20 इंस्टेंट माइंड हैक्स के साथ हर दिन नकारात्मकता को कैसे हराया जाए

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इसे पहचानने के बिना भी, नकारात्मकता हमारे रोजमर्रा के जीवन का एक हिस्सा बन सकती है। रिश्तों से नाखुश होना, और नकारात्मक आत्म-चर्चा के बीच, अपने आप को ड्रेडिंग कार्य के चक्र में खोजना आसान है।

न केवल नकारात्मकता जीवन को कम मजेदार बनाती है, बल्कि यह आपके समग्र कल्याण पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है। तनाव आपके शरीर पर एक टोल लेता है, अक्सर उच्च रक्तचाप या कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अग्रणी होता है। इसी तरह, निराशावादी या नकारात्मक दृष्टिकोण के कारण आपको जीवन की निम्न गुणवत्ता और हो सकती है समग्र स्वास्थ्य में कमी.

दूसरी ओर, सकारात्मकता का दिन-प्रतिदिन के जीवन पर कोई भी अद्भुत प्रभाव पड़ता है। एक अध्ययन में पाया गया कि यह आपके जोखिम को कम करता है आम सर्दी को पकड़ना. इसके अलावा, यह भी हो सकता है अपनी उम्र बढ़ाएँ और जब आप कठिनाई का सामना करने में मदद करते हैं।

शुक्र है, नकारात्मकता को पराजित करना भारी प्रक्रिया नहीं है कि यह पहले लग सकता है। हर दिन होने वाले छोटे सचेत फैसले - जिनमें से प्रत्येक केवल कुछ मिनट या उससे कम समय लेता है।

ये 20 रणनीतियाँ सरल लगती हैं, लेकिन इन्हें जगह देने से आपके जीवन में अंतर आ सकता है! इन परिवर्तनों को करते समय स्वयं के साथ धैर्य रखें। नकारात्मकता को तोड़ने की एक कठिन आदत हो सकती है, लेकिन परिणाम निश्चित रूप से इसके लायक हैं!

नकारात्मकता को हराने के लिए 20 माइंड हैक्स

1. अपनी आत्म-बात सुनो

आपके द्वारा बताई गई बातें आपके जीवन के दृष्टिकोण पर प्रभाव डालने वाली दुनिया हैं। यह रणनीति संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का आधार बनाती है, जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक सामान्य मनोविज्ञान उपचार है। अपनी आत्म-बात पर ध्यान दें, और नोटिस करें जब आप खुद को नकारात्मक बातें बता रहे हैं। अपनी आवश्यकताओं के क्षेत्रों को पहचानने के बाद ही आप अपने जीवन में बदलाव करना शुरू कर सकते हैं।

2. पॉजिटिव ट्रुथ के साथ नेगेटिव सेल्फ टॉक को चुनौती दें

एक बार जब आप अपने विचार पैटर्न को देखते हैं, तो यह उन लोगों को बदलने का समय है जो नकारात्मक या असत्य हैं। कागज पर या अपने फोन पर खुद को बताए गए झूठ को लिखें। फिर, इन नकारात्मक विश्वासों पर कम से कम तीन प्रतिक्रियाएँ लिखें जो उनके संदेश को चुनौती देते हैं। अगली बार जब आप एक नकारात्मक विचार प्रक्रिया को नोटिस करते हैं, तो पूर्व-लिखित प्रतिक्रिया का उपयोग करें इसे कुछ सत्य और सकारात्मक में बदलें 12 शक्तिशाली स्व-प्रतिज्ञान उपकरण आपके प्रेरणा दैनिक को बढ़ावा देने के लिएआत्म-पुष्टि शक्तिशाली मनोवैज्ञानिक चालें हैं जो नकारात्मक विचारों को दूर करने में मदद करती हैं। आत्म-पुष्टि से लोगों को काम पर बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिल सकती है। ये एप्लिकेशन और वेबसाइट आपको सार्थक सकारात्मक कथनों के साथ शुरू करने में मदद करेंगे। अधिक पढ़ें .

