क्या एफ.लक्स और नाइट शिफ्ट वास्तव में आपकी नींद की आदतों में सुधार कर सकते हैं?

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पिछले कुछ वर्षों में, लोगों ने इस विचार को समाप्त कर दिया है कंप्यूटर स्क्रीन और मोबाइल डिवाइस हमारी नींद को नुकसान पहुंचा सकते हैं तथ्य या कल्पना? स्क्रीन और मॉनिटर्स के बारे में 6 मिथकआपने कितने स्क्रीन से जुड़े मिथक सुने हैं? क्या अंधेरे में एक स्क्रीन को देखने से आपकी आंखें दुखती हैं? सच आपको चौंका सकता है। अधिक पढ़ें , यही वजह है कि एफ.लक्स और एप्पल की नाइट शिफ्ट लोकप्रियता में विस्फोट कर चुके हैं। लेकिन क्या वे वास्तव में विज्ञापित के रूप में काम करते हैं?

जवाब आपको चकित कर सकता है।

नींद एक ऐसी चीज लगती है, जिसका हम सभी इन दिनों कुछ ज्यादा ही इस्तेमाल कर सकते हैं। हम प्रति दिन पहले से कम घंटे सो रहे हैं, और हमारे कंप्यूटर की चमकदार रोशनी में घूर रहे हैं और फोन हमें किसी भी बिस्तर पर आने में मदद नहीं कर रहे हैं - तो आइए जानें कि क्या यह ट्रिक असली है समाधान।

नींद की कमी का विज्ञान

इससे पहले कि हम नींद के विज्ञान में बहुत दूर हो जाएं, ध्यान दें कि हम एक चिकित्सा साइट नहीं हैं और न ही हम चिकित्सा पेशेवर हैं। अपनी नींद की आदतों के लिए इसे व्यक्तिगत सलाह या मार्गदर्शन के रूप में न लें।

यदि आपके खुद के नींद के स्वास्थ्य के बारे में कोई प्रश्न या चिंता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय सलाह देता है कि वयस्कों को पांच से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है - जहां आप उस स्पेक्ट्रम पर आते हैं, वह व्यक्ति से अलग व्यक्ति होता है। सभी को सीधे आठ घंटे की जरूरत नहीं है।

ऐसा कहे जाने के बाद, अध्ययन में पाया गया है आधुनिक वयस्कों में अनिद्रा और दिन की नींद में एक समग्र समग्र वृद्धि। सिर्फ 20% से कम सोने की समस्या के बारे में और लगभग 10% ने पूरे दिन अत्यधिक नींद आने की सूचना दी।

हमारी नींद की परेशानी क्या है? हार्वर्ड स्लीप के वैज्ञानिक चार्ल्स कॉज़िसलर द हमारे उपकरणों पर वर्ग दोष लगाते हैं. कृत्रिम प्रकाश ने हमारी नींद को सामान्य रूप से चोट पहुंचाई है, लेकिन स्क्रीन में एलईडी रोशनी समस्या को बढ़ा सकती है।

Czeisler एक अध्ययन में शामिल था टैबलेट और पेपर बुक पर पढ़ने की तुलना में उसी कम रोशनी में। गोलियों को सोते समय अधिक समय तक ले जाने और REM नींद में देरी से जुड़ा था। गोली समूह भी सुबह नींद में पाया गया था।

अन्य रोशनी की तुलना में एलईडी के कारण समस्या का कारण यह है कि एलईडी रोशनी एक रंग का उत्पादन करती है फ्लोरोसेंट या गरमागरम रोशनी की तुलना में दूर धुंधला - और नीली रोशनी कम मेलाटोनिन के साथ-साथ वृद्धि की सतर्कता से जुड़ी हुई है एक अध्ययन के अनुसार. न केवल यह आपको नींद लाने से रोकता है, यह आपको अधिक जागृत करता है।

