बेस्ट वर्कआउट आइडियाज़ फॉर लॉन्ग वर्क डेज़

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अगर आप नियमित रूप से लंबे दिन काम करो, एक बड़ी परियोजना है जिस पर आप काम कर रहे हैं, या अजीब घंटे काम करते हैं, यह आपके दिन में व्यायाम करने के लिए कठिन हो सकता है। लेकिन यह विशेष रूप से उन समयों के दौरान होता है जब आप जरुरत काम करने का समय खोजने के लिए!

तनाव से राहत के लाभ अकेले एक कसरत को फिट करने का तरीका खोजने के लायक हैं, भले ही यह वास्तव में जल्दी हो। यहां तक ​​कि सबसे व्यस्त दिनों में भी कसरत करने के लिए कुछ विचार दिए गए हैं।

क्षमता को अधिकतम करें

सिर्फ इसलिए कि आपके पास बहुत समय नहीं है, इसका मतलब यह है कि आप एक महान कसरत नहीं कर सकते हैं।

के पीछे का विज्ञान 7 मिनट की कसरत सनक आकार में प्राप्त करने के लिए [देखने के लिए सामान] पाने के लिए नि: शुल्क 7 मिनट वर्कआउट वीडियो का उपयोग करेंबहुत सारे YouTube वीडियो हैं जो आपको दिखा सकते हैं कि आपके वर्कआउट कैसे होने चाहिए और वे आपको एक पैसा खर्च नहीं करेंगे। अधिक पढ़ें थोड़ा संदेहास्पद है, लेकिन इस बात पर कोई बहस नहीं होती है कि इससे आपकी मांसपेशियाँ काम कर रही हैं और आपकी हृदय गति बढ़ रही है। वाहू फिटनेस 7-मिनट का वर्कआउटटी ऐप (आईओएस

, एंड्रॉइड, फ्री) काम से पहले, या किसी भी समय आपके पास कुछ मिनटों में एक त्वरित कसरत प्राप्त करने के लिए एक आदर्श ऐप है।

अन्य महान के बहुत सारे हैं बॉडीवेट वर्कआउट ऐप कहीं भी फिटनेस के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ बॉडी वेट एक्सरसाइज ऐपआप सिर्फ अपने शरीर और अपने फोन के साथ एक महान कसरत प्राप्त कर सकते हैं। ये एंड्रॉइड और आईफोन ऐप आपको कहीं भी व्यायाम करने में मदद करते हैं। अधिक पढ़ें वहाँ भी। यदि आपके पास कोई सुझाव है, तो उन्हें नीचे टिप्पणी में साझा करें!

नाइक + ट्रेनिंग क्लब एक अधिक बहुमुखी ऐप है जिसमें 100 से अधिक वर्कआउट शामिल हैं जो आपके शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों, कुछ फिटनेस लक्ष्यों या विभिन्न फिटनेस स्तरों को लक्षित कर सकते हैं। वर्कआउट की श्रेणियों में से एक, "केंद्रित हो जाओ," शामिल हैं 15 मिनट का वर्कआउट आपके शरीर के विशिष्ट भागों को लक्षित करें। यह 15 मिनट के लिए प्रतिबद्ध करने के लिए मुश्किल नहीं है!

डाउनलोड: नाइके + के लिए प्रशिक्षण क्लब आईओएस (फ्री) | एंड्रॉयड (नि: शुल्क)

गोरिल्ला वर्कआउट एक और तरीका है जिससे आप तेजी से व्यायाम शुरू कर सकते हैं। ऐप के साथ शामिल किए गए वर्कआउट्स में से आपको 15 मिनट से भी कम समय लगेगा। आप कई चरणों के माध्यम से प्रगति करेंगे, कठिन परिश्रम तक अपना रास्ता काम करेंगे (जिसमें थोड़ा अधिक समय लगेगा)। और इंटरवल इन्सानिटी, फुल बॉडी बर्नर, बीच बॉडी और पूर्वकाल चपलता जैसी विभिन्न श्रेणियों के साथ, आपको हमेशा कुछ अलग करने की कोशिश करनी होगी।

डाउनलोड: गोरिल्ला वर्कआउट के लिए आईओएस (फ्री) | Android (निःशुल्क) [उपलब्ध नहीं]

यहां तक ​​कि ऐसे ऐप भी हैं जो विशेष रूप से कार्यालय के कर्मचारियों को ध्यान में रखकर बनाए गए हैं:

BlockFit (आईओएस, मुफ्त) आपको 12 अभ्यास देता है जिसे आप दिन के दौरान पूरा कर सकते हैं।

नैनो वर्कआउट एक है कार्यालय अभ्यास के पूरे खंड कि आप अपने कपड़े बदले बिना भी कर सकते हैं।

NerdFitness बहुत सारे शानदार वर्कआउट हैं जिनमें बहुत अधिक समय नहीं लगता है, जिनमें से महान विकल्प भी शामिल हैं शुरुआती बॉडीवेट वर्कआउट और यह एंग्री बर्ड्स वर्कआउट.

