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क्या आप एक व्यस्त, व्यस्त जीवन जीते हैं जो आपको तनाव देता है? हम में से कई करते हैं, और हम अक्सर विश्वास के जाल में पड़ जाते हैं कि अगर हम केवल अधिक कुशल थे इस सरल विधि के साथ अपने सबसे उत्पादक घंटे की खोज करेंअपने ऊर्जा स्तरों के आसपास अपने संपूर्ण कार्यदिवस का निर्माण करें। यह सरल एक्सेल स्प्रेडशीट और हर दिन कुछ सेकंड का काम आपकी आदतों को बदलने और अधिक काम करने में मदद कर सकता है। अधिक पढ़ें , जीवन में सुधार होगा। लेकिन हम मशीनें नहीं हैं, और इस दृष्टिकोण की संभावना नहीं है खुशी या संतोष की भावनाओं के लिए नेतृत्व खुशी के विज्ञान को जानें: सर्वश्रेष्ठ खुशी की सलाह ऑनलाइन खोजेंहां, आप खुश रहना सीख सकते हैं लेकिन यह कुछ दृढ़ संकल्प लेने वाला है। सबसे अच्छी खुशी सलाह को उस प्रयास को सुचारू करना चाहिए। अधिक पढ़ें .
धीमा होने (यदि केवल कुछ क्षणों के लिए) से प्राप्त किया जा सकता है और वर्तमान क्षण में सक्रिय होने के लिए बहुत कुछ है। यदि आप बाकी दिनों में शांति की भावनाओं को पूरे दिन तक ले जा सकते हैं - और भी बेहतर।
कुछ लोगों को यह दूसरों की तुलना में अधिक कठिन लग सकता है। चाहे आप चिंता से जूझते हों या कहे गए आराम को आसान बनाते हों, काफी कम हैं एंड्रॉइड के लिए उपलब्ध महान ध्यान ऐप जो आपको धीमा करने और अपना दृष्टिकोण बदलने में मदद कर सकते हैं जिंदगी।
1. बंद करो, साँस लो और सोचो
रुकें, साँस लें, और सोचें कि आप मानसिक और शारीरिक रूप से कैसा महसूस कर रहे हैं। आपके द्वारा पाँच विशेषणों का चयन करने के बाद, जो आपकी वर्तमान मनोदशा को दर्शाते हैं, एप्लिकेशन ध्यान की एक श्रृंखला का सुझाव देता है किसी भी उपकरण पर ध्यान सीखें और एक पैसा भी खर्च न करेंआम राय के विपरीत, आप योग चटाई, धार्मिक मार्गदर्शन, एक शांतिपूर्ण व्यक्तिगत स्थान, अगरबत्ती और किसी भी अन्य उपकरण के बिना ध्यान कर सकते हैं। यहां आपको शुरू करने में मदद करने के लिए एक सरल उपकरण है। अधिक पढ़ें आपकी भलाई की भावना को बेहतर बनाने या बनाए रखने के लिए।
एक सत्र में आप जितना बैठते हैं, उससे अधिक आपकी सांस की निगरानी, और घंटा बजने की प्रतीक्षा करते हैं। एक कथावाचक आपके विचारों का मार्गदर्शन करता है। मैं कृतज्ञता पर एक सत्र के माध्यम से बैठा, और अंत तक, मैंने अपने जीवन में हुई सकारात्मक चीजों पर वापस विचार करने के लिए आभारी महसूस किया। MakeUseOf के लिए लिखने में सक्षम होने के नाते बस उन चीजों में से एक होने के लिए होता है।
एप्लिकेशन वास्तव में एक खेल नहीं है, लेकिन इसमें गैमीकरण के तत्व हैं। यह प्रत्येक दिन आपके उपयोग को ट्रैक करता है और आपको स्टिकर के साथ पुरस्कृत करता है। चूंकि मैंने केवल एक सत्र में भाग लिया था, इसलिए मैं यह नहीं बोल सकता कि यदि आपकी भावनाएं बहुत स्थिर रहती हैं तो कथावाचक कैसे दोहरा सकता है।
एप्लिकेशन डाउनलोड करने और उपयोग करने के लिए स्वतंत्र है, लेकिन यह आपको एक खाता बनाने के लिए संकेत देता है जो आपको अपनी जानकारी को उपकरणों के साथ सिंक करने की अनुमति देता है। यदि आप किसी खाते को पंजीकृत करने से बाहर रहते हैं तो भी ऐप को एक ऑनलाइन कनेक्शन की आवश्यकता होती है।