नाइट मोड ऐप्स कैसे काम करते हैं

F.lux पहले ऐप्स में से एक था नीली रोशनी के हानिकारक प्रभावों से लड़ने में मदद करें देर रात कंप्यूटर गतिविधियों के बाद बेहतर नींद के लिए F.lux का उपयोग करेंयदि आप ध्यान से देखें, तो अधिकांश एलसीडी मॉनिटर में मीडिया के प्रकारों को समायोजित करने के लिए स्क्रीन की विशेषताओं को स्वचालित रूप से बदलने के लिए एक बटन होता है। अधिक पढ़ें . बस अपनी स्क्रीन को छोटा करने के बजाय, F.lux शारीरिक रूप से आपकी स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी की मात्रा को कम करता है, नीले प्रकाश फिल्टर के रूप में कार्य करना एक ब्लू लाइट फ़िल्टर क्या है और कौन सा ऐप सबसे अच्छा काम करता है?एंड्रॉइड के लिए ये नीली लाइट फ़िल्टर ऐप आपको रात में अपने डिवाइस का उपयोग करने पर भी बेहतर रात की नींद दिलाने में मदद करेंगे। अधिक पढ़ें . रात बढ़ने के साथ ऐप और भी अधिक गर्म हो जाता है, जिससे आप अधिक प्राकृतिक प्रकाश पैटर्न प्राप्त कर सकते हैं।

इसकी आदत पड़ने में थोड़ा समय लग सकता है, क्योंकि आपकी स्क्रीन इसे और भी नारंगी लुक देने वाली है। वार्मर रंग स्पष्ट रूप से रंग-गहन कार्य के लिए महान नहीं हैं - जैसे फोटोग्राफी या वीडियो संपादन - लेकिन ये ऐप आमतौर पर आपको आवश्यक होने पर वार्मिंग को अस्थायी रूप से अक्षम करने की अनुमति देते हैं।

कुछ समय पहले, Apple ने iOS 9.3 में एक टैम्पोल फीचर के रूप में नाइट शिफ्ट की शुरुआत की थी। यह iOS डिवाइस से निकलने वाली नीली रोशनी की मात्रा को कम करके F.lux के समान काम करता है। इसे एक निश्चित समय पर चलाने के लिए निर्धारित किया जा सकता है, और आप इसे समायोजित कर सकते हैं कि यह स्क्रीन के रंग को कितना गर्म करता है।

एंड्रॉइड में कुछ अलग विकल्प उपलब्ध हैं, जैसे ट्वाइलाइट। कुछ अन्य हैं यदि आप अपने डिवाइस को रूट करने के लिए तैयार हैं। एक वास्तविक सिस्टम उपयोगिता Android एन के साथ आने की सूचना है।

दूसरे शब्दों में, चाहे आप डेस्कटॉप, लैपटॉप, टैबलेट या स्मार्टफोन का उपयोग कर रहे हों, अब आपके पास रात के समय आपकी आंखों तक पहुंचने वाली नीली रोशनी की मात्रा को कम करने के लिए सभी प्रकार के विकल्प हैं। इसका मतलब यह होना चाहिए कि आपका अनिद्रा मुद्दा हल हो गया है, है ना?

नाइट मोड की सच्ची प्रभावकारिता

जबकि ये विशेषताएं अच्छी हैं और वे रात में कंप्यूटर का उपयोग करना आसान बनाते हैं, इस बात के क्या सबूत हैं कि F.lux और Night Shift हमें बेहतर नींद की आदतें विकसित करने में मदद कर सकते हैं?

हाल ही के एक अध्ययन ने नीली बत्ती छानने वाले चश्मे और एक ऐप का उपयोग करके इस दावे का परीक्षण किया जो नींद और मेलाटोनिन उत्पादन पर इन उपकरणों के प्रभावों को ट्रैक करने के लिए नीली रोशनी को फ़िल्टर करता है। (अध्ययन में ऐप का नाम नहीं था, लेकिन संभवतः एफ था।)

अध्ययन में पाया गया कि सॉफ्टवेयर और चश्मा दोनों ने नीले प्रकाश के प्रभाव को कम कर दिया मेलाटोनिन उत्पादन.

अध्ययन का निष्कर्ष यह था कि उपकरणों और ऐप्स को एक से लैस होना चाहिए स्वचालित रात मोड, दुनिया के अपने क्षेत्र में प्रकाश चक्र के आधार पर सेटिंग परिवर्तन स्वचालित रूप से होने देता है। जो यह बताता है कि फ्लक्स और नाइट शिफ्ट पहले से क्या कर रहे हैं.

