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क्या आप कोई है जो सूर्य को उगते देखने के विचार से नफरत करता है? हो सकता है कि देर रात की पार्टी के बाद भी आप दो घंटे पढ़ाई करना छोड़ दें? क्या यह सिर्फ आप हैं या आप इस मामले में क्या कहते हैं?
परिणाम यह निकला आपकी नींद की आदतें विज्ञान के अनुसार, शांति से सोने के लिए 7 रहस्यएक सही रात की नींद उतनी मुश्किल नहीं है जितना आप सोच सकते हैं। हमने आपको सो जाने में मदद करने के लिए विज्ञान आधारित दस युक्तियों और युक्तियों की इस सूची को संकलित किया है। अधिक पढ़ें आपके नियंत्रण से बाहर हो सकता है। आनुवांशिकी सहित कुछ विशिष्ट जैविक कारक, आपकी नींद की मात्रा और दिन के समय के लिए जिम्मेदार होते हैं जब आप सबसे अधिक थका हुआ या सतर्क महसूस करते हैं।
वैज्ञानिक इसे आंतरिक घड़ी कहते हैं क्रोनोटाईप, और यह आनुवांशिक जैविक घड़ी न केवल जब आप सोकर उठते हैं या सो जाते हैं, तो वैयक्तिक लक्षण भी होते हैं जैसे कि सामाजिकता और शारीरिक अंतरंगता।
आप अपनी नींद और स्वास्थ्य की उत्पादकता को बढ़ाने के लिए अपने स्वयं के विशिष्ट कालक्रम का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि अपने चरम समय के आसपास उत्पादक बने रहने के लिए इसका उपयोग करके। यह विज्ञान-समर्थित परीक्षण आपको अपने स्वयं के सर्कैडियन लय के बारे में और जानने में मदद कर सकता है।
म्यूनिख क्रोनोटाइप प्रश्नावली लें
नींद से संबंधित कई क्विज़ हैं जिन्हें आप वेब पर पा सकते हैं, लेकिन म्यूनिख क्रोनोटाइप प्रश्नावली [कोई लंबा उपलब्ध नहीं] कठोर वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित है।
सर्वेक्षण आपसे आपकी नींद और जागने के व्यवहार पर सवाल पूछता है। एक मानक सप्ताह भर में अपनी दिनचर्या के अनुसार उत्तर दें क्योंकि प्रश्न पारंपरिक कार्य अनुसूची वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। प्रश्नावली को पूरा करने के लिए आपको केवल कुछ मिनट चाहिए।
म्यूनिख क्रोनटाइप प्रश्नावली (MCTQ) का विकास टिल रोएनबर्ग और मार्था मेरो द्वारा किया गया था और 2000 से इसका उपयोग किया जा रहा है। प्रश्नावली को समाप्त करें और ईमेल द्वारा अपने स्वयं के कालक्रम का विश्लेषण प्राप्त करें। यदि आपके पास एक दिलचस्प कालक्रम है, तो ईमेल आपको वैज्ञानिकों से संपर्क करने की अनुमति देगा।
अपनी बॉडी क्लॉक के साथ काम करें
नींद के पैटर्न और हमारे जीवन पर उनके प्रभाव को पुस्तक में समझाया गया है आंतरिक समय: क्रोनोटाइप्स, सोशल जेट लैग, और व्हाई यू सो सो थकाऊ. क्रोनोबायोलॉजिस्ट और लेखक टिल रोएनबर्ग बॉडी क्लॉक की भूमिका को प्रदर्शित करने के लिए रोजमर्रा की जिंदगी से उदाहरणों का उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, सुबह की कक्षाएं इतनी अलोकप्रिय क्यों हैं और बुरे काम के कार्यक्रम हमारे दैनिक कामकाज को तोड़फोड़ करते हैं।
एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आपके शरीर को कुछ घंटों में सबसे अच्छा काम करने के लिए कैसे प्रोग्राम किया गया है, तो आप इसे फिर से प्रोग्राम कर सकते हैं नई आदतों के साथ, जो आपके शरीर की घड़ी को पर्यावरण के साथ सिंक करने में मदद करती हैं, या बस आपको संभवतः सबसे अच्छी नींद मिलती है कर सकते हैं। लेकिन परीक्षण एक निश्चित पहला कदम है।
क्या आप सुबह के इंसान हैं या रात के उल्लू? क्या आप एक प्रारंभिक रिसर बनने के लिए अपने स्वभाव से लड़ रहे हैं?
इमेज क्रेडिट: Shogstock के माध्यम से Photographee.eu
Saikat बसु इंटरनेट, विंडोज और उत्पादकता के लिए उप संपादक हैं। एमबीए और दस साल के लंबे मार्केटिंग करियर की झंझट को दूर करने के बाद, अब वह दूसरों को अपनी कहानी कहने के कौशल को सुधारने में मदद करने के बारे में भावुक हैं। वह लापता ऑक्सफोर्ड कॉमा के लिए बाहर दिखता है और बुरे स्क्रीनशॉट से नफरत करता है। लेकिन फ़ोटोग्राफ़ी, फ़ोटोशॉप, और उत्पादकता विचार उसकी आत्मा को शांत करते हैं।
