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इसलिए, आपने वजन कम करने का निर्णय लिया है। बधाई हो, आप एक स्वस्थ, फिटर और अधिक भावनात्मक रूप से संतुलित जीवन के लिए अपने रास्ते पर हैं।
लेकिन निर्णय लेने के लिए कठिन हिस्सा नहीं है, असली काम आगे है। आखिरकार, वजन खुद को खोने वाला नहीं है - आपको दीर्घकालिक समर्पण और दृढ़ता की आवश्यकता है।
एक निजी ट्रेनर आपको ध्यान केंद्रित रखने और ट्रैक करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह एक को किराए पर लेना महंगा है। तेजी से, लोग इसके बजाय फिटनेस बैंड की ओर रुख कर रहे हैं। वे आपके वर्कआउट की निगरानी कर सकते हैं, आपकी कैलोरी को ट्रैक कर सकते हैं और आपके शरीर के कार्डियो प्रदर्शन को माप सकते हैं।
इस लेख में, मैं छह युक्तियों को साझा करने जा रहा हूं जो आपको फिटनेस बैंड के साथ अपना वजन कम करने में मदद करेंगे। कुछ ही समय में पाउंड गिर जाएगा!
1. अपने स्तर का पता लगाएं
जब आप केवल अपनी योजना शुरू कर रहे हों, तो आपको अपने वर्तमान स्तरों की एक मजबूत समझ प्राप्त करने की आवश्यकता है। आधार संख्या के बिना काम करने के लिए, अपने कार्यक्रम की योजना बनाना या अपने सुधारों की निगरानी करना मुश्किल नहीं होगा। अपने बैंड को एक सप्ताह के लिए 24/7 पहनें और एक स्पष्ट समझ प्राप्त करें कि आप औसत दिन में कितना व्यायाम कर रहे हैं।
की तरह एक बैंड फिटबिट चार्ज या जॉबोन यूपी मूव फिटबिट फ्लेक्स बनाम। जबड़ा यूपी: एक तुलनात्मक समीक्षाआज की दुनिया में, इस तथ्य से कुछ भी नहीं बचता है कि हम एक ऐसी दिशा में आगे बढ़ रहे हैं जहां मात्रा का अनुमान लगाना और रिकॉर्डिंग करना आदर्श का एक प्रकार है। हम स्थानों में जाँच करने के लिए Foursquare का उपयोग करते हैं, हम खीझ से लेते हैं ... अधिक पढ़ें आपके चरणों को ट्रैक करेगा, लेकिन आपके कदमों को अकेले ट्रैक करना पर्याप्त नहीं है। आपको इस शुरुआती अवधि से अधिक डेटा की आवश्यकता है - विशेष रूप से, आपको अपने कैलोरी सेवन को ट्रैक करने की भी आवश्यकता होगी।
कुछ बैंडों के साथ एक ऐप है, जो आपको अपना भोजन लॉग इन करने की अनुमति देता है, लेकिन उपलब्ध सबसे अच्छा ऐप यकीनन MyFitnessPal है। यह अधिकांश अग्रणी फिटनेस बैंडों के साथ एकीकृत होगा और तदनुसार आपके कैलोरी सेवन लक्ष्यों को समायोजित करेगा।
में 2013 के एक लेख के अनुसार पत्रिका मोटापा समीक्षा, कठोर स्व-निगरानी वैज्ञानिक रूप से वजन घटाने में मददगार साबित होती है:
व्यायाम की लगातार आत्म निगरानी अधिक से अधिक वजन घटाने, व्यायाम की अधिक मात्रा और व्यायाम के साथ कम कठिनाइयों से जुड़ी है।
सेल्फ-मॉनिटरिंग के पिछले पारंपरिक तरीकों जैसे कि पेपर-एंड-पेन डायरियों में, शोध में पाया गया है कि प्रौद्योगिकी निगरानी प्रक्रिया को सरल बना सकती है। इसमें भोजन सेवन और शारीरिक गतिविधि की प्रगति की रिकॉर्डिंग शामिल हो सकती है।
2. ट्रैक की तीव्रता
