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अपने परिवार की देखभाल करने, अपने काम की आवश्यकताओं को पूरा करने और चीजों को पूरा करने की हड़बड़ी में, अपनी खुद की भलाई की उपेक्षा करना आसान है। ये वेबसाइट, ऐप और सोशल अकाउंट आपको यह सुनिश्चित करने के लिए याद रखेंगे कि आप अपना ख्याल रखें।
यहाँ तक की आत्म-देखभाल के पांच मिनट ये 5-मिनट स्व-देखभाल के विचार आपका दिन बदल सकते हैंआत्म-देखभाल हर दिन महत्वपूर्ण है क्योंकि यह अक्सर आधुनिक जीवन के शोर में खो जाता है। आज करने के लिए इन स्व-देखभाल गतिविधियों में से एक को चुनें क्योंकि उन्हें सिर्फ पांच मिनट लगते हैं। अधिक पढ़ें आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसमें बड़ा बदलाव लाने के लिए पर्याप्त है। चाहे वह काम से छुट्टी लेने की बात हो या किसी उत्थान संदेश की जो आपको दिमाग के सकारात्मक दायरे में रखता हो, यहां सभी के लिए कुछ न कुछ है।
नन्हा ब्रेक (वेब, क्रोम): साइंस-बैकड माइंडफुल ब्रेक कैसे लें
माइंडफुलनेस सरल लगता है, लेकिन अभ्यास करना मुश्किल है। संक्षेप में, यह आपके ऑटो-पायलट मोड से बाहर जा रहा है और नोट कर रहा है, वास्तव में ध्यान देने योग्य है, हर एक काम जो आप कर रहे हैं। नन्हा ब्रेक आपको एक स्वस्थ ब्रेक लेने का एक शानदार तरीका दिखाता है।
वेबसाइट या ए के रूप में उपलब्ध है क्रोम के लिए उत्पादकता-केंद्रित नया टैब एक्सटेंशन Google Chrome के लिए 10 सबसे अधिक उत्पादक नए टैब एक्सटेंशनजब आप किसी ब्राउज़र में एक नया टैब शुरू करते हैं, तो क्या आप कहीं जाना चाहते हैं या आप अपने पास आने के लिए जानकारी की तलाश कर रहे हैं? Google Chrome के पास इसे उत्पादक बनाने के लिए कई एक्सटेंशन हैं। अधिक पढ़ें , जब आप इसे एक्सेस करते हैं, तो हर बार आपको एक नया सुझाव मिलता है। ये सुझाव आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए विज्ञान समर्थित चालें हैं, जैसे कि आपका ध्यान और अल्पकालिक स्मृति में सुधार करने के लिए 2 मिनट की शारीरिक गतिविधि करना। प्रत्येक टिप में एक उद्धरण शामिल है ताकि आप इस बारे में अधिक पढ़ सकें कि यह कितना प्रभावी है।
नन्हा ब्रेक्स खुद को माइंडफुलनेस नहीं सिखाता है, इसके बजाय यह बताता है कि अपने ब्रेक के दौरान अपने दिमाग को तेज करने के बजाय दिमाग को शांत रखें। यदि आप माइंडफुलनेस सीखना चाहते हैं, तो प्रयास करें सबसे अच्छा दिमाग ध्यान क्षुधा 6 माइंडफुल मेडिटेशन ऐप्स जो आपके जीवन को बेहतर बनाएंगेमेडिटेशन के माध्यम से अधिक माइंडफुल रहने से अद्भुत सकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं। इसे इन ऐप्स के साथ आज़माएं। अधिक पढ़ें आरंभ करना।
डाउनलोड: नन्हा ब्रेक लिए क्रोम (नि: शुल्क)
@TinyCareBot (ट्विटर): ट्विटर पर संक्षिप्त, मददगार अनुस्मारक
?: कृपया मदद के लिए पूछने के लिए समय लेने के लिए याद रखें यदि आपको इसकी आवश्यकता है
- यहाँ आपका रिमाइंडर (@tinycarebot) है 20 नवंबर, 2018
यह कोई रहस्य नहीं है सोशल मीडिया पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है लोगों और उपयोगकर्ताओं पर सोशल मीडिया के 7 नकारात्मक प्रभावसोशल मीडिया के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकते? आपके और आपके साथियों पर सोशल मीडिया के नकारात्मक प्रभाव के बारे में पता लगाने का समय। अधिक पढ़ें आपके मानसिक स्वास्थ्य पर। लेकिन यह सब बुरा नहीं है। @TinyCareBot जैसे खातों ने इस बात पर सकारात्मक प्रतिक्रिया दी कि सामाजिक खाते आपको कैसे प्रभावित कर सकते हैं।