3. "चाहिए" और "नहीं" शब्दों से बचें

जिस तरह से हम अपने विचारों को वाक्यांशित करते हैं उसका हमारी मानसिक स्थिति पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है। "चाहिए" शब्द का प्रयोग अक्सर अपराध-बोध से भरा होता है और फिर किसी कार्य के लिए उत्साह प्राप्त करना मुश्किल होता है। कहने के बजाय, "मुझे एक रन के लिए जाना चाहिए," कहने पर विचार करें, "मैं एक रन के लिए जाना चाहता हूं"। इसी तरह, "शब्द" आपके दिमाग को असफलता के लिए तैयार नहीं करता है। इसलिए, "मैं घर को साफ नहीं कर सकता" के बजाय, "घर को साफ करना मुश्किल होगा, लेकिन मैं कोशिश नहीं करूंगा।"

4. एक मंत्र है

मंत्र चुनना एक बहुत ही व्यक्तिगत पसंद है। एक मंत्र कोई भी वाक्यांश है जो आपको याद दिलाता है कि क्या महत्वपूर्ण है, जिसे आप कठिन समय के लिए बदल देते हैं। यह कविता का एक अंश हो सकता है, एक धार्मिक उद्धरण, या किसी ऐसे व्यक्ति का उद्धरण जिसे आप प्रशंसा करते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या चुनते हैं, जब तक आप इसे याद नहीं करते तब तक मंत्र कहीं दिखाई देता है। आप भी कर सकते हैं अपने फ़ोन की पृष्ठभूमि के रूप में मंत्र सेट करें एंड्रॉइड के लिए अपना खुद का कस्टम वॉलपेपर कैसे बनाएंआपका वॉलपेपर आपके फोन का चेहरा है, इसलिए यह बेहतर होगा। अधिक पढ़ें जब तक आप इसे याद किया है!

5. सर्वश्रेष्ठ मान लें

किसी स्थिति, किसी अन्य व्यक्ति या स्वयं के बारे में सबसे बुरा मानना ​​बहुत आसान है। दुर्भाग्य से, जब आप किसी स्थिति में जाते हैं और सबसे खराब की उम्मीद करते हैं, तो यह एक आत्म-भविष्यवाणी की भविष्यवाणी हो सकती है। यदि आप हर स्थिति में जाते हैं, तो सबसे अच्छा क्या होगा, यह आश्चर्य की बात है कि सब कुछ कितनी बार काम करता है!

6. ध्यान

ध्यान से डर लगता है, लेकिन सकारात्मकता में सुधार के लिए यह वास्तव में एक बहुत ही सरल (और उपयोगी) संज्ञानात्मक रणनीति है! यहां तक ​​कि अगर आप बहुत व्यस्त हैं, तो एक ध्यान सत्र एक मिनट के रूप में छोटा हो सकता है। गहरी और सचेत रूप से सांस छोड़ने के लिए एक क्षण लें। एक बार जब आप ध्यान करने के लिए एक क्षण लेते हैं, तो आप मन के नए सिरे से अपने काम पर वापस जा सकेंगे।

7. छोटे टुकड़ों में बड़ी समस्याएं तोड़ो

जब आप एक ऐसी समस्या का सामना कर रहे हैं जो असंभव लगता है, तो यह जानना भी मुश्किल हो सकता है कि कहां से शुरू करें। समस्या को छोटे, साध्य कार्यों में तोड़ने का समय निकालें। फिर, एक समय में एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करें। इससे पहले कि आप इसे जानें, आपने अपनी समस्या को बहुत कम तनाव या नकारात्मकता के साथ हल किया होगा।

8. लक्ष्य बनाना

लक्ष्य निर्धारण यह सुनिश्चित करने का सबसे आसान तरीका है कि आप जीवन पर सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें। लक्ष्य आपको काम करने के लिए कुछ देते हैं, जो प्रेरित होने पर भी आपको आगे की ओर ले जा सकता है। इसके अलावा, एक लक्ष्य को पूरा करना (चाहे कितना छोटा हो) आपको उपलब्धि की भावना देता है, आपको भविष्य में एक और लक्ष्य निर्धारित करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

हालाँकि, केवल ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो साध्य और मापने योग्य हों 3 विज्ञान समर्थित कदम अंत में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिएआपने नए साल के प्रस्तावों के बारे में सोचना शुरू कर दिया है। हो सकता है, आपने इस वर्ष उन सभी को हासिल नहीं किया। यदि आप अपने लक्ष्यों के बारे में गंभीर हैं, तो यहां आपको तीन विशिष्ट कदम उठाने होंगे। अधिक पढ़ें - असंभव लक्ष्य हतोत्साहित कर रहे हैं, और आपकी प्रगति को ट्रैक करना महत्वपूर्ण है!

