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क्या आप खुद को एक सकारात्मक विचारक मानते हैं? जब आप अपने जीवन में कठिन समय का सामना कर रहे हैं, तो क्या आप गिलास को आधा भरा हुआ या आधा खाली देखते हैं?
जब आप अपने लक्ष्यों तक पहुँचने की कोशिश कर रहे हैं, तो क्या आप अपने आप को “मैं” के साथ धक्का देते हैं कर सकते हैं करो ”या बस अपने लक्ष्यों को छोड़ दें और "I" के साथ इस्तीफा दें नहीं कर सकते हैं कर दो?"
यहाँ एक बयान है कि आप शायद यहाँ पढ़ने की उम्मीद नहीं थी:
सकारात्मकता अधिक हो सकती है।
तो अब आप सोच रहे हैं, क्या? लेकिन क्यों? क्या मन का एक बेहतर ढांचा है? क्या कोई अलग तरीका है? इसका जवाब हां है, एक और विकल्प है।
निश्चित नहीं है कि आप सकारात्मक हैं या नकारात्मक?
यदि आप वास्तव में कितने सकारात्मक या नकारात्मक रूप से सोचते हैं तो आप निश्चित नहीं हैं, ऑनलाइन परीक्षणों के एक जोड़े हैं जिन्हें आप पता लगाने के लिए ले सकते हैं। और यहां तक कि अगर आप जानते हैं, आप अभी भी उत्सुकता से बाहर, एक लेने में दिलचस्पी ले सकते हैं।
प्रत्येक परीक्षा में ऐसे कथन और प्रश्न होते हैं जो इस बात से संबंधित होते हैं कि आप परिस्थितियों को कैसे संभालते हैं, आप खुद के बारे में क्या सोचते हैं, और आप कैसे दूसरों पर विश्वास करते हैं।
पहले से आता है माइंड टूल्स. परीक्षण में 14 कथन शामिल हैं जिनका आपको जवाब देना चाहिए बिल्कुल नहीं सेवा अक्सर.
परीक्षण पूरा करने के बाद, आप अपना स्कोर देखेंगे और वैकल्पिक रूप से किसी खाते के लिए साइन अप कर सकते हैं यदि आप उन परिणामों को सहेजना चाहते हैं। अन्यथा, आप बस स्कोर व्याख्या अनुभाग को नीचे स्क्रॉल कर सकते हैं और अंत में युक्तियों की जांच कर सकते हैं।
अगला सकारात्मक विचारक परीक्षण से आता है psychologies (पत्रिका) ऑनलाइन। यह आपके पास कई पसंद के जवाब के साथ नौ सवालों का जवाब है। एक बार जब आप परीक्षण पूरा कर लेते हैं, तो आप विवरण और युक्तियों के साथ अपने परिणाम देखेंगे।
सकारात्मकता का नकारात्मक पक्ष
सकारात्मकता के साथ समस्या का एक हिस्सा यह है कि यह हो सकता है आपको कार्रवाई करने से विचलित करता है. यदि आप केवल अपने आप को बताते हैं कि आपके कार्यों की परवाह किए बिना सब कुछ सही हो जाएगा, तो आप वास्तव में अपनी स्थिति में सुधार करने के लिए कुछ नहीं कर रहे हैं।
एक खोज गेब्रियल ओटिंगेन और थॉमस ए द्वारा संचालित। वैडन इन परिणामों के साथ वजन घटाने के संबंध में सकारात्मक सोच के प्रभावों की जांच की:
आशावादी उम्मीदें लेकिन नकारात्मक कल्पनाओं ने वजन कम करने का पक्ष लिया। सकारात्मक कल्पनाओं के साथ संयुक्त निराशावादी अपेक्षाओं को प्रदर्शित करने वाले विषयों का सबसे खराब उपचार परिणाम था।
ओटिंगेन अपने लेख "सकारात्मक सोच के साथ समस्या," में अधिक विस्तार से जाता है न्यूयॉर्क टाइम्स की वेबसाइट पर पोस्ट किया गया:
सकारात्मक सोच हमारे दिमाग को यह सोचकर मूर्ख बनाती है कि हमने अपना लक्ष्य प्राप्त कर लिया है, इसे आगे बढ़ाने के लिए अपनी तत्परता को कम कर रहे हैं।
अतिरिक्त शोध किया गया है और डॉन मूर द्वारा आयोजित एक और अध्ययन, बर्कले हास स्कूल ऑफ बिजनेस में एक प्रोफेसर, आशावाद की जांच करता है:
सारांश में, लोग आशावाद को निर्धारित करते हैं जब वे मानते हैं कि इसमें सफलता के अवसर को बेहतर बनाने का अवसर है-दुर्भाग्य से, लोग केवल आशावादी होने के बारे में अत्यधिक आशावादी हो सकते हैं।
मानसिक विपरीत विधि
ओटिंगेन और उनके सहयोगियों ने मानसिक विषमता नामक एक अलग प्रक्रिया शुरू की। यह विधि आपको एक इच्छा के बारे में सोचने के लिए कहती है। फिर, कल्पना करें कि इच्छा पूरी हो रही है। इसके बाद, कल्पना कीजिए रास्ते में बाधाएं सच होने की इच्छा:
जब हम इच्छा को आगे बढ़ाने के लिए समझ में आता है, तो मानसिक विपर्यय करता है, और जब यह नहीं चलता है, तो हम इच्छाओं को अधिक तत्परता से छोड़ देते हैं, ताकि हम अन्य उचित महत्वाकांक्षाओं को पूरा कर सकें।
ओइटिंगन और उनके सहयोगियों द्वारा वर्षों से जारी अध्ययन के साथ इसे आगे बढ़ाने के लिए, मानसिक विपरीत विधि बदल दी गई। 2014 में, एक नई रणनीति घोषित किया गया था।
इसकी अवधारणा Woop दृश्य पर उतरा। इसका अर्थ है तमन्ना, परिणाम, बाधा, योजना.
WOOP प्रक्रिया
यह मानसिक रणनीति बदलती आदतों के साथ आपकी सहायता कर सकती है और लक्ष्यों को प्राप्त करने 4 आसान चरणों में प्रभावी लक्ष्यों का निर्माण कैसे करेंअस्पष्ट लक्ष्य व्यक्तिगत विकास की मृत्यु हैं। यहां बताया गया है कि लक्ष्यों को परिभाषित करने में मदद करने के लिए कार्रवाई योग्य चरणों का उपयोग कैसे करें जो वास्तव में प्रगति को उत्तेजित करेंगे। अधिक पढ़ें अपने जीवन के कई क्षेत्रों में। और आपको आरंभ करने में मदद करने के लिए, अपने मोबाइल डिवाइस के लिए WOOP ऐप देखें। यह एंड्रॉइड और आईओएस पर मुफ्त में उपलब्ध है और यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है:
- ऐप खोलें और शुरू करने के लिए प्लस साइन पर टैप करें।
- पेशेवर, स्वास्थ्य, या पारस्परिक विकल्पों में से अपनी इच्छा के लिए एक श्रेणी चुनें।
- 24 घंटे या एक महीने में से एक वैकल्पिक समय-सीमा चुनें।
- अपनी इच्छा का नाम बताओ।
- अपना सर्वश्रेष्ठ (इच्छित) परिणाम जोड़ें।
- अपनी बाधा को पहचानें।
- एक योजना बनाओ।
WOOP ऐप आपको इस प्रक्रिया के हर चरण के माध्यम से चलता है। आप स्क्रीन प्रॉम्प्ट देखेंगे और आपकी इच्छा, परिणाम, बाधा और योजना में गंभीर विचार रखने के लिए कहा जाएगा। अपनी सभी इच्छाओं तक पहुँचने और अपनी प्रगति को चिह्नित करने के लिए स्लाइडर को खींचने के लिए इस स्क्रीन का उपयोग करें।
आप WOOP ऑडियो सत्रों को सुन या डाउनलोड कर सकते हैं या एक लिखित टेम्पलेट आज़माएं (पीडीएफ) इस विधि का उपयोग करने के लिए। इन विकल्पों में से उपलब्ध हैं WOOP माय लाइफ वेबसाइट.