वहाँ बहुतायत है शरीर की कसरत के विकल्प आसान व्यायाम आप एक होटल में कर सकते हैंयदि आप काम के लिए यात्रा करते हैं, तो व्यायाम करना हमेशा संभव नहीं होता है। अधिक पढ़ें इसके लिए जिम की आवश्यकता नहीं है। घर आने पर आप अपने अभ्यास में शामिल हो सकते हैं, या यहां तक ​​कि अपने कार्यालय में कुछ व्यायाम कपड़े भी रख सकते हैं ताकि आप जल्दी से बदल सकें और काम के बिना अपनी कसरत प्राप्त कर सकें।

अपने वर्कआउट के लिए सर्वश्रेष्ठ टाइम्स का पता लगाएं

जिम में काम करना या काम के बाद एक रन के लिए जाना बहुत सारे लोगों के लिए एक सुंदर मानक विकल्प जैसा लगता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके लिए सही है! अपने कार्यक्रम के आधार पर और जब आप ऊर्जावान और प्रेरित महसूस करते हैं, तो आप दिन के अलग समय के लिए अपने वर्कआउट की योजना बनाना चाहते हैं।

उदाहरण के लिए, कुछ लोग पाते हैं कि सुबह जल्दी उठना सबसे अच्छा काम करता है - भले ही आप एक सुबह के व्यक्ति न हों, आप इसके बारे में जान सकते हैं सुबह की दिनचर्या बनाएं 3 सरल तरीके टेक आपकी सुबह की दिनचर्या बनाने में मदद कर सकते हैंथोड़ी सोच और रचनात्मकता के साथ, आप अपने दिन, अपने तरीके से सही शुरुआत कर सकते हैं। यदि आप अभी भी अपनी सुबह की दिनचर्या पर काम कर रहे हैं, तो यहाँ थोड़ी प्रेरणा है। अधिक पढ़ें ताकि आप अपने वर्कआउट को प्राप्त कर सकें। यह सिर्फ सही उपकरण और कुछ समर्पण लेता है।

कुछ लोग पाते हैं कि अपने लंच ब्रेक पर काम करना सबसे अच्छा है। दूसरों को पता चलता है कि बिस्तर से ठीक पहले देर रात का जिम सत्र केवल एक चीज है जो काम करता है। जब भी आप कुछ समय निकालते हैं, खर्च करें सबसे जागृत और उत्पादक इस सरल विधि के साथ अपने सबसे उत्पादक घंटे की खोज करेंअपने ऊर्जा स्तरों के आसपास अपने संपूर्ण कार्यदिवस का निर्माण करें। यह सरल एक्सेल स्प्रेडशीट और हर दिन कुछ सेकंड का काम आपकी आदतों को बदलने और अधिक काम करने में मदद कर सकता है। अधिक पढ़ें , और उसके आसपास काम करते हैं।

यदि आपके पास है, तो आप भी कर सकते हैं अपने वर्कआउट को विभाजित करें कई छोटे सत्रों में - सुबह के स्नान से दस मिनट पहले, दोपहर के भोजन के पांच मिनट, जब आप काम से घर आते हैं, और बिस्तर से पंद्रह मिनट पहले, उदाहरण के लिए।

लक्ष्य निर्धारित करें और चुनौतियां लें

आपको वर्कआउट करने के लिए प्रेरित करने के लिए एक अच्छी चुनौती जैसी कोई बात नहीं है, भले ही आपके पास पूरा समय न हो। उदाहरण के लिए, सीढ़ी चढ़ना, काम पर कैलोरी जलाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक।

StepJockey (आईओएस, एंड्रॉइड, फ्री) आपको व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करने और चरण और कैलोरी जलाए जाने के आधार पर चुनौतियों को दर्ज करने देता है। आप अपने कदम का ट्रैक रखने और दूसरों को अपने कार्यस्थल पर शामिल करने में मदद के लिए QR कोड के साथ स्मार्ट साइन्स भी प्राप्त कर सकते हैं।