डाउनलोड: बंद करो, साँस लो और Android के लिए सोचो (नि: शुल्क)
2. शांत
Calm का लक्ष्य आपको यह सिखाता है कि कैसे ध्यान करना है। मुझे पता है, एक जगह पर बैठे रहना शायद उतना मुश्किल नहीं लगता (हालाँकि मैं आप में से कुछ को यह कहते हुए सुन सकता हूँ: "खुद के लिए बोलो!"), लेकिन जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक है। यदि आपके विचार आपके ब्रेक के दौरान उतने ही व्यस्त हैं जितना कि वे बाकी दिनों के दौरान हैं, तो आप अपने आप को बहुत अच्छा नहीं कर सकते हैं।
शांत आपके विचारों को निर्देशित करता है, जिससे आपको अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों में सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। परिचयात्मक सत्र किसी ऐसे व्यक्ति के लिए अपरिचित नहीं है जिसने योग कक्षा में भाग लिया हो और अंत में शवासन (द कॉर्प पोज़) के माध्यम से उन्हें एक प्रशिक्षक गाइड किया हो। अपनी आँखें बंद करना और धीरे-धीरे साँस लेना पर्याप्त है, लेकिन सुनने के निर्देश रखने से विचार बहुत अधिक भटकने से रह सकते हैं, खासकर जब आप पहली बार शुरू कर रहे हों।
अधिकांश सामग्री एक सदस्यता योजना के पीछे बंद है जिसकी लागत $ 9.99 प्रति माह या $ 39.99 एक वर्ष है। लेकिन आप जितनी बार चाहें उतनी बार सुनने के लिए मुफ्त में सात ध्यान सत्रों का पहला सेट प्राप्त करते हैं। भुगतान न करने वाले उपयोगकर्ता भी बिना बदले सत्र के लिए ऐप को टाइमर के रूप में बदल सकते हैं जो सुखदायक पृष्ठभूमि शोर प्रदान करता है। मैं इस बात पर विचार करूंगा कि यह उपयोगी हो।
डाउनलोड: Android के लिए शांत (नि: शुल्क में app खरीद)
3. प्राण श्वास
जैसा कि मैं योग का अभ्यास करने से सीखा घर पर योग का अभ्यास करने के लिए 5 शानदार एंड्रॉइड ऐपAndroid के लिए इन भयानक योग एप्लिकेशन के साथ अपना योग प्राप्त करें! अधिक पढ़ें और मार्शल आर्ट, आप कैसा महसूस करते हैं इसका एक बड़ा हिस्सा आप कैसे सांस लेते हैं। जैसा कि आप अपनी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों के बारे में जानते हैं, वही सच है। अपनी सांस लेने के प्रति सचेत रहने से आप तनाव को दूर कर सकते हैं और अपने विचारों पर अधिक नियंत्रण दे सकते हैं।
सांस लेने पर काम करने का एक तरीका है सांस लेने में सक्रियता से अभ्यास करना। एक योग अभ्यास के दौरान, इसे प्राणायाम के रूप में जाना जाता है। आप इसे अपने दम पर कर सकते हैं, लेकिन एक ऐप मददगार हो सकता है, खासकर पहली बार कॉन्सेप्ट पर आने वाले लोगों के लिए।
प्राण सांस नौकरी के लिए एक महान उपकरण है। आप प्रत्येक सत्र के लिए एक समय निर्धारित कर सकते हैं, एक कठिनाई स्तर चुन सकते हैं, और एक लक्ष्य चुन सकते हैं जैसे कि अपना दिमाग साफ़ करना या तनाव से राहत। ऐप आपके श्वास चक्रों पर नियंत्रण और आपकी सांस को कितनी देर तक रोककर बार उठाता है।
इसके अलावा, आप यह सुनिश्चित करने के लिए रिमाइंडर सेट कर सकते हैं कि आप दूसरी बार ऐप को फायर करना न भूलें।
