खुशी लाभ के साथ वास्तविक सफलता खोजने के 7 तरीके

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क्या आप चाहते हैं कि आपके पास एक उज्जवल दृष्टिकोण था?

लेकिन क्या आपको यह भी लगता है कि असंभव चुनौतियों और असफलताओं के कारण एक असंभव लक्ष्य है?

उदासी या अराजकता से निपटने के दौरान सकारात्मकता प्रदर्शित करना अधिक कठिन है; लेकिन विशेषज्ञों को पता है कि लोग खुश और अधिक सफल होते हैं जब वे बाधाओं को हराकर उसे मूर्त रूप देने में सक्षम होते हैं।

शॉन अचोर ने अपनी पुस्तक में उपरोक्त सिद्धांत के बारे में विस्तार से बताया खुशी लाभ, और अपनी लोकप्रिय TED टॉक में इसकी चर्चा की।

बारबरा फ्रेड्रिकसन चैपल हिल में उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय से एंकर के समान विश्वास साझा करता है। एक सामाजिक वैज्ञानिक के रूप में अपने काम के माध्यम से, फ्रेडरिकसन ने अपनी राय बनाई सकारात्मकता हमारी मदद करती है आनंद का विज्ञान सीखें: सर्वश्रेष्ठ खुशी की सलाह ऑनलाइन पाएंहां, आप खुश रहना सीख सकते हैं लेकिन यह कुछ दृढ़ संकल्प लेने वाला है। सबसे अच्छी खुशी सलाह को उस प्रयास को सुचारू करना चाहिए। अधिक पढ़ें कृतज्ञता, प्रेरणा और आनंद जैसे अन्य लाभकारी गुणों की खेती करें।

इसके अलावा, वह कहती है कि सकारात्मक भावनाएं लोगों को पूर्ण दृष्टिकोण रखने में मदद करती हैं, इसलिए वे केवल नकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय बड़ी तस्वीर देखने में सक्षम हैं। उन्होंने यह भी तर्क दिया कि जब लोगों के पास नकारात्मक भावनाओं के लिए सकारात्मक अनुपात नहीं होता है, तो वे पनपते नहीं हैं:

“सकारात्मक भावनाओं के बारे में अनोखा प्रतीत होता है कि वे हमारी जागरूकता का विस्तार करते हैं ताकि इस क्षण में हम सकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं - और वे बहुत क्षणभंगुर राज्य हैं, वे सेकंड से मिनटों तक, घंटों, हफ्तों और वर्षों तक नहीं - हमारी परिधीय दृष्टि का विस्तार होता है, हमारे आसपास के वातावरण में अधिक लेने और डॉट्स को जोड़ने और बड़ी तस्वीर देखने की हमारी क्षमता है मदद की। "

इस बारे में उत्सुकता है कि क्या सकारात्मक विचारों को प्रसारित करने से आप अधिक सफल और खुश हो सकते हैं? अचोर की पुस्तक से प्राप्त कुछ अवधारणाओं के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें, साथ ही साथ उन्हें अभ्यास में लाने में मदद करने के लिए ऐप भी।

अपने मस्तिष्क को सकारात्मक रूप से सोचने के लिए पुरस्कृत करें

अचोर का तर्क है कि लोग कर सकते हैं उनके दिमाग को फिर से जागृत करें 2015 में एक ब्रेन-बूस्टिंग हैबिट का निर्माण कैसे करें2015 में, अपने मस्तिष्क को बढ़ावा दें। यह आसान है जितना आप सोचते हैं और प्रत्येक दिन अपने जीवन के केवल कुछ मिनट लगते हैं - ऐसा कुछ जिसे आप आसानी से एक आदत में बदल सकते हैं। अधिक पढ़ें और दो मिनट के दैनिक सत्रों के केवल तीन सप्ताह में विचारों के माध्यम से सकारात्मकता और सफलता को बढ़ावा देना। तीन सप्ताह की अवधि के बाद, आपका मस्तिष्क नकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय दुनिया को सबसे पहले सकारात्मक रूप से देखता है। अगर वह सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है, तो परिचित हो जाएं टेट्रिस प्रभाव को डब किया गया।”

