आत्म-सुधार एक कठिन मार्ग है और आप प्राप्त की जाने वाली सभी सहायता का उपयोग कर सकते हैं। ये मुफ्त उपकरण यहां हैं जो आपकी बुरी आदत को तोड़ने में मदद करते हैं या एक अच्छी आदत का निर्माण करते हैं, जितनी आसानी से संभव हो।

उत्पादकता विशेषज्ञों के पास कई सिद्धांत हैं कि हम एक आदत कैसे बनाते हैं। कुछ लोगों का मानना ​​है कि किसी कार्य को बार-बार करने में 21 दिन लगते हैं, दूसरों को लगता है कि इसमें 66 दिन लगते हैं। और इच्छाशक्ति, भावनाओं, प्रतिक्रिया छोरों और शामिल अन्य कारकों का विज्ञान है।

लेकिन लब्बोलुआब यह है कि इसके साथ रहना है, और यही इन वेबसाइटों, ऐप्स और ऑनलाइन पाठ्यक्रमों में आपकी मदद करेगा।

1. habbit (एंड्रॉइड, आईओएस): लास्ट हैबिट ट्रैकिंग ऐप जिसकी आपको आवश्यकता होगी

हैबिट आपकी प्रगति पर जाँच और जाँच करने के लिए एक भव्य मुक्त आदत ट्रैकिंग ऐप है। ऐसे कई अन्य ऐप के विपरीत, इसमें कोई छिपी हुई लागत या इन-ऐप खरीदारी नहीं है, और न ही कोई विज्ञापन। यह मुफ़्त है, यह शानदार है, और इसमें वे सभी सुविधाएँ हैं जो आप ट्रैकर से चाहते हैं।

अपना नाम लिखकर, और उसके साथ एक नोट लिखकर एक नई आदत या कार्य निर्धारित करें। उस आदत या आदत को अपना विशिष्ट रंग दें, और एक वैकल्पिक दैनिक अनुस्मारक अधिसूचना सेट करें। जब आप कार्य पूरा कर लेते हैं, तो अपनी लकीर को जारी रखने के लिए इसे ऐप में चिह्नित करें।

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हैबिट आपको बैज देकर लकीर को जिंदा रखने के लिए प्रोत्साहित करता है। आप एक 21 दिन की लकीर में आठ बैज कमा सकते हैं, लेकिन यदि आप एक दिन भी चूक जाते हैं, तो प्रगति रीसेट हो जाएगी। आप अपनी आदत बदलने के बारे में अपडेट करते हुए, मित्रों के साथ एक कस्टम छवि भी साझा कर सकते हैं।

आपको हैबिट का उपयोग करने के लिए साइन अप करने की आवश्यकता नहीं है, और यह ऑफ़लाइन काम करता है। यह एक सरल, न्यूनतम ऐप है जो अनावश्यक घंटियाँ और सीटी के साथ परेशान किए बिना, मूल बातें पूरी तरह से करता है।

डाउनलोड: के लिए आदत एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क)

2. झुण्ड (ईमेल): नो ऐप, ट्रैक योर हैबिट बाय ईमेल

यदि आप आदतों को ट्रैक करने के लिए ऐप का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो झुंड का प्रयास करें। यह एक ईमेल-आधारित ऐप है जो यह जांचने के लिए एक दैनिक संदेश भेजता है कि आपने अपना दैनिक कार्य किया है या नहीं। अपनी प्रतिक्रिया दर्ज करने के लिए एक बटन टैप करें।

झुंड में एक अंतर्निहित सामाजिक पहलू भी है, जिससे आप उस कार्य को दोस्तों के साथ साझा कर सकते हैं। सरल कॉपी-पेस्ट आदत चुनौती लिंक और वे भी दिन के अंत में एक दैनिक ईमेल प्राप्त करेंगे। आप समय क्षेत्र को भी अनुकूलित कर सकते हैं, दुनिया भर के दोस्तों के साथ उपयोग करने के लिए। एक साधारण डैशबोर्ड में, आप देखेंगे कि हर कोई अपनी साप्ताहिक प्रगति पर क्या कर रहा है, और इस तरह से पता है कि आपको किसी को प्रेरित करने की आवश्यकता कब है।

