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कल्पना कीजिए कि आप अपनी कलाई की भावना के बिना अब सोडा के एक कैन को समझ नहीं सकते हैं जैसे यह विस्फोट करना चाहता है। वह, मेरा दोस्त, वह है जो मासूम दिखने वाला गेम कंसोल आपके लिए कर सकता है। मैं इस बारे में एक चिकित्सा विशेषज्ञ के रूप में या बच्चों से बोलबाला करने के लिए एक संबंधित माता-पिता के रूप में नहीं बोल रहा हूं वीडियो गेम खेल रहा है, लेकिन दर्द और पीड़ा के एक गवाह के रूप में जो अत्यधिक गेमिंग का कारण बन सकता है मानव शरीर।
मेरा गेमिंग की लत वास्तव में तब शुरू हुई जब मैं लगभग 13 साल का था - जो ओरिजनल सिस्टम्स द्वारा निर्मित मूल अल्टिमा श्रृंखला के कारण था। रात में मैजिक रन और साइकिल चालन से जूझने के बाद, मैंने आधिकारिक तौर पर गेमिंग बग को पकड़ लिया था। यह एक विपत्ति थी जो मेरे साथ बाकी हाई स्कूल, कॉलेज में और यहाँ तक कि मेरे शुरुआती विवाह और पालन-पोषण के वर्षों में भी अटकी रही। मैंने कॉलेज में गेमिंग करना थोड़ा कम कर दिया, लेकिन जब तक हमारे बच्चों ने उनके प्रवेश नहीं किया, तब तक यह नहीं हुआ बच्चा साल और थोड़ा और खाली समय था, कि मैंने एक बार पूरी ताकत से गेमिंग कार्रवाई में फिर से प्रवेश किया फिर। उस समय, यह मेडल ऑफ ऑनर ऑनलाइन था।
मेडल ऑफ ऑनर में रात भर रहने का संयोजन, एक ऑटोमेशन इंजीनियर के रूप में पूरे दिन डेस्क पर काम करना, और फिर शाम को ऑनलाइन लिखना अंततः अपना टोल ले गया। मैंने कलाई में एक अजीब सा झुनझुनाहट महसूस करना शुरू कर दिया, अपने अंगूठे के किनारे को सुन्न महसूस करते हुए। जब भी मैं अपनी कलाई या अपने अंगूठे को एक निश्चित कोण पर झुकाता हूं या अपना हाथ निचोड़ता हूं तो यह एक भयानक दर्द में विकसित होता है। मैं पूरी तरह से एक नुकसान में था कि यह क्या कारण था, जब तक कि एक रात गेमिंग करते समय, मुझे एहसास हुआ कि मैं डेस्क पर मेरी कलाई सपाट थी, मेरे हाथ चूहे के ऊपर एक विषम कोण पर झुके हुए थे। यह तब था कि यह मुझ पर हावी हो गया - मेरे पास आधिकारिक तौर पर कार्पेल टनल सिंड्रोम था।
एक गेमिंग चोट जो आप नहीं चाहते हैं - कार्पल टनल
डॉक्टर की एक यात्रा ने मेरे डर की पुष्टि की। मैंने अपनी कलाई में कार्पल हड्डियों के ऊपर से गुजरने वाली प्रमुख तंत्रिका को बढ़ा दिया था। डॉक्टर ने कम से कम मुझे कुछ अच्छी खबर दी - यह एक सिंड्रोम नहीं था जब तक कि स्थिति फिर से वापस नहीं आती रिकवरी, लेकिन बुरी खबर यह थी कि रिकवरी के लिए कई हफ्तों तक मेरे अंगूठे को स्थिर करना होगा महीने। मेरे गेमिंग के दिन खत्म हो चुके थे।
जब आप कंप्यूटर पर लाइव करते हैं, तो माउस का उपयोग करने में असमर्थित आपके माउस-हैंड होने की संभावना एक डरावनी चीज है। मान लें कि मैंने अपने बाएं हाथ से माउस का उपयोग करना कुछ समय के लिए सीखा।
