अमीर और प्रसिद्ध व्यक्ति को यह समस्या नहीं है। होम जिम और निजी प्रशिक्षक उन्हें अपने बेड से सीधे उठने और जिम में जाने में मदद करते हैं। हम कम नश्वर लोगों को आत्म-प्रेरणा और अनुशासन के लिए अपनी शक्तियों को जिम में कुछ मील की दूरी पर करने के लिए कहते हैं। लेकिन यह इस तरह से नहीं होगा होम वर्कआउट के लिए मुफ्त YouTube चैनलों की मदद से, हम अपना खुद का व्यायाम फिर से शुरू कर सकते हैं, जहां हमारे सोने के गद्दे समाप्त होते हैं।
जिम जाना केवल व्यक्तिगत पर्यवेक्षण और बेहतर उपकरण के बारे में नहीं है। यह नोटबंदी और एक साथ व्यायाम करने के व्यापक प्रभाव के बारे में भी है। कठोर गज में डालने से किसी को (या युवा) देखने से बेहतर आपके अंगों को कुछ नहीं दिखता। लेकिन कभी-कभी व्यस्त जीवनशैली, अनिश्चित कार्यक्रम, सड़क पर यात्रा करना, अर्थशास्त्र और नीच आलस्य घर के कामकाज को एक आवश्यकता बनाते हैं।
घर पर व्यायाम करने के कुछ लाभ
- अपने शेड्यूल और समय की बचत के लिए जिम जाने के बजाय घर पर व्यायाम करना आपके लिए तुलनात्मक रूप से सुविधाजनक हो सकता है।
- होम वर्कआउट को कम से कम उपकरण की आवश्यकता होती है। व्यायाम मैट, डम्बल सेट, केतली गेंदों और यहां तक कि एक अण्डाकार ट्रेनर जैसे कुछ सरल घरेलू उपकरण खरीदना, आपके द्वारा जिम सदस्यता में बचाए गए पैसे से आसानी से कवर किया जा सकता है।
- सामाजिक रूप से शर्म के लिए - आप अपनी आत्म-छवि के साथ सहज महसूस नहीं कर सकते हैं। घर से दूर अजीबोगरीब करने के लिए व्यायाम शुरू करें।
- आपको कपड़े पहनने की ज़रूरत नहीं है और आपका निजी शॉवर बस एक कदम दूर है।
- आपके पास टेलीविजन, वेब और कई YouTube चैनलों के लिए आपका अपना व्यक्तिगत ट्रेनर है।
YouTube वर्कआउट चैनलों का उपयोग करते हुए हम इस लेख में ध्यान केंद्रित करेंगे। कृपया ध्यान रखें कि मैं फिटनेस गुरु नहीं हूं। मैं एक घर से काम करने वाला व्यक्ति हूं जो अपनी फिटनेस के लिए विविधता लाने के लिए वेब और इन चैनलों का उपयोग करता है जब वह खुद को बिस्तर, काम डेस्क और नवीनतम उपन्यास से दूर खींच सकता है पढ़ने।
यदि आप मुझसे पूछें कि कौन सा सबसे सरल लेकिन एक सबसे प्रभावी व्यायाम है जो घर पर कर सकते हैं - तो करो। यह एक पूर्ण शरीर की कसरत है जो आपको लेटने के लिए एक जगह के लिए रोएगी। लेकिन फिर, ये सात YouTube होम वर्कआउट आपको पसीने की अधिक बाल्टी बहा सकते हैं।
अपने होम वर्कआउट के लिए इन YouTube चैनल पर स्विच करें
मैंने YouTube व्यायाम वीडियो का चयन किया है जहाँ आपको न्यूनतम उपकरणों की आवश्यकता होती है और बिना किसी पर्यवेक्षण के व्यायाम कर सकते हैं। या अधिक विविधता वाले चैनल। यह वह नियम है जो मैं खुद पर लागू करता हूं, और मुझे आशा है कि यह आपके लिए भी लागू होता है जब आप होम वर्कआउट की खोज में जाते हैं।
फिटनेस शो की मेजबानी माइक शिमर ने की है। YouTube वर्कआउट चैनल का मुख्य विषय इसे सस्ता करना है। और माइक स्काइमर खुद को एक व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट, पर्सनल ट्रेनर, न्यूट्रिशनिस्ट, फिटनेस मॉडल, राइटर और एपिक चेसपेट के रूप में परिभाषित करता है। उस दर्शन के बाद, इस फिटनेस चैनल पर कई व्यायाम वीडियो बिना किसी उपकरण का उपयोग करने के बारे में हैं, बस आपका बॉडीवेट। विभिन्न प्लेलिस्ट में लगभग 290+ वीडियो हैं। पोषण और उत्पाद समीक्षा भी शामिल हैं। अभ्यास मध्यवर्ती स्तर के होते हैं, लेकिन बहुत कठिन स्तर के साथ कठिन नहीं होते हैं।
