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केवल कार्य करने का संकल्प न करें - 2016 को अपने अच्छे स्वास्थ्य का वर्ष बनाएं भलाई के तीन महत्वपूर्ण क्षेत्र: शरीर, मन और रोजमर्रा की उत्पादकता।
ये ऐप आपके वर्तमान स्वास्थ्य का मूल्यांकन करने के साथ-साथ आपके वांछित सुधारों को लागू करने के लिए उपकरणों के साथ लैस करके आपको 2016 को अपना सर्वश्रेष्ठ वर्ष बनाने में मदद करेंगे।
स्व-निगरानी के सकारात्मक प्रभावों को अनुसंधान द्वारा समर्थित किया गया है, विशेष रूप से वजन घटाने के क्षेत्र में। वजन घटाने में स्व-निगरानी के संबंध में अध्ययन की हालिया समीक्षा के अनुसार,
"व्यवहार को बदलने के लिए, व्यक्तियों को अपने स्वयं के कार्यों पर पर्याप्त ध्यान देने की आवश्यकता होती है, साथ ही साथ ऐसी परिस्थितियाँ भी होती हैं जिनके तहत वे होते हैं और उनके तात्कालिक और दीर्घकालिक प्रभाव होते हैं।"
स्व-निगरानी की इस अवधारणा को जीवन के अन्य दिन के पहलुओं पर भी लागू किया जा सकता है। 2016 में अस्वास्थ्यकर व्यवहार को बदलने में मदद करने के लिए सबसे अच्छे ऐप की खोज करने के लिए आगे पढ़ें।
शारीरिक स्वास्थ्य
लगभग 44 मिलियन वयस्क वार्षिक शारीरिक प्राप्त करते हैं। जबकि आपके प्राथमिक देखभाल चिकित्सक की वार्षिक यात्रा अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, भौतिकों को ट्रैक करने और अपने भौतिक को बेहतर बनाने के लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं हाल चाल।
यहाँ आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर नज़र रखने के लिए सबसे अच्छे ऐप हैं:
Withings से हेल्थ मेट ऐप आपके स्वास्थ्य डेटा को इसके "स्मार्ट" डिवाइसों से सिंक करता है गतिविधि ट्रैकर्स फिटबिट फ्लेक्स बनाम जबड़ा यूपी: एक तुलनात्मक समीक्षाआज की दुनिया में, इस तथ्य से कुछ भी नहीं बचता है कि हम एक ऐसी दिशा में आगे बढ़ रहे हैं जहां मात्रा का अनुमान लगाना और रिकॉर्डिंग करना आदर्श का एक प्रकार है। हम स्थानों में जाँच करने के लिए Foursquare का उपयोग करते हैं, हम खीझ से लेते हैं ... अधिक पढ़ें , तराजू, नाड़ी मॉनिटर और रक्तचाप मॉनिटर। यह आपके हृदय गति और दैनिक चरण की गणना को ट्रैक करने के लिए आपके स्मार्टफोन में सेंसर का उपयोग करता है। आप अपनी प्रेरणा को बढ़ाने के लिए अपने दोस्तों को एक "कदम चुनौती" में संलग्न कर सकते हैं। हेल्थ मेट आपके साप्ताहिक डेटा के ओवरव्यू प्रदान करता है और आपको ट्रैक पर बने रहने के लिए प्रेरित करता है।
ऐप डाउनलोड करने के लिए स्वतंत्र है, लेकिन इसमें इन-ऐप खरीदारी शामिल है। यदि आप इसे किसी एक डिवाइस के साथ उपयोग करना चाहते हैं, तो आपको प्रत्येक उत्पाद को अलग से खरीदना होगा। बेसिक विथिंग्स हेल्थ ट्रैकर्स को लगभग $ 100 में खरीदा जा सकता है।
डाउनलोड: विथिंग्स हेल्थ मेट (iOS | एंड्रॉयड)
हेल्थ मेट ऐप की तरह, कनेक्ट आपको गार्मिन फिटनेस ट्रैकिंग डिवाइस से डेटा ट्रैक करने में मदद करता है। आप लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, जैसे कि दैनिक चरण, और ऐप आपके परिणामों को आपके लक्ष्य के प्रतिशत के रूप में प्रदर्शित करेगा। एक सामाजिक विशेषता भी है जो आपको दूसरों के साथ परिणाम साझा करने और रास्ते में प्रोत्साहन की पेशकश करने की अनुमति देती है। प्रेरणा और प्रगति बनाए रखने के साथ जवाबदेही हमेशा मददगार होती है।
गार्मिन कनेक्ट डाउनलोड करने के लिए स्वतंत्र है। संबंधित उपकरणों की लागत पर शुरू होता है एक बुनियादी फिटनेस ट्रैकर के लिए $ 69.00.