डाउनलोड: Android के लिए प्राण सांस (नि: शुल्क में app खरीद)
4. ध्यान संगीत
मेरे पास अपने कंप्यूटर और फोन पर वाद्य संगीत का एक संग्रह है जिसे मैं तब खेल सकता हूं जब मैं योग कर रहा हूं, लिखना, सोना, आराम करना या ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करना। मुझे लगता है कि मौन में काम करने (या काम न करने) की तुलना में इस तरह के कई काम आसान हैं।
यदि आपके पास पहले से कोई लाइब्रेरी नहीं है, तो स्क्रैच से शुरू करने में काफी पैसा खर्च हो सकता है। एक वैकल्पिक विकल्प एक ऐप डाउनलोड करना है जो उपयुक्त गीतों और ध्वनियों के संग्रह के साथ आता है। और यदि आप एक को बाहर निकाल रहे हैं, तो आप आधुनिक एंड्रॉइड फोन पर बहुत अच्छा लगने वाले एक को भी रोड़ा बना सकते हैं।
ध्यान संगीत एक ऐसा विकल्प है जो दोनों खुजली को खरोंचता है। एप्लिकेशन आपको सुखदायक धुनों के साथ प्रदान करता है और आपको उन ध्वनियों को समायोजित करने की अनुमति देता है जो आपको ध्यान में और बाहर आसानी से झंकार देती हैं। यह एक टाइमर के रूप में भी कार्य करता है, इसलिए आपको पता है कि कब अपनी आँखें खोलनी है।
यदि आप इसे पसंद करते हैं, तो डेवलपर ने कुछ अन्य, बड़े पैमाने पर समान ऐप जैसे कि वन साउंड [ब्रोकन लिंक रिमूव] का उत्पादन किया है, प्रकृति ध्वनि, तथा बारिश की आवाज़.
डाउनलोड: Android के लिए ध्यान संगीत (नि: शुल्क विज्ञापनों को हटाने के लिए $ 1.49 में app खरीद के साथ)
5. इनसाइट टाइमर
ध्यान करने वाले लोगों के लिए इनसाइट टाइमर के बारे में सोशल नेटवर्क के रूप में सोचें। पहली बार जब आप साइन इन करते हैं (इस ऐप का उपयोग करने के लिए एक खाते की आवश्यकता होती है) दुनिया का एक नक्शा है जिसमें उपयोगकर्ताओं के स्थान को चिह्नित करने वाले डॉट्स होते हैं।
जब आप टैब स्विच करते हैं, तो आप ऑडियो सत्रों की एक सूची के माध्यम से ब्राउज़ कर सकते हैं जो दूसरों ने अपलोड की हैं। इनसाइट टाइमर लंबाई दिखाता है, जिसने क्लिप अपलोड किया है, और लोगों ने कितनी बार सुना है।
प्रत्येक के तहत आप अन्य उपयोगकर्ताओं से समीक्षाओं की एक सूची पा सकते हैं। फिलहाल, सुनने के लिए 1,000 से अधिक ऐसे निर्देशित ध्यान हैं।
यहां तक कि अगर आप ऐप के सामाजिक पहलुओं को पूरी तरह से नजरअंदाज करते हैं, तो भी इनसाइट टिमर को एक कारण देने के लिए अभी भी कारण हैं। जैसा कि नाम से पता चलता है, ऐप एक उपयोगी टाइमर के साथ आता है जो आपको विभिन्न "घंटी" ध्वनियों (लकड़ी के ब्लॉक एक विकल्प हैं) के बीच लेने देता है और आपके ध्यान की सटीक अवधि का चयन करता है।
यदि आप एकल $ 4.99 भुगतान करके अतिरिक्त सुविधाओं को अनलॉक करने का विकल्प चुनते हैं, तो आप छह अतिरिक्त घंटियाँ प्राप्त कर सकते हैं और उन्हें आपके सत्र के दौरान विशिष्ट अंतराल पर झंकार सकते हैं। आप दैनिक पत्रिका भी रख सकेंगे, बैटरी बचत मोड सक्रिय कर सकते हैं, आदि।
डाउनलोड: Android के लिए इनसाइट टाइमर (नि: शुल्क, $ 4.99 में सब कुछ अनलॉक करने के लिए ऐप खरीद)
6. headspace
