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अभी, जैसा कि मैंने यह लेख लिखा है, मेरे मैक के मेनू बार में एक छोटा टाइमर 25 मिनट से कम है। यह वर्तमान में, 24.31 पढ़ता है। जब यह शून्य पर पहुंच जाता है, तो मैं काम करना बंद कर दूंगा और पांच मिनट के लिए, बाहर चिल करना, फेसबुक की जांच करना, टिंडर को हिट करना, और अन्यथा शिथिलता।
उसके बाद, यह एक और 25 मिनट का लेखन है। आश्चर्यजनक रूप से, वह छोटा टाइमर वह एक चीज़ है जिसे मैंने पाया है जो मुझे रख सकता है वास्तव में उत्पादक।
उत्पादकता उद्योग दुनिया की पेशकश और अरकंसास को वितरित करना पसंद करता है। पोमोडोरो तकनीक उन कुछ चीजों में से एक है जो मैंने पाया है कि अपने वादे पर कायम है। इसे लागू करने में एक या दो दिन के भीतर, मैं क्यू पर उत्पादक होने में सक्षम होने के लिए घंटों तक माइंडलेस से चला गया।
यदि आप, मेरी तरह, अपने आप को वास्तविक काम करने के बजाए लक्ष्यहीन रूप से फेसबुक की जाँच करें, तो पोमोडोरो तकनीक सिर्फ वही हो सकती है जिसकी आपको आवश्यकता है।
कैसे चीजें मेरे लिए हुआ करती थीं
बैठना और काम करना शुरू करना कठिन है। यह विशेष रूप से कठिन है यदि आप एक स्वतंत्र लेखक हैं जिसके कंधे पर कोई नहीं दिखता है। अगर मैं पैंट पहनता हूं तो मैं अपने कार्यालय के लिए अतिशीत हो जाता हूं।
ऐसा नहीं है कि मैं ऐसा नहीं करता, जैसा मैं करता हूं, यह ठीक है कि यह मुश्किल है। एक लंबे समय के लिए, मैं अपना लैपटॉप खोलता था और फेसबुक की जांच करता था, मेरे आरएसएस फ़ीड पढ़ता था (RSS अभी मरा नहीं है क्या RSS मर चुका है? नंबरों पर एक नज़रRSS मर नहीं रहा है: लाखों लोग अभी भी इसका उपयोग करते हैं। आइए कुछ संख्याओं को देखें। अधिक पढ़ें !), और आम तौर पर बस इंटरनेट ब्राउज़ करें जब तक कि मैं अंत में एक खाली पाठ दस्तावेज़ को खोलने के लिए प्रेरणा को इकट्ठा नहीं कर सकता, शायद, लेखन पर विचार करें।
एक बार जब मैंने ट्विटर पर कुछ (दर्जन) अधिक बार जाँच की, तो मैं अंत में लिखना शुरू कर रहा हूँ। एक-दो वाक्यों के बाद मेरा मन भटकने लगा और मैं यह देखने के लिए लापरवाही से भड़क गया कि क्या फेसबुक पर कुछ नया हुआ था - 99.9% उस समय तक नहीं था जब तक यह नहीं हुआ था।
यह सिलसिला कुछ घंटों तक चलता रहा। मैं थोड़ी देर लिखता हूं, थोड़ी देर के लिए शिथिल हो जाता हूं, कुछ और लिखता हूं, और तब तक वापस आना शुरू हो जाता हूं, जब तक कि मैं उस लेख को पूरा नहीं कर लेता हूं, जो मैंने घंटों पहले शुरू किया था। पूरे दिन में मुझे दो या तीन घंटे का काम करना चाहिए था और इससे भी अधिक, मैं अपने समय की बड़ी मात्रा में बर्बाद कर रहा था सोशल मीडिया पर ओवरडोजिंग जब आप सामाजिक नेटवर्क पर आगे निकल रहे हैं तो आप कैसे जानते हैं?किसी भी चीज़ की तरह, सोशल मीडिया के विभिन्न स्तरों का उपयोग किया जाता है। कुछ चीजें दूसरों की तुलना में अधिक गंभीर हैं। और, निश्चित रूप से, कुछ और जो इसमें खेलता है कि ये चीजें कितनी बार होती हैं और कब ... अधिक पढ़ें .