9. बड़ी तस्वीर को देखें

जब आप एक कठिन स्थिति के बीच में होते हैं तो यह दुनिया के अंत की तरह महसूस कर सकता है। कुछ समस्याएं निश्चित रूप से जीवन बदल रही हैं, और मैं उनमें से प्रकाश नहीं बनाना चाहता हूं। हालांकि, अन्य समस्याओं के लिए, उस प्रभाव के बारे में सोचें जो एक महीने या वर्ष में आपके जीवन पर पड़ेगा। क्या अब भी आपको एक साल तक समस्या याद रहेगी? जब आप बड़ी तस्वीर के बारे में सोचते हैं, तो अक्सर आप महसूस करते हैं कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि स्थिति कैसे ठीक होती है।

10. संगीत सुनें

विज्ञान ने बार-बार पाया कि संगीत अविश्वसनीय है मस्तिष्क और भावनाओं पर प्रभाव. इस कारण से, एक बनाने पर विचार करें आरामदायक संगीत प्लेलिस्ट साइंस के अनुसार, अब तक का सबसे अधिक सुकून देने वाला गीत"द मोस्ट रिलैक्सिंग ट्यून एवर" वास्तव में एक चीज है, और वैज्ञानिकों ने आराम करने वाले गीतों की शीर्ष 10 सूची निर्धारित की है। यह समय है जब हमने उन कुछ और ट्रैंकुलाइजिंग नंबरों का पुनरीक्षण किया है। अधिक पढ़ें कठिन दिनों के लिए। ऐसे गीतों को सुनना जो आपको सुखदायक या सकारात्मक लगते हैं, अनजाने में आपके दिमाग को नकारात्मकता से दूर ले जाने में मदद करने का एक शानदार तरीका हो सकते हैं।

11. अपनी टू-लिस्ट को सीमित करें

आज की क्रेजी दुनिया में, कभी न खत्म होने वाली एक टू-डू सूची के साथ अंत करना आसान है। जबकि यह दृष्टिकोण यह सुनिश्चित करने के लिए सहायक है कि कुछ भी नहीं भुलाया जाता है, यह चुनौतीपूर्ण भी हो सकता है। प्रत्येक दिन के लिए 3-5 प्रमुख टू-डू कार्यों को प्राथमिकता देने का प्रयास करें। कभी न खत्म होने वाली सूची को देखने के बजाय, जब आप उन्हें पूरा कर लेते हैं, तो आप उपलब्धि की भावना महसूस कर सकते हैं। इन प्रमुख कार्यों को करने के बाद, यदि आप अपनी टू-डू सूची में कुछ और भी पूरा करते हैं, तो यह एक बोनस है - आवश्यकता नहीं है!

12. सुंदर के लिए देखो

यहां तक ​​कि सबसे अंधेरे समय में, सकारात्मक क्षण हैं। लेकिन, इन क्षणों को नोटिस करते समय जब आपके आस-पास सब कुछ अंधेरा लगता है तो कुछ प्रयास करने की आवश्यकता होती है। कृतज्ञता या सकारात्मकता पत्रिका रखकर सकारात्मक चीजों को नोटिस करने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें।

आपकी पत्रिका में एक भौतिक पुस्तक नहीं है - हो सकता है कि यह आपके फोन पर एक नोट हो, या आपके कैलेंडर के अतिरिक्त हो। प्रत्येक दिन में एक अच्छी चीज को नोटिस करने के लिए खुद को चुनौती दें, और प्रत्येक दिन एक चीज के लिए आभारी रहें। ये छोटे-छोटे बदलाव आपके दृष्टिकोण को थोड़ा और सकारात्मक बना सकते हैं, भले ही समय कठिन हो।

