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लोकप्रिय राय के विपरीत, आप योग चटाई, धार्मिक मार्गदर्शन, एक शांतिपूर्ण व्यक्तिगत स्थान, अगरबत्ती और किसी भी अन्य उपकरण के बिना ध्यान कर सकते हैं। यदि आप माइंडफुलनेस मेडिटेशन के लिए नए हैं, हालाँकि, कुछ बाहरी उपकरण मदद कर सकते हैं।
बंद करो, साँस लो और सोचो ऐसा ही एक क्रॉस-प्लेटफ़ॉर्म (वेब, एंड्रॉइड और आईओएस) है, जो मुफ्त ऐप है 2015 के लिए अपने दिमाग को बेहतर जगह पर रखें 2015 में एक ब्रेन-बूस्टिंग हैबिट का निर्माण कैसे करें2015 में, अपने मस्तिष्क को बढ़ावा दें। यह आसान है जितना आप सोचते हैं और प्रत्येक दिन अपने जीवन के केवल कुछ मिनट लगते हैं - ऐसा कुछ जिसे आप आसानी से एक आदत में बदल सकते हैं। अधिक पढ़ें .
माइंडफुलनेस मेडिटेशन क्या है?
माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपके दिमाग और आपके आसपास के वातावरण में ट्यूनिंग के माध्यम से बेहतर आत्म-जागरूकता विकसित करने के बारे में है। अनिवार्य रूप से, आप एक समय में एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने ध्यान को प्रशिक्षित कर रहे हैं, और धीरे-धीरे उन सभी उत्तेजनाओं से छुटकारा पाएं जो हर समय आपके रास्ते में आ रही हैं। समय के साथ, आपका दिमाग बाहरी कारकों के बैराज से अलग होना सीखता है।
इस प्रथा के जबरदस्त फायदे बताए गए हैं। आप शायद पहले से ही जानते हैं कि ध्यान आपको तनाव में मदद करता है और आपकी करुणा का निर्माण करता है, लेकिन कम ज्ञात फायदे भी हैं। उदाहरण के लिए, मनोवैज्ञानिकों द्वारा आपके संकल्प में सफलतापूर्वक विक्षेपण से उबरने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन की सलाह दी जाती है।
एक चीज जिस पर आप ध्यान केंद्रित करते हैं, वह कुछ भी हो सकती है, केवल अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने से अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए वेब पर सावधानीपूर्वक सर्फिंग करें कैसे ध्यान केंद्रित वेब सर्फिंग की सादगी आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैंआप अपने ब्राउज़िंग के बारे में अधिक ध्यान केंद्रित रहने, तनाव को कम करने, और अपने समय के साथ बहुत अधिक उद्देश्यपूर्ण हो सकते हैं। अभ्यास के साथ, आप अपनी "माइंडफुलनेस मसल्स" को मजबूत कर सकते हैं। अधिक पढ़ें . शुरू में मास्टर करना एक कठिन अवधारणा हो सकती है, इसलिए एक मार्गदर्शक मदद करता है। वह जगह जहां स्टॉप, ब्रीथ एंड थिंक (एसबीटी) आता है।
कैसे रुकें, सांस लें और सोचें ध्यान लगाएं
SBT आपको अपनी स्क्रीन को 10 सेकंड के लिए मंद करने के लिए कहकर शुरू करता है और वास्तव में खुद का जायजा लेता है। फिर, आप एप्लिकेशन को बताते हैं कि आप मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक रूप से कैसा महसूस कर रहे हैं - ये सभी एक सूची से विकल्प हैं। आपकी वर्तमान स्थिति के आधार पर, SBT कुछ ध्यान देने की सलाह देगा।
प्रत्येक ध्यान नाम, सूचीबद्ध मिनटों की संख्या और एक संक्षिप्त विवरण को सूचीबद्ध करता है। कुछ भुगतान किए गए ध्यान गाइड भी हैं, $ 1 से $ 3 तक - आप अंततः इन पर खर्च करना चाह सकते हैं, लेकिन शुरुआत के रूप में, परेशान न हों। बिल्ट-इन फ्री गाइड काफी अच्छे होते हैं।
