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ध्यान का अभ्यास न करने का कोई बहाना नहीं है।
ध्यान सबसे सरल स्वास्थ्य आदतों में से एक है जिसे आप इस वर्ष शुरू कर सकते हैं। इसमें प्रतिदिन कुछ मिनट से अधिक समय नहीं लगता है। आप इसे कहीं भी कर सकते हैं। शेरोन साल्ज़बर्ग, के लेखक असली खुशी: ध्यान की शक्ति कहते हैं:
ध्यान परम मोबाइल डिवाइस है; आप इसे कहीं भी, कभी भी, विनीत रूप से उपयोग कर सकते हैं।
सबसे अच्छी बात यह है कि आपके मोबाइल डिवाइस पर एक साधारण ऐप आपको ध्यान सत्र के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकता है। कोई ज़ेन मास्टर की आवश्यकता। इसे अपनी सुबह की दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।
अपने ध्यान अभ्यास के साथ मजबूत शुरुआत करें
की एक बीवी है सभी उपकरणों के लिए ध्यान क्षुधा किसी भी उपकरण पर ध्यान सीखें और एक पैसा भी खर्च न करेंआम राय के विपरीत, आप योग चटाई, धार्मिक मार्गदर्शन, एक शांतिपूर्ण व्यक्तिगत स्थान, अगरबत्ती और किसी भी अन्य उपकरण के बिना ध्यान कर सकते हैं। यहां आपको शुरू करने में मदद करने के लिए एक सरल उपकरण है। अधिक पढ़ें और हमने उनमें से कुछ को कवर किया है। आइए देखें कुसमय जो उच्च-गुणवत्ता के निर्देश के साथ न्यूनतम इंटरफ़ेस का वादा करता है। यह iPhone, iPad और Apple वॉच के लिए उपलब्ध है। कई ध्यान एप्स के विपरीत, यह साथी ध्यानियों के समुदाय को एक साथ लाने की कोशिश कर रहा है जो आपको प्रेरणा की दैनिक खुराक के साथ जवाबदेह बने रहने में मदद कर सकते हैं।
यदि आप सादगी पसंद करते हैं, तो टाइमलेस के लगभग नंगे इंटरफ़ेस को आपका वोट मिलना चाहिए। निर्देशित पाठ आपको एक सुखदायक आवाज के साथ ध्यान की मूल बातों के माध्यम से ले जाएगा। सत्र किसी ऐसे व्यक्ति के लिए सिलवाया जाता है जिसके पास बहुत कम समय होता है जो उसे एक दिन में एक ठोस हिस्सा दे सकता है। आप टाइमर को अनुकूलित कर सकते हैं जैसे ही आप अपने दिन में अपने अभ्यास को फिट करना शुरू करते हैं।
बुनियादी सबक स्वतंत्र हैं लेकिन उन्नत सबक अनलॉक करने के लिए सदस्यता लें। निर्देश चरण-दर-चरण हैं और आपको धीरे-धीरे आदत में ढालने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। उदाहरण के लिए, नि: शुल्क पाठ के जोड़े आपको आसन और सांस सिखाएंगे। प्रगतिशील मांसपेशी छूट की महत्वपूर्ण तकनीक आपको एक ज़ेन जैसे राज्य में डाल देगी।
पथ नीचे सबक विश्राम तकनीकों को गहरा करने के लिए हैं। एक ध्यान गाइड हमेशा आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों के लिए सत्र को दर्जी करेगा। टाइमलेस अलग नहीं है। निर्देशित ध्यान सत्रों की एक पंक्ति भावनात्मक कल्याण पर ध्यान केंद्रित करती है जबकि एक और सरणी बेहतर नींद के लिए है।
एक सुखद गोंग के साथ सत्र से बाहर आओ। एप्लिकेशन पर मुफ्त पाठ एक जीवन प्रयोग में आपका मिनी-स्टेप हो सकता है। ऐप आपकी प्रगति को रिकॉर्ड करेगा और समुदाय आपको इसे आगे बढ़ाने में मदद कर सकता है। अगला कदम उठाएं यदि आपको लगता है कि शांत इसके लायक था।
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शुरू करना आसान है
ए हाल के एक अध्ययन पता चलता है कि एक ध्यान आदत बार-बार नकारात्मक विचारों को ब्लॉक करने और चिंता को कम करने में मदद कर सकती है। मन की शांति 20 इंस्टेंट माइंड हैक्स के साथ हर दिन नकारात्मकता को कैसे हराया जाएनकारात्मकता हमारे रोजमर्रा के जीवन का एक हिस्सा बन सकती है। यह एक तनाव है जो हमारे शरीर पर एक टोल लेता है। नकारात्मकता को पीछे धकेलने और अधिक सकारात्मक जीवन जीने के लिए इन माइंड हैक्स को आजमाएं। अधिक पढ़ें एक लक्ष्य है जिसका हम लक्ष्य बना रहे हैं।
कोई भी नई आदत शुरू करना आसान है। लेकिन अगर आप तत्काल लाभ नहीं देखेंगे, तो इसे बनाए रखना हमेशा मुश्किल होगा। ध्यान आपको कल्याण की भावना के साथ तत्काल प्रतिक्रिया देता है।
क्या आपने निर्देशित ध्यान के किसी भी रूप की कोशिश की है? हमें बताएं कि क्या आप असफल रहे या आदत को बनाए रखने में सफल रहे - और निश्चित रूप से, लाभ!
छवि क्रेडिट: Shutterstock.com के माध्यम से सर्गेई निवेंस
Saikat बसु इंटरनेट, विंडोज और उत्पादकता के लिए उप संपादक हैं। एमबीए और दस साल के लंबे मार्केटिंग करियर के झंझट को दूर करने के बाद, अब उन्हें दूसरों की कहानी सुनने के कौशल को सुधारने में मदद करने का जुनून है। वह लापता ऑक्सफोर्ड कॉमा के लिए बाहर दिखता है और बुरे स्क्रीनशॉट से नफरत करता है। लेकिन फ़ोटोग्राफ़ी, फ़ोटोशॉप, और उत्पादकता विचार उसकी आत्मा को शांत करते हैं।