13. सृजन करना

कुछ सुंदर बनाने के लिए अपने समय और ऊर्जा का उपयोग करना बहुत फायदेमंद है। एक ऐसे तरीके से रचनात्मक बनें जो खुद के लिए सच है, चाहे वह एक उपकरण खेल रहा हो, कोडिंग, रंग, या तस्वीरें ले रहा हो। एक उत्पादक लेकिन आनंददायक तरीके से समय व्यतीत करना आपकी सकारात्मक सोचने की क्षमता के लिए फायदेमंद है।

14. आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली जानकारी का मूल्यांकन करें

दुर्भाग्य से, हमारी संस्कृति अविश्वसनीय रूप से नकारात्मक हो सकती है। समाचारों में कहानियों से फेसबुक पर परिचितों को परेशान करना राजनीति की बीमारी? फेसबुक को क्लीन करने के 3 पावरफुल तरीकेआप शायद फेसबुक का गलत इस्तेमाल कर रहे हैं। लेकिन बुरा मत मानना ​​- तो व्यावहारिक रूप से हर कोई है। एक अपुष्ट फेसबुक पेज सख्त कष्टप्रद हो सकता है - लेकिन इसे साफ करने के तरीके हैं। अधिक पढ़ें , कई बार जानकारी है कि हम अपने आप को चारों ओर से घेरे हुए है हमारे दृष्टिकोण पर एक बेहोश प्रभाव पड़ता है।

यह सुझाव देने के लिए नहीं है कि आपको समाचार या सोशल मीडिया को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। इसके बजाय, उन समाचारों और चर्चाओं का पालन करने की कोशिश करें जो आपको यथासंभव नकारात्मक प्रभावों को अनसुना करते हुए आनंद लाती हैं।

15. एक बदलाव करें

जबकि सकारात्मकता के लिए दिनचर्या सहायक हो सकती है, लेकिन ऊब आसानी से उदासी का कारण बन सकती है। यदि बड़े जीवन परिवर्तन निश्चित रूप से आपकी मदद कर सकते हैं यदि आप एक रट में फंस गए हैं, तो कभी-कभी वे थोड़ा कठोर होते हैं। इसके बजाय, छोटे बदलावों के साथ अपनी दैनिक दिनचर्या को बदलने की कोशिश करें - शायद दोपहर के भोजन के लिए कुछ नया ऑर्डर करें, या काम के बाद एक अलग मार्ग घर ले जाएं। आप कभी नहीं जानते कि आपके जीवन में कुछ नया करने की कोशिश करने पर आपको कौन सी अच्छी चीजें मिलेंगी!

16. हसना

जितना मूर्खतापूर्ण लगता है, हँसी वास्तव में सबसे अच्छी दवा है। इसके साथ संबद्ध किया गया है तनाव हार्मोन की रिहाई को कम करना तथा दर्द के अनुभव को सीमित करना. कुछ मिनट ले लो और के माध्यम से स्क्रॉल करें इंटरनेट के सबसे मजेदार हिस्से वेब पर सर्वश्रेष्ठ हास्य के लिए 20 सबसे मजेदार वेबसाइटयदि आप वेब पर सर्वश्रेष्ठ हास्य की खोज कर रहे हैं, तो यहां सबसे मजेदार वेबसाइटें हैं जिन्हें आपको जाना चाहिए। अधिक पढ़ें या एक दोस्त को बुलाओ जो हमेशा बताने के लिए एक जंगली कहानी है। आपका मन और शरीर, इसके लिए आपको धन्यवाद देगा।

17. बस एक और कदम उठाएं

जब आप खुद को अपने ब्रेकिंग पॉइंट पर पाते हैं, तो निराश और आश्वस्त हो जाते हैं कि यह हार मानने का समय है, बस एक और कदम उठाने की कोशिश करें। यह "एक और कदम" एक कागज में एक और वाक्य लिखने, एक और ई-मेल भेजने, या एक अंतिम डिश धोने की तरह लग सकता है।

यह रणनीति एक अलौकिक होने के बारे में नहीं है - यह अपने आप को साबित करने के बारे में है कि आप अपने सबसे कम क्षणों में भी, आपके विश्वास से अधिक सक्षम हैं। और जो जानता है, कभी-कभी यह पूरा करने से कि एक और कदम एक और कदम बढ़ाता है, जो फिर दूसरे की ओर जाता है, और इससे पहले कि आप जानते हैं कि आपने वास्तव में पूरे लक्ष्य को पूरा कर लिया है!