फिटनेस वीडियो अच्छी तरह से निर्मित होते हैं। फिटनेस ब्लेंडर वेबसाइट अधिक व्यापक है। मुझे यह जानकर थोड़ा आश्चर्य हुआ कि साइट और YouTube चैनल को बनाए रखने के लिए एक पति और पत्नी की टीम अकेले जिम्मेदार हैं। आपके पास पूरी लंबाई के घरेलू वर्कआउट वीडियो हैं। मेनू में पिलेट्स, बूट कैंप, शक्ति प्रशिक्षण, HIIT, केटलबेल, स्ट्रेचिंग, खेल-विशिष्ट प्रशिक्षण, कार्डियो, चोट पुनर्वास और वजन घटाने के लिए तैयार कार्यक्रम हैं। एक 12 वीडियो लंबाई की प्लेलिस्ट है जहां युगल फिटनेस सवालों के जवाब देते हैं।
BeFit YouTube पर बेहतर ज्ञात फिटनेस चैनलों में से एक है। 37 मिलियन से अधिक बार देखा गया। हाई-कैलिबर प्रोफेशनल ट्रेनर जैसे जिलियन माइकल्स, डेनिस ऑस्टिन और जेन फोंडा जैसे कई एक्सरसाइज वीडियो में यहां मौजूद हैं। आप कुछ तेजी से पुस्तक कार्डियो जलन के लिए नृत्य फिट कसरत वीडियो बाहर की कोशिश करना पसंद करते हैं। 15 की श्रृंखला भी है (उम्मीद है कि 5-मिनट के वर्कआउट पर वीडियो बढ़ रहे हैं - कई बार आपके लिए समय कम है और कुछ त्वरित मूड भार उठाने वालों की आवश्यकता है।
बॉब हार्पर एक व्यक्तिगत ट्रेनर है जो रियलिटी टेलीविजन श्रृंखला "द बिगेस्ट लोसर" में है। शो ने उन्हें संयुक्त राज्य अमेरिका में एक फिटनेस विशेषज्ञ के रूप में एक प्रोफ़ाइल दी। उनकी तरह मैं भी मानता हूं कि फिटनेस का एक बड़ा हिस्सा और वजन कम करना आहार के बारे में है; मैं अपनी माँ को प्रभावित करने में सक्षम नहीं हूँ जो मुझे कार्ब्स खिलाती है। YouTube चैनल को उनकी पुस्तक के लिए एक प्लग लगता है। लेकिन मुझे यह पसंद है कि फिटनेस के प्रति उनका दृष्टिकोण "अंदर-बाहर" है और वह आहार, मानसिक और आध्यात्मिक पहलुओं पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं। यहां कोई पूर्ण वर्कआउट नहीं है, लेकिन यदि आप कुछ चुनौती की तलाश कर रहे हैं और विविधता वीडियो का प्रयास करते हैं।
Passion4Profession एक और अच्छी तरह से उत्पादित YouTube वर्कआउट चैनल है। आदर्श वाक्य है - ट्रेन जहाँ आप चाहते हैं, आप कैसे चाहते हैं, और जब आप चाहते हैं। मुझे लगता है कि एक घर कसरत की सही परिभाषा है। वीडियो व्यायाम आंदोलनों और मुद्राओं के अच्छे एनिमेटेड चित्रण हैं। अधिकतर व्यायाम आपके बॉडीवेट का उपयोग करते हैं। प्लेलिस्ट का उपयोग करना सुविधाजनक है क्योंकि वीडियो प्लेलिस्ट अन्य चीजों के बीच शरीर के विशिष्ट भागों को संबोधित करती है। वेबसाइट पर, आप शरीर के नक्शे पर एक स्थान पर क्लिक करके अभ्यास की जाँच कर सकते हैं। फिर उन वीडियो अभ्यासों को सूचीबद्ध करें जिन्हें आप एक फिल्टर का उपयोग करना चाहते हैं।
पीओपी पिलेट्स के प्रशिक्षक केसी हो आपको वर्कआउट के माध्यम से ले जाते हैं जो आपको उन्हें गंगनम स्टाइल करने के बारे में सोचने के लिए मिल सकता है। लेकिन वे पेपी और रंगीन हैं। और केसी हो मस्ती के साथ फिट होने की गंभीरता का इलाज करता है। आप लगभग आधे-आधे मिलियन ग्राहकों का उपहास नहीं कर सकते। वह हमेशा बातचीत कर रही है और अपने घर के एक कोने में व्यायाम का पालन करने के साथ-साथ अपनी खुद की ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करनी चाहिए। बैकग्राउंड में बजने वाले हिट भी मदद करते हैं। दर्शकों को चैट करते समय मुझे उसकी देख-रेख करने के बाद मुझे उसकी योग्यता पर संदेह नहीं है। वह कुछ कर रहा है।
