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क्या आप नियमित रूप से टीवी पर सोते हैं? क्या आप देर रात टीवी देखने के आदी हैं?
यह एक आम और हानिरहित आदत की तरह लग सकता है। परंतु नेशनल स्लीप फाउंडेशन के शोध के अनुसार, टेलीविजन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से प्रकाश प्रदूषण गहरी नींद को बाधित कर सकता है और यहां तक कि मूड विकारों का कारण बन सकता है। विशेष रूप से, NSF ने पाया है कि इलेक्ट्रानिक्स मेलाटोनिन उत्पादन द्वारा दी जाने वाली नीली रोशनी, जो आपके शरीर के सर्कैडियन लय को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
टीवी से संबंधित नींद में व्यवधान का एक अन्य कारक अति-उत्तेजना है। यदि आप देर रात समाचार, एक खेल खेल, या एक मनोरंजक नाटक पर एक परेशान कहानी देख रहे हैं, तो आप बंद करने की संभावना है आपके शरीर की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया. इसलिए नींद की स्थिति में आराम करने के बजाय, आप तनावग्रस्त, सतर्क और नींद से दूर महसूस करेंगे।
आपको पहले से ही सोने में परेशानी हो रही है या नहीं, इच्छाशक्ति के बहाव का एक वैकल्पिक तरीका खोजना अपनी नींद के पैटर्न में सुधार करें साथ ही साथ आपके समग्र स्वास्थ्य। टीवी पर बिना सोए रहने के दस तरीके खोजने के लिए आगे पढ़ें।
ये ऐप और गैजेट प्रकाश और ध्वनि दोनों को संबोधित करते हैं और इन्हें अलग से या संयोजन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
आप इस बहुरंगी बल्ब को नियंत्रित कर सकते हैं एक app के साथ क्या एक ऐप वास्तव में आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है?मैं हमेशा नींद का एक छोटा सा प्रयोग करता रहा हूं, मेरे जीवन के बहुत से सपने एक स्वप्निल डायरी के रूप में रहे हैं और इस प्रक्रिया में सोने के बारे में जितना हो सके उतना अध्ययन किया। वहां एक... अधिक पढ़ें . अपने मूड, दिन के समय और अपनी गतिविधियों के अनुसार रंग बदलें। आपको सोने में मदद करने के लिए, हल्का बैंगनी आपको आराम की स्थिति में सुकून देगा और गहरे लाल रंग की गुणवत्ता सुनिश्चित करेगा। आप सोते समय धीरे-धीरे प्रकाश को कम करने के लिए एक डिमर सेट कर सकते हैं। LIFX मल्टीकलर एलईडी बल्ब आपको अधिक नींद के अनुकूल रंग के साथ उस नीली चमक को प्रतिस्थापित करके टीवी की आदत को लात मारने में मदद करता है।
डाउनलोड: के लिए LIFX आईओएस | एंड्रॉयड | विंडोज फ़ोन
यह मुफ्त कार्यक्रम आपके कंप्यूटर का ह्यू बदलता है बेहतर नींद और अपने स्वास्थ्य में सुधार करके आप अपने कंप्यूटर का उपयोग कैसे करेंकंप्यूटर का काम आपके शरीर पर कठिन नहीं होना चाहिए। सरल परिवर्तन जो केवल आपके द्वारा प्रत्येक दिन खर्च किए जाते हैं, बहुत प्रभाव डाल सकते हैं। आपकी सहायता करने के लिए यहां कुछ उपकरण दिए गए हैं। अधिक पढ़ें , फोन या टैबलेट स्क्रीन दिन के समय के साथ संरेखित करने के लिए। जागने के घंटों के दौरान, प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश की नकल करना स्क्रीन के लिए ठीक है, लेकिन यह प्रकाश रात या सुबह में हानिकारक हो सकता है। F.lux के साथ आप अपने सर्कैडियन रिदम को बाधित किए बिना रात में अपने गैजेट्स का उपयोग कर सकते हैं।