डाउनलोड: गार्मिन कनेक्ट (iOS | एंड्रॉयड)
यह ऐप आपको शुरू करने के लिए प्रेरित करके स्वस्थ आदत-निर्माण के लिए एक अलग दृष्टिकोण लेता है एक लक्ष्य 3 विज्ञान समर्थित कदम अंत में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिएआपने नए साल के प्रस्तावों के बारे में सोचना शुरू कर दिया है। हो सकता है, आपने इस वर्ष उन सभी को हासिल नहीं किया। यदि आप अपने लक्ष्यों के बारे में गंभीर हैं, तो यहां आपको तीन विशिष्ट कदम उठाने होंगे। अधिक पढ़ें जैसे वजन कम करना या बेहतर खाना। वहां से आप दैनिक आदतों जैसे कि भोजन की खपत और शारीरिक गतिविधि को ट्रैक कर सकते हैं, और फिर इन क्षेत्रों में सुधार करने के बारे में सलाह प्राप्त कर सकते हैं। लिफेसम आपको प्रगति अपडेट और दूसरों के साथ अपनी उपलब्धियों को साझा करने की क्षमता से प्रेरित रहने में मदद करता है।
लाइफसम डाउनलोड करने के लिए स्वतंत्र है, लेकिन सभी सुविधाओं का उपयोग करने के लिए, आपको सोने की सदस्यता खरीदने की आवश्यकता होगी, जो से लेकर 12 महीने की सदस्यता के लिए एकल स्वर्ण सुविधा के लिए $ 4.99 से $ 35.99।
डाउनलोड: आजीवन (iOS | एंड्रॉयड)
अपने स्वास्थ्य डेटा को ट्रैक करना एक महान आधार है, लेकिन आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने की भी आवश्यकता है। 7 मिनट वर्कआउट ऐप आपको व्यायाम की एक छोटी और प्रबंधनीय सेट के साथ अपने दैनिक दिनचर्या में फिट होने में मदद करेगा। आप सभी की जरूरत है एक दीवार, एक कुर्सी और स्थानांतरित करने के लिए कमरे का एक छोटा सा है।
डाउनलोड: 7 मिनट वर्कआउट (iOS | एंड्रॉयड)
मन स्वास्थ्य
चिंता और अवसाद के स्तर में वृद्धि के बिना क्या कोई इसे अवकाश पागलपन के माध्यम से बनाता है?
