नो स्लीप इज डेडली: 10 वेब सर्विसेज जो आपकी जिंदगी बचा सकती है

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थ्री माइल आइलैंड, एक्सॉन वाल्डेज़ ऑइल स्पिल और चेरनोबिल सब क्या है? वे नींद की कमी के कारण किसी के कारण होते थे।

यह आपको नहीं मार सकता है, कम से कम अभी नहीं, लेकिन पर्याप्त नींद नहीं लेना अंततः आपको अंदर कर देगा। शोध के अनुसार राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान द्वारा प्रकाशित, 10 वर्षों के शोध यह साबित करते हैं कि वयस्कों और बच्चों में मोटापे, मधुमेह, हृदय रोग, चिंता, अवसाद और यहां तक ​​कि शराब के कारण नींद की कमी को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

तो, आप क्या कर रहे हैं यदि आप उन वर्कहोलिक्स में से एक 5 संकेत जो आप बहुत कठिन काम कर रहे हैं (और उन्हें कैसे ठीक करें)क्या आप काम करने की एक अतृप्त इच्छा से पीड़ित हैं? यहाँ इस बीमारी को पहचानने के कुछ संकेत दिए गए हैं और आप इसे कैसे दूर कर सकते हैं। अधिक पढ़ें बड़े सपने और जुनून के साथ, और "नींद" के कष्टप्रद अभ्यास के लिए बहुत कम समय है?

पीड़ित के साथी पीड़ित के रूप में, जिसे मैं काम के रूप में जाना जाता हूं, मैं आपके साथ कई वेब टूल और साझा करने जा रहा हूं ऐसी सेवाएँ जिनका उपयोग मैं न केवल अधिक नींद लेने के लिए करता था, बल्कि इसे जल्दी और अधिक गहराई से करने के लिए करता था इससे पहले।

वेब ऐप्स और नींद? क्या कहना?

ठीक है, मैं यह लेख १२:३m ए.एम. जब मैं अपना सर्वश्रेष्ठ काम करता हूं मुझे सुबह 6:30 बजे उठने की भी आवश्यकता है, जिसका मतलब है कि ज्यादातर मामलों में मुझे सप्ताह में 5 से 6 घंटे प्रति दिन नींद मिलती है। मुझे सप्ताहांत पर एक अद्भुत 8 से 9 घंटे मिलते हैं।

क्या यह आदर्श है? नहीं।

लेकिन आप कितने लोगों को जानते हैं एक आदर्श कार्यक्रम है टाइम ब्लॉकिंग - द सीक्रेट वेपन फॉर बेटर फोकसक्या आप अपने कार्य-दिवस को व्यवस्थित करने के लिए अधिक कुशल तरीके की तलाश कर रहे हैं? समय अवरुद्ध करने का प्रयास करें। इस समय प्रबंधन रणनीति आपको विचलित करने, शिथिलता, और अनुत्पादक मल्टीटास्किंग को बे पर रखते हुए आपको ट्रैक पर रखने में मदद कर सकती है। अधिक पढ़ें ? सिर्फ इसलिए कि आप प्रत्येक रात को अधिकतम घंटे की नींद नहीं ले सकते हैं, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप घंटे बना सकते हैं ले लो बहुत अधिक प्रभावी है, और यह कि ये वेब ऐप कहां से चल रहे हैं।

नाइट रीडिंग मोड का उपयोग करें

यह सच है कि कंप्यूटर प्राप्त करना सोने के समय के करीब स्क्रीन समय अपनी नींद को खत्म करने से लेट नाइट टीवी को रोकने के 10 तरीकेक्या आप नियमित रूप से टीवी पर सोते हैं? यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो बहाव का एक वैकल्पिक तरीका खोजने से आपकी नींद की आदत और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार होगा अधिक पढ़ें के अनुकूल नहीं है नींद की एक अच्छी रात बेहतर नींद के लिए इन ऐप्स का उपयोग करें [Android और iOS]एक हेक्टिक दिन के बाद, आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है नींद की लाभकारी मात्रा प्राप्त करना। हमेशा नए अध्ययन दिखाई देते हैं जो यह साबित करते हैं कि किसी व्यक्ति के लिए वास्तव में नींद कितनी महत्वपूर्ण है, इसमें सुधार ... अधिक पढ़ें . एंडी बेट्स ने लिखा 2012 एएमए रिपोर्ट है कि यह समझाया ब्लू लाइट फ़िल्टर क्या है और कौन सा ऐप सबसे अच्छा काम करता है?एंड्रॉइड के लिए ये ब्लू लाइट फ़िल्टर ऐप आपको रात में अपने डिवाइस का उपयोग करने पर भी बेहतर रात की नींद दिलाने में मदद करेंगे। अधिक पढ़ें . एक महीने बाद, ब्रायन क्लार्क ने इसकी पुष्टि की एक वैज्ञानिक तथ्य के रूप में तथ्य या कल्पना? स्क्रीन और मॉनिटर्स के बारे में 6 मिथकआपने कितने स्क्रीन से जुड़े मिथक सुने हैं? क्या अंधेरे में एक स्क्रीन को देखने से आपकी आँखों को चोट पहुँचती है? सच आपको चौंका सकता है। अधिक पढ़ें . तो आप कम तरंग दैर्ध्य नीली रोशनी को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं जो आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है?

