क्या आप काम करने के लिए बहुत थका हुआ महसूस कर रहे हैं, या आप बर्नआउट से पीड़ित हैं? पता लगाने के लिए कि क्या आप जल गए हैं, और इससे कैसे निपटें, यह जानने के लिए ये निशुल्क परीक्षण करें।
2019 में, डब्ल्यूएचओ ने आधिकारिक तौर पर एक व्यावसायिक घटना के रूप में बर्नआउट को मान्यता दी, इसलिए यह अब "आपके दिमाग में" नहीं है। आपके पेशेवर जीवन में बर्नआउट को दूर करने के लिए बर्नआउट के संकेत हैं, और देखने की तकनीकें हैं।
शुरू करने के लिए, कुछ ऑनलाइन परीक्षण हैं जिन्हें आप ले सकते हैं, मुफ्त ईबुक जो आप उठा सकते हैं, और जो वीडियो आप देख सकते हैं।
1. अपने बर्नआउट स्तर का परीक्षण करने के लिए एक प्रश्नोत्तरी लें
सबसे लोकप्रिय, पूरी तरह से और चिकित्सकीय रूप से स्वीकृत बर्नआउट परीक्षण मस्लच बर्नआउट इन्वेंटरी है। दुर्भाग्य से, यह केवल भुगतान किए गए परीक्षण के रूप में उपलब्ध है। इससे पहले कि आप इसके लिए बड़ी रकम हासिल करें, आप इंटरनेट पर कुछ अच्छी तरह से समीक्षा किए गए मुफ्त बर्नआउट परीक्षणों की कोशिश कर सकते हैं।
कृपया ध्यान दें कि ये वैज्ञानिक रूप से मान्य नहीं हैं, और आप इन्हें अपनी स्थिति का निदान नहीं मान सकते। उन्हें यह जानने के लिए एक प्लेटफ़ॉर्म के रूप में उपयोग करें कि क्या आपको मसलाक बर्नआउट इन्वेंटरी की तरह अधिक नैदानिक परीक्षण की आवश्यकता है।
माइंड टूल्स बर्नआउट सेल्फ टेस्ट: माइंड टूल्स 15 सवालों का एक मुफ्त बर्नआउट सेल्फ-टेस्ट किट होस्ट करता है। आपको यह उत्तर देना होगा कि प्रत्येक कथन आप पर कितनी गहराई से लागू होता है, जिसमें विकल्प बिल्कुल भी नहीं हैं, शायद ही कभी, कभी-कभी, और बहुत बार। इसके अंत में, आपको एक अंक स्कोर मिलेगा, जिसे आप स्कोर व्याख्या चार्ट के खिलाफ जांच सकते हैं।
फाउंडेशन ऑफ़ नर्सिंग लीडरशिप स्ट्रेस लेवल एंड बर्नआउट टेस्ट: अस्पतालों में नर्सिंग स्टाफ बर्नआउट के लिए एक उच्च जोखिम वाला समूह है। फाउंडेशन ऑफ़ नर्सिंग लीडरशिप ने एक मुफ्त बहु-विकल्प बर्नआउट टेस्ट बनाया, जिसे समाप्त करने में 5-10 मिनट लगते हैं। 35 प्रश्न किसी भी पेशे पर लागू होते हैं, न केवल नर्सिंग, यह आपके तनाव और बर्नआउट स्तरों का परीक्षण करने के लिए एक प्रभावी उपकरण बनाता है।
तली हुई प्रश्नोत्तरी: जीवविज्ञानी जोआन बोरिंटेंको, के लेखक फ्राइड: व्हाई यू बर्न आउट और हाउ टू रिवाइव, एक मुक्त प्रश्नावली बनाई, Oprah.com पर उपलब्ध है। फ्राइड क्विज़ 14 बहुविकल्पीय प्रश्नों का एक सेट है, जो यह पता लगाने का प्रयास करता है कि क्या आपने जला दिया है।
फ्राइड: व्हाई यू बर्न आउट और हाउ टू रिवाइवफ्राइड: व्हाई यू बर्न आउट और हाउ टू रिवाइव अमेज़न पर अब खरीदें $9.99
2. बर्नआउट को बुझा दें (वेब): फ्री बर्नआउट कोर्स और टूलकिट