वैज्ञानिकों ने पाया कि लोग अभी भी रंगीन ब्लॉकों के पैटर्न के बारे में सोचते थे, तब भी जब वे खेल नहीं खेल रहे थे। इसके अलावा, जैसा कि वे इसे महारत हासिल करने लगे, सेरेब्रल कॉर्टेक्स मोटा हो गया और मस्तिष्क अधिक कुशल हो गया। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप चीजें सीखते हैं, तो नया ज्ञान मस्तिष्क में कनेक्शन को अधिक टिकाऊ और पुन: सक्रिय करने में आसान बनाता है। फिर, आपके द्वारा सीखी गई नई चीजों को करने के लिए मस्तिष्क की मात्रा की आवश्यकता समय के साथ कम हो जाती है।

हमारे दिमाग स्वाभाविक रूप से सकारात्मक चीजों की तुलना में नकारात्मक चीजों पर ज्यादा ध्यान देते हैं। हालांकि, हम उन चीजों को नियमित रूप से बदल सकते हैं जो हमें आभारी बनाती हैं, जैसा कि ऊपर वर्णित है। बस तीन विशिष्ट बातें लिखिए जो उस दिन से पहले हुईं जिससे आप कृतज्ञता महसूस करते हैं।

पर्सनल जर्नल ऐप आपको आभार पत्रिका की आदत में शामिल करने के लिए एक अच्छा विकल्प है। जिन तीन चीजों के लिए आप आभारी हैं, उन्हें सूचीबद्ध करने के अलावा, आप उन तीन चीजों को दर्ज कर सकते हैं जो आप करना चाहते हैं, और आवधिक अनुस्मारक सेट करें।

डाउनलोड: के लिए व्यक्तिगत जर्नल आईओएस | Android (निःशुल्क) [अब उपलब्ध नहीं है]

नेगेटिव मोमेंटम को पॉजिटिव मोमेंटम में बदल दें

आपने अपनी नौकरी खो दी, फिर एक दीर्घकालिक संबंध के दिल टूटने वाले दौर से गुजरे, और हाल ही में थे एक असफल छात्रवृत्ति आवेदन, जो प्रतीत होता है आपकी योजनाओं को समाप्त करने के लिए वापस जाने के लिए फेंकता है, की सूचना दी कॉलेज। यद्यपि इन असफलताओं का सामना करना कठिन है, लेकिन वे सही मानसिकता के साथ विनाशकारी नहीं हैं।

अचोर अपनी किताब में एक "तीसरे रास्ते" के बारे में बात करते हैं। यह एक वैकल्पिक मार्ग है जिससे हम वास्तव में विफलताओं से वापस उछाल जितना मजबूत, अधिक सक्षम और अनुकूली लोग। तीसरे रास्ते को स्वीकार करने और नीचे चलने का चयन करने से विपरीत परिस्थितियों में, या इसके ऊपर उठने में अंतर हो सकता है।

एक आसान तरीका है अपनी मानसिकता बदलें 12 शक्तिशाली स्व-प्रतिज्ञान उपकरण आपके प्रेरणा दैनिक को बढ़ावा देने के लिएआत्म-पुष्टि शक्तिशाली मनोवैज्ञानिक चालें हैं जो नकारात्मक विचारों को दूर करने में मदद करती हैं। आत्म-पुष्टि लोगों को काम पर बेहतर प्रदर्शन करने में मदद कर सकती है। ये एप्लिकेशन और वेबसाइट आपको सार्थक सकारात्मक कथनों के साथ शुरू करने में मदद करेंगे। अधिक पढ़ें असफलताओं के निरंतर दौर के दौरान अभ्यास करने से होता है नकारात्मक दृश्य. इस अभ्यास में यह याद रखना शामिल है कि किसी भी क्षण हमारे लिए मूल्य का सब कुछ कैसे गायब हो सकता है, क्योंकि हमारे पास जो चीजें हैं, वे अच्छे भाग्य का परिणाम हैं। द्वारा एक इंटरैक्टिव तरीके से नकारात्मक दृश्य में भाग लें फ्लोचार्ट बनाना माइक्रोसॉफ्ट वर्ड के साथ फ्लोचार्ट कैसे बनाएं आसान तरीकावर्ड में फ्लोचार्ट कैसे बनाना सीखना चाहते हैं? यह सही तकनीक के साथ आसान है। यह परिचयात्मक लेख बताता है कि कैसे। अधिक पढ़ें जीवन में जो सबसे ज्यादा मायने रखता है उसे खोने के बाद आपके द्वारा किए जाने वाले संभावित विकल्पों की कल्पना करना। यदि यह युक्ति आपके लिए निराशाजनक है, तो आप केवल उन सभी चीजों को याद रखने का अभ्यास कर सकते हैं, जिनके लिए आपको आभारी होना चाहिए।