जब तक मुझे पोमोडोरो तकनीक नहीं मिली।
क्यू पर उत्पादकता
पोमोडोरो तकनीक 1980 के दशक में फ्रांसेस्को सिरिलो द्वारा विकसित किया गया था। यह एक अविश्वसनीय रूप से बुनियादी, लेकिन प्रभावी, समय प्रबंधन रणनीति है। यह इस तरह काम करता है:
- एक कार्य चुनें और 25 मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें।
- 25 मिनट के लिए, अपने चुने हुए कार्य पर काम करें। वह एक पोमोडोरो है।
- जब टाइमर बीप करता है, तो तीन से पांच मिनट का समय एक छोटा ब्रेक लें।
- चार पोमोडोरोस के बाद 20 से 30 मिनट का ब्रेक लें।
- फिर से शुरू करें।
मेरा पोमोडोरो टाइमर अभी बीप किया गया है इसलिए अब मैं पांच मिनट का ब्रेक लेना चाहता हूं। इस बिंदु के ऊपर सब कुछ एक पोमोडोरो में लिखा गया था।
पांच मिनट बाद फेसबुक…
जब साइरिलो ने पहली बार पोमोडोरो तकनीक विकसित की तो उसने टमाटर की तरह आकार के किचन टाइमर का इस्तेमाल किया (इतालवी में "पोमोडोरो" शब्द का अर्थ है टमाटर)। अब वहां हैं अनगिनत पोमोडोरो ऐप इन पमोडोरो तकनीक एप्स और सॉफ्टवेयर के साथ प्रोस्ट्रेशन के माध्यम से कटप्रोक्रैस्टिनेशन एक खराबी है जो दुनिया के सभी कोनों में छात्रों और श्रमिकों को व्याप्त करती है और यह एमेच्योर और पेशेवरों को समान रूप से संक्रमित करती है। एक लेखक के रूप में, मैं दैनिक आधार पर शिथिलता से ग्रस्त हूं। कुछ लोग... अधिक पढ़ें उपलब्ध है कि प्रबंधन और ट्रैक समय मैक ओएस एक्स के लिए बेस्ट टाइम ट्रैकिंग सॉफ्टवेयरसमय कहां निकल जाता है? इन मैक टाइम ट्रैकर्स के साथ पता करें। अधिक पढ़ें तुम्हारे लिए। यदि आप थोड़ा और अधिक हाथ प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप भी कर सकते हैं लेगो से बाहर अपने खुद के पोमोडोरो टाइमर का निर्माण करें अपने समय को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने के लिए किंवदंतियों का उपयोग कैसे करेंमुझे लगता है कि मुझे परम उत्पादकता उपकरण मिल गया है: लेगो। छोड़ मत! मुझे समझाने दो। अधिक पढ़ें या एक Arduino और कुछ बुनियादी इलेक्ट्रॉनिक्स घटक द पोमोडुइनो: मेक अ अरडिनो-पावर्ड पोमोडोरो टाइमर अधिक पढ़ें .
यहाँ कुछ और सरल पोमोडोरो समय पर विचार कर सकते हैं:
- मरीना टाइमर (वेब)
- टमाटर-टाइमर (वेब)
- Pomodoro.cc (वेब)
- उठो (मैक ओएस एक्स, आईओएस)
- प्रवाह समय (क्रोम)
किसी भी उत्पादकता प्रणाली के साथ, ऐसे कट्टरपंथी हैं जो आपको कुछ सख्त नियमों का पालन करने पर जोर देते हैं। पोमोडोरो तकनीक बहुत लचीली है। यदि आप एक प्रवाह में आते हैं और एक ब्रेक के माध्यम से सही काम करना चाहते हैं? आगे बढ़ें। एक विशेष रूप से उबाऊ कार्य करना? इसके बजाय 15 या 20-मिनट की वेतन वृद्धि में काम करें। यह लचीलापन इसे लागू करने के लिए सरल बनाता है।
पोमोडोरो तकनीक वास्तव में क्या करती है
पोमोडोरो तकनीक के बारे में क्या प्रभावी है यह मानव मानस में कैसे निभाता है।
प्रथम: पोमोडोरो तकनीक से काम शुरू करना बहुत आसान हो जाता है।
एक खाली दस्तावेज़ को घूरने के बजाय, एक संपूर्ण लेख लिखने की प्रेरणा खोजने की कोशिश करते हुए, मुझे सिर्फ 25 मिनट लिखने के लिए खुद को समझाने की ज़रूरत है। यह बिल्कुल भी समय नहीं है! बार को इतना नीचे सेट करके, इसे शुरू करना बहुत आसान है, और एक बार जब मैंने शुरू किया, तो बाकी सब कुछ जो बहुत आसान है, वह भी बहुत आसान है।
दूसरा: यह मेरे आग्रह को पूरी तरह से शिथिल कर देता है।
कुछ घंटों के लिए लक्ष्यहीन रूप से काम करने की कोशिश करने के बजाय, मैं 25 मिनट के ब्लॉक में जितना संभव हो सके, कोशिश कर रहा हूं। जब भी मुझे फेसबुक (जैसे अभी!) की जांच करने का आग्रह मिलता है, मैं टाइमर पर नज़र डाल सकता हूं और देख सकता हूं कि मैं 13 मिनट में ब्रेक ले रहा हूं।
क्या मैं 13 मिनट इंतजार कर सकता हूं?
