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अच्छी नींद की कमी के कई प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं।
यह आपको पूरे दिन कम ऊर्जा के साथ छोड़ता है, लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, और आपके शरीर के स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। हैरानी की बात यह है कि दुनिया भर में तीन में से एक व्यक्ति रात में अच्छी नींद नहीं लेने से पीड़ित है।
यहां तक कि अगर आप नैदानिक अनिद्रा से पीड़ित नहीं हैं, तो भी यह महत्वपूर्ण है अपनी नींद के पैटर्न को बेहतर बनाने के लिए सही कदम उठाएं आपकी नींद पैटर्न में सुधार करने के लिए 4 सरल कदम अधिक पढ़ें . पहचानें कि आपके लिए क्या काम करता है, और एक समाधान ढूंढें। कुछ लोगों को वीडियो की जरूरत होती है। कुछ लोगों को संगीत की जरूरत होती है। वयस्कों के लिए एक बेड-टाइम कहानी के बारे में कैसे? कुछ अन्य केवल विज्ञान पर भरोसा करते हैं और कुछ नहीं।
जो भी विधि आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगी, आपके पास तेजी से और अधिक ध्वनि से सो जाने में मदद करने के लिए इंटरनेट के पास उत्कृष्ट संसाधन हैं।
1. Sleepio (वेब): वैज्ञानिक रूप से आपकी नींद की समस्या का चित्र
ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय में स्लीप मेडिसिन के प्रोफेसर कॉलिन एस्पी ने दशकों तक मानव नींद का अध्ययन किया है। स्लीपियो है कि कैसे वह एक वेब ऐप के माध्यम से अपने शोध का उपयोग करता है। हालांकि यह एक सशुल्क कार्यक्रम (प्रति वर्ष $ 300) है, फिर भी आप अपनी नींद की समस्याओं का मूल निदान प्राप्त करने के लिए साइट का उपयोग कर सकते हैं।
एप्लिकेशन आपको सवालों की एक श्रृंखला के माध्यम से ले जाता है। इसमें शामिल है कि आपको किस तरह की नींद की समस्या है (आसानी से सो जाओ या सोते रहो या जागृत रहो), आपके व्यवहार के पैटर्न, आपके नींद का माहौल और इसी तरह। एक छोटे सर्वेक्षण में यह सारी जानकारी इकट्ठा करने के बाद, स्लीपियो आपके लिए एक "स्लीप रिपोर्ट" उत्पन्न करेगा।
यह रिपोर्ट आपको अधिक जानकारी खोजने के लिए आधार के रूप में काम कर सकती है। इसमें आपके उत्तरों के आधार पर कुछ सर्वोत्तम अभ्यास भी शामिल हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास "रेसिंग दिमाग" है, तो यह सुझाव देता है विश्राम तकनीक अपने मन को शांत करने के लिए 3 आराम करने की तकनीक आपको बेहतर नींद में मदद करती हैकभी-कभी सोते समय बहुत अधिक समय लगता है। नींद की बेहतर आदतों की मदद से टेक्नोलॉजी हमें बेहतर तरीके से सोने में मदद कर सकती है। अपने मस्तिष्क को बंद करने के लिए इन सुझावों का प्रयास करें। अधिक पढ़ें . चूंकि यह हिस्सा पूरी तरह से स्वतंत्र है, इसलिए यह आपके अनिद्रा के मुद्दों से निपटने के लिए सही शुरुआती बिंदु है।
2. Sleepfulness (Android, iOS): विभिन्न रात की समस्याओं के लिए निर्देशित ध्यान