2010 में, एंडी पुडुकोम्बे और रिच पियर्सन ने एक ऑनलाइन सेवा हेडस्पेस की स्थापना की, जो ध्यान के कार्य के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करता है। साइट और ऐप्स के पास अब कुछ मिलियन से अधिक उपयोगकर्ता हैं।
हेडस्पेस आपको ध्यान की अवधारणा से परिचित कराता है और आपको अपने दैनिक जीवन में अधिनियम को लागू करने में मदद करता है। यह विशिष्ट गतिविधियों से संबंधित निर्देशित सत्रों से भरा होता है, जैसे कि खाना बनाना और वर्कआउट करना। जो कवर किया गया है उसका एक सामान्य अवलोकन हेडस्पेस साइट पर उपलब्ध है. सेवा आपकी प्रगति को ट्रैक करती है और आपको प्रतिबद्ध रहने के लिए पुरस्कृत करने के लिए डिजिटल तरीके ढूंढती है।
हेडस्पेस को उपयोग करने के लिए एक खाते की आवश्यकता होती है - यहां तक कि एकमात्र मुफ्त ध्यान पाठ्यक्रम तक पहुंच प्राप्त करने के लिए भी। बाकी सब के लिए एक पेड सब्सक्रिप्शन की आवश्यकता होती है। कीमतें प्रति माह $ 12.95 से शुरू होती हैं और असीमित जीवनकाल तक पहुंच के लिए $ 95.88 प्रति वर्ष या $ 419.95 तक जाती हैं।
प्रवेश के लिए इतनी महंगी बाधा के साथ, हेडस्पेस केवल उन लोगों के लिए है जिनके पास होने से मूर्त लाभ हैं कोई उन्हें ध्यान के माध्यम से निर्देशित करता है और उस सेवा की ओर मुड़ना चाहता है जिसने वास्तव में अवधारणा बनाई थी लोकप्रिय।
डाउनलोड: Android के लिए हेडसेट (नि: शुल्क, सदस्यता से पहले)
तुम क्या सोचते हो?
तेज़ी से आगे बढ़ने और चीज़ें हासिल करने की तुलना में जीवन के लिए अधिक है। मैं अपनी मृत्यु से वापस देखने के लिए और केवल उपलब्धियों की एक लंबी सूची को देखने से नफरत करूंगा। जीवित रहने के दशकों में, अगर वे जीवित रहना पसंद करते हैं, तो मैं उनकी सराहना करना कभी नहीं रोकूंगा।
वह, और तनाव कम करने से स्वास्थ्य लाभ होता है संभावित रूप से पीछे धकेलने के लिए जब प्रतिबिंब का दिन आएगा।
क्या आप जीवन के प्रति अधिक विचारशील दृष्टिकोण अपनाने की कोशिश कर रहे हैं? क्या ध्यान एक तरीका है जिससे आप वहां पहुंचने की कोशिश करते हैं? यदि आपके पास iPhone है, तो हमने कवर किया है उस प्लेटफ़ॉर्म के लिए कुछ ऐप्स जो आपके दिमाग को भी शांत कर सकते हैं अपने iPhone और इन ऐप्स की मदद से माइंडफुलनेस का अभ्यास करेंआंतरिक शांति और शांति? उसके लिए एक ऐप है। अधिक पढ़ें . और इस बात की परवाह किए बिना कि आप Android या iOS पसंद करते हैं, वहाँ हैं अधिक विकल्प जहां से आया था रिलैक्स, डेस्ट्रेस और क्लियर योर माइंड के लिए 10 बेस्ट कैलमिंग ऐप्सजीवन कभी-कभी आपको तनाव और चिंता से उबार सकता है। यही कारण है कि ये शांत करने वाले ऐप्स आपके दिमाग को नष्ट करने और साफ करने में आपकी मदद कर सकते हैं। अधिक पढ़ें .
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बर्टेल एक डिजिटल न्यूनतावादी है जो एक लैपटॉप से भौतिक गोपनीयता स्विच के साथ लिखता है और एक फ्री सॉफ्टवेयर फाउंडेशन द्वारा समर्थित ओएस है। वह सुविधाओं पर नैतिकता को महत्व देता है और दूसरों को अपने डिजिटल जीवन पर नियंत्रण रखने में मदद करता है।