एक बार जब आप अपने वर्तमान फिटनेस स्तर की खोज कर लेते हैं, तो आपको बढ़ाने की आवश्यकता होती है डेटा की मात्रा जिसे आप सक्रिय रूप से मॉनिटर करते हैं कैसे फिटनेस सेंसर का उपयोग कर अपने सर्वश्रेष्ठ कसरत पाने के लिएबहुत सारे डिवाइस और ऐप हैं जो आपको व्यायाम करने और स्वस्थ रहने में मदद करेंगे। यहाँ फिटनेस सेंसर के क्षेत्र में कुछ नवीनतम नवाचार हैं। अधिक पढ़ें . यह नया डेटा आपको प्रभावी और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करेगा।
वर्कआउट के दौरान आपके द्वारा बर्न की गई कैलोरी को ट्रैक करके शुरू करें। देखो कि समय के साथ संख्या कैसे बढ़ती है और एक निश्चित संख्या को जलाने में कितना समय लगता है।
फिर से, अधिकांश अग्रणी फिटनेस बैंड निर्माता चार्टिंग के लिए एक ऐप प्रदान करेंगे कि समय के साथ आपकी तीव्रता कैसे बदलती है। ये आंकड़े एक महान प्रेरक उपकरण हैं - आप कुछ दिनों में कुछ प्रगति देखना शुरू कर देंगे, भले ही तराजू अभी भी बदलाव नहीं दिखा रहे हैं।
3. एक हार्ट रेट मॉनिटर जोड़ें
हृदय रोग संयुक्त राज्य अमेरिका में 610,000 मौतों और हर साल दुनिया भर में 31 प्रतिशत मौतों के लिए जिम्मेदार है। यह आराम से सबसे बड़ा वैश्विक हत्यारा है।
आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या के साथ आपकी हृदय गति पूरी तरह से संबंधित है। जितनी तेजी से यह धड़कता है, उतनी तेजी से आपका वजन कम होता है। यह बढ़िया है। लेकिन अगर यह तेजी से धड़कता है, तो आप भी तेजी से थकते हैं। इससे भी बदतर, अगर आप फिट नहीं हैं, तो लंबे समय तक अत्यधिक ऊंचा दिल की धड़कन का होना खतरनाक हो सकता है।
इसका उपाय है कि आप अपने हृदय गति को कम रखें। आप अधिक से अधिक समय के लिए सुरक्षित रूप से प्रशिक्षित हो सकते हैं, और इस प्रकार सबसे अधिक कैलोरी जला सकते हैं।
दुर्भाग्य से, बहुत सारे बैंड केवल आपकी गतिविधि, ऊंचाई, वजन, आयु और लिंग के आधार पर आपके हृदय की दर का अनुमान लगाते हैं। यदि आपको इनमें से एक बैंड पहले से ही मिल गया है, तो आपको एक अलग हृदय गति मॉनिटर की आवश्यकता होगी। यदि आप में हैं एक नए बैंड के लिए बाजार द 7 बेस्ट फिटनेस ट्रैकर्सयदि आप एक सक्रिय व्यक्ति हैं, तो गतिविधि ट्रैकर आपकी फिटनेस लॉगिंग, सुधार और समझने के लिए अविश्वसनीय रूप से मूल्यवान डेटा प्रदान करते हैं। लेकिन वहाँ से बाहर उपकरणों के बीच, सही गतिविधि ट्रैकर को ढूंढना मुश्किल हो सकता है। अधिक पढ़ें , Mio फ्यूज या बेसिस पीक की कोशिश करें। वे दोनों एक ऑप्टिकल हृदय गति की निगरानी में निर्मित है।
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4. ट्रैक योर स्लीप
यह महत्वपूर्ण क्यों है अपनी नींद को ट्रैक करें ट्रैकिंग और नींद में सुधार के लिए बेस्ट स्लीप एप्सस्लीप ट्रैकर ऐप, ब्लू लाइट फ़िल्टर ऐप और स्लीप मेडिटेशन ऐप का उपयोग करके अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करना सीखें। अधिक पढ़ें ? आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, बिस्तर में नहीं लेटते हैं!
