आपको अपनी फिटनेस बनाए रखने के लिए पार्क में जिम या जॉग करने की आवश्यकता नहीं है। घर में बने रहने वाले ये वर्कआउट आपको बिना किसी फैंसी उपकरण के घर के अंदर रहते हुए स्वस्थ रखते हैं।
जब आपको बाहर नहीं निकलने के लिए मजबूर किया जाता है, तो आपको घूमने से रोकने की जरूरत नहीं है। वास्तव में, स्वास्थ्य अधिकारियों का कहना है कि फिट और स्वस्थ रहने से यह सुनिश्चित होगा कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली किसी भी वायरस से बेहतर तरीके से लड़ सकती है। घर पर भी नियमित रूप से व्यायाम करना आपके हित में है।
ट्रेनर, सेलेब्रिटी और टेक गीक्स घर पर वर्कआउट करने के लिए ऐप और रूटीन बना रहे हैं। यहां सबसे अच्छे इनडोर वर्कआउट्स में से पांच का एक त्वरित राउंडअप है, जिसमें अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर और आपके बच्चों के लिए कुछ शामिल है।
1. घर पर टर्मिनेटर (वेब): अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर होम वर्कआउट
यह सही है, टर्मिनेटर ने खुद को घर पर फिट रहने के लिए सभी के लिए एक व्यायाम दिनचर्या साझा की। अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर ने एक लंबे रेडिट पोस्ट के बारे में लिखा कि कैसे उन्होंने बिना किसी उपकरण के खुद का प्रशिक्षण शुरू किया और ख्याति प्राप्त करने के बाद भी जारी रखा।
कुल मिलाकर, नौ अभ्यास हैं। श्वार्ज़नेगर आपके फिटनेस स्तर के आधार पर शुरुआत और उन्नत के लिए पुनरावृत्ति के विभिन्न सेटों की सिफारिश करता है।
वर्कआउट ज्यादातर आपके खुद के शरीर के वजन पर निर्भर करता है, कई बार आपके द्वारा घर पर रखी गई वस्तुओं जैसे कि कुर्सी, किताब, या बेंत के आधार पर। उन्होंने एक शेयर भी किया है Imgur गैलरी विभिन्न अभ्यासों को प्रदर्शित करने वाली तस्वीरों की।
आपको वास्तव में पूरी Reddit पोस्ट पढ़नी चाहिए। श्वार्ज़नेगर के शब्द न केवल प्रेरक हैं, बल्कि आपको अकेले काम करने में होने वाली कमियों के बारे में भी चेतावनी देते हैं।
उन्होंने यह भी सलाह दी कि कैसे अपनी प्रगति को ट्रैक करें और अपनी क्षमता को बढ़ाएं, कई टिप्पणीकारों को अपने स्वयं के सुझावों के साथ पाइपिंग करें।
2. वर्कआउट सेश (वेब): समयबद्ध ब्राउज़र-आधारित वर्कआउट ऐप
वर्कआउट शीश घर या जिम के लिए अलग-अलग टाइम वर्कआउट रूटीन का एक संग्रह है। प्रत्येक कसरत स्पष्ट रूप से बताती है कि यह शरीर के किस हिस्से को प्रशिक्षित करता है, और पूरी दिनचर्या में कितना समय लगता है। त्वरित लेखन और कसरत के अभ्यास को खोजने के लिए किसी भी सत्र पर क्लिक करें। आप सभी अभ्यासों की एक सूची देखेंगे और आप उन्हें कितने सेकंड के लिए करना चाहते हैं।
कसरत Sesh प्रत्येक अभ्यास के लिए एक GIF प्रस्तुत करता है। एक बार जब आप सत्र शुरू करते हैं, तो GIF की गति के साथ पालन करें, और अनुशंसित समय के लिए इसे जारी रखें। वेबसाइट शुरू करने, रोकने, आराम करने और फिर से शुरू करने के लिए ऑडियो अलर्ट भेजती है।
वर्कआउट शीश पर सभी रूटीन पूरी तरह से स्वतंत्र हैं और आप उन्हें जितनी बार चाहें उपयोग कर सकते हैं। कई रूटीनों में उनके नाम सेलिब्रिटी होते हैं, लेकिन उसके लिए नहीं, उन सेलेब्स द्वारा कोई वास्तविक समर्थन नहीं किया जाता है। उन्हें फिट होने के लिए करें, न कि प्रसिद्ध नकली नकली के लिए।
वर्कआउट Sesh एक प्रगतिशील वेब ऐप है जो आपके फ़ोन, लैपटॉप या टीवी पर ब्राउज़र में काम करता है। इंस्टॉल करने के लिए कोई ऐप नहीं है, लेकिन इसके लिए एक सक्रिय इंटरनेट कनेक्शन की आवश्यकता होती है। यदि आप ऑफ़लाइन वर्कआउट चाहते हैं, तो इन अन्य की जांच करें कहीं भी फिटनेस के लिए बॉडीवेट व्यायाम ऐप कहीं भी फिटनेस के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ बॉडी वेट एक्सरसाइज ऐपआप सिर्फ अपने शरीर और अपने फोन के साथ एक महान कसरत प्राप्त कर सकते हैं। ये एंड्रॉइड और आईफोन ऐप आपको कहीं भी व्यायाम करने में मदद करते हैं। अधिक पढ़ें .