एसबीटी आपकी प्रगति को ट्रैक करता है, मिनटों की संख्या को बढ़ाता है, जिन भावनाओं को आप आमतौर पर ध्यान करते हैं, और इसी तरह। इसमें कई प्रकार के स्टिकर भी हैं जो आप समय के साथ कमाते हैं। यह अभी तक एक और तरीका है अपनी अच्छी आदतों को आत्मसात करें पॉइंट्स फॉर एवरीथिंग: हाउ आई ट्राईड टू विन एट लाइफ विद गैमिफिकेशनमेरा दिमाग बेवकूफ है। यह सोचता है कि मैं कल वह कर सकता हूं जो मुझे आज करने की आवश्यकता है, और यह कि मैं आज दोपहर कर सकता हूं जो मुझे आज सुबह करने की आवश्यकता है। यह सब कुछ बंद कर देता है ... अधिक पढ़ें , जो कई लोगों के लिए एक सफल तरीका रहा है।
कैसे रोकें, सांस लें और सोचें उन्नत ध्यान चिकित्सकों की मदद करता है
चाहे आप ध्यान के लिए नए हों या पहले से ही इसका अभ्यास करते हों, SBT आपके लिए कुछ है।
यदि आप कुछ समय से ध्यान लगा रहे हैं, तो एसबीटी आपको यह पहचानने के हुप्स के माध्यम से कूदता नहीं है कि आपको किस प्रकार के गाइड की आवश्यकता है। आप ध्यान की पूरी सूची के माध्यम से जल्दी से स्क्रॉल कर सकते हैं और चुन सकते हैं।
उन्नत उपयोगकर्ता एक चुप, आत्म-समय पर ध्यान लगाने का विकल्प चुन सकते हैं ताकि आपको कष्टप्रद अलार्म के बजाय शुरू करने और रोकने के लिए संकेत मिले। फिर भी, इस तरह से कुछ ध्वनि-आधारित विकल्प रखना अच्छा होगा मुक्त प्रकृति लगता है कि आप ध्यान करने के लिए डाउनलोड कर सकते हैं नि: शुल्क संगीत और प्रकृति ध्वनि आराम, नींद, ध्यान, अध्ययन और ध्यान केंद्रित करने के लिए [ध्वनि रविवार]मुफ्त परिवेश, इलेक्ट्रॉनिक, ड्रोन ध्वनियों, प्लस प्रकृति ध्वनियों, ASMR और गायन कटोरे के विशाल संग्रह की खोज करें। साउंड संडे के इस संस्करण में कई घंटों के मुफ्त संगीत डाउनलोड छिपे हुए हैं। अंदर आओ और सुनो। अधिक पढ़ें .
बंद करो, साँस लो और सोचो बनाम। अन्य ध्यान ऐप
मैं इसका बहुत बड़ा प्रशंसक रहा हूं Buddhify कुछ समय के लिए, और कई अन्य हैं उपकरण और संसाधन ध्यान की सहायता के लिए मेडिटेशन मेड ईज़ी: टूल्स एंड रिसोर्सेस टू एड योर वेल-बीइंगयदि आप इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि ध्यान आपके मन को शांत करने और अच्छी तरह से प्रयास करने के लायक होने की एक विधि है, तो हम आपको संसाधनों और उपकरणों के साथ मदद कर सकते हैं। अधिक पढ़ें . मुझे लगता है कि SBT के पास हालांकि बढ़त है। क्यों?
- यह पूरी तरह से स्वतंत्र है। आप अतिरिक्त गाइड खरीद सकते हैं, लेकिन वे वास्तव में आवश्यक नहीं हैं।
- यह क्रॉस-प्लेटफ़ॉर्म है। आपको अपना फ़ोन अपने पास नहीं रखना है, आप बस एक ब्राउज़र खोल सकते हैं। इसके अलावा, क्योंकि यह मुफ़्त है, तो आपको इसे दो बार खरीदना होगा, एक बार अपने Android फ़ोन के लिए और फिर से अपने iPad के लिए।
- यह अच्छी तरह से डिजाइन किया गया है। आपको अधिक के लिए वापस आने के लिए अच्छे डिजाइन की शक्ति को कम मत समझना। SBT इसे हुकुम में साबित करता है, ठीक वैसे ही जैसे बौद्ध ने इससे पहले किया था।
स्टॉप, ब्रीथ एंड थिंक
आल थे ध्यान के लाभ बस एक क्लिक दूर हैं। आप मोबाइल के लिए ऐप प्राप्त कर सकते हैं या अब वेबसाइट का उपयोग कर सकते हैं:
पर जाएँ:बंद करो, साँस लो और वेब ऐप सोचो
डाउनलोड:बंद करो, साँस लो और Android के लिए सोचो
डाउनलोड:बंद करो, साँस और iPhone और iPad के लिए सोचो
ध्यान: उपयोगी या बकवास?
जैसा कि एंडी पुडुकोम्बे आपको दिखाता है, यह आपके दिन का एक बड़ा हिस्सा नहीं है।
क्या ध्यान ने वास्तव में आपकी मदद की है? क्या आप मानते हैं कि यह वास्तव में एक मानसिक बढ़ावा देता है या क्या यह खोखला है और भोला लोग इसके लिए गिर रहे हैं? अपने विचार नीचे टिप्पणी में सुनें।
मिहिर पाटकर प्रौद्योगिकी और उत्पादकता पर लिखते हैं, जब वह री-रन नहीं देखता है।