यह कार्यक्रम उन टीवी देखने वालों के लिए मददगार हो सकता है जो अपने पूर्व-सोने के मनोरंजन को पूरी तरह से छोड़ने के लिए तैयार नहीं हैं। यदि आप इसके बजाय अपने f.lux- सक्षम कंप्यूटर पर अपना पसंदीदा शो देखते हैं, तो आप बाद में सो जाने में कठिनाई को कम कर देंगे।
Omvana (नि: शुल्क, इन-ऐप खरीदारी)
प्रकाश टीवी देखने का सिर्फ एक पहलू है कि कुछ स्लीपर्स को आराम मिलता है। यदि आप भी स्वप्नदोष को दूर करने के लिए पृष्ठभूमि के शोर पर निर्भर हैं, तो विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्यवर्धक विकल्प हैं। ओमवाना है एक ध्यान ऐप ग्रेटर पीस ऑफ माइंड के लिए 6 बौद्ध धर्म ऐपजीवन की अराजकता के बीच में संतुलन खोजें। अपने स्वयं के ध्यान स्थान बनाने के लिए पारगमन समय, दोपहर के भोजन के ब्रेक और डाउनटाइम के अन्य उदाहरणों का लाभ उठाएं। अधिक पढ़ें , और जब दिन की हर स्थिति और समय के लिए रिकॉर्डिंग होती है, तो आपको पहले नींद-उत्प्रेरण पटरियों का प्रयास करना चाहिए। टीवी की तरह, आप इसे चालू कर सकते हैं और अपनी आँखें बंद कर सकते हैं।
लेकिन टेलीविजन की तुलना में ओमवाना आपकी नींद के लिए बेहतर है। एक बात के लिए, इसकी नींद ध्यान रिकॉर्डिंग शांत और आराम करने के लिए करना है। आपको जगाने के लिए कोई हंसी ट्रैक या ज़ोर से विज्ञापन नहीं है। और यह पूरी रात नहीं चली, इसलिए आप कर सकते हैं सबसे अच्छा आराम करो 3 आप बेहतर नींद में मदद करने के लिए विश्राम तकनीककभी-कभी सोते समय बहुत अधिक समय लगता है। नींद की बेहतर आदतों की मदद से टेक्नोलॉजी हमें बेहतर तरीके से सोने में मदद कर सकती है। अपने दिमाग को बंद करने के लिए इन सुझावों का प्रयास करें। अधिक पढ़ें मुमकिन।
ओमवाना कोशिश करने के लिए स्वतंत्र है। विशिष्ट ध्यान कार्यक्रमों के लिए इन-ऐप खरीदारी $ 2.99- $ 7.99 से होती है।
डाउनलोड: के लिए ओमवाना आईओएस | Android [लंबे समय तक उपलब्ध नहीं]
ध्यान हर किसी के लिए नहीं हो सकता है। यदि आप शब्दों के बिना पृष्ठभूमि शोर पसंद करते हैं, तो स्लीप ऐप के लिए नेचर साउंड्स आज़माएं। जैसे ही इसका शीर्षक विज्ञापित होता है, यह ऐप "अमेज़ॅन लैगून," "बोनफ़ायर," समुद्र की लहरों, आंधी और झरने जैसे प्राकृतिक साउंडट्रैक की उच्च गुणवत्ता वाली रिकॉर्डिंग प्रदान करता है।
अपने पसंदीदा का चयन करने के अलावा प्रकृति की आवाज प्रकृति बनाने के 6 तरीके आपके दिन का एक हिस्सा हैवैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि प्रकृति की आवाज़ चिंता, तनाव और दर्द को काफी कम कर सकती है। अगली बार जब आप तनाव से बाहर निकल रहे हों, तो एक गोली को स्वचालित रूप से पॉप करने से पहले प्रकृति की आवाज़ को आराम करने का प्रयास करें। अधिक पढ़ें , आप वॉल्यूम को नियंत्रित कर सकते हैं और ऐप को पांच मिनट से दो घंटे तक किसी भी समय चलाने के लिए टाइमर सेट कर सकते हैं। यह ऐप खासतौर पर मददगार हो सकता है शहरी निवासी अपने iPhone के साथ आज रात कहीं सो जाओक्या आप जानते हैं कि आप केवल अपने iPhone का उपयोग करने के लिए होटल, हॉस्टल या सोफा पा सकते हैं? अधिक पढ़ें जो मेंढक कॉल और कोमल तरंगों की तुलना में सायरन को बिखेरने के अधिक आदी हैं।
