आंतरायिक उपवास को अक्सर आहार के लिए एक आसान तरीके के रूप में देखा जाता है क्योंकि आप जो खा सकते हैं उस पर प्रतिबंध नहीं है। इसके बजाय, आप प्रतिबंधित कर सकते हैं जब आप खा सकते हैं। जानें, ट्रैक, और इन सबसे अच्छा आंतरायिक उपवास क्षुधा और वेबसाइटों के साथ आहार के वादे को पूरा।
यह विचार कि आपको कुछ समय के लिए उपवास करना है, और फिर कुछ समय के लिए खाना है, अन्य आहारों के नियमों का पालन करना बहुत आसान है। आंतरायिक उपवास (आईएफ) का सबसे लोकप्रिय रूप 16: 8 आहार है, जिसे लीनजेंस भी कहा जाता है।
विज्ञान का कहना है कि Leangains आहार काम करता है वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए। ये ऐप आपको बताएंगे कि आपके लिए कौन सा IF डायट सही है, बेसिक्स समझाएं और आपकी प्रगति को ट्रैक करने में मदद करें।
1. उपवास करो (वेब): आंतरायिक उपवास के पूर्वावलोकन की गणना करें
रुक-रुक कर उपवास करने से आपका कितना वजन कम होगा? Do Fasting के वेब-आधारित कैलकुलेटर के साथ पता करें, जो आपको कुछ भी डाउनलोड करने से पहले आपके शरीर पर प्रभावों का पूर्वावलोकन करने की अनुमति देता है।
12-चरण की प्रश्नावली आपके भोजन के समय, सामान्य शारीरिक गतिविधि और आहार के प्रति आपकी मानसिकता जैसे बुनियादी प्रश्न पूछती है। बेशक, आपको अपनी ऊंचाई, वर्तमान वजन और लक्ष्य वजन को भी जोड़ना होगा।
आपके उत्तरों के आधार पर, Do Fasting गणना करता है कि आपके वांछित वजन तक पहुंचने में कितना समय लगेगा। इससे यह भी पता चलता है कि आप अपने शरीर पर वजन कम करने की संभावना रखते हैं, पहले सप्ताह के बाद आप कितना खो देंगे, और इसी तरह।
क्या उपवास करना आपको इसके साथ एक IF योजना नहीं देता है; उसके लिए, आपको ऐप डाउनलोड करना होगा और सदस्यता योजना के लिए भुगतान करना होगा। लेकिन मुफ्त वेब ऐप समझने और अनुमान लगाने का एक शानदार तरीका है कि रुक-रुक कर उपवास करने से आपका कितना वजन कम होगा और आप कितनी तेजी से इसे खो देंगे।
2. 21 दिन का हीरो (वेब): शुरुआती गाइड टू इंटरमिटेंट उपवास
यह मुफ्त लेख आपको उस सब कुछ का विवरण देता है जो आप आंतरायिक उपवास के बारे में जानना चाहते हैं। जबकि 21 दिन का हीरो IF भोजन योजना और चुनौतियों के लिए एक भुगतान किया गया ऐप है, इस तरह के ब्लॉग पोस्ट निशुल्क हैं और बहुत अच्छी सलाह देते हैं।
शुरुआती गाइड सभी चरणों से गुजरता है। यह वजन घटाने के लिए आंतरायिक उपवास के पीछे विज्ञान की व्याख्या करता है, और इसे सुरक्षित और स्वस्थ रूप से कैसे किया जाए।
आप विभिन्न प्रकार की IF योजनाओं के बारे में जानेंगे, जैसे 16/8, 5-2, OMAD, ईट स्टॉप ईट, और अन्य। और उपवास के दौरान आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं पी सकते हैं, इसकी एक स्पष्ट सूची है। 21 दिवसीय हीरो बिगिनर गाइड भी अपनी तीन सप्ताह की योजना की तरह सात दिन का पूर्वावलोकन प्रदान करता है, और सलाह ठोस है।
एक IF आहार प्राप्त करना, अपनी मानसिकता को बदलने और अपने शरीर को वापस लेने के बारे में है। पहला हफ्ता आपके खाने के समय, अवयवों, और खाना पकाने की आदतों में छोटे-छोटे बदलावों द्वारा धीरे-धीरे 16-8 आहार तक रेंगने वाला है। कोई भी IF योजना शुरू करने से पहले इसे अवश्य पढ़ें।
3. उपवास ऐप (Android): बेस्ट फ्री इंटरमिटेंट फास्टिंग ट्रैकर ऐप
Fasting App आज Android के लिए सबसे भव्य और पूरी तरह से मुक्त आंतरायिक उपवास ट्रैकर ऐप है। दुर्भाग्य से, फिलहाल कोई आईओएस संस्करण नहीं है। लेकिन यह इतनी कम चीजों को सही करता है कि यह ध्यान देने योग्य है।
ऐप उनके लिए सही IF प्लान चुनने के लिए सभी प्रकार के IF उपयोगकर्ताओं (उन्नत से शुरुआती) को निर्देशित करता है। फिर आप अपने उपवास के घंटों को ट्रैक कर सकते हैं, उपवास शुरू करने और समाप्त करने के लिए अनुस्मारक सेट कर सकते हैं, और चार्ट और ग्राफ़ में इसे देखने के लिए सभी गतिविधि रिकॉर्ड कर सकते हैं। यह आपके वजन घटाने और शारीरिक गतिविधि को ट्रैक करने के लिए Google फ़िट के साथ भी सिंक करता है।
उपवास ऐप विशेष रूप से IF के लिए नए लोगों के लिए बहुत अच्छा है। आपको इस बात का त्वरित विवरण मिल जाएगा कि आपका शरीर किसी भी अवस्था से गुजर रहा है, इसके अलावा आप कितने घंटे उपवास कर रहे हैं। "जानें" टैब में आगे की जानकारी है जिसे आप IF के बारे में जानना चाहते हैं, अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों के साथ जैसे कि आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं। आप इंटरनेट पर इसकी खोज किए बिना, अपने ऐप में यह सब प्राप्त कर रहे हैं।
इस ऐप में पेवॉल के पीछे कोई फीचर नहीं है। हालाँकि, यह विज्ञापन समर्थित है और उन विज्ञापनों को थोड़ी देर के बाद गुस्सा आ सकता है। यदि आपको ऐप पसंद है, तो विज्ञापनों को रोकना $ 4 के लायक होगा।
डाउनलोड: के लिए उपवास एंड्रॉयड (नि: शुल्क)
4. शून्य (एंड्रॉइड, आईओएस): इंटरमिटेंट फास्टिंग को ट्रैक करने के लिए सबसे लोकप्रिय ऐप
इंटरनेट पर आंतरायिक उपवास के लिए ज़ीरो सबसे लोकप्रिय ऐप है। इसमें उपर्युक्त उपवास ऐप में अधिकांश सुविधाएँ शामिल हैं और इसमें एक सहज इंटरफ़ेस है जो नए लोगों के लिए आसान है। बैज और Google फ़िट डेटा के साथ, जीरो रुक-रुक कर उपवास के अनुभव के लिए अधिक सरलीकरण जोड़ता है।
उन विशेषताओं के अलावा, जीरो में यह पता लगाने के लिए एक पत्रिका शामिल है कि आप आहार के दौरान कैसा महसूस कर रहे हैं। मन पर काबू पाने के लिए मूड ट्रैकिंग ने एक प्रभावी तरीका दिखाया है, जो आंतरायिक उपवास का एक अभिन्न अंग है। आप बस एमोजिस के साथ मूड को ट्रैक कर सकते हैं, या गहरे विचारों को ट्रैक करने के लिए नोट्स जोड़ सकते हैं।
ऐप में एक मजबूत "लर्न" अनुभाग भी है जहां यह नियमित रूप से इन-हाउस मेडिकल अधिकारियों की टीम द्वारा बनाए गए नए वीडियो जोड़ता है। लेकिन इनमें से कई ऐप के अन्य फीचर्स हैं। उदाहरण के लिए, आप मुक्त संस्करण में एक कस्टम IF योजना निर्धारित नहीं कर सकते। यदि आप जल्द ही भुगतान करने और जीरो प्लस में अपग्रेड करने की योजना बनाते हैं, तो शून्य प्राप्त करें, लेकिन अन्यथा, फास्टिंग ऐप एक बेहतर ट्रैकर है।
डाउनलोड: शून्य के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क)
5. वोरा (Android, iOS): दोस्तों के साथ रुक-रुक कर उपवास
अध्ययनों से पता चलता है कि रुक-रुक कर उपवास करना आसान है यदि आप किसी दोस्त के साथ साझेदारी करते हैं। आप एक-दूसरे को प्रेरित कर सकते हैं जब जा रहा कठिन हो जाता है, किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जो सहानुभूति रखता है, और आपकी प्रगति पर बंधन। वोरा एक सामाजिक घटक के साथ एक आंतरायिक उपवास ट्रैकर है।
साइन अप करें और अपने दोस्तों के साथ कनेक्ट करें जो ऐप का उपयोग करते हैं, एंड्रॉइड और आईफोन दोनों पर उपलब्ध हैं। अपने उपवासों को ट्रैक करें जैसे आप आम तौर पर किसी अन्य उपवास ट्रैकर्स के साथ करते हैं। और फिर फ़ीड पर अपना डेटा साझा करें ताकि अन्य आपकी उपलब्धियों को "पसंद" कर सकें। यह आपकी प्रगति को साझा करने का एक सरल तरीका है।
वोरा एक नंगे पैर ट्रैकर और सामाजिक फ़ीड है, जो कि बहुत सारे लोग देख रहे हैं। यह आपकी दैनिक गतिविधि, साप्ताहिक घंटे और वजन घटाने की यात्रा के रिकॉर्ड रखेगा। आप उस सभी डेटा को मुफ्त में एक स्प्रेडशीट में भी निर्यात कर सकते हैं।
डाउनलोड: वोरा के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क)
व्यायाम के साथ मिक्स डाइट
आप रुक-रुक कर उपवास के साथ परिणाम देखेंगे, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन से आहार लेते हैं। मूल विचार बनाए रखें कि खपत की गई कैलोरी खर्च की गई कैलोरी से कम होनी चाहिए। लेकिन वजन कम होना स्वस्थ होने का एकमात्र रास्ता नहीं है।
चौतरफा स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए व्यायाम के साथ अपने आहार को संतुलित करना महत्वपूर्ण है। यदि आप सोच रहे हैं कि क्या जल्दी है, तो हमारे लेख को पढ़ें आहार बनाम व्यायाम आहार बनाम व्यायाम: त्वरित वजन घटाने के लिए बेहतर क्या है?जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो दो विकल्प हैं या तो आप डाइटिंग शुरू कर सकते हैं या व्यायाम शुरू कर सकते हैं। आदर्श रूप से, आपको दोनों करना चाहिए। लेकिन दोनों में से कौन सा आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करता है? अधिक पढ़ें .
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मिहिर पाटकर दुनिया भर के कुछ शीर्ष मीडिया प्रकाशनों में 14 वर्षों से प्रौद्योगिकी और उत्पादकता पर लिख रहे हैं। पत्रकारिता में उनकी शैक्षणिक पृष्ठभूमि है।
