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अगर मुझे अनुमान लगाना होता, तो मैं कहता कि आप में से कई मेरे जैसे स्क्रीन के दीवाने हैं। आप दिन का अधिकांश समय अपने कंप्यूटर की स्क्रीन के सामने, काम पर और घर पर बिताते हैं। यह आपके स्वास्थ्य में बाधा डाल सकता है। कुछ समय पहले, मुझे उन लोगों के लिए एक "ट्रिक" के बारे में बताया गया था जो रोज़ाना कार्यालय में काम करते हैं या कंप्यूटर का उपयोग करते हैं: अपने प्रिंटर को अपने कार्यस्थल से दूर ले जाने के लिए। लेकिन वास्तव में अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना और अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको केवल सीढ़ियों पर चलने या अपने प्रिंटर पर जाने से अधिक करने की आवश्यकता है।
लेकिन इससे पहले कि आप प्रोटीन की खुराक का आदेश दें और अपने स्थानीय जिम को तीन साल की सदस्यता का भुगतान करें, आप आकार का उपयोग करके प्राप्त करना शुरू कर सकते हैं OneHundredPushups तरीका। पुशअप कसरत कार्यक्रम आपके नियमित मानक पुराने पुश-अप के आसपास आधारित है, लेकिन जैसा कि यह पता चलता है कि यह काफी अच्छा व्यायाम है।
तो OneH सैकड़ोंPushups क्या है? वास्तव में यह एक बहुत ही बुनियादी पुशअप कसरत कार्यक्रम है जिसमें आप हर दूसरे दिन 6 सप्ताह के लिए एक निश्चित संख्या में पुश-अप करते हैं। अंत में, आप एक पंक्ति में 100 पुश-अप को पूरा करने में सक्षम होना चाहिए। यह वास्तव में महत्वपूर्ण नहीं है कि आप पहले से कितने फिट हैं, क्योंकि आप अधिक या कम पुनरावृत्ति वाले कुछ ट्रैक्स का अनुसरण कर सकते हैं। यदि आप प्रारंभिक परीक्षण के दौरान 20 से अधिक पुश-अप करने में सक्षम हैं, तो आपको सप्ताह 3 (किसी को भी) को छोड़ने की अनुमति है? टिप्पणियों में डींग मारना शुरू करें)।
Geeky हिस्सा यह है कि उनके पास पुशअप वर्कआउट प्रोग्राम के स्पष्टीकरण के साथ एक बहुत ही अच्छी वेबसाइट है, जहाँ आप अपनी प्रगति के बारे में जानकारी रख सकते हैं पुशअप लकड़हारा और यहां तक कि एक आईफोन ऐप भी है (यह मुफ़्त नहीं है, आईट्यून्स स्टोर के लिए लिंक है यहाँ) जो आपको अपने लक्ष्य तक पहुँचने में मदद करता है। एक और अच्छी बात यह है कि प्रिंट करने योग्य शेड्यूल है जिसे आप एक मिनी बुकलेट में बदल सकते हैं। वे इस पुस्तिका को पॉकेटमॉड कहते हैं और इसे यहां पाया जा सकता है।
तो आपने बुकलेट को प्रिंट किया है, पुशअप लकड़हारे पर साइन अप किया है और शायद आईफोन ऐप भी इंस्टॉल किया है। अब वास्तव में कुछ करने का समय आ गया है। आप एक प्रारंभिक परीक्षण से शुरू करते हैं जो यह निर्धारित करता है कि आपको कार्यक्रम में कितनी तेजी से शुरू करना चाहिए। यदि आप सप्ताह में शुरू होने वाले 20 से अधिक निरंतर पुश-अप का प्रबंधन नहीं करते हैं। आप सप्ताह में तीन सत्र पुश-अप्स करेंगे। आप अंतिम सप्ताह तक पहुंचने वाले हैं और छह सप्ताह के बाद सौ पुशअप करते हैं, लेकिन वास्तव में आप थकावट परीक्षण करते रहते हैं जो बताता है कि आपको एक सप्ताह में फिर से करना चाहिए।
मेरे अनुभव में, यह कार्यक्रम का पालन करने के लिए एक सरल और आसान है। बेशक आप केवल एक व्यायाम कर रहे हैं, लेकिन मैंने पाया है कि यह वास्तव में कई मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करता है। एक अच्छा रूप पुशअप आपके ऊपरी शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए जाना जाता है। मैंने अपनी प्रगति को बहुत तेजी से देखा, भले ही मैं पहले से ही (कुछ हद तक) जिम में प्रशिक्षण लेता हूं। खासकर जब आप नियमों से चिपके रहते हैं और सप्ताह में तीन बार पुश-अप्स करते रहते हैं तो आपको प्रगति दिखाई देगी। मुझे यकीन नहीं है कि हर कोई सौ निरंतर पुशअप्स तक पहुंच जाएगा, लेकिन आप प्रगति देखेंगे। मुझे लगता है कि जब आप वास्तव में अपने स्वास्थ्य पर काम करने का ईमानदारी से प्रयास करना चाहते हैं तो आपको कार्डियो वर्कआउट करना शुरू करना चाहिए और जो आप खाते हैं उस पर ध्यान दें। यह कार्यक्रम शुरुआती खाली समय वाले शुरुआती और अन्य लोगों के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि इसमें सप्ताह में केवल 30 मिनट से एक घंटे तक का समय लगता है।
यदि आपने शुरुआत की है तो हमें टिप्पणियों में बताएं OneHundredPushups पुशअप वर्कआउट प्रोग्राम। यह अन्य लोगों के साथ आपके परिणामों और लक्ष्यों को साझा करने में मदद करता है। आप भी देख सकते हैं यह फ्रेंडफीड उदाहरण के लिए समूह। अगर यह अच्छी तरह से चला जाता है तो आप भी कोशिश कर सकते हैं दो सौ सिटअप कार्यक्रम या दो सौ स्क्वैट्स कार्यक्रम। सौभाग्य!
मैं एक डच व्यवसाय का छात्र हूं, जो वेब पर हर चीज में गहरी रुचि रखता है। मैं कोशिश कर रहा हूँ प्यार करता हूँ और उन्हें तुम पर गुजर रहा है। MakeUseOf मेरे व्यक्तिगत ब्लॉग के बाद पेशेवर लेखन में मेरा पहला प्रयास है। सामाजिक नेटवर्क पर मेरे साथ जुड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें!