3 दैनिक आदतें जो आपके दिन के लिए एक बड़ा अंतर बनाती हैं

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हर बार आपको अंधा करने के लिए जीवन अच्छा है। कुछ सरल रणनीतियों के साथ, जैसे नीचे दिए गए हैं, आप जीवन के सभी अनिश्चितताओं से निपटने में निपुण हो सकते हैं। के लिए क्या महत्वपूर्ण है इन रणनीतियों को आदतों में बदल दें, और जितनी जल्दी आप यह करेंगे कि बेहतर होगा।

अपने शरीर की घड़ी से जीते

जितना आप इसका श्रेय देते हैं, आपका शरीर उससे अधिक बुद्धिमान है। इसके कार्य सर्कैडियन हैं, जिसका मोटे तौर पर मतलब है कि वे एक अंतर्निर्मित 24-घंटे चक्र का पालन करते हैं और बाहरी उत्तेजनाओं के माध्यम से स्थानीय वातावरण के अनुकूल होने के लिए समायोजित किया जा सकता है। सर्कैडियन लय क्या जेट लैग जैसी घटनाओं के लिए है, जहां आपके शरीर की घड़ी तब भड़क जाती है जब आप समय क्षेत्र में यात्रा करते हैं और स्थानीय समय के साथ सिंक करने के लिए रीसेट किया जा सकता है।

अपने निपटान में कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था के साथ, सूरज ढलने पर आपका दिन समाप्त नहीं होता है। लेकिन मानव निर्मित प्रकाश व्यवस्था के लिए लंबे समय तक संपर्क, विशेष रूप से उच्च खुराक में, आपकी ऊर्जा और नींद के पैटर्न के साथ आपके सर्कैडियन लय और गड़बड़ को परेशान कर सकता है। जब आपके शारीरिक कार्य समय के साथ अनियमित होते हैं, तो आप थकान और तनाव के सामान्य स्तर से अधिक अनुभव करते हैं।

24-घंटे दिन / रात चक्र, जिसे सर्कैडियन घड़ी के रूप में जाना जाता है, लगभग सभी जीवों में शारीरिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है। इन प्रक्रियाओं में मस्तिष्क तरंग पैटर्न, हार्मोन उत्पादन, सेल विनियमन और अन्य जैविक गतिविधियां शामिल हैं। सर्कैडियन घड़ी का विघटन मनुष्यों में कई चिकित्सा विकारों से जुड़ा हुआ है, जिनमें अवसाद, अनिद्रा, हृदय रोग और कैंसर शामिल हैं।

मिस द डार्क से: लाइट प्रदूषण के स्वास्थ्य प्रभाव

अपने स्वास्थ्य को सही ट्रैक पर रखने का एक तरीका यह है कि आप अपनी बॉडी क्लॉक को सूरज की गतिविधियों के साथ तालमेल बनाकर रखें। सप्ताह के एक जोड़े के लिए अपने नींद चक्र और ऊर्जा के स्तर का रिकॉर्ड बनाए रखें, दिन के दौरान अलग-अलग समय पर उनके बदलावों पर ध्यान दें। अंतर्निहित पैटर्न का पता लगाने के लिए इन रिकॉर्डों का अध्ययन करें।

ध्यान दें कि दिन के दौरान आप किस समय अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करते हैं। आपको नींद कब आती है? आपको भूख कब लगती है? इन विविधताओं को जानने से आपको अपने दिन को अनुकूलित करने में मदद मिल सकती है। जब मैं दोपहर के भोजन से पहले 30 मिनट की झपकी लेता हूं, तो मैं तरोताजा और अच्छा महसूस करता हूं। जब मैं इसे 30 मिनट की झपकी के बाद दोपहर का भोजन करता हूं, तो मैं नींद और चिड़चिड़ा उठता हूं, और उस रात सोते समय परेशानी होती है। यह जानते हुए कि मैं क्या करता हूं, मैं हर रोज दोपहर के भोजन से पहले उस कटनीप में चुपके सुनिश्चित करता हूं।