यकीन है कि मैं कर सकता हूं! सोशल मीडिया की जांच करने, संदेशों का जवाब देने और जो कुछ भी करने के लिए एक निर्धारित समय होने से, मध्य-पोमोडोरो को पॉप अप करने के लिए यह आग्रह को अनदेखा करना आसान है।
मुझे यह पक्का नहीं है कि पॉमोडोरो तकनीक मिलने से पहले मैं कैसे कुछ कर पाने में कामयाब रहा।
- हैरी गिनीज़ (@ हैरीगिननेस) २१ जनवरी २०१६
तीसरा: समस्याओं में से एक है कि आप बाद में महसूस करते हैं अपराध के साथ समस्या है।
यदि आप अनुत्पादक महसूस करते हैं क्योंकि आप Reddit को ताज़ा रखते हैं और कोई काम नहीं कर रहे हैं, तो आप वास्तव में अनुत्पादक होने जा रहे हैं। बज़फीड के अंडकोष पढ़ने जैसी चीजों के लिए एक समर्पित पोमोडोरो ब्रेक को अलग करके, आप थोड़ी देर के लिए खुद को शिथिल करने की अनुमति दे रहे हैं।
और भी बेहतर, सिर्फ दो घंटे के काम के बाद, आपको पूरे आधे घंटे की छुट्टी मिलती है। इसका एपिसोड देखने के लिए पर्याप्त समय है धनुराशि या कुछ YouTube वीडियो। फिर से, 30 मिनट के लिए खुद को वापस किक करने और एक टीवी एपिसोड देखने की अनुमति देने के बाद, मैं इसका आनंद लेने में सक्षम हूं और फिर काम पर वापस जाऊंगा। जब मुझे ऐसा लगता था कि मैं समय बर्बाद कर रहा हूं, तो मैं इसे आधे से ज्यादा पसंद नहीं करूंगा।
चौथा: प्रत्येक पोमोडोरो एक छोटी चुनौती बन जाता है।
यह इतनी कम राशि है कि मुझे लगता है कि मैं कोशिश करूं और जितना संभव हो सके उतना काम करने के लिए प्रेरित हो। मुझे हमेशा बेहतर, या कम से कम बराबर की आवश्यकता महसूस होती है, जो मैंने पिछले पोमोडोरो में हासिल किया था। मुझे पता है कि अगर मैं पांच या छह मिनट के लिए गड़बड़ करता हूं, तो मेरा एक चौथाई पोमोडोरो बर्बाद हो जाता है जो मुझे काम करने पर केंद्रित रखता है। हर पोमोडोरो बस खुद के साथ एक छोटी चुनौती बन जाता है। जब आप जिम जाते हैं और हर हफ्ते थोड़ा और उठाने की कोशिश करते हैं तो यह ठीक वैसा ही एहसास होता है जैसा आपको मिलता है।
पांचवें: ब्रेक एक महान अवसर है।
जबकि पोमोडोरो तकनीक का अधिकांश फोकस 25 मिनट के काम के समय का उपयोग करने पर है, पांच मिनट का ब्रेक भी एक शानदार अवसर है। कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करना अविश्वसनीय रूप से अस्वस्थ है कंप्यूटर के साथ काम करने के 5 कारण आपके लिए खराब हैं और स्वस्थ कैसे रहेंकंप्यूटर पर काम करना दुनिया की सबसे सुकून वाली नौकरी की तरह लग सकता है, लेकिन यह बिल्कुल विपरीत है। यह आपके शरीर पर बहुत कठिन है, जो इस आधुनिक प्रकार के काम के लिए उपयोग नहीं किया जाता है ... अधिक पढ़ें . ब्रेक के लिए मैंने जो सबसे अच्छा उपयोग किया है, उनमें से एक है उठना और चारों ओर घूमना, भले ही यह पानी पीने के लिए रसोई में चल रहा हो।