यदि आप इसे दिसंबर के माध्यम से बनाने का प्रबंधन करते हैं, तो आम तौर पर छुट्टियों के बाद जनवरी के अंधेरे, ठंडे दिनों और जाने के बाद सभी की मनोदशा ख़राब हो रही है अवसाद और इंटरनेट: आपका अस्थायी सहायता समूह में स्वागत हैबात करना महत्वपूर्ण है, और कभी-कभी इंटरनेट एक अच्छा विकल्प होता है जब आपके वास्तविक जीवन के दोस्त आसपास नहीं होते हैं। यहां तीन साइटें हैं जो मैं कम औपचारिक अवसाद-केंद्रित वार्तालापों के लिए सुझाता हूं। अधिक पढ़ें . यही कारण है कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए रुझान पूरे वर्ष महत्वपूर्ण है, लेकिन विशेष रूप से नए साल / छुट्टी के बाद की धुंध में।
ये ऐप आपकी मदद करेंगे पहचानें और निपटें MedHelp- एक मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य आपके स्वास्थ्य की निगरानी के लिए लॉग इन करें अधिक पढ़ें वह सब जो आपके मन और आत्मा को प्रभावित करता है:
eCBT शांत (iOS $ 0.99)
CBT का मतलब है संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचारपरामर्श के लिए एक लोकप्रिय दृष्टिकोण। मूल रूप से, सीबीटी आपको नकारात्मक विचार पैटर्न की पहचान करने में मदद करता है और आपको अपने विचारों को और अधिक सकारात्मक और उपयोगी बनाने में मदद करता है।
ECBT ऐप में तनाव और चिंता से निपटने के लिए एक तनाव स्तर मूल्यांकन, विश्राम कौशल ट्यूटोरियल और अतिरिक्त संसाधनों के लिए लिंक हैं। कोई भी ऐप लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है, लेकिन eCBT नियमित रूप से परामर्श के अलावा अपने आप में एक सहायक संसाधन हो सकता है।
डाउनलोड: eCBT शांत (iOS [कोई लंबा उपलब्ध)]
मेरा एम 3 क्या है? (iOS और Android [कोई लंबा उपलब्ध नहीं])
इस ऐप का ध्यान अवसाद, द्विध्रुवी विकार, चिंता और पोस्ट अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD) के लिए उपयोगकर्ताओं को जल्दी से स्क्रीन करना है। केवल तीन मिनट में, आप एक व्यक्तिगत रिपोर्ट में इन बीमारियों में से एक से पीड़ित होने की संभावना का पता लगा सकते हैं।
जिस समाज में मानसिक बीमारी अभी भी एक शर्मनाक विकलांगता के रूप में मानी जाती है, यह ऐप किसी के लिए भी घर पर गोपनीय रूप से स्क्रीन करना आसान बनाता है। आज ही इसे आजमाएँ, और अगर व्हाट्स माय एम 3 से पेशेवर मदद लेने से डरें नहीं? इसकी सिफारिश करता है।
डाउनलोड: मेरा एम 3 क्या है? (iOS [कोई लंबा उपलब्ध नहीं] | Android [कोई लंबा उपलब्ध नहीं])
आशावाद (iOS [कोई लंबा उपलब्ध नहीं))
ऑप्टिमिज्म मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक स्व-निगरानी ऐप है। प्रत्येक दिन अपने मूड को ट्रैक करके, ऐप आपको डेटा एकत्र करने और आपके मानसिक कल्याण में पैटर्न की पहचान करने में मदद करता है। यह तब भी मददगार हो सकता है जब आपको कोई मानसिक बीमारी न हो।
पहले से ही अवसाद, चिंता विकार और अन्य स्थितियों का प्रबंधन करने वाले लोगों के लिए, यह ऐप आपको ट्रिगर और चेतावनी के संकेतों के लिए सचेत कर सकता है कि आपकी स्थिति खराब हो सकती है। आप अपने इतिहास को तेज़ और आसान करने के लिए प्रारूप में रिकॉर्ड करने के लिए पेशेवर परामर्श के साथ अनुकूलन का उपयोग कर सकते हैं।
डाउनलोड: ऑप्टिमिज्म (iOS)
बेलीबियो (iOS)
दिन के अंत में, हम सभी कुछ गहरी सांसों से लाभ उठा सकते हैं। आपकी वर्तमान मानसिक स्वास्थ्य स्थिति जो भी हो, BellyBio आपको अपने दिन के दौरान किसी भी बिंदु पर आराम करने में मदद कर सकती है। अपने फोन को अपने पेट पर रखकर, यह ऐप आपके श्वास की लय के साथ संगीत बजाता है और आपके सांस के पैटर्न के अनुसार आपके तनाव के स्तर को ट्रैक करता है। जब आप सांस लेते हैं और संगीत का आनंद लेते हैं, तो आप बिना किसी प्रयास के खुद को आराम महसूस करेंगे।
BellyBio डाउनलोड करने के लिए स्वतंत्र है, लेकिन इसके लिए ऐप में अतिरिक्त संगीत विकल्प खरीदे जा सकते हैं $ 0.99 प्रत्येक.