लगातार एक अच्छी रात की नींद प्रभावी ढंग से वजन कम करने की आपकी क्षमता के लिए बेहद महत्वपूर्ण है:
- नींद की कमी से अधिक खाने के लिए नेतृत्व करने के लिए दिखाया गया है। आपका शरीर सुकून भरे आराम के लिए खोए हुए घंटों के लिए शक्करयुक्त भोजन को तरसता है।
- खराब नींद की एक विस्तारित अवधि (एक सप्ताह या उससे अधिक) आपके शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता को कम कर देगी। आपका शरीर कैलोरी जलाने में कम प्रभावी हो जाएगा और आपका वजन बढ़ना शुरू हो सकता है, भले ही आपका आहार समान रहे।
- थकान से आलस्य और शक्ति कम हो जाती है। आप जिम जाने या स्वस्थ भोजन पकाने का प्रयास नहीं कर सकते। यह जल्दी से अपने सावधानीपूर्वक वजन घटाने की योजना के लिए बेकार कर सकते हैं।
अधिकांश फिटनेस बैंड स्लीप ट्रैकर्स के साथ आते हैं। वे आपको दिखाएंगे कि आप हर रात कितना आराम से सोते हैं, और आपको अपनी दिनचर्या में संशोधन करने का मौका देते हैं।
5. एक अच्छा स्केल चुनें
ऐसा लग सकता है कि फिटनेस बैंड सब कुछ कर सकते हैं, लेकिन एक चीज जो वे नहीं कर सकते हैं वह आपके वजन को ट्रैक करना है (गंभीरता से, इस पर खड़े न हों, यह टूट जाएगा!)।
यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो आरा में अंतिम टुकड़ा एक अच्छे पैमाने पर निवेश करना है। वॉलमार्ट में आपको जो सबसे सस्ता मिल रहा है, उसे न खरीदें - वे बेतहाशा गलत हो सकते हैं। यदि आप अपने कार्यक्रम के बारे में गंभीर हैं, तो वाई-फाई से जुड़ा सेट खरीदना बेहतर होगा जो आपके बैंड के ऐप के साथ सिंक हो।
चेतावनी का एक शब्द: वजन भ्रामक हो सकता है। कुछ पेशेवर रग्बी खिलाड़ी और अमेरिकी फुटबॉल खिलाड़ी 280 पाउंड से ऊपर हैं और होगा बीएमआई पैमाने पर "रुग्ण रूप से मोटे", लेकिन वे सबसे योग्य और स्वस्थ एथलीटों में से हैं ग्रह। सुनिश्चित करें कि आप जो भी तराजू खरीदते हैं वह आपके शरीर की संरचना के साथ-साथ आपके कच्चे वजन को भी रिकॉर्ड कर सकता है।
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6. एक समुदाय में शामिल हों
आपके पास होने पर प्रेरित रहना आसान है अन्य लोगों के साथ काम करना पाउंड शेड: सदस्यता लें इन 4 वजन घटाने Subreddits करने के लिएक्या आपने थोड़ा वजन कम करने का संकल्प लिया है? Reddit इसके लिए एक महान संसाधन है, जो स्वस्थ वजन तक पहुंचने के इच्छुक लोगों के लिए बहुत सारे सब्रेडिट हैं। अधिक पढ़ें . A 2014 MyFitnessPal की रिपोर्ट उन लोगों ने दावा किया, जिन्होंने ऐप के सामाजिक पहलुओं में भाग लिया, जो उन लोगों के मुकाबले दोगुना वजन कम करते थे।
प्रमुख गतिविधि ट्रैकर्स में समान विशेषताएं हैं। उनमें से कई में ऐप या डैशबोर्ड हैं जिन्हें सीधे आपकी कलाई से एक्सेस किया जा सकता है। उनमें लीडरबोर्ड रैंकिंग, चैट बोर्ड और जैसी विशेषताएं शामिल हैं सरगम के विचार 4 वीडियो गेम जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगेसभी अक्सर, जो लोग गेमर्स नहीं हैं उन्हें यह विचार है कि जो व्यक्ति अपना समय वीडियो गेम खेलने के लिए चुनते हैं वे आलसी हैं। ज़रूर, हम एक नियंत्रक में हमारे साथ बैठना पसंद करते हैं ... अधिक पढ़ें , जो सभी आपको प्रेरित और संलग्न रखने की कोशिश करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
आप अपने बैंड का उपयोग कैसे करते हैं?
मैंने आपको छह युक्तियां दिखाईं, जो आपको सही रास्ते पर लाने में मदद करेंगी, लेकिन ऐसे कई अन्य तरीके हैं जिनसे आप अपने फिटनेस बैंड की क्षमता को अधिकतम कर सकते हैं और यह आपके लिए काम कर सकता है।
क्या आप अपने साथी पाठकों की मदद कर सकते हैं? आपको क्या प्रेरित करता है? आप किस डेटा को रिकॉर्ड करते हैं? कुछ लक्ष्यों और गतिविधियों के लिए कौन से बैंड सबसे अच्छे हैं?
अपने सुझाव नीचे कमेंट्स में दें। मैं आपके इनपुट को पढ़ने के लिए उत्सुक हूं।
चित्र साभार: कस्पर्स ग्रिनवल्ड्स / शटरस्टॉक
दान मेक्सिको में रहने वाला एक ब्रिटिश प्रवासी है। वह MUO की बहन-साइट, ब्लॉक डिकोड्ड के लिए प्रबंध संपादक हैं। विभिन्न समय पर, वह MUO के लिए सामाजिक संपादक, रचनात्मक संपादक और वित्त संपादक रहे हैं। आप उसे हर साल लास वेगास में सीईएस में शो फ्लोर पर घूमते हुए पा सकते हैं (पीआर लोग, पहुंचते हैं!), और वह बहुत सारे पीछे-पीछे साइट करता है...