शुक्र है, जब एर्गोनोमिक मुद्दों और दोहराए जाने वाली चोटों की बात आती है, जो संभवतः आपके ऑन-द-जॉब से संबंधित हो सकती है जिम्मेदारियां, नियोक्ता आमतौर पर आपके कार्य केंद्र को सही करने में आपकी मदद करने के बारे में बहुत अच्छे होते हैं ताकि चोट न लगे फिर। मेरे नियोक्ता ने मुझे एक पूर्ण एर्गोनोमिक मूल्यांकन दिया, और जिन विचारों को मैंने उस मूल्यांकन से सीखा, मैं अपने गेमिंग वर्कस्टेशन पर घर पर लागू करने में सक्षम था।
यह विशेष चोट - कार्पल टनल और संबंधित तंत्रिकाओं को उत्तेजित करता है - सबसे पहले मैं इस पर ध्यान केंद्रित करना चाहता हूं, क्योंकि यह गेमर्स के बीच सबसे आम चोट है। यह कई नामों से जाता है - गेमर के थम्ब, निंटेंडोनाइटिस, निंटेंडो थम्ब, और यहां तक कि WASD कलाई (पहले व्यक्ति निशानेबाजों में उपयोग किए जाने वाले डब्ल्यू-ए-एस-डी आंदोलन कीबोर्ड कुंजी का उल्लेख करते हुए)।
वृद्धि का कारण किसी भी दोहराए जाने वाले कार्यों सहित हो सकता है:
1. लगातार अपने अंगूठे के साथ गेम कंट्रोलर पर "फायर" बटन दबाएं। अधिक उपयोग के घंटों के बाद, आप अपने अंगूठे के आधार पर कुछ सूजन का अनुभव करेंगे, और यह सूजन वास्तव में आपकी कलाई में नसों को चुटकी में ले सकती है।
2. पहले व्यक्ति शूटर या अन्य, इसी तरह के खेल खेलते समय आंदोलन की चाबियाँ दबाने के लिए कीबोर्ड पर एक विषम कोण पर अपना हाथ पकड़ना। फिर, यह कलाई में सूजन का कारण बनता है जो नसों को चुटकी दे सकता है।
3. विस्तारित गेम खेलने के दौरान एक मानक पीसी माउस का उपयोग करना जिससे माउस को अंगूठे के साथ तेज़ी से इधर-उधर ले जाते समय तर्जनी के साथ दोहराव की आवश्यकता होती है। एक मानक माउस पर आपकी कलाई की मुड़ स्थिति कलाई में वृद्धि, सूजन और चुटकी नसों को तेज कर सकती है।
का उपयोग करते हुए एर्गोनोमिक माउस कलाई के मुद्दों के कारण जब यह आता है तो काफी मदद कर सकता है, लेकिन यह कीबोर्ड या गेम कंट्रोलर मुद्दों के साथ मदद करने के लिए बहुत कम करता है।
हालांकि, अगर आप यह देखते हैं कि कार्पल टनल पर तनाव को दूर करने के लिए एर्गो-माउस क्या करता है, तो आप अन्य गेमिंग व्यवहारों के लिए समान अवधारणाओं को लागू कर सकते हैं जो समान लक्षण पैदा करते हैं। माउस आपको अपनी कलाई को समतल करने के लिए अपने अग्र-भुजाओं को मोड़ने के बजाय प्राकृतिक "प्रवण" स्थिति में अपना हाथ रखने के लिए मजबूर करता है, जो कार्पल टनल में नसों और tendons को फैलाता है। यह मूल रूप से आपको अन्य स्थितियों में भी करने की आवश्यकता है। आप या तो गेम कंसोल कंट्रोलर को इस तरह से पकड़ने की कोशिश कर सकते हैं जिससे आपकी कलाई सीधी रहे, या आप अपने कंसोल के लिए एक विशेष नियंत्रक खरीद सकते हैं। आप भी खरीद सकते हैं अपने Android के लिए विशेष नियंत्रकों इन नियंत्रक विकल्पों के साथ एंड्रॉइड गेमिंग बढ़ाएंटचस्क्रीन पर गेमिंग करना मुश्किल और निराशाजनक हो सकता है। अपने लंच ब्रेक पर थोड़ा अंतिम फंतासी में अपने एंड्रॉइड फोन और चुपके से कोड़े मारने में सक्षम होने के बावजूद महान है, बिना किसी प्रतिक्रिया के ... अधिक पढ़ें !