डाउनलोड - के लिए WOOP एंड्रॉयड (फ्री) | आईओएस (नि: शुल्क)
आप WOOP का उपयोग कैसे कर सकते हैं?
अब जब आप WOOP के लिए प्रक्रिया जानते हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि आप इसका उपयोग कैसे कर सकते हैं। शुरुआत करना बहुत आसान है, बस इन चार सवालों के जवाब दें:
- आपकी क्या इच्छा हैं? इसे कुछ शब्दों में संक्षेप में बताएं जो आपको समझ में आते हैं।
- सबसे अच्छा संभव परिणाम क्या है? कल्पना करें कि आप इच्छा को पूरा करने से क्या परिणाम चाहते हैं।
- सबसे बड़ी बाधा क्या है? जब आप अपनी इच्छा के लिए परिणाम की कल्पना करते हैं, तो उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको रास्ते में मिल रही हैं।
- आपकी योजना क्या है? उपयोग अगर-तब योजना हमारी बाधा के साथ: अगर [बाधा], फिर [इसे दूर करने की योजना]।
यहाँ केवल कुछ अल्पकालिक और दीर्घकालिक उदाहरण हैं जो आपको अपने स्वयं के जीवन पर लागू करने पड़ सकते हैं।
अल्पकालिक लक्ष्यों
एक स्कूल असाइनमेंट पूरा करें
- तमन्ना - शुक्रवार से पहले कॉलेज निबंध पूरा करने के लिए।
- परिणाम - राहत महसूस करने और शुक्रवार रात पार्टी में जाने में सक्षम होने के लिए।
- बाधा - निबंध पर काम करने के बजाय मेरे पसंदीदा वीडियो गेम में पकड़ा जाना।
- योजना - जब तक मेरा निबंध नहीं हो जाता तब तक मेरे सबसे अच्छे दोस्त को वीडियो गेम पर रखने के लिए कहें।
कम जंक फूड खाएं
- तमन्ना - इस सप्ताह जंक फूड को स्वस्थ विकल्पों के साथ बदलने के लिए।
- परिणाम - मेरे जंक फूड का सेवन सीमित करने और स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ खाने का आनंद लें।
- बाधा - उन दोस्तों के साथ बाहर रहना जो जंक फूड के लिए रोकना चाहते हैं और किराने की खरीदारी के दौरान उन प्रकार के भोजन को खरीदने की इच्छाशक्ति नहीं रखते हैं।
- योजना - मेनू में स्वास्थ्यप्रद भोजन के विकल्प ढूंढें और सुपरमार्केट में जंक फूड के आने से बचें।
दीर्घकालिक लक्ष्य
सिगरेट पीना छोड़ दें
- तमन्ना - मार्च के अंत तक धूम्रपान बंद करना।
- परिणाम - धूम्रपान के बिना गर्व, खुशी और स्वस्थ महसूस करना।
- बाधा - निकोटिन क्रेविंग पर अंकुश लगाना।
- योजना - निकोटीन की लालसा करते समय, ई-सिगरेट या वाइप का उपयोग करें।
व्यायाम करना शुरू करें
- तमन्ना - नियमित व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने और उससे चिपके रहने के लिए।
- परिणाम - व्यायाम करने और स्वस्थ महसूस करने का आनंद लेने के लिए।
- बाधा - बहुत अधिक थका हुआ होना या व्यायाम के लिए प्रेरित न होना।
- योजना - व्यायाम के लिए ऊर्जावान महसूस करते हुए एक विशिष्ट समय निर्धारित करें।
ये केवल उन लक्ष्यों के प्रकार हैं, जिनके लिए WOOP आपकी सहायता कर सकते हैं कि WOOP के चार टुकड़े कैसे बनाएं।
क्या सच में काम करता है?