पीएसयू के एक नींद विशेषज्ञ एनी-मैरी चांग ने कहा लाइव साइंस के साथ एक साक्षात्कार अध्ययनों से पता चला है कि इस प्रकार की फ़िल्टरिंग वास्तव में स्लीप पैटर्न पर उपकरणों के प्रभाव को कम कर सकती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि नीली बत्ती नहीं है केवल नींद पैटर्न को प्रभावित करने वाली बात।

ब्लू लाइट फिल्टर पर्याप्त नहीं है

प्रकाश छानने के विज्ञान के साथ समस्याओं में से एक यह है कि यह बहुत नया है। फ्लक्स काफी समय से आसपास है, लेकिन उनकी साइट पर अधिकांश शोध नीली रोशनी के प्रभावों से संबंधित हैं।

नीली रोशनी को छानने के प्रभावों के लिए उनके पृष्ठ पर केवल दो अध्ययन जुड़े हुए हैं। उनमें से एक अब 404 है, लेकिन दोनों ही बेहतर मूड और प्रदर्शन से संबंधित थे, नींद के पैटर्न में सुधार नहीं हुआ। Apple iOS 9.3 और नाइट शिफ्ट के अपडेट पेज पर किसी भी अध्ययन का हवाला नहीं देता है।

दूसरी ओर, लाल बत्ती को भी नींद की समस्याओं से जोड़ा गया है, भले ही यह मेलाटोनिन पर समान प्रभाव न हो. इसलिए नीली रोशनी के हानिकारक प्रभावों को कम करने के बावजूद, प्रकाश के अन्य रंग अभी भी आपको जगाए रख सकते हैं।

आपके द्वारा खोई जाने वाली नींद की मात्रा में चमक भी एक कारक हो सकता है। यदि आपकी डिवाइस की चमक अधिकतम तक क्रैंक है, तो फ़िल्टरिंग मदद कर सकती है, लेकिन आप अभी भी व्यापक जा रहे हैं। यहां तक ​​कि पूरी तरह से काली स्क्रीन पर, अधिकतम चमक अभी भी बहुत सारे प्रकाश को बंद कर देती है।

और प्रकाश केवल समस्या नहीं है। जब आप किसी उपकरण पर होते हैं, तो आप मानसिक रूप से सक्रिय होते हैं - ऐप्स के बीच फ़्लिप करना, ईमेल का जवाब देना, ट्विटर पर एक आखिरी नज़र डालना, रेडिट ब्राउज़ करना आदि। यह आपके मस्तिष्क को सक्रिय रखता है, जिससे प्रमुख होता है सोशल मीडिया के उपयोग के बीच संबंध और नींद की गड़बड़ी, टीवी की बुरी आदतों के कारण अनिद्रा का कारण बन सकती है।

बेहतर नींद: नाइट मोड से अधिक

यदि आप रात में अपने उपकरणों का उपयोग कर रहे हैं, तो फ़िल्टर करना आपकी सहायता करेगा। हालाँकि, यह आपकी सभी समस्याओं को ठीक करने की अपेक्षा नहीं करता है। आप बहुत बेहतर हैं एक जलाने जलाने पढ़ना ई-इंक क्या है? यह कैसे काम करता है और हर ईबुक फैन को इसकी आवश्यकता क्यों हैयदि आप ई-बुक्स पढ़ते हैं और अभी तक ई-इंक पर स्विच नहीं किया है, तो आप गंभीरता से गायब हैं। यहां ईबुक प्रेमियों के लिए ई-इंक चट्टानों के बारे में जानने की जरूरत है। अधिक पढ़ें या अपने टैबलेट को बिस्तर पर ले जाने की बजाय पेपरबैक बुक, यहां तक ​​कि फ़िल्टरिंग सक्षम होने के साथ।

क्षति को कम करना कोई बुरी बात नहीं है, लेकिन यह सब ठीक नहीं है-कई पंडितों ने इसे किया है। यह कहा जाना चाहिए कि इन अध्ययनों में से अधिकांश सहसंबंधी हैं, लेकिन वे एक समग्र प्रभाव की ओर इशारा करते हैं। विज्ञान केवल एक चीज के बारे में निश्चित लगता है: यदि आप एक अच्छी रात की नींद चाहते हैं, तो सोने से कुछ घंटे पहले अपने उपकरणों को हटा दें।

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