आप ऐसा कर सकते हैं पूरी तरह से कुछ भी पॉइंट्स फॉर एवरीथिंग: हाउ आई ट्राइ टू विन एट लाइफ विद गैमिफिकेशनमेरा दिमाग बेवकूफ है। यह सोचता है कि मैं कल वह कर सकता हूं जो मुझे आज करने की आवश्यकता है, और यह कि मैं आज दोपहर कर सकता हूं जो मुझे आज सुबह करने की आवश्यकता है। यह सब कुछ बंद कर देता है ... अधिक पढ़ें प्रेरित रहने में मदद करने के लिए, यदि वह आपके लिए काम करता है - तो मुझे प्रयोग करने में बहुत अच्छा अनुभव था Habitica मुझे और अधिक स्ट्रेच करने के लिए और अधिक शारीरिक व्यायाम करने में मदद करने के लिए, और मैं इसकी अत्यधिक अनुशंसा करता हूं।

यदि आपको किसी एप्लिकेशन से अधिक अनुभव या चुनौती की आवश्यकता है, Fitocracy आपके लिए हो सकता है फिटनेस आकलन के बाद, आपको एक असाइन किया जाएगा ऑनलाइन फिटनेस कोच ऑनलाइन पर्सनल ट्रेनर से कैसे पाएं फिटक्या ऑनलाइन प्रशिक्षण प्रभावी है? क्या आपको वही लाभ मिलेगा? और आप अपने लिए सर्वश्रेष्ठ ट्रेनर खोजने के बारे में कैसे जा सकते हैं? अपने ऑनलाइन व्यक्तिगत प्रशिक्षण में सफलता पाने के लिए यहां कुछ सलाह दी गई हैं। अधिक पढ़ें जो विशेष रूप से आपके लिए वर्कआउट डिजाइन करेंगे, साथ ही एक व्यक्तिगत पोषण योजना भी।

अपने कोच के साथ दैनिक आधार पर काम करने से, आपको स्वस्थ रहने और फिटनेस हासिल करने के लिए जवाबदेही और विशेषज्ञ ज्ञान प्राप्त करना होगा, चाहे आप कितना भी काम कर रहे हों। आप वर्कआउट को ट्रैक करने, बैज कमाने और अपनी प्रगति की निगरानी करने के लिए मुफ्त में फिटमार्ट का उपयोग भी कर सकते हैं।

अपने शेड्यूल को ऑप्टिमाइज़ करें

आप चाहे कितने भी व्यस्त हों, यह संभावना है कि आपके दिन में कुछ अक्षमता हो। अगर तुम बस कर सकते हो थोड़ा और कुशल बनो इन 10 त्वरित सुझावों के साथ प्रत्येक दिन से एक अतिरिक्त घंटे को निचोड़ेंकुछ सरल आदतें हमें कुछ अकुशल तरीके से बहाने में मदद कर सकती हैं और समय के हमारे भंडार को बढ़ा सकती हैं जो मायने रखता है। इन विचारों से आपको हर एक दिन एक अतिरिक्त उत्पादक घंटा मिल सकता है। अधिक पढ़ें , आप अपने दिन से 30 या 60 मिनट के काम में कटौती कर सकते हैं, और अपने व्यायाम को प्राप्त करने के लिए थोड़ा और समय दे सकते हैं।

हर दिन आपको जो काम करने हैं, उन्हें स्वचालित करना कुछ समय बचाने का एक शानदार तरीका है - आप जैसे टूल का उपयोग कर सकते हैं विंडोज टास्क शेड्यूलर 4 बोरिंग कार्य आप विंडोज टास्क समयबद्धक के साथ स्वचालित कर सकते हैंदोहराए जाने वाले कार्यों के साथ बर्बाद होने के लिए आपका समय बहुत मूल्यवान है। आइए हम आपको दिखाते हैं कि कार्यों को स्वचालित और शेड्यूल कैसे करें। हमारे पास कुछ महान उदाहरण भी हैं। अधिक पढ़ें , ToDoist और IFTTT टोडिस्ट और IFTTT के साथ अपने जीवन और नौकरी को स्वचालित करेंToDoist की अधिसूचना सुविधाओं के साथ रचनात्मक रूप से खेलें, और IFTTT की उनके साथ वास्तव में शांत ऑटोमेशन को पूरा करने की क्षमता। हम आपको दिखाते हैं कि आपकी उत्पादकता में दो शक्तियों का संयोजन कैसे किया जाता है। अधिक पढ़ें , तथा यहां तक ​​कि फोटोशॉप भी फ़ोटोशॉप में क्रियाओं के साथ आप क्या करते हैं, इसे कैसे स्वचालित करें अधिक पढ़ें उन चीजों से प्रयास को हटाने के लिए जिन्हें आपको दैनिक आधार पर करना है। उस समय की राशि को कम न समझें जिसे आप अपने साथ भी सहेज सकते हैं सरल कीबोर्ड शॉर्टकट पाठ विस्तार क्या है और यह आपको समय बचाने में कैसे मदद कर सकता है?यदि आप अपने आप को टाइपिंग में बिताए समय का एक छोटा सा हिस्सा भी बचा सकते हैं, तो आप हर हफ्ते अपना समय बचा सकते हैं। यह वास्तव में पाठ विस्तार के लिए है। अधिक पढ़ें !