चाहे आप एक सुबह के व्यक्ति हों या एक रात के उल्लू, अपने शरीर को सुनें।

• जब आप अपने अलर्ट पर सबसे बेहतर हों और जब आप थक गए हों तो आराम करें।
• के लिए सीख दोपहर के थप्पड़ के दौरान उत्पादक रहें जब आप अकेले काम करते हैं तो 8 तरीके दोपहर के थप्पड़ मारोअच्छा खाने और सोने की आदतें मदद करती हैं। योजनाबद्ध कार्य की आदतें अपरिहार्य के साथ और भी अधिक मदद करती हैं। जब आपकी उत्पादकता क्रॉल हो जाती है, तो यहां आठ सरल कार्य होते हैं, आपकी आंखें चमकती हैं, और आप जम्हाई लेते हैं। अधिक पढ़ें .
• उठो और तय समय पर बिस्तर पर जाओ।
• जब आप सूर्यास्त के बाद कंप्यूटर पर काम कर रहे हों, रात में आंखों की रोशनी कम करने के लिए F.lux का उपयोग करें F.lux मूवी मोड और हाउस F.lux शेड्यूलिंग के साथ एक बड़ा अपडेट हो जाता हैअब आप फिलिप्स ह्यू का उपयोग करके अपने घर को F.lux कर सकते हैं, मूवी मोड में प्रवेश कर सकते हैं जब आप अपने पीसी का उपयोग होम थिएटर के रूप में कर रहे हों या सुबह तक इसे निष्क्रिय कर दें यदि आप पूरी रात काम कर रहे हैं। अधिक पढ़ें .
• यदि आपको एक ऑल-निटर खींचना चाहिए रचनात्मक लेकिन प्रभावी ट्रिक्स एक प्रोग्रामिंग ऑल-निटर को खींचने के लिएशाम के 7 बजे हैं। जिस प्रोग्रामिंग प्रोजेक्ट को आप सभी सप्ताह में काम करने वाले थे, वह अगली सुबह 8 बजे होने वाला है। आपने इसे शुरू नहीं किया है। ऑल-नाइटर को खींचना एकमात्र विकल्प है। अधिक पढ़ें , इसके बारे में रचनात्मक रूप से जाएं।
• यदि आप एक ग्लोबट्रॉटर हैं, तो जैसे ऐप का उपयोग करें चढ़ना (iPhone) अपने आप को नए समय क्षेत्रों और शेड्यूल में तेजी लाने के लिए।

मूल बातें वापस जाओ

मुझे अपनी पत्रिका के लिए सही नोटबुक खोजने की चिंता है। मुझे चिंता है कि मैं अपने ब्राउजर को फिर से ट्विक करूं। मुझे चिंता है कि मैंने अभी तक कई महत्वपूर्ण पुस्तकों को नहीं पढ़ा है। फिर मैं एक गहरी सांस लेता हूं, अपनी नोटबुक-शिकार को रोकता हूं, अपने ब्राउज़र को छोड़ देता हूं, जैसा कि मेरे शेल्फ से एक अपठित किताब उठाता हूं और अंदर गोता लगाता हूं। मैं आभारी हूं कि मैं जीवित हूं।

आप कब सूचना के साथ बमबारी की गई केवल मिठाई खाने: क्यों आपकी जानकारी आहार शायद भयानक है [फ़ीचर]ईमेल। सामाजिक नेटवर्क। ब्लॉग। ऑनलाइन वीडियो। लोग आज पहले से अधिक जानकारी का उपभोग करते हैं, और आमतौर पर केवल उन चीजों का उपभोग करते हैं जो वे वास्तव में पसंद करते हैं, वास्तव में पसंद करते हैं। क्ले जॉनसन ने इसकी तुलना खराब आहार से की है। “अगर तुम ही… अधिक पढ़ें और विकल्प 24/7, यह विवरण में नहीं पकड़ा जाना कठिन है। अनिवार्य रूप से, आप बड़ी तस्वीर की दृष्टि खो देते हैं। आप अपनी परियोजनाओं, समय सीमा, लक्ष्यों, स्वास्थ्य और संबंधों सहित चीजों की एक लंबी सूची के बारे में चिंता करते हैं। अपने आप को केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने का सबसे अच्छा तरीका बुनियादी बातों को सही प्राप्त करना है। यह अच्छी बात है कि आप किसी परियोजना की योजना बना रहे हैं, भोजन योजना बना रहे हैं, या एक फिटनेस रूटीन तैयार कर रहे हैं।

टूल्स के बारे में क्या? यदि यह आपका अगला प्रश्न है, तो मेरा कहना है कि सबसे अच्छा उपकरण वह है जो संतुष्टि और समय पर काम देता है। यकीन है, यह फैंसी उपकरण, एप्लिकेशन, गियर, आदि के साथ प्रयोग करने के लिए अच्छा है, लेकिन इसका कोई उपयोग उनके बारे में जुनूनी नहीं है। एक पल के नोटिस पर गियर स्विच करने में सक्षम होने के नाते सभी के बारे में संसाधनशीलता है, और यह आपके मूल सिद्धांतों को प्राप्त करने से आता है। ऐसा करने का एक तरीका है, जिसके साथ शुरू करना है एक न्यूनतम मानसिकता अपने दैनिक जीवन में एक प्रभावी न्यूनतमवादी कैसे बनेंअधिक से अधिक लोग अतिसूक्ष्मवाद को अपनाने के लिए चुन रहे हैं। कुछ स्थितियों में यह आपके रोजमर्रा के जीवन पर कहर ढा सकता है। कुछ न्यूनतम नियोजन के साथ इसका उस पर आना जरूरी नहीं है। अधिक पढ़ें , अपने संसाधनों का निर्माण, जैसा कि आप साथ चलते हैं, और एक्स्ट्रा को अक्सर ट्रिम करते हैं।