18. आपका शरीर नोटिस

आपके मन और आपके शरीर की भलाई पूरी तरह से जुड़ी हुई है - दूसरे को प्रभावित किए बिना कोई प्रभावित नहीं करता है। शारीरिक रूप से आप कैसे कर रहे हैं, इसकी जांच करें।

क्या आपने हाल ही में खाया है? क्या आपके द्वारा पर्याप्त पानी लिया जा रहा है? क्या आपने आज व्यायाम किया है? क्या आप पूरी नींद ले पा रहे हैं बेहतर नींद और अपने स्वास्थ्य में सुधार करके आप अपने कंप्यूटर का उपयोग कैसे करेंकंप्यूटर का काम आपके शरीर पर कठिन नहीं होना चाहिए। सरल परिवर्तन जो केवल आपके द्वारा प्रत्येक दिन खर्च किए जाते हैं, बहुत प्रभाव डाल सकते हैं। आपकी सहायता करने के लिए यहां कुछ उपकरण दिए गए हैं। अधिक पढ़ें ? आपका आसन कैसा दिखता है? अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखे बिना, अपने मानसिक स्वास्थ्य को सुधारना बहुत मुश्किल है।

19. अपनी गलतियों से सबक लें

दुर्भाग्य से, जीवन हमेशा उस तरह से नहीं चल रहा है जैसा आप चाहते हैं। कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं है, और आप उस नियम के अपवाद नहीं हैं। जब कुछ गलत होता है, तो स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण समय क्या होता है। जो हुआ उसका विश्लेषण करें, यह पता करें कि यह गलत क्यों हुआ, और कुछ रणनीतियों के साथ आते हैं जो भविष्य में इसे फिर से होने से रोकेंगे। भले ही यह कठिन है, कम से कम आप जानते हैं कि आपने उस गलती को फिर से नहीं किया है।

20. हमेशा आगे देखने के लिए कुछ है

अपने दृष्टिकोण को अधिक सकारात्मक बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक हमेशा कुछ ऐसा करना है जिसे आप आगे देखना चाहते हैं। यह रेगिस्तान की तरह छोटा हो सकता है या किसी दोस्त के साथ यात्रा, या छुट्टी या किसी विशेष कार्यक्रम की तरह कुछ बड़ा हो सकता है।

छोटे समारोहों के लिए आगे देखना आपको प्रत्येक दिन की सराहना करने में मदद करता है कि यह क्या है, और आपको अपने दिन के कठिन या उबाऊ भागों के माध्यम से मिल सकता है।

प्रतीक्षा मत करो, अभी शुरू करो

परिवर्तनों की यह सूची जो आप अपने जीवन में कर सकते हैं, पहली बार में भारी लग सकती हैं। एक बार में सब कुछ बदलने की कोशिश मत करो! इसके बजाय, एक समय में एक या दो सुझाव चुनें और उन्हें अपने दैनिक जीवन में लागू करने का प्रयास करें। फिर, एक बार जब आपको लगता है कि आपको रणनीति में महारत हासिल है, तो एक और जोड़ने की कोशिश करें।

यदि आप पहली बार में सफल नहीं हुए हैं, तो यह ठीक है, या यदि किसी रणनीति को पूरा करने में थोड़ा समय लगता है। सबसे महत्वपूर्ण यह है कि आप सक्रिय रूप से अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने की कोशिश कर रहे हैं - और इसका मतलब है कि आप पहले से ही सही रास्ते पर हैं!

क्या आपके पास कोई सुझाव या चाल है जो आपको जीवन पर सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद करती है? मुझे टिप्पणियों में उनके बारे में सुनना अच्छा लगता है!