3 सरल तरीके टेक आपकी सुबह की दिनचर्या बनाने में मदद कर सकते हैं

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आप झपकी लेंगे तो हार जाएंगे। यह वाक्यांश के केवल एक बारी बारी से अधिक है। मार रहा है दिन में झपकी लेना आपकी अलार्म घड़ी पर बटन आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। यह आपके नींद के चक्र को कई बार कम करता है, और बिस्तर से बाहर निकलने के बाद आपको कुछ समय तक परेशान करता है।

इस प्रभाव का मुकाबला करने का एक तरीका है, जिसे वैज्ञानिक कहते हैं नींद की जड़ता. अपने अलार्म घड़ी को बाद में सेट करें - अपने शरीर को आराम देने के लिए इसे स्पष्ट रूप से ज़रूरत है - और उठो जब यह पहली बार बजता है। अब, हिट करने के प्रलोभन का विरोध दिन में झपकी लेना मुश्किल हिस्सा है। यह एक सुव्यवस्थित सुबह की दिनचर्या में मदद कर सकता है। यह आपको सचेत करता है, आपका ध्यान कहीं और खींचता है, और आपको सोने के लिए वापस जाने से रोकता है। चित्र में तकनीक जोड़ें और आप वास्तव में अपनी सुबह को चारों ओर मोड़ सकते हैं, कुछ दिनों के समय में क्रोधी से खुश तक जा सकते हैं।

वायाके अप!

दिन की शुरुआत करने के लिए उत्सुक बिस्तर से कूदना हर सुबह हम में से कितने नहीं हैं। अलार्म घड़ी के लिए चारों ओर ठोकरें और आवरणों के नीचे गहराई से दबाना अधिक पसंद है। यदि आप चाहते हैं कि आप अपना दिन ऊर्जावान ढंग से शुरू कर सकें, तो आपको इसके लिए व्यवस्था करने की आवश्यकता है

प्रभावी जगाने की पुकार। आपकी नियमित अलार्म घड़ी उस श्रेणी से संबंधित नहीं है। लेकिन आपके पास चुनने के लिए कुछ अन्य विकल्प हैं।

चीक अलार्म अलार्म

यदि आप अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं, तो आपको मार्गदर्शन करने के लिए अलार्म घड़ी के बिना जागने की संभावना है। यदि आपको ठीक से जागने में थोड़ी मदद की ज़रूरत है, तो एक असामान्य अलार्म घड़ी खरीदें, जो आपकी स्नूजिंग आदतों पर दया नहीं करती है। उदाहरण के लिए, वहाँ एक है जो आपके पैसे को खाता है यदि आप नहीं उठते हैं और इसे बंद कर देते हैं, और दूसरा जो आपके पीछे भागता है और आपसे छिपता है। सादगी के लिए, आप हमेशा अलार्म को पहुंच से बाहर रखने की कोशिश कर सकते हैं।

संगीत

आपके शरीर को हिलाने के लिए आपके पसंदीदा उत्साहित गीतों की एक प्लेलिस्ट की तरह कुछ भी नहीं है। इसे अपनी सुबह की दिनचर्या के हिस्से के रूप में उपयोग करें। पर एक "सुबह" प्लेलिस्ट बनाएँ Spotify या SoundCloud, या अपने जागने के तुरंत बाद अपने पसंदीदा रेडियो स्टेशन में ट्यून करें। बेहतर अभी तक, हर सुबह एक निश्चित समय पर अपने तरह के संगीत को स्वचालित रूप से चलाने के लिए अपना स्मार्टफोन सेट करें। सप्ताह के दिनों के लिए पेप्पी और ऊर्जावान पटरियों को चुनना और सप्ताहांत के लिए कुछ अच्छा और स्वप्निल बनाने के लिए मूड-आधारित प्लेलिस्ट बनाएं। ब्राउज़ MakeUseOf का साउंड संडे आर्काइव्स हर मूड के अनुकूल मुफ्त संगीत खोजने के लिए।