PureFlow आपको चलते समय सुंदर फ्लोचार्ट बनाने और संपादित करने की सुविधा देता है, जिससे यह इन रणनीतियों में से एक के लिए एक अच्छा उपकरण बन जाता है। आरंभ करने के लिए आप इस सरल टेम्पलेट सुझाव का उपयोग कर सकते हैं:

डाउनलोड: PureFlow के लिए आईओएस ($0.99)

एक सफलता के रूप में हर अच्छी बात देखें

जबकि लोकप्रिय राय है, "यदि मैं सफल हूं, तो मैं अधिक खुश रहूंगा," अचोर का मानना ​​है कि यह वास्तव में खुशी है जो सफलता को चलाती है।

खुशी शरीर में डोपामाइन का उत्पादन करती है, जो न केवल आपके मनोदशा को बढ़ाती है, बल्कि मस्तिष्क के सभी शिक्षण केंद्रों को भी सक्रिय करती है। नतीजतन, सकारात्मक सोच आपको चीजों की खोज करने में मदद करके सफलता का कारण बन सकती है और दुनिया की तुलना में अधिक सकारात्मक रूप से समायोजित कर सकती है अन्यथा नहीं।

चेक आउट Happify मजेदार खेलों और गतिविधियों के माध्यम से विज्ञान-समर्थित स्व-सहायता सिद्धांतों में टैप करने के लिए। आप तनाव कम करेंगे, अधिक लचीला बनेंगे, और अपने जीवन के बारे में बेहतर महसूस करेंगे। जल्द ही आपको जीवन में छोटी जीत भी उल्लेखनीय सफलताएँ मिलेंगी।

ऐप के अंदर फोकस का एक क्षेत्र चुनें, आत्मविश्वास में सुधार से लेकर नकारात्मक को कम करने तक विचार, तब लक्षित कार्यों के माध्यम से प्रगति करते हैं जो आपके सामने जीवन-सुधार कौशल सीखने में मदद करेंगे पता है।

डाउनलोड: के लिए होता है आईओएस | एंड्रॉयड (बेसिक वर्जन के लिए फ्री, हैप्पी प्लस के लिए $ 4.99 प्रति माह से शुरू होने वाली योजनाओं के साथ)

सक्रियण ऊर्जा कम करें

अचोर ने “सक्रियण ऊर्जा, "या सकारात्मक बदलाव करने के लिए आवश्यक प्रयास, और जितना संभव हो इसे कम करने के लिए महत्वपूर्ण क्यों है। कार्यों को बंद करना कभी-कभी इच्छाशक्ति को इतना अधिक नष्ट कर देता है कि हम लगभग स्वचालित होने तक लगातार उलझाने के बजाय अच्छे व्यवहार से बचते हैं।

जितनी अच्छी आदतों को अपनाना उतना ही आसान है, अधिक संभावना है कि वे अंतर्धान हो जाएंगे. कभी-कभी इसका मतलब है कि हमारे पास पसंद की संख्या को सीमित करना, जिससे हमें वांछित व्यवहारों के बारे में शिथिलता हो सकती है।

उदाहरण के लिए, अपने जिम के कपड़ों में सोना और अपने एथलेटिक जूते को बिस्तर के किनारे पर यकीनन रखना कपड़े बदलने और अलग खोजने के बजाय एक सुबह की कसरत चुनना बेहतर होता है जूते।