रॉबर्ट और टेरी बोग्यू ने बर्नआउट की पहचान करने और उससे निपटने पर एक किताब लिखी और इसे एक सफल ऑनलाइन पाठ्यक्रम में बदल दिया। बुझते हुए कामगार परिस्थितियों से निपटने में मदद करने के लिए COVID-19 के दौरान बुझाने बर्नआउट कोर्स एक साल के लिए मुफ्त में उपलब्ध है।
बुझाने बर्नआउट: रोकथाम और पुनर्प्राप्ति पाठ्यक्रम में 25 से अधिक मॉड्यूल हैं, प्रत्येक को 13 मिनट से कम के वीडियो के रूप में पढ़ाया जाता है, कुल छह घंटे के लिए। आप इन्हें अपने समय पर कर सकते हैं। यह आपको बर्नआउट की पहचान करने, उससे निपटने के लिए रणनीतियों और इसे होने से रोकने के सभी चरणों के माध्यम से ले जाएगा।
वेबसाइट में अन्य सहायक संसाधन भी हैं। कोपेनहेगन बर्नआउट इन्वेंटरी और ओल्डेनबर्ग बर्नआउट इन्वेंटरी के आधार पर, बोग्स ने दो बर्नआउट टेस्ट किए, जिन्हें आप ऑनलाइन मुफ्त में ले सकते हैं। वे मुफ्त संसाधनों से भरा एक बर्नआउट टूलकिट भी प्रदान करते हैं, क्योंकि यदि आप पूर्ण पाठ्यक्रम नहीं लेना चाहते हैं तो स्टॉप-गैप सहायता प्रदान करें।
द बर्नआउट शील्ड आपके बर्नआउट स्तर का परीक्षण करने के लिए एक अधिक शामिल प्रश्नावली है। यह आपके मानसिक मेकअप और जीवन के पांच क्षेत्रों का आकलन करता है: आत्म-देखभाल, प्रतिबिंब और मान्यता, क्षमता, समुदाय, मैथुन।
आप काम, जीवन, मानसिक स्वास्थ्य और अधिक के बारे में सवालों की एक श्रृंखला का जवाब देते हैं, उन कारकों की पहचान करने के लिए जो आपको बर्नआउट से बचाते हैं और आप इसके लिए कितने कमजोर हैं। अंतिम चरण में, आपको एक मानक होम्स और राह लाइफ स्ट्रेस इन्वेंटरी शीट भरनी होगी। प्रत्येक प्रश्न का स्पष्ट विवरण होता है, इसलिए अपना समय इसे पढ़ने में लगाएं और फिर सच्चाई से उत्तर दें। कोई आपको जज नहीं कर रहा है, यह केवल आपकी आंखों के लिए एक संकेतक है।
पूरे बर्नआउट शील्ड में लगभग आधा घंटा लगता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपने इसके लिए समय निकाला है। इसके अंत में, आप सभी पाँच क्षेत्रों के लिए अपना जोखिम जोखिम पाते हैं, यह जानने के लिए कि आपको इसे कहाँ स्थानांतरित करना है। मुफ्त पकड़ो बर्नआउट फर्स्ट एड हैंडबुक और कूबड़ पर काबू पाने के लिए एक गाइड के रूप में उपयोग करें। बर्न जेनली, बर्नआउट सॉल्यूशंस के निर्माता, भी एक नि: शुल्क पहली परामर्श प्रदान करता है।
आपको अपने आप को भी परिचित होना चाहिए तनाव को हराने के लिए चार-चरणीय विज्ञान-समर्थित विधि तनाव को कम करने के लिए 4-चरण विज्ञान-समर्थित विधियूरोप के प्रमुख न्यूरोसाइंटिस्ट्स में से एक तनाव को पकड़कर उसे अपने फायदे के लिए प्रसारित करने के लिए एक सरल चार-चरण प्रक्रिया देता है। अधिक पढ़ें .
