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लैपटॉप छोटे, हल्के और पोर्टेबल हैं। वे भाग्य के एक अजीब मोड़ में भी हैं, अक्सर भारी डेस्कटॉप की तुलना में अधिक असहज होते हैं जो वे बदलते हैं। स्क्रीन, टचपैड और कीबोर्ड को एक कॉम्पैक्ट बॉक्स में रखने के लिए मजबूर किया जाना सभी प्रकार के एर्गोनोमिक मुद्दों को बनाता है। और फिर इसे ले जाने की बात है।
हालाँकि, आपके प्राथमिक पीसी के रूप में लैपटॉप का उपयोग करना आपके लिए आराम की मांग करता है। उनके द्वारा पैदा की जाने वाली समस्याओं को ज्यादातर हल किया जा सकता है। आइए पाँच आसान लैपटॉप एर्गोनॉमिक्स युक्तियों पर ध्यान दें, ताकि आपके लैपटॉप को आपके, उह, पीठ में दर्द न हो।
एक कीबोर्ड और माउस के साथ एक लैपटॉप स्टैंड का उपयोग करें
यदि आप घर पर अपने लैपटॉप का उपयोग कर रहे हैं या काम करते हैं, तो यह संभवतः एक डेस्क पर बैठेगा। यदि आप एक अच्छी एर्गोनोमिक कुर्सी के मालिक हैं तो भी यह एर्गोनोमिक समस्या पैदा कर सकता है। प्रदर्शन बहुत कम बैठेगा और कीबोर्ड एक इष्टतम कोण पर नहीं होगा। लैपटॉप उपयोगकर्ता अक्सर क्षतिपूर्ति के लिए खुद को हचिंग करते हैं।
आप खरीद कर इसे हल कर सकते हैं लैपटॉप स्टैंड और बाहरी कीबोर्ड का उपयोग करना। एक स्टैंड के लिए देखो जो समायोज्य है, क्योंकि स्थिति आपकी ऊंचाई पर निर्भर करेगी। कीबोर्ड को एक जगह रखना भी बुद्धिमानी है
कीबोर्ड ट्रे जिसे आपकी डेस्क से जोड़ा जा सकता है। यह आपकी कलाई को एक तटस्थ कोण पर रखता है जो अतिरिक्त तनाव को रोकता है।एक माउस भी एक अच्छा विचार है। एक छोटा, पोर्टेबल माउस विभिन्न प्रकार के पदों में उपयोग किया जा सकता है जो आपके कीबोर्ड पर टचपैड की तुलना में बहुत अधिक एर्गोनोमिक हैं। माउस बटन भी टचपैड पर उन लोगों की तुलना में अधिक सटीक और आसान होते हैं, जो दोहराव या बलपूर्वक क्लिक को कम करता है।
एक बाहरी मॉनिटर का उपयोग करें
लैपटॉप खरीदने से पहले आपको उसके डिस्प्ले के बारे में सोचना चाहिए। निर्माता वर्तमान में उच्च-रिज़ॉल्यूशन डिस्प्ले को धक्का दे रहे हैं क्योंकि वे एक कुरकुरा तस्वीर प्रदान करते हैं जो प्रतियोगियों के लिए बेहतर है। हालाँकि, उच्च रिज़ॉल्यूशन वाला डिस्प्ले स्केलिंग की समस्या भी पैदा कर सकता है। कुछ पाठ और चित्र बहुत छोटे दिखाई दे सकते हैं, जो स्पष्ट रूप से प्रदर्शित की गई चीजों को स्पष्ट रूप से पढ़ने के प्रयास में उपयोगकर्ताओं को तनाव या कूबड़ का कारण बन सकते हैं।
यदि आप घर पर अपने लैपटॉप का उपयोग कर रहे हैं या अक्सर काम करते हैं तो यह एक बाहरी मॉनिटर एक बढ़िया विचार है। एक बड़े, 22 से 30 इंच के मॉनिटर टेक्स्ट को स्पष्ट रूप से प्रदर्शित कर सकते हैं, साथ ही साथ काम करने के लिए बहुत सारे पिक्सेल भी प्रदान करते हैं। यह संभवतः पहले चर्चा की गई ऊंचाई के मुद्दे को भी हल करेगा, जिसका मतलब है कि आपको स्टैंड खरीदने की आवश्यकता नहीं है। बाहरी कीबोर्ड अभी भी एक अच्छा विचार है।
भयानक बैठने का विरोध करें
लैपटॉप के लुभाने का हिस्सा पोर्टेबल कंप्यूटिंग है। उपयोगकर्ता हवाई अड्डे पर, कॉफी की दुकान पर या डॉक्टर के कार्यालय में प्रतीक्षा करते हुए काम कर सकते हैं। इन स्थानों में बैठने की क्या व्यवस्था है, इसे नियंत्रित करने का कोई तरीका नहीं है, लेकिन यह संभव है कि बंच का सबसे अच्छा चुना जाए।