यह मेरी आंखों को स्क्रीन पर घूरने से रोकता है और यह खिंचाव का मौका है इसलिए मैं खराब मुद्रा विकसित नहीं करता हूं। ताजी हवा की सांस लेने के लिए मैं केवल दस मिनट के लिए बाहर रहता हूं। अंत में घंटों तक कंप्यूटर पर बैठे रहने के बजाय, मैं अब अपने समय का अधिक जानबूझकर उपयोग कर रहा हूं।
आप जो चाहें उसके लिए पांच मिनट के ब्रेक का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप प्रयास कर रहे हैं अच्छी आदतें बनाएँ माइक्रो हैबिट्स और स्पार्क मैसिव पर्सनल चेंज का उपयोग कैसे करेंनई आदतें बनाना कठिन है। आदतें आमतौर पर हफ्तों या महीनों के दोहराव से बनती हैं, और प्रेरणा चुनौती है। जब जा रहा कठिन हो जाता है, तो सूक्ष्म-आदतों से बहुत बड़ी मदद मिल सकती है। अधिक पढ़ें या अपने नए साल के संकल्पों पर टिके रहें कैसे एक सफल कहानी में अपने नए साल के संकल्प को चालू करने के लिएक्या संकल्प जनवरी से परे रहते हैं? अपने लक्ष्य से एक सौ प्रतिशत चिपके रहना असंभव हो सकता है, लेकिन यहाँ दिए गए सुझावों से आप इसका बहुत अच्छा काम कर सकते हैं। अधिक पढ़ें , यह उन पर काम करने का एक शानदार मौका है। यदि आप खुद को दो मिनट का अतिरिक्त अनुग्रह देते हैं, तो आप भी कर सकते हैं एक त्वरित, सात मिनट की कसरत करें आकार में प्राप्त करने के लिए [देखने के लिए सामान] पाने के लिए नि: शुल्क 7 मिनट वर्कआउट वीडियो का उपयोग करेंबहुत सारे YouTube वीडियो हैं जो आपको दिखा सकते हैं कि आपके वर्कआउट कैसे होने चाहिए और वे आपको एक पैसा खर्च नहीं करेंगे। अधिक पढ़ें !
ये सभी छोटे प्रभाव पोमोडोरो तकनीक को इतना शक्तिशाली बनाने के लिए गठबंधन करते हैं। अपने दम पर हर एक अच्छा होगा लेकिन साथ में उन्होंने मेरा जीवन बदल दिया है। यह मुझे एक अति-उत्पादक लेखक के रूप में आपके रूढ़िवादी, अग्रणी फ्रीलांसर से ले गया है।
और वह एक और पोमोडोरो है! पांच में वापस।
आप समय के साथ कैसे काम करते हैं?
पिछले पांच वर्षों में कुछ ऐसे उपकरण हैं जिनका मेरे जीवन पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ा है, पोमोडोरो तकनीक उनमें से एक है। इसे अपनाने के बाद से, मैंने पाया कि न केवल मैं बहुत अधिक उत्पादक हूं - मैं अधिक खुश हूं। मुझे और भी बहुत कुछ मिला है, और मैं बेहतर काम करता हूँ। मैंने इसे अन्य लोगों के साथ साझा किया है जिन्होंने पाया है कि यह सिर्फ उतना ही महान है, और आज मैं इसे आपके साथ साझा कर रहा हूं।
यदि आप अपने आप को काम करते हुए देखने में सक्षम महसूस करते हैं, या अन्यथा ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हैं, तो आपको पोमोडोरो तकनीक की कोशिश करने की आवश्यकता है। अगर यह मेरे लिए भी आपके साथ आधा काम करता है, तो आप इसे जीवन-परिवर्तन पाएंगे।
क्या आप पोमोडोरो तकनीक का उपयोग करते हैं? क्या आपका अनुभव मेरे साथ अच्छा है या आपको लगता है कि यह ओवर रेटेड है? हमें टिप्पणियों में बताएं।