डाउनलोड: बेलीबियो (iOS)
दैनिक दिनचर्या और आदतों का स्वास्थ्य
अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने से आपकी उत्पादकता में सुधार करना और 2016 में बेहतर कार्य आदतों का निर्माण करना आसान हो जाएगा। हालांकि, उन उपकरणों के स्वास्थ्य में भाग लेने के लिए मत भूलना जो आपको काम करने में मदद करते हैं। यह एक फटा फोन स्क्रीन की मरम्मत के लिए या एक महान समय है अपने कंप्यूटर को नए साल के लिए तैयार करें.
ये एप्लिकेशन और संसाधन आपको प्रत्येक दिन समय और संपूर्ण कार्यों और परियोजनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता का मूल्यांकन करने और बेहतर बनाने में मदद करेंगे:
मूल्यांकन करना। दिवस (iOS)
मूल्यांकन के साथ प्रत्येक दिन सफलता के लिए अपने मानदंडों को अनुकूलित करें। डे। यह ऐप आपको अपने स्वयं के मानकों जैसे व्यायाम, उत्पादकता या मनोदशा के आधार पर प्रत्येक दिन का मूल्यांकन करने की अनुमति देता है। इस जानकारी का उपयोग, आप कर सकते हैं कार्य परियोजनाओं की योजना बनाएं टाइम मैनेजमेंट के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ Google कैलेंडर विकल्पजब आप व्यस्त होते हैं और अपने समय को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने की आवश्यकता होती है, तो इनमें से एक कैलेंडर आपके लिए उत्तर हो सकता है। अधिक पढ़ें सबसे उपयुक्त दिनों के लिए। आप ऐप के भीतर लक्ष्य भी निर्धारित कर सकते हैं और अपनी प्रगति को रेट कर सकते हैं क्योंकि आप उन्हें पूरा करने के लिए काम करते हैं।
मूल्यांकन करना। दिन आपको समय सीमा और योजनाओं के साथ ट्रैक पर रहने में मदद करेगा, और यह एक तरह की माइक्रो डायरी भी है। आप दिन के अपने मूल्यांकन में रंग, फ़ोटो और यादें जोड़ सकते हैं।
मूल्यांकन करना। दिन डाउनलोड करने के लिए स्वतंत्र है, लेकिन सुविधाओं की पूरी श्रृंखला तक पहुंचने के लिए इन-ऐप खरीदारी आवश्यक हो सकती है।
डाउनलोड: मूल्यांकन करना। दिन (आईओएस [लंबे समय तक उपलब्ध नहीं])
टॉगल (आईओएस और एंड्रॉइड [लंबे समय तक उपलब्ध नहीं])
अपनी उत्पादकता का प्रभावी ढंग से मूल्यांकन करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आपका समय कहाँ जाता है। टॉगल करने के लिए एकदम सही है। आप इसे व्यक्तिगत रूप से या किसी कार्य दल के हिस्से के रूप में उपयोग कर सकते हैं। कार्य और टैग बनाएं और अपने समय को बिल योग्य या गैर-बिल योग्य के रूप में अलग करें।
यह पता लगाने का एक शानदार तरीका है कि आप वास्तव में एक दिन में काम करने में कितना समय बिताते हैं - बनाम इंटरनेट पर सर्फिंग या बाहर काम करने या दोस्तों को देखने जैसी अवकाश गतिविधियों में संलग्न।