टाई अप लूज़ एंड्स रेगुलरली

आपके पास उन कार्यों की एक सूची है जिन्हें आपने बैकबर्नर पर रखा है क्योंकि वे कुछ कठिन निर्णय लेते हैं या असुविधा के स्तर को बदलते हैं। इनमें अक्सर स्वास्थ्य जांच, अनिवार्य फोन कॉल, घर के आसपास सामान फिक्स करना आदि शामिल हैं। इन कार्यों पर कार्रवाई न करने का अपराध बोध आपके अंदर घुस जाता है। इसे आत्मसात करने का सबसे अच्छा तरीका है कि इन कार्यों को सिर-पर करना और निपटाना। यह दर्दनाक है, लेकिन इसे पूरा करने की आवश्यकता है - जैसे कि बैंड-सहायता बंद करना। राहत और संतुष्टि का पालन करें जो आपको इस दृष्टिकोण के मूल्य के लिए मनाएगा।

उन कठिन कार्यों को रास्ते से हटाना बहुत सारी मानसिक ऊर्जा को मुक्त करता है, जिनका आप बाद में उपयोग कर सकते हैं अपने जीवन कौशल को तेज करें 5 जीवन कौशल कि वीडियो गेम आपको विकसित करने में मदद कर सकते हैंवीडियो गेम आपको जीवन में सफल होने में मदद कर सकते हैं। यह एक असामान्य राय है, खासकर मुख्यधारा के मीडिया में, लेकिन यह सच है। अधिक पढ़ें या कुछ नए उठाएं। कुछ करना नहीं जानते? प्रासंगिक संसाधनों और समाधान खोजने के लिए MakeUseOf पर हॉप करें। उदाहरण के लिए, आप कर सकते हैं जो कुछ भी टूट गया है उसे ठीक करें कुछ टूट गया? इन 4 वेबसाइटों के साथ कुछ भी ठीक करने के लिए जानेंआप एक पेशेवर मदद के लिए सैकड़ों डॉलर खर्च कर सकते हैं, या आप यह सीख सकते हैं कि कुछ उपकरणों और काम के कुछ घंटों की लागत के लिए इसे खुद को कैसे ठीक किया जाए। अधिक पढ़ें , विश्वसनीय चिकित्सा सलाह लें जहाँ आप विश्वसनीय चिकित्सा सलाह ऑनलाइन पा सकते हैं? अधिक पढ़ें , या अपने कुछ दिन के कार्यों को आउटसोर्स करें अपने दिन-प्रतिदिन के कार्यों को आउटसोर्सिंग द्वारा सुपर-उत्पादक कैसे बनेंएक दिन में अधिक काम करें। आप जो सीख सकते हैं, उसे सीखकर, अपने दिन-प्रतिदिन के कामों को सौंपने के लिए कुछ 'सर्वोत्तम अभ्यास' युक्तियां, आप भी सुपर-उत्पादक बन सकते हैं। अधिक पढ़ें .

एक मजेदार gamification app की तरह HabitRPG उन अवांछित कार्यों से निपटने के लिए आपको कुछ प्रोत्साहन दे सकता है। मैं खुद को अनुशासित रखने के लिए एक don’t-break-the-chain ऐप की भी सिफारिश करता हूं। मैं एक बुलाया का उपयोग कर रहा हूँ Chains.cc. वह और बनाना मेरे दिन में तीन छोटे बदलाव अपने दिन के लिए 3 छोटे बदलावों के साथ चीजें हासिल करेंअच्छे दिन और बुरे दिन, उत्पादक और अनुत्पादक होंगे। आप अपनी दिनचर्या में कुछ सरल बदलाव करके उत्पादक दिनों के पक्ष में तराजू को झुका सकते हैं। अधिक पढ़ें मेरी आदत निर्माण के प्रयासों को बढ़ाने में प्रभावी रहा है।

बेबी स्टेप्स, प्लीज!

बड़े बदलावों के विपरीत, छोटे लोग कठिन महसूस नहीं करते हैं। आपको उन्हें बनाने के लिए बहुत अधिक रास्ते से नहीं जाना पड़ेगा, और हिमस्खलन जैसा प्रभाव पैदा करने के लिए वे समय-समय पर हाथ मिलाते हैं। अपने लाभ के लिए इसका उपयोग करें और कुछ आसान चरणों में लाएं जो आपके जीवन को सरल और बेहतर बना देंगे।

अब यह समय है आप में तौलना। एक ऐसे बदलाव को सूचीबद्ध करें, जिसने आपके जीवन को बेहतर तरीके से बदल दिया है।

छवि क्रेडिट: miss_rogue के जरिए Compfightसीसी, ** आरसीबी ** के जरिए Compfightसीसी, shawnzrossi के जरिए Compfightसीसी