समाप्त आपको लघु, मध्य और दीर्घकालिक नियत तिथियों के आधार पर कार्यों को क्रमबद्ध करने में मदद करता है। जब तक आप इसे पूरा नहीं करते, तब तक आपको प्रत्येक कार्य के लिए विभिन्न चरणों में लगातार अनुस्मारक मिलते रहेंगे।

इसके अलावा, फ़ोकस मोड का प्रयास करें, जो किसी दिए गए अवधि के लिए केवल सबसे अधिक दबाव वाले कार्यों को दिखाता है। यह समझना मुश्किल नहीं है कि आपके आईओएस डिवाइस पर अनुस्मारक सूचनाओं के बैराज का सहारा लेने के बजाय फिनिश आपको बस एक कार्य के साथ आरंभ करने में मदद कर सकता है।

डाउनलोड: IOS के लिए समाप्त (मुफ्त, उपलब्ध के साथ शुल्क-आधारित अतिरिक्त सुविधाएँ)

नियंत्रण पाने के लिए छोटे परिवर्तन करें

हमारे नियंत्रण में कुछ भी नहीं होने पर यह महसूस करना आसान है। अपनी पुस्तक में, अकोर उन चीजों को याद करके हमारे परिप्रेक्ष्य को आकार देने पर चर्चा करता है, जिनके पास अभी भी हमारे पास शक्ति है, और छोटे बदलाव कर रहा है अपने दिन के लिए 3 छोटे बदलावों के साथ चीजें हासिल करेंअच्छे दिन और बुरे दिन, उत्पादक और अनुत्पादक होंगे। आप अपनी दिनचर्या में कुछ सरल बदलाव करके उत्पादक दिनों के पक्ष में तराजू को झुका सकते हैं। अधिक पढ़ें जब तक हम धीरे-धीरे नियंत्रण हासिल नहीं कर लेते हैं।

जीवन के अधिभार से निपटने के लिए, दो स्तंभों के साथ एक सूची बनाकर वास्तविक रूप से इसका आकलन करें। उनमें से एक में, उन चीजों को सूचीबद्ध करें जो आपके प्रभाव क्षेत्र में हैं, और दूसरे में अपने नियंत्रण से बाहर की चीजों पर ध्यान दें।

वैकल्पिक रूप से, जब यह महसूस हो कि आप किसी बढ़ती हुई कार्य सूची से बह गए हैं, तो इसे साथ सिकोड़ें 1-3-5 सूची. प्रत्येक दिन ऐप में एक बड़ी चीज़, तीन मध्यम आकार की चीज़ें और पाँच छोटी चीज़ें डालें।

अचौर के विचारों को अपने जीवन में लागू करने के लिए बड़ी चिंताओं पर केंद्रित होने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप यह महसूस कर रहे हैं कि मकान मालिक के निर्णय के बाद आप अपने आवास की स्थिति पर नियंत्रण खो चुके हैं, तो उसने आपके पट्टे को नवीनीकृत नहीं किया है, रहने के लिए एक नई जगह हासिल करने के लिए अपने 1-3-5 कार्यों की सूची समर्पित करें।

चेक आउट: सभी मोबाइल और डेस्कटॉप उपकरणों के लिए 1-3-5 ब्राउज़र-आधारित सूची, साथ ही वहाँ एक Google Chrome एक्सटेंशन (मुक्त, साथ प्रीमियम संस्करण के माध्यम से अधिक सुविधाएँ उपलब्ध हैं)

चारों ओर अपने आप को आनंददायक अनुभवों के साथ

अचोर के सिद्धांतों का एक और संक्रामक भावनाओं पर केंद्र है, जो दर्पण न्यूरॉन्स द्वारा संचालित है जो एक लहर प्रभाव पैदा करता है। संक्षेप में, यदि हम खुश हैं, तो हम अपने आस-पास के लोगों का उत्थान करते हैं, और जब हम परेशान होते हैं, तो हम दूसरों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, उन लोगों के आस-पास रहने की आदत डालें जो आपको प्रेरित और प्रबुद्ध करते हैं, जिससे यादगार और सुखद अनुभव बनते हैं।