भले ही आप नवीनतम और महानतम एर्गोनॉमिक्स का उपयोग करते हैं, लेकिन कुछ भी नहीं है जो अच्छे, पुराने जमाने की स्ट्रेचिंग को बदल देता है। दोहराव गति चोटों से बचने का सबसे अच्छा तरीका है, जैसे कार्पल टनल खेल को थामने के लिए है, उठो और दूर चलो, और बहुत कुछ करना सुनिश्चित करें कार्पल टनल की रोकथाम स्ट्रेच अक्सर। यह किसी भी अन्य एथलेटिक घटना की तरह है, जहां शरीर का एक हिस्सा अतिरंजित है - चोट से बचने के लिए स्ट्रेचिंग बिल्कुल महत्वपूर्ण है।
अन्य महान कार्य केंद्र इरगो युक्तियों के लिए (यदि आप पीसी के साथ गेमिंग कर रहे हैं), बाहर की जाँच करना सुनिश्चित करें एर्गोनॉमिक्स की मैट की सूची आपके घर या कार्यालय के लिए 3 आसान और सस्ती एर्गोनोमिक संवर्द्धनअधिकांश गीक्स उनके डेस्क के आदी हैं। यह हममें से उन लोगों के लिए विशेष रूप से बुरा है जो कंप्यूटर पर काम करते हैं और कंप्यूटर पर खेलते हैं। इंसानों को घंटों तक कुर्सियों पर बैठना नहीं पड़ता ... अधिक पढ़ें बदलाव। उन्होंने इसके लिए टिप्स भी दिए लैपटॉप एर्गोनॉमिक्स आराम से एक लैपटॉप का उपयोग करने के लिए अपनी पीठ तोड़ो मत: 5 युक्तियाँलैपटॉप छोटे, हल्के और पोर्टेबल हैं। वे भाग्य के एक अजीब मोड़ में भी होते हैं, अक्सर भारी डेस्कटॉप की तुलना में अधिक असहज होते हैं जो वे बदलते हैं। स्क्रीन, टचपैड और कीबोर्ड को ... अधिक पढ़ें भी।
नेत्र तनाव - यह आप के लिए हो सकता है
मुझे विश्वास है कि जब मैं 9 साल का था तब से लगभग 9-15 घंटे एक स्क्रीन पर घूरने का एक साइड-इफेक्ट यह है कि मैंने 35 साल की उम्र में चश्मे की जरूरत खत्म कर दी। यह वास्तव में पहले शुरू हो सकता है, जैसा कि मैं वर्षों से इसके लक्षण देख रहा था - आंखों में जलन और जलन, सिरदर्द, रोशनी के प्रति संवेदनशीलता और यहां तक कि गले में खराश। मैंने लक्षणों से तब तक निपटा जब तक कि सिर दर्द बहुत बुरा नहीं हो गया।
मेरी आंखें लगभग 20-20 थीं, हालांकि उनकी विदेशी दिखने वाली मशीन का उपयोग करते हुए, डॉक्टर ने निर्धारित किया कि एक आंख सिर्फ एक स्किडजेन थी। उन्होंने कहा कि वह ऐसे छोटे पर्चे वाले अधिकांश लोगों के लिए चश्मे की सिफारिश नहीं करेंगे, लेकिन चूंकि मेरा स्क्रीन-उपयोग एक सामान्य व्यक्ति से अधिक है, इसलिए उन्होंने मुझे "कंप्यूटर" चश्मे की एक जोड़ी निर्धारित की।
यहां तक कि अगर आपके पास एक अंतर्निहित आंख की समस्या नहीं है, जिसे कंप्यूटर या गेमिंग स्क्रीन पर लंबे समय तक घूरने से बदतर बनाया जा सकता है, जब तक आप इन आंखों के तनाव से बचाव के नुस्खे का पालन नहीं करते, तब तक आप अत्यधिक गेमिंग से आंखों के तनाव से पीड़ित हो सकते हैं मायो क्लिनीक:
1. कमरे को धीरे से जलाकर रखें ताकि स्क्रीन और परिवेश के बीच ऐसा सीधा विपरीत न हो।
2. स्क्रीन को अपनी आंखों से 20-40 इंच (50-100 सेमी) दूर रखें (जब मैं एक बच्चा था, तो मॉनिटर के बहुत करीब बैठता था)।
3. अपनी स्क्रीन के शीर्ष को आंखों के स्तर पर रखें ताकि आप स्क्रीन पर थोड़ा नीचे देखें - कभी भी स्क्रीन को तैनात न करें ताकि आपको ऊपर देखना पड़े।
4. उज्ज्वल ओवरहेड प्रकाश (जैसे फ्लोरोसेंट या धूप) को कम करें जो स्क्रीन पर खराब चमक पैदा कर सकता है।
5. स्क्रीन पर चमक और कंट्रास्ट को ऐसे स्तर पर मोड़ें जो आपकी आंखों के लिए आरामदायक हो।
6. स्क्रीन को धूल और धब्बों से साफ रखें, या आपको इसके विपरीत और चकाचौंध की समस्या हो सकती है।
7. अक्सर ब्रेक लेते हैं। स्क्रीन का उपयोग आपको कम ब्लिंक करने का कारण बनता है, जिससे सूखी-आंख हो सकती है। ब्रेक्स इस समस्या को कम करने में मदद कर सकते हैं।
आसन - बैठो!