अधिक कैलोरी जलाने के लिए उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण बेहतर माना जाता है। तर्क के दोनों पक्ष हैं। लेकिन यह कम, तीव्र है, और वास्तव में कम से कम समय में आपके दिल को पंप कर सकता है। डेली HIIT वीडियो उच्च-तीव्रता वाले हैं, और आपको उन्हें आज़माना चाहिए, यदि आपके पास उन्नत स्तर की फिटनेस है, क्योंकि वे आपसे बहुत कुछ ले सकते हैं। यदि गति बहुत अधिक है, तो HIITlite श्रृंखला की कोशिश करें जो कम तीव्रता की है लेकिन फिर भी तड़क रही है। डेली HIIT एक साथी श्रृंखला और बॉडीरॉक का उत्तराधिकारी है। टीवी YouTube पर एक और फिटनेस चैनल।
सलाह का एक शब्द
वैधानिक चेतावनी अवशेष - यदि आप शारीरिक रूप से निष्क्रिय हैं या चिकित्सा स्थिति है, तो व्यायाम शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें।
फिटनेस और स्वास्थ्य पर हजारों YouTube वीडियो के साथ बहुत सारे YouTube वर्कआउट चैनल हैं। लेकिन भौतिक दुनिया के बारे में क्या सच है ऑनलाइन का भी सच है। शायद, और अधिक। YouTube ऑनलाइन वीडियो का वाइल्ड वेस्ट है। अच्छे वीडियो हैं और कुछ बुरे भी हैं। जब व्यायाम और स्वास्थ्य की बात आती है, तो गलत निर्देश हानिकारक हो सकते हैं। स्रोतों की अधिक बारीकी से जांच करें। वीडियो के अंतर्गत टिप्पणियों को ध्यान में रखें... यहां तक कि सात वीडियो चैनलों को मैंने यहां प्रोफाइल किया है। कभी-कभी यह जानना बहुत मुश्किल होता है कि कौन विशेषज्ञ है और कौन मेकअप का खेल खेल रहा है।
ये सात YouTube वर्कआउट चैनल निश्चित रूप से केवल एक ही नहीं हैं। लेकिन वे निश्चित रूप से सबसे अच्छे मैं पा सकते हैं। आलसी प्रकार के होने के नाते, हम हमेशा अपने कार्यस्थानों से चिपके रहते हैं, हमने अपने मायोफिब्रिल्स को एक साथ रखने के विभिन्न तरीकों पर ध्यान दिया है। से आइडिया ले सकते हैं ऑनलाइन वीडियो के साथ घर पर कसरत करने के 5 प्रभावी तरीके ऑनलाइन वीडियो के साथ घर पर कसरत करने के 5 प्रभावी तरीके अधिक पढ़ें या कुछ से देखो 6 उन लोगों के लिए व्यायाम वीडियो अवश्य देखें जो दिन के अधिकांश भाग में बिताते हैं 6 उन लोगों के लिए व्यायाम वीडियो अवश्य देखें, जो दिन में सबसे ज्यादा समय बिताते हैं [देखने के लिए सामान]गरीब आसन, पर्याप्त विराम नहीं और गतिहीन कार्यालय व्यवहार सभी के दीर्घकालिक रूप से गंभीर प्रभाव हो सकते हैं। इस हफ्ते की स्टफ टू वॉच विभिन्न प्रकार की तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करती है जो एक की संभावना को कम कर सकती हैं ... अधिक पढ़ें . अगर आपके पास Wii है तो शीर्ष 5 Wii स्वास्थ्य खेल घर से आकार में लाने के लिए शीर्ष 5 Wii स्वास्थ्य खेल घर से आकार में लाने के लिए अधिक पढ़ें एक मुफ्त स्पा के साथ किसी भी जिम की तुलना में अधिक मजेदार हो सकता है।
क्या आप घर से वर्कआउट करते हैं? हमें अपने कारणों के बारे में बताएं - यह शहरी जीवन के तनावों के कारण एक सचेत विकल्प है या एक? आप किस तरह की फिटनेस की आदत अपनाते हैं? YouTube कसरत चैनल या ऑनलाइन संसाधन जो आप सुझाएंगे?
छवि क्रेडिट: युवा महिला प्रशिक्षण शटरस्टॉक के माध्यम से
Saikat बसु इंटरनेट, विंडोज और उत्पादकता के लिए उप संपादक हैं। एक एमबीए और दस साल के लंबे करियर के करियर को दूर करने के बाद, वह अब दूसरों को अपने कहानी कहने के कौशल में सुधार करने में मदद करने के लिए भावुक है। वह लापता ऑक्सफोर्ड कॉमा के लिए बाहर दिखता है और बुरे स्क्रीनशॉट से नफरत करता है। लेकिन फ़ोटोग्राफ़ी, फ़ोटोशॉप, और उत्पादकता विचार उसकी आत्मा को शांत करते हैं।