तो, आप जानते हैं कि आपकी नींद की समस्याएं क्या हैं, लेकिन आपको अभी भी कार्य करने की आवश्यकता है। नींद की बीमारी है उत्कृष्ट माइंडफुल मेडिटेशन ऐप 6 माइंडफुल मेडिटेशन एप्स जो आपके जीवन को बेहतर बनाएंगेमेडिटेशन के माध्यम से अधिक माइंडफुल रहने से अद्भुत सकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं। इसे इन ऐप्स के साथ आज़माएं। अधिक पढ़ें जो आपको एक शांतिपूर्ण नींद के लिए मार्गदर्शन करेगा।
सबसे पहले, चार विकल्पों में से चुनें: बिस्तर पर जाना, सोना, जागना, या दिन में नहीं। आप जो चुनते हैं, उसके आधार पर, आप उस अनुभाग में निर्देशित ध्यान सुन सकते हैं। यह सरल है, यह आसान है, और यह एक आकर्षण की तरह काम करता है।
आप $ 8 के एक बार के भुगतान के लिए सभी ध्यानों को अनलॉक कर सकते हैं, लेकिन पहले खाली पटरियों को आज़माएं। उनमें से ज्यादातर काम वास्तव में अच्छी तरह से करते हैं, खासकर जब आप अपने ओवरवर्क दिमाग को शांत करना चाहते हैं।
डाउनलोड - नींद न आना Android के लिए (फ्री) या iOS के लिए (निःशुल्क)
3. बारिश का मूड (वेब, एंड्रॉइड, आईओएस): सुखदायक ध्वनियों की बारिश
आह, बारिश का गमछा और उन पानी की बूंदों को ले जाने वाली हवा का धीमा जोश। विज्ञान कहता है पानी की आवाज हमें सोने में मदद करती है, और वर्षा मूडी आपको विश्राम देने के लिए यहां है।
आप उस शांत ऑडियो को चलाने के लिए वेबसाइट या मोबाइल एप्लिकेशन का उपयोग कर सकते हैं। ग्रामीण इलाकों या समुद्र जैसी सेटिंग्स के बीच स्विच करें, और बारिश की तीव्रता या पक्षियों के चहकने जैसे तत्वों को समायोजित करें। यह एक है प्रकृति पृष्ठभूमि लगता है के लिए सबसे अच्छा अनुप्रयोग प्रकृति पृष्ठभूमि ध्वनियों और सफेद शोर के साथ 5 साइटें आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिएप्रकृति ध्वनियों को अपने दिन का हिस्सा बनाएं। यहां ध्वनियों के लिए 5 निशुल्क संसाधन हैं जो आपको शांत करने में मदद करेंगे ताकि आप काम कर सकें - या बस आराम करें। अधिक पढ़ें .
मोबाइल एप्लिकेशन और वेबसाइट सुविधाओं में थोड़ा भिन्न होते हैं। उदाहरण के लिए, ऐप्स में स्लीप टाइमर होता है। दूसरी ओर, वेबसाइट में पृष्ठभूमि संगीत (YouTube वीडियो से सॉर्ट किया गया) के साथ बारिश सुनने का विकल्प है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसका उपयोग कैसे करते हैं, आप एक खुश ग्राहक होंगे।
डाउनलोड - बारिश का मूड Android के लिए (फ्री) या iOS के लिए ($ 2.99)
4. नेफ़्लिफ़िक्स (वेब): स्लो टीवी टू फ़ॉल सो [टू नो अवेलेबल]
हाल ही में, नेटफ्लिक्स ने शुरू किया "धीमा टीवी" नेटफ्लिक्स और रियली चिल: ए क्विक गाइड टू स्लो टीवीधीमी टीवी एक अजीब घटना है जिसे आप समझ नहीं सकते हैं, वास्तव में उबाऊ गतिविधियों के फुटेज के घंटे देख रहे लोगों के साथ। यह अजीब है, लेकिन क्या यह सार्थक है? चलो पता करते हैं... अधिक पढ़ें , जो वास्तविक समय के वीडियो हैं जो आपको सोते हुए बनाने का इरादा रखते हैं। ऐसा नहीं है कि वीडियो लाइव हो रहा है, लेकिन इसके लिए समय की धीमी प्रगति को पकड़ना होगा। ठीक है, आपको उसके लिए नेटफ्लिक्स सदस्यता की आवश्यकता नहीं है।