डॉ। कैरियन कार्स्टन एक मनोचिकित्सक और प्रशिक्षक हैं जो बर्नआउट मामलों में विशेषज्ञता रखते हैं, जिसमें 20 वर्षों और कई पुस्तकों के साथ एक कैरियर होता है। इनमें से एक उसकी वेबसाइट पर मुफ्त ईबुक के रूप में उपलब्ध है, ओवरआल बर्नआउट 30 दिनों में।
यह एक महान पुस्तक है जो इस बात पर गोता लगाती है कि आप क्यों जल रहे हैं और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं। जैसा कि शीर्षक से पता चलता है, यह एक महीने में दिन-ब-दिन पथ के साथ छोटे-छोटे कार्यों को पूरा करता है। यह आपको ACCESS: एनालिसिस, कंडीशन, कॉन्सेप्ट्स, इफेक्टिव, सोशल और स्टैबिलाइजिंग नामक छह-चरणीय विधि सिखाता है। पुस्तक के अध्यायों के माध्यम से, आप धीरे-धीरे बर्नआउट से निपटना सीखेंगे और इसे कैसे हरा सकते हैं।
डॉ। कार्स्टन का कहना है कि अध्ययनों में, उनके तरीके से पता चला कि 80% प्रतिभागियों को काम पर वापस मिल गया। महत्वपूर्ण रूप से, वे बर्नआउट फैक्टर और ट्रिगर्स की बेहतर समझ भी रखते थे, और उनमें से अधिक दिमागदार थे।
डाउनलोड:30 दिनों में बर्नआउट पर काबू पाने (पीडीएफ)
5. Burnout के लिए टेड वार्ता (वेब): बर्नआउट पर सर्वश्रेष्ठ वीडियो देखें
पेशेवर क्षेत्रों में सबसे बड़ी उपलब्धि हासिल करने वाले और सफल लोगों की तुलना में बर्नआउट के बारे में बात करना बेहतर कौन है? TED ने एक प्लेलिस्ट तैयार की burnout के लिए सबसे अच्छा टेड वार्ता, विभिन्न विषयों पर स्पर्श। इसमें माइंडफुलनेस विशेषज्ञ, मनोवैज्ञानिक, पत्रकार, डिजाइनर, संगीतकार और बहुत कुछ शामिल हैं। प्लेलिस्ट वर्कआउट से निपटने वाले रचनात्मक और गैर-रचनात्मक दोनों प्रकार के पेशेवरों के लिए बढ़िया है।
आपको उत्पादकता विशेषज्ञ एलन टिंग द्वारा एक टेडएक्स टॉक भी देखना चाहिए। चारों ओर मोड़ने से पहले टिंग खुद को जलाकर ख़राब हो गया था। और इस बात में, वह साझा करता है बर्नआउट से वापस उछालने के लिए तीन सरल कदम.
अंत में, चिकित्सक काटी मॉर्टन के पास एक विशेष है बर्नआउट प्लेलिस्ट उस पर ए-जेड के लिए उसके यूट्यूब चैनल पर। क्रमिक वीडियो में, वह बर्नआउट के विज्ञान पर चर्चा करती है, जो बाहर जलाए जाने की संभावना है, और अन्य संबंधित विषय। इस विषय के बारे में अधिकांश अन्य लेखों और गाइडों में आपके द्वारा पढ़े गए विचारों का एक अच्छा आसवन है।
अपने रास्ते को शांत करने के लिए ध्यान दें
जैसा कि आप सिफारिशों से देखेंगे, हर विशेषज्ञ कहता है कि ध्यान मदद करता है। बर्नआउट, चिंता, तनाव या मानसिक थकान के अन्य रूपों से गुजरते समय अपने जीवन में कुछ शांति लाने के लिए यह एक आम बात है। इनसे शुरू करें मुक्त ध्यान क्षुधा तनाव और चिंता को हरा करने के लिए तनाव और चिंता को दूर करने के लिए 5 ध्यान और आराम ऐपआप तनाव और चिंता से कैसे निपटते हैं? मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए ध्यान और विश्राम ऐप के साथ एक सकारात्मक मानसिकता बनाएं। अधिक पढ़ें यह बर्नआउट से लड़ने में एक उपकरण होना चाहिए।
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मिहिर पाटकर दुनिया भर के कुछ शीर्ष मीडिया प्रकाशनों में 14 वर्षों से प्रौद्योगिकी और उत्पादकता पर लिख रहे हैं। पत्रकारिता में उनकी शैक्षणिक पृष्ठभूमि है।
