काम पर रोशन करने के लिए उपलब्ध नहीं हूं। यह जॉर्जटाउन के प्रोफेसर और लेखक कैल न्यूपोर्ट के बारे में मेरा संस्करण है शटडाउन रूटीन. इस बिंदु के बाद, मेरे स्क्रीन समय का काम या उत्पादकता से कोई लेना-देना नहीं है, इसलिए मैं इसका अधिकांश दोषी होने का एहसास नहीं करता।

यदि आप का एक सेट है मत्रियोश्का गुड़िया, या रूसी घोंसले के शिकार गुड़िया, एक समान फैशन में उन का उपयोग करने के बारे में कैसे?

24/7 स्क्रीन टाइम से खुद को अनटाइड करें

केवल उन कार्यों से छुटकारा न पाएं जो आपके समय को खत्म करते हैं। अपने प्रतिरोध को बनाने के लिए कुछ बाधाएं भी जोड़ें। अपने फ़ोन से ईमेल ऐप हटाएं कैसे कोई नकारात्मक परिणाम के साथ अपने ईमेल एप्लिकेशन को नष्ट करने के लिएअपने जीवन से ईमेल को प्रतिबंधित करें और अधिक काम करें। क्या यह आपके डिवाइस से ईमेल ऐप को हटाने और इनबॉक्स में नहीं रहने का एक व्यावहारिक समाधान है? अधिक पढ़ें . अपने सामाजिक मीडिया खातों से लॉग इन करने के बाद उन्हें जांचें। समय बर्बाद करने वाली वेबसाइटों को ब्लॉक करें फोकस! Facebook और Co को अस्थायी रूप से ब्लॉक करने के लिए 4 सर्वश्रेष्ठ उपकरणआप अकेले नहीं हैं, हमने यह सब किया है - सामान को पूरा करने के बजाय वेब ब्राउज़ करने में घंटों बर्बाद कर रहे हैं। उत्पादकता में स्पाइक चाहिए? सोशल मीडिया से बचने के लिए सबसे अच्छे टूल यहां पाएं। अधिक पढ़ें . अपने ऑनलाइन और ऑफलाइन जीवन के बीच एक स्वस्थ संतुलन बनाने के लिए इसे कदम से कदम उठाएं। यह पहली बार में धीमा हो सकता है, लेकिन जब आप अपने द्वारा किए गए परिवर्तनों के परिणाम देख सकते हैं, तो आप और अधिक करने के लिए प्रेरित महसूस करना सुनिश्चित करेंगे।

यदि आप एक ई-रीडर पर स्क्रीन समय (और इसे प्रतिबंधित करें) के रूप में पढ़ना चाहते हैं या नहीं, यह तय करने के लिए मैं इसे आपको छोड़ दूंगा। मैं किसी व्यक्ति और उसकी पुस्तकों के बीच नहीं आना चाहता।

क्या आप अपने डिजिटल उपकरणों के लिए जंजीर हैं और इसके बारे में दोषी महसूस कर रहे हैं? क्या आप स्क्रीन टाइम पर कटौती करने में कामयाब रहे हैं? जब आपने कंप्यूटर या फोन का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो आपको यह कैसे किया? हमें बताएं कि आपके दिमाग में क्या है!

छवि क्रेडिट: मिकेल डेमकिर / शटरस्टॉक