नैपफ्लिक्स एक मुफ्त धीमा टीवी विकल्प है जो YouTube से इसके सभी वीडियो का स्रोत है। खेल और वीडियो गेम से लेकर संगीत और डॉक्यूमेंट्री तक, यहाँ सोने के लिए किसी को बोर करना कुछ है। भले ही आप टेट्रिस से प्यार करते हैं, कोशिश करें किसी को खेलते हुए देखना आधे घंटे के लिए।
एप्लिकेशन के लिए एक पूर्ण अनुभाग भी है ASMR, या स्वायत्त संवेदी मेरिडियन प्रतिक्रिया ASMR क्या है? 10 यूट्यूब वीडियो जो आपको शॉवर्स देंगेASMR को एक विशेष प्रकार की अनोखी उत्तेजनाओं से उत्पन्न आनंददायक अनुभूति के रूप में परिभाषित किया गया है। इन YouTube वीडियो का उपयोग करके देखें कि आपके पास ASMR है या नहीं! अधिक पढ़ें , वीडियो।
5. मेरे साथ सोओ (पॉडकास्ट): वयस्कों के लिए बेडटाइम स्टोरीज़
जब आप एक बच्चे होते हैं, तो आपके माता-पिता आपको सोने की कहानी पढ़कर सोने के लिए रख सकते हैं। ऐसा करने वाला कोई नहीं है जब आप सभी बड़े हो जाते हैं। खैर, जब तक आप नींद से मेरे पॉडकास्ट वाले स्कूटर से नहीं मिलते हैं।
आमतौर पर, पॉडकास्ट मनोरंजन या शिक्षित करते हैं 2015 के 20 सर्वश्रेष्ठ पॉडकास्ट: जैसा कि MakeUseOf द्वारा अनुशंसित हैक्या आपने कभी सोचा है कि आपके पसंदीदा MakeUseOf लेखक क्या सुनते हैं जब वे कुछ नया सीखना चाहते हैं, एक अच्छी कहानी सुनते हैं, या बस मनोरंजन करते हैं? इस लेख का अर्थ है कि आपको आश्चर्य की कोई आवश्यकता नहीं है। अधिक पढ़ें श्रोता। लेकिन स्कूटर आपको नींद लाने के विलक्षण उद्देश्य के साथ लगभग हर दिन नई कहानियाँ अपलोड करता है। अपने हेडफ़ोन में पॉप करें और उसे सुनाएं, सही पिच के साथ और रुक-रुक कर जो आपको सुकून दे। उनके पास एक अनोखा जुगाड़ है, बोलने की धीमी शैली जो हर बार काम करवाती है।
कहानियां हमेशा सबसे अच्छी नहीं होती हैं, लेकिन यह आधा बिंदु है। यदि यह बहुत दिलचस्प था, तो आप यह जानने के लिए जागते रहेंगे कि आगे क्या होता है। लेकिन जैसा कि आप उसे ड्रोन पर सुनते हैं, अपना स्वयं का संवाद शुरू करने से आपका मन शांत रहता है। और धीरे-धीरे, आप बंद हो जाएंगे।
क्या आपने स्लीप टेक की कोशिश की है?
यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो हम आपसे सुनना चाहते हैं। चाहे वह एक ऐप हो, एक गैजेट, या धीमा टीवी, हम जानना चाहते हैं कि क्या आपने सोने में मदद करने के लिए किसी प्रकार की तकनीक की कोशिश की है।
क्या यह आपको किसी भी तरह से सहायता प्रदान करता है?
छवि क्रेडिट: Photographee.eu/Shutterstock
मिहिर पाटकर प्रौद्योगिकी और उत्पादकता पर लिखते हैं जब वह री-रन देखते हुए द्वि घातुमान नहीं होता है।