सबसे महत्वपूर्ण स्थानों में से एक जहां आप अपने दिन से समय काट सकते हैं, ईमेल में है। हम सभी के पास बहुत अधिक ईमेल और हैं लगभग पर्याप्त समय नहीं है 7 ईमेल दक्षता युक्तियाँ अधिक ईमेल प्राप्त करने के लिए, तेजी सेजीवन संचार के चारों ओर घूमता है और शाब्दिक रूप से इसके बिना कुछ भी पूरा नहीं होता है। ईमेल एक संचार उपकरण है जो आपके जीवन को आसान बनाने के लिए है। एक पत्र टाइप करने या किसी को पकड़ने की कोशिश करने के बजाय ... अधिक पढ़ें इसके साथ निपटना। लेकिन अगर आप एक प्रयास करते हैं कैसे आप ईमेल में अधिक कुशल हो 10 युक्तियाँ आपको अधिक कुशलता से ईमेल करने में मदद करने के लिएईमेल और ईमेल उत्पादकता के बारे में मैंने जो सबसे अच्छी सलाह सुनी है, वह है - ईमेल का जवाब सुबह में देना। यह थोड़ा विरोधाभासी है लेकिन यह सच है कि ईमेल और उत्पादकता लॉगरहेड्स पर हैं ... अधिक पढ़ें , आप प्रत्येक दिन कुछ मिनट बचा सकते हैं, और यह एक या दो सप्ताह में घंटों तक जोड़ सकता है।

एक बार जब आप अपने शेड्यूल पर थोड़ा कमरा खाली कर लेते हैं, तो अपने कैलेंडर में अपने वर्कआउट को सुनिश्चित करें। व्यायाम के लिए समय अवरुद्ध होने से आपको वास्तव में ऐसा करने के लिए प्रेरित करने की अधिक संभावना है कि आप इसे केवल सूची में डाल सकते हैं या इसे अपने दिमाग के पीछे रख सकते हैं।

हार मत मानो

जब आप अपने दिन को पहले से ही पूरी तरह से काम और अन्य दायित्वों से भरा हुआ महसूस करते हैं तो वर्कआउट करना आसान नहीं होता है। और जब आप एक को याद करते हैं तो यह हतोत्साहित करने वाला हो सकता है लेकिन इसके साथ चिपके रहना सफलता का महत्वपूर्ण घटक है।

यहां तक ​​कि अगर आपके पास कुछ बुरे दिन हैं, या कुछ बुरे सप्ताह हैं, तो आप हमेशा फिर से शुरुआत कर सकते हैं। जब आप गलती से चेन तोड़ते हैं, तो एक नई शुरुआत करें और चलते रहें! कुछ प्रेरणा पाएं 8 प्रेरणादायक वीडियो जो तुरंत आपके प्रेरणा को पंप करेंगेआप प्रेरक वीडियो के बारे में कैसा महसूस करते हैं? आप सोच सकते हैं कि वे महिमामंडित, डिजिटल पेप रैलियों से ज्यादा कुछ नहीं हैं, जहां अत्यधिक आशावादी लोग सफलता, जीत और अंततः खुशी के खाली शब्दों का प्रचार करते हैं। और कुछ को ... अधिक पढ़ें कुछ लक्ष्य निर्धारित करें, और इसे प्राप्त करें।

व्यस्त दिन में आप व्यायाम में कैसे फिट होते हैं? क्या आप एक विशिष्ट समय पर काम करते हैं, या क्या आप इसे छोटे सत्रों में विभाजित करने की कोशिश करते हैं? जब आप व्यस्त होते हैं तो व्यायाम करने के आपके तरीके में क्या होता है? नीचे अपने विचारों और सर्वोत्तम रणनीतियों को साझा करें!

छवि क्रेडिट: उनके कार्यस्थल पर पुशअप्स Shutterstock के माध्यम से Andrey_Popov द्वारा, शटरस्टॉक के माध्यम से एंटोनियो गुइल्म, शटरस्टॉक के जरिए मक्सिम कबाकौ.