बॉट हर कुछ घंटों में एक ट्वीट भेजता है जो किसी प्रकार की स्वस्थ आदत को प्रोत्साहित करता है। कुछ उदाहरणों में पानी पीने या कुछ पौष्टिक खाने, कुछ गहरी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए रिमाइंडर शामिल हैं, या यह कि जब आपको जरूरत हो तब लोगों से मदद मांगना ठीक है। ये छोटे दैनिक अनुस्मारक के प्रकार हैं जो बुरे दिन को अच्छे दिन में बदल सकते हैं।
@TinyCareBot के अलावा, सोशल मीडिया का सकारात्मक उपयोग करने के अन्य समान तरीके हैं। उदाहरण के लिए, आप अनुसरण कर सकते हैं हस्तियां जो आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए प्रेरित करती हैं 10 हस्तियां जो आपको मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए प्रेरित करेंगीमानसिक बीमारी अभी भी एक मुश्किल मुद्दा है। इन हस्तियों की कहानियां मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से निपटने वाले अन्य लोगों के लिए बहुत आवश्यक प्रेरणा प्रदान कर सकती हैं। अधिक पढ़ें . वे इन छोटे कदमों का मजाक नहीं बनाते, वे सभी जोड़ते हैं।
सरल अनुस्मारक (फेसबुक, इंस्टाग्राम): इंस्पायरिंग ब्रेक्स इन सोशल फीड्स
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हर कथित गलती पर खुद को पीटना एक आंतरिक नशेड़ी का काम है जिसे संयमित और सुधारना चाहिए। - ब्रायंट मैकगिल?? @BryantMcGill @GoMcGill @JenniYoungMcGill #SimpleRemisers #inspiration #quotes #words #hurt #pain #growth #change #strength #courage
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट S I M P L L E R E M I N D E R S S (@mysimplereminders) पर
वहाँ बहुत सारे अध्ययन हैं जो साबित करते हैं कि फेसबुक आपको दुखी करता है फेसबुक आपको दुखी करता है, और "इट वाज़ हैपन टू मी" एक लाइ हैअवसाद के लक्षणों के लिए ट्रिगर के रूप में फेसबुक की क्षमता के बारे में अतीत में भी बात की गई है, लेकिन इस वर्ष इस तरह के अध्ययनों में पहले की तुलना में अधिक देखा गया है। यहाँ वे क्या कहते हैं। अधिक पढ़ें , लेकिन इसे पूरी तरह से डंप करना या तो एक विकल्प नहीं है। तो आप इसका मुकाबला कैसे करते हैं? शुरुआत के लिए, सरल अनुस्मारक जैसे स्व-देखभाल खातों की सदस्यता लेने का प्रयास करें।
वेबसाइट पर फेसबुक और इंस्टाग्राम दोनों पर सोशल अकाउंट हैं, जिस तरह के मोटिवेशनल पोस्टर्स आप शायद अब तक देखते हैं। लेकिन आपके फ़ीड में ये नियमित अपडेट वास्तव में आपके दृष्टिकोण पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, खासकर जब बाकी फ़ीड ऐसी चीजों से भरे होते हैं जो आपको थोड़ा विश्व-व्यापी बनाते हैं।
दी गई, सिंपल रिमाइंडर के कुछ संदेश कॉर्नि हैं। लेकिन हे, विभिन्न लोगों को विभिन्न प्रकार के प्रोत्साहन और प्रेरणा की आवश्यकता होती है।
का पालन करें: सरल अनुस्मारक फेसबुक | इंस्टाग्राम
अच्छा ब्लॉक (Android, iOS): पॉजिटिव सेल्फ-एस्टीम रिनफोर्समेंट गेम
जब भी आप अपने काम से छुट्टी लेते हैं, तो अपने आप को अच्छे ब्लॉक के पिक-मी-अप गेम के साथ व्यवहार करें। एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक द्वारा डिज़ाइन किया गया, यह गेम संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और अन्य का उपयोग करता है हर रोज नकारात्मकता को हराने के लिए मन हैक करता है 20 इंस्टेंट माइंड हैक्स के साथ हर दिन नकारात्मकता को कैसे हराया जाएनकारात्मकता हमारे रोजमर्रा के जीवन का एक हिस्सा बन सकती है। यह एक तनाव है जो हमारे शरीर पर एक टोल लेता है। नकारात्मकता को पीछे धकेलने और अधिक सकारात्मक जीवन जीने के लिए इन माइंड हैक्स को आजमाएं। अधिक पढ़ें .