अध्ययनों से पता चला है कि WOOP दृष्टिकोण ने वास्तव में लोगों की मदद की है। शारीरिक व्यायाम और पुराने दर्द जैसे स्वास्थ्य विषयों के लिए, पारस्परिक सहिष्णुता जैसे कि सहिष्णुता में वृद्धि, और और बेहतर उपस्थिति और बेहतर होमवर्क जैसी शैक्षणिक उपलब्धियों, WOOP पद्धति का अभ्यास करने से मूर्त लाभ हुआ।
गलत विचार प्राप्त न करें
यहाँ लक्ष्य आपको यह बताने के लिए नहीं है कि आपको एक सकारात्मक विचारक होना चाहिए। सकारात्मकता के अपने फायदे हैं और रचनात्मक परिणाम। और, अगर यह आपकी मदद करता है तो आपको इसके साथ जाना चाहिए।
हालाँकि, ऐसी कई स्थितियाँ हैं, जिनमें सकारात्मकता सबसे अच्छा तरीका नहीं है। उदाहरण के लिए, सकारात्मक सोच वास्तविकता को दूर नहीं कर सकती है। यह काम पर एक खराब निर्णय के परिणाम को हल नहीं करेगा या भयानक चीजों को होने से रोक देगा।
इसलिए, इरादा आपको एक और विकल्प देने का है किसी न किसी समय के माध्यम से हो रही है उदास महसूस कर रहा हू? यहाँ शीर्ष 4 अच्छी समाचार वेबसाइटें हैंमुख्यधारा की खबरें अक्सर हमारे तनाव को बढ़ाती हैं। यहीं से इन सकारात्मक समाचार वेबसाइटों के अच्छे पर ध्यान केंद्रित करने के साथ आते हैं। अधिक पढ़ें और उन लक्ष्यों को प्राप्त करना जो आप चाहते हैं। कई बार, यथार्थवादी होने और सकारात्मक होने के बीच एक सही संतुलन कुंजी है। प्रोफेसर गैब्रिएल ओटिंगेन कहते हैं:
जीवन में बहुत कुछ पसंद है, लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक संतुलित और उदारवादी दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, न तो पतन की ओर और न ही खुशी के लिए एक मजबूर कूद।
आपका दृष्टिकोण क्या है?
क्या आप हमेशा सकारात्मक रहते हैं, कोई फर्क नहीं पड़ता? क्या आप पाते हैं कि आप उस सकारात्मकता के कारण अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं?
काश, आउटकम, बाधा, योजना एक अनूठी और दिलचस्प विधि है जो संतुलन के लिए अनुमति देती है। यदि आप WOOP देने के लिए तैयार हैं, तो हमें बताएं कि यह आपके लिए कैसे काम करता है।
लेकिन अगर आप पसंद करते हैं एक अलग दृष्टिकोण 20 इंस्टेंट माइंड हैक्स के साथ हर दिन नकारात्मकता को कैसे हराया जाएनकारात्मकता हमारे रोजमर्रा के जीवन का एक हिस्सा बन सकती है। यह एक तनाव है जो हमारे शरीर पर एक टोल लेता है। नकारात्मकता को पीछे धकेलने और अधिक सकारात्मक जीवन जीने के लिए इन माइंड हैक्स को आजमाएं। अधिक पढ़ें और इसे दूसरों के लिए अनुशंसित करना चाहते हैं, नीचे टिप्पणी में इसे साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें!
सूचना प्रौद्योगिकी में अपने बीएस के साथ, सैंडी ने आईटी उद्योग में एक परियोजना प्रबंधक, विभाग प्रबंधक और पीएमओ लीड के रूप में कई वर्षों तक काम किया। उसने फिर अपने सपने का पालन करने का फैसला किया और अब तकनीक के बारे में पूरे समय लिखती है।