जब यह संभव न हो, तो गो-टू बनाएं प्रेरक वक्ताओं की सूची पाएं चीजें पूरी: अपनी उत्पादकता को बढ़ाने के लिए 10 प्रेरणादायक वीडियोइसके बजाय आप YouTube पर प्रत्येक वीडियो चैनल के माध्यम से जा रहे हैं, हमने सोचा कि हम बोझ को कम करेंगे और कुछ विकल्प क्लिप सुझाएंगे जो आपको बताएंगे कि आप अपनी उत्पादकता को कैसे बढ़ा सकते हैं। अधिक पढ़ें आप अपने सोचने के तरीके को समृद्ध बनाने पर निर्भर हो सकते हैं।

उपयोग प्रेरक भाषण द्वारा एप्लिकेशन मंत्र इन्फोटेक दुनिया भर के वक्ताओं से उत्थान सामग्री की खोज करने के लिए, YouTube से प्राप्त किया गया।

डाउनलोड: Android के लिए प्रेरक भाषण (मुफ्त) [अब उपलब्ध नहीं]

सामाजिक समर्थन पर भरोसा करें

अचोर का कहना है कि सामाजिक समर्थन प्रणाली खुशी को प्रभावित करती है। अपने समर्थन प्रणाली पर काम करते समय, अपने जीवन में लोगों के साथ संबंध बनाने और उनका पोषण करने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग न करें। हर दिन किसी के साथ वास्तव में बातचीत करने का एक बिंदु बनाएं। चाहे वह ब्रेक रूम में किसी सहकर्मी के दिन के बारे में पूछताछ कर रहा हो या प्रत्येक सप्ताह किसी प्रियजन को एक आभार ईमेल भेजना हो, दूसरों का समर्थन करके अपने स्वयं के सामाजिक समर्थन का निर्माण करें।

और अगर आपको लगता है कि आप सभी को एक साथ सामाजिक समर्थन की कमी है, तो कुछ नए परिचित बनाने का समय हो सकता है। समान दोस्ती रखने वाले लोगों के साथ नई दोस्ती और नेटवर्किंग का निर्माण करने से आप समान विचारधारा वाले लोगों का समर्थन पा सकते हैं।

Cliq [टूटी हुई कड़ी] एक शानदार ऐप है जो आपको न केवल अपने वर्तमान दोस्तों के साथ जुड़ने देता है, बल्कि आस-पास के लोगों से भी चैट करता है। आप समूह संदेश में एक दूसरे को जान सकते हैं और, यदि आप रुचियों, विचारों या शौक के संदर्भ में क्लिक करते हैं, तो ऐप आपके समूह के लिए किसी व्यक्ति में मिलने के लिए नजदीकी बार या गतिविधि का सुझाव दे सकता है।

डाउनलोड: के लिए Cliq आईओएस | Android (निःशुल्क) [अब उपलब्ध नहीं है]

कैसे आप अपने खुशी लाभ का उपयोग करेंगे?

यदि शॉन एकोर के दृष्टिकोण ने आपकी जिज्ञासा को बढ़ाया है, तो आपके पास सकारात्मक दृष्टिकोण को नया सामान्य बनाने में आपकी सहायता करने के लिए अब बहुत सारे एक्शन टिप्स, प्लस ऐप्स हैं।

हालांकि यह अक्सर हमारे खराब मूड, कम प्रेरणा, या दैनिक तनाव को बाहरी कारकों के लिए आसान बनाने के लिए आसान हो सकता है, खुशी का लाभ आपको बनाता है यह महसूस करें कि, जब आपके नियंत्रण से परे चीजें आपके साथ होती हैं, तब भी आप हमेशा सकारात्मक रहने की कोशिश कर सकते हैं और इसके साथ आने वाले कई लाभों का आनंद उठा सकते हैं उस।

तो, आज आप इनमें से कौन सी युक्तियों का उपयोग करके खुशी महसूस करेंगे? अपने बेहतरीन टिप्स और टूल्स शेयर करें जो आपके चेहरे पर हमेशा मुस्कान लाते हैं।

छवि क्रेडिट: खुश औरत मुस्कुराई एंटोनियो गुइल्म द्वारा शटरस्टॉक के माध्यम से