खेल बहुत सरल है। यह आपको बुरे विचार और अच्छे विचार दिखाता है। बुरे विचारों को अपने से दूर, अर्थात् स्क्रीन के शीर्ष पर या दोनों ओर स्वाइप करें। अपने प्रति अच्छे विचारों को स्वाइप करें, यानी खुद के प्रति। यह सकारात्मक सुदृढीकरण का खेल है जो आत्मसम्मान के साथ मदद करता है।
यह विचार है कि गेम खेलने से आपके दिमाग में नकारात्मक आत्म-छवि विचारों को अस्वीकार करने का प्रशिक्षण मिलता है, और वे सकारात्मक विचारों को स्वीकार करते हैं।
गुड ब्लॉक के अलावा, आप कुछ अन्य भी देख सकते हैं खेल समझने और अवसाद का सामना करने के लिए 3 नि: शुल्क खेल है कि आप में मदद कर सकते हैं और अवसाद को समझते हैंखेल - लोकप्रिय संस्कृति के किसी भी अन्य शैली की तरह - हमें जटिल मुद्दों को समझने में मदद कर सकते हैं। अवसाद और मानसिक स्वास्थ्य जैसे जटिल मुद्दे। अधिक पढ़ें .
डाउनलोड: Android के लिए अच्छे ब्लॉक | आईओएस (नि: शुल्क)
रीबूट (वेब): स्क्रीन से जबरन ब्रेक
रिबूट रिमाइंडर याद दिलाता है और इसके बजाय मजबूर अनुपालन का उपयोग करता है। यदि आप वह नहीं करते हैं जो ऐप कहता है, तो आप मुश्किल में हैं। लेकिन आपका कंप्यूटर स्क्रीन पर बहुत अधिक समय बिताने पर आपका ब्रेक कैसा होना चाहिए।
जब भी आप चाहो कंप्यूटर के कारण होने वाले आंखों के तनाव से छुटकारा 5 लक्षण आपके पास कंप्यूटर आई स्ट्रेन है (और इसे कैसे राहत दें और इसे रोकें)90 प्रतिशत भारी कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं के लिए कंप्यूटर आई स्ट्रेन एक वास्तविक समस्या है। यहां वह सब कुछ है जो आपको जानना चाहिए कि यह क्या है और इसे कैसे रोका जाए। अधिक पढ़ें , रिबूट के लिए सिर। वेब ऐप पर, यह चुनें कि आप कितने मिनट का ब्रेक लेना चाहते हैं: दो, तीन, या पाँच. एक बार जब आप ब्रेक शुरू करते हैं, तो आपको कुछ भी करने की अनुमति नहीं होती है। यदि आप कर्सर को आगे बढ़ाते हैं या एक कुंजी दबाते हैं, तो टाइमर फिर से चालू हो जाएगा और आपको अपना ब्रेक शुरू करना होगा।
यह सुनिश्चित करने का एक प्रभावी तरीका है कि जब आप काम से ब्रेक लेने की कोशिश कर रहे हों, तो आप मीडिया को ब्राउज़ करने के बजाय स्क्रीन से ब्रेक भी लें। और चूंकि इसमें अनुस्मारक नहीं है, हो सकता है कि आप इनमें से एक को स्थापित कर सकें अपने डेस्क पर स्वस्थ रहने के लिए क्रोम एक्सटेंशन 11 क्रोम एक्सटेंशन जो आपको डेस्क जॉब में स्वस्थ रहने में मदद करते हैंडेस्क जॉब आपकी सेहत के लिए घातक हो सकता है। ये क्रोम एक्सटेंशन आपको समय पर रिमाइंडर के साथ हेल्थ ब्रेक लेने के लिए मजबूर कर सकते हैं। अधिक पढ़ें , जिसमें आमतौर पर आंखों के तनाव को रोकने के लिए अनुस्मारक होते हैं।
खुशी के तुरंत शॉट्स
इस तरह के सकारात्मक और स्वस्थ यादों की लगातार नग्नता आपको जीवन के प्रति एक अच्छा दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद कर सकती है। चुनौतियों से भरे व्यस्त दिन में, इनमें से एक संदेश या खेल आपको नकारात्मक विचारों में सर्पिल करने से रोक सकता है।
लेकिन कभी-कभी, आपको एक कुहनी से थोड़ी अधिक आवश्यकता होती है। यदि आप पहले से ही उदासीनता में हैं, तो ये उपकरण मदद नहीं कर सकते हैं। फिर, कुछ ऐसा करें जो आपको देता है खुशी का तुरंत शॉट 5 खुशी के एक त्वरित शॉट के लिए प्रेरणादायक उपकरणजब जीवन आपको मिल गया, तो यह सब कितनी जल्दी आप वापस आ सकते हैं। ये पांच अद्भुत उपकरण आपको कार्रवाई में प्रेरित करेंगे और आपको मुस्कुराहट के साथ जाने देंगे। अधिक पढ़ें .
मिहिर पाटकर प्रौद्योगिकी और उत्पादकता पर लिखते हैं जब वह री-रन देखते हुए द्वि घातुमान नहीं होता है।