समाचार

दुनिया के विभिन्न हिस्सों में जो हो रहा है उसे सुनकर आप बाहरी लोगों को देखने और वास्तविकता को स्वीकार करने के लिए मजबूर करते हैं। कुछ समाचार निराशाजनक हो सकते हैं, लेकिन आप यह सुनिश्चित करने के लिए अपने समाचार स्रोतों को फ़िल्टर करना हमेशा चुन सकते हैं कि आपको एक व्यक्तिगत समाचार फ़ीड प्राप्त हो। इस तरह के निजीकरण अब ऑडियो-स्ट्रीमिंग ऐप जैसे कि उमानो और न्यूज़बीट के लिए बहुत आसान है, जो समय के साथ आपकी समाचार वरीयताओं को सीखते हैं तदनुसार प्रासंगिक कहानियाँ पहुँचाएँ सूचना अधिभार से लड़ने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ समाचार क्यूरेशन ऐप्सआप अपने ध्यान - समाचार लेख, Reddit पोस्ट, ट्वीट, फेसबुक पोस्ट के लिए इतना मर गया है - लेकिन क्या होगा अगर आप यह सब एक ही स्थान पर क्यूरेट कर सकते हैं? अधिक पढ़ें .

व्यायाम

"मेरे पास कोई समय नहीं है" अब एक वैध बहाना नहीं है कि आप व्यायाम न करें जब आप अपने दिल को सात मिनट में पंप कर सकते हैं। अपने दिन की शुरुआत इनमें से किसी एक के साथ करें 7 मिनट का वर्कआउट आकार में प्राप्त करने के लिए [देखने के लिए सामान] पाने के लिए नि: शुल्क 7 मिनट वर्कआउट वीडियो का उपयोग करेंबहुत सारे YouTube वीडियो हैं जो आपको दिखा सकते हैं कि आपके वर्कआउट कैसे होने चाहिए और वे आपको एक पैसा खर्च नहीं करेंगे। अधिक पढ़ें या तेज 20 मिनट की पैदल दूरी पर। चुनें उत्थान पटरियों के साथ घुमावदार प्लेलिस्ट एक खुश दिन के लिए अपने मनोदशा लिफ्ट करने के लिए उत्साहित सुनकर संगीत [ध्वनि रविवार]संगीत आपको किसी भी दिन मिल सकता है। और साउंड संडे के साथ, आपके सभी संगीत डाउनलोड मुफ्त हैं! इस संस्करण में, आपको अपने पैरों को एनिमेट करने और एक खुश मिजाज को प्रेरित करने के लिए पूरी तरह से अनुकूल एल्बम मिलेंगे। अधिक पढ़ें अपने व्यायाम की दिनचर्या के साथ और अपनी फिटनेस को मज़ेदार बनाएं।

एक बार जब आप लगातार व्यायाम करने की आदत डाल लेते हैं, तो आप व्यायाम के अन्य रूपों जैसे कि एरोबिक्स, योगा, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, लंबी पैदल यात्रा इत्यादि के साथ प्रयोग कर सकते हैं। इन्हें देखो फिटनेस ब्लॉगर्स अपने स्वास्थ्य में सुधार, अपने आप में सुधार: 3 स्वास्थ्य ब्लॉगर्स आपको दिखाते हैं कि कैसेबेहतर जीवन के लिए अच्छा स्वास्थ्य और आदतें महत्वपूर्ण हैं। लेकिन शायद आप एक रट में फंस गए हैं। अच्छी खबर यह है कि आप प्रेरणा की स्वस्थ खुराक के साथ खुद को इससे मुक्त कर सकते हैं। अधिक पढ़ें प्रेरणा और सलाह के लिए।

अगर ये सभी व्यायाम विकल्प आपको बहुत काम की आवाज़ देते हैं, तो बस अपना पसीना बहाएँ, कुछ अच्छा संगीत बजाएँ, और अपने दिल की बात बाहर करें। महत्वपूर्ण बात यह है कि एक पसीने से काम करें और अपने चयापचय को बढ़ावा दें।