शौकीन चावला गेमर्स के लिए दो सामान्य गेमिंग पोजिशन हैं। "काउच स्लाउच" है, जहां गेमर कॉफी टेबल पर पैरों के साथ चिल कर रहा है और सोफे पर वापस आ गया है। फिर, वहाँ "पूर्ण पर" स्थिति - आमतौर पर एक एफपीएस लड़ाई की गर्मी में - जिसमें आगे झुकना, घुटनों पर कोहनी, सिर आगे झुका हुआ, और सभी का ध्यान स्क्रीन पर केंद्रित होता है।
तो समस्या क्या है? सब कुछ! कोहनी पर अतिरिक्त दबाव (पैरों का उल्लेख नहीं करना), कलाई मुड़ जाती हैं और अंगूठे अनावश्यक रूप से बढ़ जाते हैं, और सबसे खराब तुम्हारा 10 पाउंड का सिर अब आगे बढ़ाया गया है - इसे सीधे अपने रीढ़ की हड्डी के बीच अपनी रीढ़ की हड्डी में सहारा देने का तनाव रखकर ब्लेड। यह बिल्कुल ऐसा आसन है जो अन्य सामान्य गेमिंग दर्द की शिकायतों की ओर जाता है - गले में खराश और कोहनी, गले में खराश और पीठ में दर्द।
यदि आप इतने घंटे गेमिंग खर्च करने जा रहे हैं, तो सोफे को खोदें और एक एर्गोनोमिकली सही गेमिंग चेयर का चुनाव करें जो आपको सभी सही जगहों पर सपोर्ट करती हो। और, हर तरह से, सीधे बैठो और सिर के 10 पाउंड बॉलिंग गेंद को अपने कंधों के ऊपर से संतुलित रूप से संतुलित रखें - कि अकेले उन में से कई दर्द और दर्द को कम करेंगे।
हमने एक इन्फोग्राफिक प्रकाशित किया है जो आपको सभी को देखने में मदद करेगा खराब आसन के संभावित खतरे टैबलेट का स्वास्थ्य के लिए खतरा [INFOGRAPHIC]मैंने अब तक इसके बारे में वास्तव में कभी नहीं सोचा है, लेकिन यदि आप किसी टैबलेट का बड़े पैमाने पर उपयोग करते हैं, तो आपको यह देखना होगा कि जब आप इसका उपयोग कर रहे हैं तो आप कैसे बैठे हैं। जैसे आप कैसे सामने बैठते हैं ... अधिक पढ़ें .