स्लीप के लिए नेचर साउंड्स का लाइट वर्जन फ्री है। पूर्ण संस्करण की लागत $ 1.99 है और अधिक मात्रा पर नियंत्रण के साथ कई और अधिक ध्वनि प्रदान करता है।
डाउनलोड: स्लीप लाइट के लिए नेचर साउंड आईओएस | एंड्रॉयड
Sleepio (नि: शुल्क परीक्षण, $ 12.33 / सप्ताह)
स्लीपियो को अन्य एप्स से अलग करता है, इसके निर्माता, स्लीप एक्सपर्ट और यूनिवर्सिटी ऑफ ऑक्सफोर्ड के प्रोफेसर, कॉलिन एस्पी। स्लीपियो उपयोगकर्ताओं को नींद की समस्या, जैसे कि सोते हुए, रात जागने और दिन में सुस्ती महसूस करने के लिए व्यक्तिगत योजना की पेशकश करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग करता है।
ऐप का "प्रो" आपको साप्ताहिक सत्रों और आपको स्पॉट पैच के दौरान आपको ट्रैक पर रखने के लिए ऑन-द-स्पॉट सलाह के साथ मदद करेगा। विज्ञान समर्थित और व्यक्तिगत निर्देशन का यह स्तर हर किसी को नींद से जूझने में मदद कर सकता है, विशेषकर उन लोगों की जिनकी समस्याएं विशेष रूप से जिद्दी और मुश्किल होती हैं।
मुफ्त सात-दिवसीय परीक्षण के बाद आप खरीद सकते हैं $ 12.33 के लिए 1 सप्ताह की सहायता या $ 92.55 के लिए 12 सप्ताह. यह एक निवेश है, लेकिन आमने-सामने पेशेवर मदद पाने की तुलना में सस्ता होने की संभावना है।
डाउनलोड: नींद के लिए आईओएस
स्लीपमेकर रेन (फ्री) [अब तक उपलब्ध नहीं]
क्या आपकी खिड़की के खिलाफ बारिश के नरम मटर की पिचकारी की तुलना में अधिक सुखदायक ध्वनि है? यह ऐप आपको असली बारिश की रिकॉर्डिंग देता है, जिससे आप सो जाते हैं, सोते रहते हैं या सोने से पहले आराम कर सकते हैं।
कोमल, मध्यम या भारी के रूप में वर्गीकृत 20 ध्वनि विकल्पों में से चुनें। आप किसी भी लंबाई के लिए टाइमर को 24 घंटे तक सेट कर सकते हैं। चुनने के लिए बहुत सारे विकल्पों के साथ, आप जल्दी से ऊब नहीं सकते।
स्लीपमेकर रेन फ्री है, जिससे इसे आजमाने का कोई जोखिम नहीं है, खासकर यदि आप सोने में मदद करने के लिए पहले से ही अन्य सफेद शोर स्रोतों का उपयोग करते हैं। और टीवी पर नजर रखने वाले इस ऐप को हंसी के ट्रैक और लाउड कमर्शियल के लिए एक अधिक आरामदायक विकल्प खोजने के लिए निश्चित हैं।
डाउनलोड: स्लीपमेकर बारिश के लिए आईओएस
जब आपने बाकी सब कुछ आज़माया, तो हिप्नोथेरेपी का प्रयास करें। सेल्फ-हेल्प लेखक ग्लेन हेरोल्ड ने स्व-सम्मोहन और निर्देशित ध्यान के माध्यम से खराब स्लीपर्स की मदद के लिए इस ऐप को बनाया।
दो मुफ्त ट्रैक हैं, एक सम्मोहन चिकित्सा के लिए और दूसरा ध्यान के लिए, साथ ही आत्म-सम्मोहन पर एक मुफ्त ई-पुस्तक। यदि आप अधिक विकल्प चाहते हैं तो आप खरीद सकते हैं $ 3.35 प्रत्येक के लिए अतिरिक्त ट्रैक. यह ऐप नींद और विश्राम के साथ-साथ वजन घटाने, चिंता और कम आत्मसम्मान जैसे अन्य मुद्दों पर मदद प्रदान करता है। तो यह उन लोगों के लिए मददगार हो सकता है जिन्हें सिर्फ सोने से ज्यादा मदद की जरूरत होती है।