आप एक मुफ्त सदस्यता के साथ सभी सहायक बुनियादी सुविधाओं का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप अपनी टीम या कंपनी के साथ ऐप का उपयोग करना चाहते हैं, आप खरीद सकते हैं $ 5 प्रति उपयोगकर्ता / माह के लिए प्रो सदस्यता या $ 49 प्रति उपयोगकर्ता / माह के लिए व्यवसाय सदस्यता।
डाउनलोड: टॉगल (iOS | Android) [कोई लंबा उपलब्ध नहीं]
उत्पादकता के लिए डेविड एलन के लोकप्रिय दृष्टिकोण को कई सफल लोगों द्वारा अनुकूलित किया गया है। यहां तक कि अगर आप पहले से ही एक प्रशंसक हैं, तो नया साल क्या काम करने का जायजा लेने के लिए और नए विचारों के साथ अपनी दिनचर्या को ताज़ा करने का एक शानदार समय है।
चेक आउट अद्यतन पुस्तक, $ 9.95प्रौद्योगिकी में नई अंतर्दृष्टि के साथ। आप जैसे मुक्त संसाधनों में भी प्रेरणा पा सकते हैं ब्लॉग तथा पॉडकास्ट. यहां तक कि अगर आप पूरी विधि को नहीं अपनाते हैं, तो आप एक उपयोगी तकनीक या दो लेने के लिए बाध्य हैं, जैसे कि साप्ताहिक समीक्षा अपनी दिनचर्या में जोड़ने के लिए।
2016 में हैपियर, फिटर और मोर प्रोडक्टिव
स्व-निगरानी कभी-कभी एक काम की तरह लग सकता है, लेकिन यह आपके जीवन पर एक शक्तिशाली प्रभाव डाल सकता है - आपके स्वास्थ्य में सुधार से लेकर समस्याओं के बारे में आपको सचेत करने से पहले, आपकी मदद करने के लिए अपने पेशेवर को प्राप्त करें आज के नौकरी बाजार के लिए एक पेशेवर ऑनलाइन उपस्थिति बनाना महत्वपूर्ण है: यहां बताया गया है कि कैसेआइए इसका सामना करें, नौकरी बाजार अधिक से अधिक प्रतिस्पर्धी होता जा रहा है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ रहते हैं, ध्यान देना मुश्किल होता जा रहा है। नियोक्ता अब ऑनलाइन आवेदन प्रक्रिया की ओर जा रहे हैं, सीमित ... अधिक पढ़ें और व्यक्तिगत लक्ष्य।
हमें विश्वास नहीं है? स्टार्टअप को सुनें व्याकरण, जिनकी टीम ने पाया कि समय ट्रैकिंग ने उन्हें न केवल अधिक उत्पादक बनाया, बल्कि इसने एकल कार्य पर भी ध्यान केंद्रित किया स्क्रीन और उत्तेजनाओं के बीच कूदने के बजाय।
नया साल इन उपकरणों को अपने जीवन में काम करने का सही समय है। इसे आज़माएं, और 2016 के लिए तैयार रहें ताकि आपका सबसे अधिक उत्पादक वर्ष हो।
आप 2016 में अपनी आदतों और स्वास्थ्य में सुधार कैसे कर सकते हैं? हमें नीचे बताएं!
छवि क्रेडिट: खाना खिलाते हैं, Kaboompics तथा ब्रैंडन रेडफेरन
कायला मैथ्यूज मेकयूसेफ में एक वरिष्ठ लेखक हैं, जिन्होंने स्ट्रीमिंग तकनीक, पॉडकास्ट, उत्पादकता ऐप और बहुत कुछ कवर किया है।