सबसे एर्गोनोमिक सार्वजनिक बैठने की जगह एक साधारण, सीधी-सीधी लकड़ी की कुर्सी है। वे आलीशान नहीं हैं, लेकिन उनकी गद्दी की कमी एक कूबड़ या मंदी की स्थिति के बजाय एक सीधी पीठ को राजी करती है। एक मानक प्लास्टिक की कुर्सी या यहां तक कि एक बार स्टूल एक सभ्य विकल्प हो सकता है।
कम्फर्टेबल सोफे, प्यार भरे या सजावटी कुर्सियों से बचें। ये पहली बार में बहुत अच्छा लग रहा है, लेकिन लगभग हमेशा ही बैक सपोर्ट से मिलती-जुलती किसी चीज की कमी होती है। अधिकांश लोग सुस्त, कूबड़ या आधे-अधूरे मन से पुनरावर्ती होते हैं, जो सभी आश्चर्यजनक गति के साथ मुद्दों का कारण बन सकते हैं।
इसका एकमात्र अपवाद एक सीधी पीठ के साथ एक झुकनेवाला है। इस तरह के अध्यक्ष आमतौर पर उपयोगकर्ता की पीठ, नीचे और जांघों पर भार फैलाने का अच्छा काम करते हैं। फिर भी, एक अजीब कुर्सी सावधानी से संपर्क करें। यह देखने के दस मिनट के बाद खड़े हो जाएं कि क्या यह किसी असुविधा का कारण है।
खिंचाव
मानव शरीर लंबे समय तक बैठे रहने के लिए नहीं था - और सिर्फ पीठ के मुद्दों के कारण नहीं। हमारा पूरा शरीर तनावग्रस्त हो जाता है क्योंकि हमारी मांसपेशियाँ लचीलापन खो देती हैं। कई घंटों तक बैठने के बाद भी गलती से एक हाथ या पैर को "फेंक" देना आसान है।
स्ट्रेचिंग एक आसान उपाय है। आमतौर पर हर घंटे काम करने के बाद कम से कम पांच मिनट तक खड़े रहना और चलना एक अच्छा विचार है। स्ट्रेच पर युक्तियां खोजने के लिए बहुत सारे स्थान हैं, लेकिन मेरा पसंदीदा गाइड एक है जिसे प्रकाशित किया गया है टोरंटो विश्वविद्यालय. यदि आप किसी के आस-पास हैं, तो अपनी जीभ बाहर निकालने के लिए बस वही न करें जो आप करते हैं।
अपने लैपटॉप को एक बैग में रखें
बैकपैक उस शांत नहीं हैं। वे आम तौर पर बच्चों या हाइकर्स के लिए होते हैं, यही वजह है कि इतने सारे लोग उनसे बचते हैं। व्यवसायी सूटकेस या ब्रीफकेस रोल करना पसंद करते हैं जबकि छात्र एकल-स्ट्रैप मैसेंजर बैग की एक किस्म पसंद करते हैं।
दुर्भाग्य से, वे विकल्प एर्गोनोमिक नहीं हैं। रोलिंग सूटकेस अक्सर लोगों को एक कूबड़ या झुकाव वाली स्थिति में चलने का कारण बनता है, ब्रीफकेस हाथ और हाथ पर तनाव डालता है और मैसेंजर बैग एक कंधे पर पूरे बैग का वजन वितरित करता है।
एक अच्छा बैकपैक जाने का रास्ता है। यह दो कंधों में समान रूप से वजन वितरित करता है और एक स्नग, सुरक्षित फिट सुनिश्चित करने के लिए समायोजित किया जा सकता है। अधिकांश भी विभिन्न बाह्य उपकरणों के भंडारण के लिए जेब, क्रेन और नोक के बुफे के साथ आते हैं। एक अलग, गद्देदार डिब्बे के साथ एक लैपटॉप बैग खरीदना सुनिश्चित करें।
निष्कर्ष
एर्गोनोमिक लैपटॉप उपयोग डेस्कटॉप उपयोग की तुलना में थोड़ा अधिक कठिन है, जो पहले से ही एक चुनौती के लिए पर्याप्त है। लेकिन यह असंभव से दूर है। एक लैपटॉप स्टैंड, एक कीबोर्ड, एक बैकपैक और इन युक्तियों के साथ स्वस्थ और दर्द मुक्त रहना कठिन नहीं है।
छवि क्रेडिट: गिलर्मो एस्टेव्स, किम मेला, जॉन बीलर, करस अलफ्रिंक
मैथ्यू स्मिथ पोर्टलैंड ओरेगन में रहने वाले एक स्वतंत्र लेखक हैं। वह डिजिटल ट्रेंड्स के लिए लिखते और संपादन भी करते हैं।