क्या एक ऐप वास्तव में आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है?

विज्ञापन

मैं हमेशा एक नींद का प्रयोग करने वाला व्यक्ति रहा हूँ, मेरे जीवन का अधिकांश हिस्सा एक स्वप्नदोष डायरी रहा है और इस प्रक्रिया में सोने के बारे में जितना हो सके उतना अध्ययन किया। आजकल, मुझे अलार्म की भी आवश्यकता नहीं है - मेरी आँखें बंद करने के 8 घंटे बाद ही मेरा शरीर जाग जाता है। यदि आपने इसे दूसरा विचार नहीं दिया है, तो इस पर विचार करें: आपके पूरे जीवन का एक तिहाई भाग बिस्तर में व्यतीत होता है(सोते हैं, यदि आप भाग्यशाली हैं), तो आप इसे सबसे अच्छा बना सकते हैं।

आईओएस और एंड्रॉइड दोनों पर अब कई ऐप हैं जो आपको एक अच्छे समय में जागने से बेहतर नींद में मदद करने का दावा करते हैं। मुझे समझाएं कि कैसे ये ऐप इस तरह के साहसिक दावे कर सकते हैं, और जांच कर सकते हैं कि क्या वे वास्तव में काम करते हैं। आप हैरान हो सकते हैं।

मैं देख रहा हूँ स्लीप साइकल अलार्म iOS पर घड़ी ($ 1.99, iTunes लिंक), तथा Android के रूप में सो जाओ (Google Play लिंक: 2 सप्ताह का परीक्षण, $ 2.79 अनलॉक करने के लिए) - दोनों अनिवार्य रूप से एक ही कार्यक्षमता प्रदान करते हैं और ऐप स्टोर के आसपास कई क्लोन दस्तक दे रहे हैं। मैंने एक या एक वर्ष के लिए iOS ऐप का उपयोग किया है, लेकिन केवल कुछ दिनों के लिए एंड्रॉइड ऐप का उपयोग किया है; हालाँकि, यह उसी तकनीक पर आधारित है और जहाँ तक मैं बता सकता हूँ, यह एंड्रॉइड उपयोगकर्ताओं के लिए एक स्वीकार्य विकल्प है।

हमने एक वेब ऐप भी कवर किया है जो रिवर्स करता है; यह आपको बताने के लिए सामान्य नींद चक्र डेटा का उपयोग करता है सोने के लिए जब एक वांछित जगा दिया ट्रैकिंग और नींद में सुधार के लिए बेस्ट स्लीप एप्सस्लीप ट्रैकर ऐप, ब्लू लाइट फ़िल्टर ऐप और स्लीप मेडिटेशन ऐप का उपयोग करके अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करना सीखें। अधिक पढ़ें समय है, लेकिन उस के साथ अच्छे परिणाम की उम्मीद नहीं है हालांकि, कोई भी स्मार्ट अलार्म या स्लीप एप आपकी बुरी आदतों में मदद नहीं करेगा, इसलिए हमारी सामान्य सलाह को अवश्य पढ़ें नींद के पैटर्न में सुधार आपकी नींद पैटर्न में सुधार करने के लिए 4 सरल कदम अधिक पढ़ें इनका उपयोग करने का प्रयास करने से पहले।

नींद चक्र

नींद लेना उतना आसान नहीं है जितना कि अपनी आंखें बंद करना और थोड़ी देर के लिए अपनी चेतना को बंद कर देना। वास्तव में, नींद लगभग 4 चरणों में होती है, इस प्रकार है:

• स्टेज N1: सबसे हल्का चरण, जागने और नींद के बीच एक संक्रमण अवधि, जो लगभग 5-10 मिनट तक रहता है। आप आसानी से बिना किसी दुष्प्रभाव के इस अवस्था से जागृत हो सकते हैं। Hypnagogic मतिभ्रम और शरीर के जुड़ाव आम हैं; अचानक अनैच्छिक आंदोलनों जो आपको पल-पल जगा सकती हैं।
• स्टेज N2: तीव्र, लयबद्ध मस्तिष्क गतिविधि। आपके शरीर का तापमान कम होने लगता है और हृदय गति धीमी हो जाती है। इस अवस्था में पूरी नींद का 40-55% खर्च होता है।
• स्टेज एन 3: मजबूत डेल्टा तरंगों के साथ गहरी नींद। फिर भी कोई सपना नहीं।
• रेम नींद: एक जिज्ञासु अवस्था जिसमें शरीर को लकवा मार जाता है, फिर भी मस्तिष्क और शरीर के अन्य कार्य बढ़ जाते हैं। स्वप्नदोष इस अवस्था के दौरान पूरी तरह से होता है।