फ्लॉक का कोई वेब इंटरफ़ेस या ऐप नहीं है, यह ईमेल पर सब है, जो इसे आदत बदलने या आदत-ट्रैकिंग ऐप्स के भीड़ भरे क्षेत्र में अद्वितीय बनाता है। यह कम दखल देता है और किसी के लिए एकदम सही उपकरण है जो एक साधारण दैनिक चेक-इन चाहता है।

3. हैबिट कोड क्रैक करना (ई-कोर्स): हैबिट्स बनाने या तोड़ने के लिए 3 वीक फ्री कोर्स

समाजशास्त्री क्रिस्टीन कार्टर क्रैकिंग हैबिट कोड में आदतों को बनाने या तोड़ने के लिए एक नि: शुल्क तीन सप्ताह का पाठ्यक्रम आयोजित करती हैं

समाजशास्त्री क्रिस्टीन कार्टर चीजों को प्राप्त करने और अक्सर प्रदान करने में एक विशेषज्ञ हैं उत्पादकता में अंतर्दृष्टि अपने जीवन को संभालने से उत्पादकता को बनाए रखने के 5 तरीकेक्या हम एक समाज के रूप में, काफी अधिक उत्पादक हैं? और अगर हम हैं, तो क्या हम खुश हैं? उत्पादकता महत्वपूर्ण है, लेकिन इसे अपनी जगह पर रखने की आवश्यकता है। अधिक पढ़ें मायने रखती है। अपनी वेबसाइट पर, वह क्रैकिंग द हैबिट कोड नामक एक नि: शुल्क तीन सप्ताह के ऑनलाइन कोर्स की पेशकश कर रही है।

21 से अधिक सत्रों में, कार्टर एक आदत बनाने के लिए टूट जाता है, इसके बारे में हर विषय पर स्पर्श करता है। आप सीखेंगे कि इच्छाशक्ति का प्रबंधन कैसे करें और अपनी इच्छाशक्ति की मांसपेशियों का उपयोग कैसे करें, अपनी प्रगति को कैसे मापें और पुरस्कार जोड़ें, कठिन भावनाओं से निपटें और असफलताओं का जवाब दें। कार्टर आपको ट्रैक पर बने रहने के लिए अपने समर्थन समूह या "कैबिनेट" को सेट करने का तरीका भी सिखाता है।

यदि आप उसकी वेबसाइट पर पंजीकरण करते हैं तो पाठ्यक्रम पूरी तरह से निःशुल्क है। यदि आप इसे पॉडकास्ट श्रृंखला की तरह सुनना चाहते हैं, तो आप ऑफ़लाइन उपयोग के लिए हर वीडियो और ऑडियो फ़ाइल डाउनलोड कर सकते हैं। कार्टर फ्री डाउनलोड के लिए प्रेजेंटेशन स्लाइड और अन्य सामग्री भी प्रदान करता है।

4. एक रेडिट कम्युनिटी (वेब) में शामिल हों: 3 सेल्फ इंप्रूवमेंट के लिए सब्रेडिट्स का निर्माण

किसी के साथ r / GetMotivatedBuddies या अन्य सबरेडिट पर एक नई आदत बनाने के लिए खोजें

एक नई आदत बनाने के लिए प्रेरणा, अनुशासन और समर्थन के संयोजन की आवश्यकता होती है। Reddit पर कुछ समुदाय उन सभी को प्रदान करते हैं जो सकारात्मक परिवर्तन करना चाहते हैं।

आर / GetMotivated तथा आर / GetDisciplined स्व-सुधार और दूसरों को अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए समर्पित दो उप-समूह हैं। जैसा कि नाम से पता चलता है, गेट मोटिवेट किसी को अपनी बेहतरी की आदतों में धकेलने के लिए प्रेरणा और प्रेरणा साझा करने का स्थान है। अनुशासनहीन होने पर, Redditors आत्म-अनुशासन प्राप्त करने के लिए अपनी युक्तियां और तरकीबें साझा करते हैं, जिन्हें आप तब अपना सकते हैं।

इस दौरान, आर / GetMotivatedBuddies किसी को खोजने के लिए एक जगह है जो आप के रूप में एक ही आदत बदल रहा है। एक नई आदत बनाने के उन कठिन चरणों से निपटने के लिए एक समूह बनाएं या बनाएं। जब आप कठिन हो जाते हैं, तो आपको बहुत अधिक आवश्यक समर्थन मिल जाएगा।