धावक की विश्व पत्रिका ने अपने रहने वाले कमरे में फंसे धावकों के लिए 28-दिवसीय कसरत प्रकाशित की। लेकिन पत्रिका को यह ध्यान रखना चाहिए कि यह केवल धावकों के लिए नहीं है, क्योंकि यह किसी को भी घर पर फिट होने में मदद करेगा।
यह 28 दिनों को चार साप्ताहिक कसरत योजनाओं में विभाजित करता है। पिछले एक की तुलना में प्रत्येक सप्ताह की दिनचर्या अधिक कठिन है। हर रूटीन में पाँच बुनियादी अभ्यास होते हैं, जिनमें चित्रण सही रूप में आपका मार्गदर्शन करता है। प्रत्येक अभ्यास को 30 सेकंड के लिए करें, और सभी पाँचों के तीन सर्किटों के साथ, सर्किट के बीच 2-3 मिनट का विश्राम होता है।
रनर की दुनिया में ऐसे निर्देश भी हैं जो आपके फिटनेस स्तर के आधार पर घर पर वर्कआउट रूटीन को गति देते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप शुरुआत नहीं करते हैं, तो आप सीधे दूसरे सप्ताह के व्यायाम योजना पर जा सकते हैं। तीसरे और चौथे सप्ताह के वर्कआउट रूटीन में डम्बल की आवश्यकता होती है।
4. जिमपर्सन का DIY वजन (वेब): घर का बना डम्बल और वैकल्पिक वजन
यदि आप घर पर वेट ट्रेनिंग रखना चाहते हैं, लेकिन कोई वजन नहीं है, तो आप अपना खुद का बना सकते हैं। जिमपर्सन अपने खुद के डंबल या अन्य व्यायाम भार को उन वस्तुओं और वस्तुओं के साथ बनाने के लिए पांच अलग-अलग DIY तरीके प्रदान करता है जो आपके पास पहले से हैं।
चरण-दर-चरण मार्गदर्शिकाओं में, वेबसाइट का निर्देश है कि पानी की बोतल, दूध के गुड़, रेत, कंक्रीट और एक बैकपैक के साथ घर का बना वजन कैसे बनाया जाए। कुछ मार्गदर्शक दूसरों की तुलना में अधिक स्पष्ट और स्पष्ट हैं।
उदाहरण के लिए, DIY पानी की बोतल डंबल का वजन 10 पाउंड या 27 पाउंड होता है, जो बोतल के आकार पर निर्भर करता है। इस बीच, आपको बैकपैक को एक पैमाने पर तौलना होगा ताकि आप इसे जितना चाहें उतना भारी बना सकें।
आपके द्वारा किए गए वज़न, आपके घर पर मौजूद उपकरणों पर निर्भर करेगा, लेकिन वेबसाइट आपको अलग-अलग क्रमपरिवर्तन के साथ मार्गदर्शन करने में बहुत अच्छा है।
आपको भी जांच करनी चाहिए जिमपर्सन का DIY अन्य उपकरणों के लिए अनुभाग जो आप घर पर बना सकते हैं, जैसे कि पुल-अप बार, बैटल रस्सियां, पैराललेट्स, और एक व्यायाम स्टेपर।
5. पी.ई. जो के साथ (YouTube): बॉडी कोच से बच्चों के लिए मुफ्त फिटनेस क्लास
स्कूल बंद हैं इसलिए कोई शारीरिक शिक्षा (पीई) कक्षाएं नहीं हैं। साथ ही बच्चे खेलने के लिए बाहर नहीं जा सकते। तो इन समय में बच्चे कैसे लड़ते रहते हैं? पर्सनल ट्रेनर जो विक्स, a.k.a द बॉडी कोच, YouTube पर बच्चों के लिए दैनिक पीई कक्षाओं की मेजबानी कर रहा है।
विक्स हर सप्ताह सुबह 9 बजे यूके में एक लाइव क्लास करता है, लेकिन वीडियो इतने पर बने रहते हैं कि आपके बच्चे उनके लिए आदर्श समय पर वर्कआउट कर सकें। पहले वीडियो से प्रारंभ करें, लाइव कक्षाओं के साथ पकड़ने का कोई दबाव नहीं है।
प्रत्येक सत्र 30 मिनट तक चलता है और इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। जबकि वे बच्चों के लिए थे, वे वयस्कों के लिए भी आकार में रखने में पूरी तरह से सहायक थे, और एक मजेदार पारिवारिक गतिविधि भी। विक्स का कहना है कि वह बच्चों को "आगे बढ़ने, महसूस करने, स्फूर्तिवान, सकारात्मक, आशावादी" बनाने का वादा करते हुए, अब के लिए ब्रिटेन के पीई शिक्षक होने का इरादा रखता है।
सबसे पुराना और सबसे बड़ा घर कसरत
ये वर्कआउट रूटीन और ऐप्स केवल हिमशैल के टिप हैं। इंटरनेट उन अभ्यासों के सुझाव के साथ भरा हुआ है जो आप घर पर या बिना किसी उपकरण के कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, Darebee अपने 300 नि: शुल्क दिनचर्या के लिए MakeUseOf पर यहाँ पसंदीदा में से एक है।
लेकिन आपको एक शांत, न जाने-पहचाने व्यायाम की दिनचर्या की भी जांच करनी चाहिए। जिमनास्ट जे। पी मुलर के 1904 वर्कआउट में केवल 15 से 20 मिनट का समय लगता है, लेकिन पिछली शताब्दी में कई वफादार समर्थक हैं, जिनमें डॉक्टर, राजा और फ्रांज काफ्का जैसे व्यक्तित्व शामिल हैं। हमारे संग्रह में इसके बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें कहीं भी फिट होने के लिए सबसे अच्छा मुफ्त उपकरण-रहित वर्कआउट कहीं भी, कभी भी फिट होने के लिए 5 फ्री नो-इक्विपमेंट वर्कआउटआपको महंगी जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। व्यायाम और बेहतर आकार में लाने के लिए इन मुफ्त नो-इक्विपमेंट बॉडीवेट वर्कआउट को आज़माएं। अधिक पढ़ें .
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