उदाहरण के लिए ये चरण क्रम में नहीं होते हैं - N3 का अनुसरण अधिक N2 द्वारा किया जा सकता है। हालांकि, ज्यादातर लोग सो जाने के 90 मिनट बाद एक पूरा चक्र पूरा करेंगे; पहला REM अवधि कम है, लेकिन जैसा कि चक्र को शायद 4 या 5 बार दोहराया जाता है, अंतिम REM अवधि एक घंटे तक रह सकती है और पूर्ण चक्र 90-120 मिनट लंबा हो सकता है।

मैं आपको यह क्यों बता रहा हूं इसका कारण यह है कि जिस चरण के दौरान आप जागते हैं, वह निर्धारित करता है कि आप रातों की नींद के बारे में कैसा महसूस करते हैं; यदि आपका अलार्म आपको REM या गहरी नींद के दौरान बुरी तरह से जगाता है, तो आप घबराहट महसूस करते हैं, कवर को खींचने और स्नूज़ को मारने की इच्छा के साथ, लेकिन नुकसान पहले से ही हो चुका है। यह तकनीकी रूप से करार दिया गया है नींद की जड़ता. नींद की हल्की अवधियों में से एक के दौरान जागें, और आप तरोताजा महसूस करेंगे, जैसे कि आपको रात में अच्छी नींद आई हो। हम यह निर्धारित कर सकते हैं कि आंदोलन के स्तर से आप नींद के किस चरण में हैं; अधिक गति एक अधिक जागृत अवस्था है, जबकि स्लीप पैरालिसिस का अर्थ है गहरे चरणों में कम गति। आज हम जिन ऐप्स को देख रहे हैं, वे ऐसा करने का दावा करते हैं।

फिर ये ऐप कैसे काम करते हैं?

Android के रूप में सो जाओ अधिक सुविधाएँ हैं, लेकिन यह मानते हुए कि आप केवल एक अच्छे समय पर जागने के लिए इसका उपयोग करना चाहते हैं, एक अलार्म और एक सेट करके शुरू करें स्मार्ट अवधि, साथ ही साथ आपकी सामान्य अलार्म ध्वनि आदि। बाकी विकल्प बहुत ही चौंकाने वाले हैं, लेकिन यह आरंभ करने के लिए पर्याप्त है। आपका अलार्म पूर्ण नवीनतम होना चाहिए जिसे आप समस्याओं के बिना जगा सकते हैं; लेकिन ऐप आपको उस समय से पहले स्मार्ट पीरियड विंडो में कहीं भी जगा सकता है। बहुत दोहन करके नींद की ट्रैकिंग शुरू करें अन-बटन की तरहनींद की ट्रैकिंग (एक आधा चाँद आइकन के साथ) एप्लिकेशन के नीचे बाईं ओर। बस इतना ही चाहिए हालांकि पावर बटन को हिट न करें - ऐप थोड़ी देर बाद स्क्रीन को स्वचालित रूप से मंद कर देगा।

स्लीप साइकल के साथ, इंटरफ़ेस बहुत सरल है, और उपयोग पर पूर्ण पूर्वाभ्यास के साथ प्लेसमेंट टेस्ट शामिल है, पहली बार जब आप ऐप खोलते हैं। कोई एकाधिक अलार्म नहीं हैं; बस समय और हिट शुरू चुनें।

सोने जाने से पहले, ऐप खोलें और डिवाइस को अपने बिस्तर के किनारे, अपने गद्दे पर रखें - प्लेसमेंट महत्वपूर्ण है। आपको चार्ज पर प्लग इन करने की भी आवश्यकता होगी, क्योंकि यह पूरी रात रहेगा और लगातार आपके मूवमेंट्स को रिकॉर्ड करता रहेगा - बैटरी खत्म करने का एक त्वरित तरीका।