कुछ और भी मानसिक व्यायाम का रूप 5 चीजें आप कर सकते हैं 5 मिनट में अपने मस्तिष्क व्यायाम करने के लिएअपने मस्तिष्क को शीर्ष आकार में रखने के लिए आवश्यक है कि आप इसे नियमित रूप से चुनौती दें। आश्चर्यजनक रूप से, आप पांच मिनट में बहुत कुछ कर सकते हैं। यहां पांच चीजें हैं जो आप अपनी मानसिक फिटनेस के लिए कर सकते हैं। अधिक पढ़ें आपकी सुबह की दिनचर्या के लिए एक अच्छा जोड़ हो सकता है। एक क्रॉसवर्ड में भरें। सुडोकू पहेली हल करें। उस मस्तिष्क को फुसफुसाते रहो।

एक मानसिक धक्का लगाएं

जब अच्छी आदतें बनाने की बात आती है, तो निश्चित रूप से यह सब दिमाग में होता है। अपने दिमाग को गियर में लाओ और आपका शरीर सूट का पालन करेगा। लेकिन आप पहला भाग कैसे बनाते हैं? प्रेरणा की एक स्वस्थ खुराक सुबह, निश्चित रूप से प्राप्त करके।

क्या आप पौधों, पक्षियों, चींटियों और मकड़ियों और मधुमक्खियों को उनके व्यक्तिगत कार्यों के बारे में नहीं देख रहे हैं, दुनिया को क्रम में रखते हुए, जितना वे कर सकते हैं? और आप एक इंसान के रूप में अपना काम करने को तैयार नहीं हैं? आप अपने स्वभाव की माँग करने के लिए क्यों नहीं दौड़ रहे हैं?

~ मार्कस ऑरेलियस के ग्रेगरी हेस के अनुवाद से ध्यान

किसी ऐसी चीज को लाइक करें जिसे आप जानते हैं कि आप उत्साह के साथ आगे बढ़ रहे हैं। उन लोगों की वास्तविक जीवन की कहानियों के लिए वेब को खंगालें जो कुछ सार्थक पूरा करने के लिए सभी बाधाओं को हराते हैं। कुछ ऐसे ब्लॉगों की तलाश करें, जिनमें कठिन परिश्रम करने वाले लोग हों, जो आपको उस प्रेरणा और अनुशासन को प्राप्त करने में मदद कर सकें, जिसकी आप तलाश कर रहे हैं। एक भी व्यक्ति करेगा। उनकी सलाह को दिल से लें और उस पर अमल करें। सुनिश्चित करें कि आप हर सुबह उनके शब्दों और विचारों के संपर्क में हैं। यहाँ कुछ तरीके हैं जो आप कर सकते हैं।

• एक IFTTT नुस्खा सेट करें विशिष्ट कीवर्ड या विशिष्ट स्रोतों के आधार पर अपने इनबॉक्स को प्रेरणा देने के लिए।
• अगर तुम एक गीत या एक उद्धरण खोजें जो आपको पता हो कि आप सोफे से उतर जाते हैं और जाने के लिए उग्र, एक सकारात्मक नोट पर अपनी सुबह शुरू करने के लिए इसे ट्रिगर के रूप में उपयोग करें। उस बोली को अपने फ़ोन के वॉलपेपर या उस गीत को अपने रिंग टोन में बदल दें।
• मुट्ठी भर उठाओ पॉडकास्ट जो उन लोगों की कहानियों को साझा करते हैं जिन्होंने मुझे बनाया हैटी, और एक एपिसोड या दो को सुनें। डाल अच्छा जीवन परियोजना आपकी सूची में सबसे ऊपर।
• एक ब्लॉग पर जाएँ आत्म-सुधार पर जानकारीपूर्ण लेख और यादृच्छिक पर एक लेख पढ़ें। आप इस तरह चौंकाने वाली अंतर्दृष्टि पा सकते हैं। अपनी खोज शुरू करें jamesclear.com तथा द बफ़र ब्लॉग.
• यदि आपका ट्विटर अकाउंट है, स्मार्ट सामान ट्वीट करने वालों की सूची तैयार करें आप उस पर कार्रवाई कर सकते हैं, और उनके ट्वीट को अपनी सुबह की दिनचर्या के हिस्से के रूप में पढ़ सकते हैं। के साथ शुरू गैरिक वैन बुरेन.