पूर्ण-संपर्क चोट लगने की घटनाएं
आप यह नहीं सोचेंगे कि खेल की चोटें अधिक सामान्य गेमिंग चोटों में से एक बना सकती हैं, लेकिन इसके लिए धन्यवाद Wii के आगमन पर, गेमर्स को अब वही चोटों से जूझना पड़ता है जो एथलीट करते हैं, और कभी-कभी भी अधिक। उन मासूम दिखने वाले Wii Nunchucks सब के बाद इतने निर्दोष नहीं निकले।
Wii द्वारा बाहर निकलने के लिए विभिन्न चोटों की रिपोर्ट आने के बाद इसमें अधिक समय नहीं लगा। ब्रिटेन में एक ओस्टियोपैथ ने स्काई न्यूज को बताया कि उसने उस साल क्रिसमस के कुछ ही दिनों बाद 20 मरीजों को पीठ के तनाव के साथ देखा था। यहां तक कि कहानी ने Wii के प्रवक्ता को गेम खेलने वालों को टिप्स जारी करने के लिए प्रेरित किया कि कैसे Wii खेलते समय चोटों से बचें। उन युक्तियों में शामिल थे, "अत्यधिक और जोरदार कार्यों" से बचना, हमेशा कलाई का पट्टा पहनना, और यह सुनिश्चित करना कि लोग और वस्तुएं आपसे बहुत दूर हैं।
यह दूसरे गेमर्स की कहानियों को सुनने के लिए इंटरनेट पर बहुत देर तक सर्फिंग नहीं करता है, जो अपने हाथ से उड़ते हुए और टकराते हुए नन्चुक के बारे में अन्य गेमर्स से कहानियां सुनते हैं। जो लोग पास में हैं, एक बहता हुआ हाथ एक गेमिंग पार्टनर को सिर में मार रहा है, या नियंत्रक हवा में जा रहा है और कुछ बनाया हुआ है कांच। हां, उन कलाई पट्टियों को सिर्फ इसलिए नहीं बनाया गया क्योंकि आप फर्श पर चीज को नहीं गिराते हैं।
खींची हुई मांसपेशियों और मोच
मैराथन दौड़ने वाले एथलीटों को यह भी पता है कि किसी भी कठोर शारीरिक गतिविधि से पहले स्ट्रेचिंग नहीं करने से खींची हुई मांसपेशियों, या इससे भी बदतर, मोच आ टखने की तरह चोट लग जाएगी। स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को ढीला करती है और आपके शरीर को आने वाले तनाव के लिए तैयार करती है - यहां तक कि सिर्फ 30 मिनट के लिए। लेकिन एक बार जब Wii और अन्य मोशन-सेंसर गेमिंग कंसोल बाहर आ गए, तो आपको अचानक पूर्व सोफे आलू की पूरी आबादी मिल गई स्ट्रेचिंग के लिए एक दूसरा विचार दिए बिना टेनिस, मुक्केबाजी और गेंदबाजी जैसी 1-2 घंटे की गतिविधियों को करने और कूदने की कोशिश कर रहा है प्रथम। बाद में, सभी भयानक मांसपेशियों में दर्द और खराश के बारे में सभी प्रकार के भ्रम हैं।
यह एक दुखद तरह से थोड़ा अजीब है, लेकिन लोग अक्सर कठिन तरीके से सीखते हैं। कभी-कभी यह चोट अपने आप हो जाती है जो आपको अगली बार आसान करना सिखाएगी। यह कार्पल टनल दर्द है जो आपको एर्गोनॉमिक्स के बारे में गंभीर होने के लिए मजबूर करता है। यह खींची गई मांसपेशी या मोच वाली टखने है जो आपको खेलने से पहले हमेशा खींचना सिखाएगी। यह एक नियंत्रक के साथ सिर में देखा जा रहा है जो आपको हमेशा कलाई का पट्टा पहनने के लिए याद दिलाता है।
या... आप स्मार्ट लोगों में से एक हो सकते हैं, और अब उन सभी सावधानियों को ले सकते हैं, और शुरू से ही उन दर्दनाक सबक से बचें।
क्या आपको कभी गेमिंग से कोई चोट लगी है? आपका अनुभव क्या था, और इसी तरह की चोटों से बचने में मदद करने के लिए दूसरों को आपके सुझाव क्या हैं? नीचे टिप्पणी अनुभाग में अपने विचारों और अनुभवों को साझा करें।
छवि क्रेडिट: कलाई ब्रेस वाया शटरस्टॉक, दो दोस्त गेमिंग वाया शटरस्टॉक, फ़्लिकर पर एर्गो माउस वाया गारी, गेम कंट्रोलर Via Giotech, नेत्र परीक्षा वाया शटरस्टॉक, टीन गमर वाया शटरस्टॉक
रयान के पास इलेक्ट्रिकल इंजीनियरिंग में बीएससी की डिग्री है। उन्होंने ऑटोमेशन इंजीनियरिंग में 13 साल, आईटी में 5 साल काम किया है, और अब एक एप्स इंजीनियर हैं। MakeUseOf के पूर्व प्रबंध संपादक, उन्होंने डेटा विज़ुअलाइज़ेशन पर राष्ट्रीय सम्मेलनों में बात की है और इसे राष्ट्रीय टीवी और रेडियो पर चित्रित किया गया है।