डाउनलोड: आराम और नींद के लिए अच्छा है आईओएस | एंड्रॉयड
ध्वनि मशीनों सुखदायक पृष्ठभूमि शोर के लिए एक और विकल्प हैं। Ecotones साउंड स्लीप मशीन अनुकूली ध्वनि प्रौद्योगिकी के साथ, शोर मशीनों के कैडिलैक की तरह है। इसका मतलब है कि यह आपके द्वारा सुनी गई सभी बाहरी शोरों को सुन सकता है और तदनुसार इसकी मात्रा को समायोजित कर सकता है।
इसने कहा, इसमें स्लीप के लिए नेचर साउंड के रूप में चुनने के लिए कई ध्वनियां नहीं हैं, लेकिन यह अतिरिक्त विवरण प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, आप इसे निजीकृत करने के लिए अपनी पसंद के साउंडट्रैक में बर्डसॉन्ग को जोड़ सकते हैं। और कुछ लोगों को साउंड मशीन एप्स से ज्यादा मददगार लग सकती हैं क्योंकि ईमेल पढ़ना या अन्य एप्स के साथ खेलना शुरू करने का कोई प्रलोभन नहीं है।
जो लोग इसे एक प्रशंसक या अन्य सफेद शोर की आवाज के साथ सरल रखना पसंद करते हैं, उनके लिए लेक्टोफैन टीवी के कम बड़बड़ाहट को बदल सकता है जिसे आप बहुत प्यार करते हैं। हालांकि लेक्ट्रोफान केवल दो प्रकार के शोर प्रदान करता है, फिर भी चुनने के लिए पृष्ठभूमि के 10 प्रकार के शोर हैं।
पहले बताई गई मशीनों और ऐप्स की तरह, लेक्ट्रोफैन की साउंड मशीनें वॉल्यूम कंट्रोल और स्लीप टाइमर के साथ आती हैं। एक उपन्यास फीचर लेक्टोफैन का दावा है यूएसबी पावर, जिससे यह यात्रा के लिए आसानी से पोर्टेबल हो जाता है।
यदि आप अपनी साउंड मशीन को बंद करना चाहते हैं और जैसे आप टीवी करेंगे, मदद के लिए मार्पैक दोहैम को देखें। इस मशीन में बहुत सी घंटियाँ और सीटी नहीं होती हैं, लेकिन यह एकमात्र ध्वनि मशीनों में से एक है जो रिकॉर्डिंग का उपयोग नहीं करती है।
इसके बजाय दोम का आंतरिक पंखा हवा में दौड़ने की आवाज़ पैदा करता है। और अभी भी कुछ विकल्प हैं जिन्हें आप गति, मात्रा और पिच सहित नियंत्रित कर सकते हैं। दोहाम एक बेहतरीन साउंड मशीन है जिसे आप सफेद शोर से आज़माना चाहते हैं लेकिन अनिश्चित हैं कि यह आपके लिए कितनी कारगर होगी।
अब स्विच ऑफ और सो जाओ!
अब जब आप टीवी पर सोने के नकारात्मक प्रभावों को समझते हैं, तो आप एक स्वस्थ विकल्प पा सकते हैं जो अभी भी रात की आवाज़ और / या प्रकाश की आपकी आवश्यकता को पूरा करता है ताकि आप कर सकें गुणवत्ता वाली नींद लें नींद कैसे आपकी अधिक सफल हो सकती है? अधिक पढ़ें .
बेशक, कई अन्य कारक हैं जो आपकी नींद में भी सुधार कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, 60 से 80 प्रतिशत जो लोग पीठ दर्द का अनुभव करते हैं, वे अक्सर अपने गद्दे बदलकर और यहां तक कि बस सोने के लिए नींद में सुधार कर सकते हैं एक ही समय में प्रत्येक दिन आपकी जैविक घड़ी के लिए चमत्कार कर सकते हैं।
आज रात आप अपनी नींद की गुणवत्ता कैसे सुधारेंगे?
छवि क्रेडिट: आदमी सो रहा है Shutterstock के माध्यम से kryzhov द्वारा
कायला मैथ्यूज मेकयूसेफ में एक वरिष्ठ लेखक हैं, जिन्होंने स्ट्रीमिंग तकनीक, पॉडकास्ट, उत्पादकता ऐप और बहुत कुछ कवर किया है।