साथी बनाया

यदि आप इसे अपनी दिनचर्या पर काम करने के लिए अपने आप से करवाते हैं, तो जवाबदेही भागीदार या "जवाबदेही" के साथ जोड़ी बनाएं (धन्यवाद, साउथ पार्क). स्वैप टू डू लिस्ट बंद करो, सहयोग और सूची: साझा सूची-रखने के लिए 5 iPhone Appsऐप स्टोर उन अनुप्रयोगों से भरा है जो आपको सूची बनाने और दूसरों के साथ सहयोग करने की अनुमति देते हैं। चाहे आप घर के आसपास की चीजों पर नज़र रखने के लिए सूचियों की तलाश कर रहे हों, या काम से संबंधित ... अधिक पढ़ें और चीजों को प्राप्त करने के लिए एक दूसरे को चुनौती दें। हर दिन व्यायाम करने के लिए एक दूसरे को धक्का दें, और देखें कि कौन बनाए रखता है सबसे लंबी लकीर 4 सिंपल मोटिवेशनल वेब एप जो आपको सेकेंड में एक्शन में बदल सकते हैंअपने आप को स्कूलों में कैसे पढ़ाया जाए, इसके लिए कैसे प्रेरित किया जाए। यह कुछ ऐसा है जो हममें से प्रत्येक को अपने दम पर करना सीखना चाहिए... या कुछ बिंदुओं के लिए वेब की मदद लेना चाहिए। एक संकेत है कि ... अधिक पढ़ें वर्कआउट के लिए। एक दूसरे के विचारों को उछालें। विनिमय दिलचस्प सामान्य ज्ञान। क्या आप जानते हैं कि अपने फावड़े के अंत में छोटी डोहेकी कहा जाता है फीते के किनारे पर लगाने की धातु की नोक?

वह पहला कदम उठाएं

यदि आप नहीं करेंगे सुबह की रस्म को अपनाया 8 दैनिक अनुष्ठान आप अपने Geeky उत्पादकता को बढ़ावा देने के लिए बना सकते हैंआदतों को हैक करना मुश्किल है। दैनिक अनुष्ठान आसान तरीका है। आप लगातार कई दिनों तक कुछ (अच्छा या बुरा) करते रहते हैं और यह एक आदत में बदल जाता है। अधिक पढ़ें फिर भी, मेरी सलाह है कि आप इसे एक शॉट दें। कई विविधताओं के साथ प्रयोग करने और एक के साथ निपटाने पर, जिसके साथ मैं सहज हूं, मैं आपको आश्वस्त कर सकता हूं कि यह आपके दिन को बेहतर बनाने के लिए स्वचालित रूप से संरचना करता है। ऊपर सूचीबद्ध युक्तियाँ शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हैं।

यदि आप अभी भी अपनी सुबह की दिनचर्या पर काम कर रहे हैं, तो यहाँ थोड़ी प्रेरणा है। से अपने क्यू ले लो कितने प्रसिद्ध लोग अपने दिन की शुरुआत करते हैं. थोड़ी सोच और रचनात्मकता के साथ, आप सही शुरुआत कर सकते हैं तुम्हारी दिन, तुम्हारी मार्ग।

टेक आपकी सुबह की दिनचर्या में एक भूमिका कैसे निभाता है? टिप्पणियों में अपना रहस्य साझा करें।

छवि क्रेडिट: अलार्म घड़ी को तोड़ो वाया शटरस्टॉक