पहली कुछ रातों के लिए, आपको अपने नियमित अलार्म समय पर जागना होगा; ऐप आपके आंदोलनों में खुद को कैलिब्रेट कर रहा है, इसलिए अभी तक आपके जागने और गहरी नींद के चरणों को भेदने में सक्षम नहीं है। यद्यपि, और आपको अद्भुत सुबह के साथ पुरस्कृत किया जाएगा जहाँ आप बिस्तर से बाहर ताज़ा कर सकते हैं।

सीमाएं

ये ऐप अच्छा काम करते हैं, लेकिन केवल विशिष्ट परिस्थितियों में।

यदि आप एक साथी के साथ सोते हैं, तो उनकी चालें भी एक्सीलरोमीटर द्वारा दर्ज की जाती हैं, जो कि भयानक अवधि की झूठी रीडिंग दे सकती हैं और इसलिए आपको गलत समय पर जगाती हैं। यह इस बात पर निर्भर करता है कि नींद के दौरान आपका साथी कितनी दृढ़ता से आगे बढ़ता है, इसलिए किसी भी तरह से कैलिब्रेशन करना सबसे अच्छा है। जब आप अकेले सोएंगे तो आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे।

प्रभावी ढंग से अपने आंदोलनों को लेने के लिए आपके बिस्तर को अपेक्षाकृत उछालभरी होना चाहिए; मैंने पाया कि यह फोम के प्रकार के गद्दे के साथ इतनी अच्छी तरह से काम नहीं करता है - जिस तरह का यह कठिन है लेकिन आपके शरीर के आकार के अनुरूप है; न ही जापानी फ्यूचन्स के साथ, जिनमें सिर्फ स्प्रिंग्स नहीं हैं। फिर, हालांकि यह पहले की कोशिश करो।

अंत में, इन ऐप्स को आपके शेड्यूल में लचीलेपन की आवश्यकता होती है - 30 मिनट की विंडो की सिफारिश की जाती है - इसलिए यदि आपकी सुबह बच्चों और नाश्ते को तैयार करने के लिए एक पागल पानी का छींटा है, तो शायद यह आपके अनुरूप नहीं है जीवन शैली। यदि आप अपने सामान्य समय से 30 मिनट पहले जागने की संभावना से खुश हैं, लेकिन इसके लिए बहुत बेहतर महसूस कर रहे हैं, तो आप अच्छा करेंगे। आप एक छोटी विंडो सेट कर सकते हैं, लेकिन यह एक समय पर एक आदर्श जगा पाने में सक्षम होने की संभावना को कम करता है।

अच्छी परिस्थितियों में, मैंने पाया कि 10 स्लीप साइकिल में से 9 बार वादे के अनुसार किया जाएगा, जिससे मुझे तरोताजा महसूस होगा। यह महसूस करना मुश्किल है कि कितना अविश्वसनीय लगता है, लेकिन आपका जीवन मर्जी इसके लिए बेहतर हो।

इसलिए यह अब आपके पास है; ये चीजें काम करती हैं, और वास्तव में वास्तविक नींद विज्ञान पर आधारित हैं। वे निश्चित रूप से सही नहीं हैं - लेकिन एक कॉफी की कीमत के लिए, मैं यह कह सकता हूं कि यह एक कोशिश के लायक है। मैं भी केवल यहाँ सुविधाओं को छूने के लिए शुरू कर दिया हूँ; आईओएस नींद का चक्र पॉलिश और विश्वसनीय है, लेकिन मुझे कहना है कि सुविधाओं की सरासर संख्या Android के रूप में सो जाओ बहुत पागल है - ऐड-ऑन ऐप्स भी देखें, जैसे उन्नत नींद विश्लेषण.

क्या आपने स्लीप ट्रैकिंग की कोशिश की है? क्या आप एक भावुक हैं? oneironaut? हमें टिप्पणियों में इन ऐप्स के साथ अपने अनुभव के बारे में बताएं!