अंत में, वहाँ है आर / आदतें, निर्माण, तोड़ने या आदतों को बदलने के लिए एक समुदाय। इसमें कई विषयों की एक विस्तृत श्रृंखला है जो आपको एक नई आदत के साथ जुड़ने के लिए प्रेरित करती है। और अगर आप किसी चीज से जूझ रहे हैं, तो उस पर पहुंचें आर / HabitHelp ध्वनि सलाह के लिए।

अगर आप अपनी नई आदत को तोड़ते हैं, तो लाइन पर पैसा लगाएं और एंडी डाओ द्वारा कीमत का भुगतान करें

अपने पैसे वहां डालो जहां तुम्हारा मुंह है। यदि आप किसी आदत को बदलना चाहते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे जारी रखते हैं, लाइन पर कुछ पैसे रखें। एंडी डाओ के इस दैनिक ईमेल के पीछे का आधार है, जो आपको 66 दिनों के लिए एक श्रृंखला बनाना चाहता है, जो कुछ शोधकर्ताओं का कहना है कि नई आदत बनाने में कितना समय लगता है कैसे एक नई आदत बनाने के लिए जब यह जाने के लिए बहुत मुश्किल लगता हैआदतें रात भर नहीं बनतीं। हर साल, हम ये संकल्प लेते हैं जो बड़े बदलावों का आह्वान करते हैं। यदि आप एक नई आदत चाहते हैं, तो आपको नुकसान के लिए तैयार रहने और उन्हें दूर करने की आवश्यकता है। अधिक पढ़ें .

जब आप साइन अप करते हैं, तो आपको अपनी नई आदत के बारे में बात करनी होगी और अपने क्रेडिट कार्ड के विवरण स्ट्राइप के माध्यम से देने होंगे। आप चुन सकते हैं कि आप $ 25 से हजारों तक लाइन पर कितना पैसा लगाना चाहते हैं। इस बिंदु पर आपसे शुल्क नहीं लिया जाता है, और यदि आप लकीर को जीवित रखने में विफल रहते हैं तो केवल पैसे ही खोएंगे।

एक बार जब आप सेटअप के साथ हो जाते हैं, तो डाओ हर दिन एक नया ईमेल भेजेगा, जिसमें आपको यह चिन्हित करना होगा कि आपने अपना कार्य पूरा कर लिया है। 66 दिनों के लिए, प्रत्येक ईमेल में लकीर के फकीर बने रहने के लिए प्रेरक संदेश, फनी मीम्स और उद्धरण शामिल हैं।

ऐप्स को भूल जाओ, एक पेन और पेपर का उपयोग करें

चार्ल्स डुहिग ने शाब्दिक रूप से किताब लिखी कि आदतें कैसे बनती हैं और उन्हें कैसे बदलना है। उनकी किताब द पावर ऑफ हैबिट कई कारकों में गहराई तक जाती है जो आदतन व्यवहार में जाते हैं। लेकिन आप उनके पाठों का सार कुछ मुफ्त संसाधनों में प्राप्त कर सकते हैं जो वह अपनी वेबसाइट पर साझा करते हैं। विशेष रूप से नोट दो अद्भुत प्रवाह हैं जो बताते हैं कि कैसे एक आदत को तोड़ना या बनाना है।

वे हमारे टुकड़े का हिस्सा हैं ट्रैक करने या आदतों को बदलने के लिए मुफ्त में प्रिंट और ई-बुक्स 6 नि: शुल्क Printables और ईबुक को ट्रैक करने या बदलने के लिएआदतें बदलना आसान नहीं है। ये मुफ्त प्रिंटबॉल और ईबुक आपको आसानी से ट्रैक करने या आदतों को बदलने में मदद करने का वादा करते हैं। अधिक पढ़ें . याद रखें, आदत संगति के बारे में है, इसलिए यदि प्रौद्योगिकी और एप्लिकेशन आपके लिए एक ठोकर है, तो उनके बारे में भूल जाएं। कलम और कागज के साथ पुराने स्कूल जाओ।

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मिहिर पाटकर दुनिया भर के कुछ शीर्ष मीडिया प्रकाशनों में 14 वर्षों से प्रौद्योगिकी और उत्पादकता पर लिख रहे हैं। पत्रकारिता में उनकी शैक्षणिक पृष्ठभूमि है।