बहुत, वास्तव में। एक उदाहरण नाइट रीडिंग मोड क्रोम एक्सटेंशन है [अब उपलब्ध नहीं], जो आपके द्वारा देखी जाने वाली वेबसाइटों पर हल्के / गहरे रंगों को अंकित करता है।

इसमें ब्राइटनेस और कंट्रास्ट एडजस्टमेंट शामिल हैं, और यहां तक ​​कि एक टेक्स्ट जूम फीचर भी है, ताकि आपको ऐसा न करना पड़े अपनी आँखें मलें उत्पादकता खोने के बिना कंप्यूटर से संबंधित आंख तनाव को रोकने के लिए 4 तरीकेक्या आप कंप्यूटर स्क्रीन के सामने कई घंटे बिताते हैं? यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप संभवतः उस अपरिहार्य आंख के तनाव से परिचित हैं जो इसके साथ आता है। सिर दर्द, आंखों में जलन, खुजली और बस थका हुआ होना ... अधिक पढ़ें पाठ पढ़ने के लिए।

बिस्तर पर जाने से पहले ये सभी चीजें आपकी आंखों को घंटों आराम देने के लिए जोड़ सकती हैं।

मैंने वास्तव में पाया कि ऊपर का विस्तार हमेशा कई साइटों के लिए पूरे वेब पेज पर सफेद / काले रंग का नहीं होता है। एक और विस्तार जो थोड़ा बेहतर काम करता है, यदि पाठ आवर्धन विशेषता आपके लिए महत्वपूर्ण नहीं है, तो यह है उच्च विषमता Google द्वारा बनाया गया Chrome एक्सटेंशन

यह शाब्दिक रूप से स्क्रीन पर प्रकाश / अंधेरे को प्रवाहित करता है ताकि आप एक अंधेरे स्क्रीन पर सफेद पाठ पढ़ रहे हों। यदि आपने कभी यह कोशिश नहीं की है, तो मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं कि आमतौर पर बिस्तर पर जाने से पहले आप इनमें से कम से कम दो से तीन घंटे का उपयोग करें। आपको पता चलेगा कि आपकी आँखें लगभग नहीं हैं और आप अधिक तेज़ी से सो रहे हैं।

बिस्तर पर जाने के लिए खुद को याद दिलाएं

सबसे बड़ी समस्याओं में से एक सबसे अधिक workaholics है कि वे समय का ध्यान न रहना 4 उत्कृष्ट मुक्त समय ट्रैकिंग उपकरण [Android]कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन हैं, समय एक महत्वपूर्ण वस्तु है। हम सभी को एक ही समय - 86,400 सेकंड हर दिन आवंटित किया जाता है - और यह हमारे ऊपर है कि हम उस समय को कैसे बिताते हैं ... अधिक पढ़ें रात को। 10 पी.एम. 1 A.M में बदल जाता है, और इससे पहले कि आप जानते हैं कि आपने अपना काम पूरा कर लिया है, और जब आप घड़ी को पढ़ते हैं तो चौंक जाते हैं "3:00"।

अपने आप को समय का ट्रैक खोने न दें। औसतन, लोगों को सो जाने के लिए कम से कम 15 मिनट की आवश्यकता होती है। अपने दाँत ब्रश करने के लिए 15 मिनट पर जोड़ें और बिस्तर के लिए तैयार हो जाएँ, और अच्छे के लिए अतिरिक्त 15 मिनट उपाय, और आपको बिस्तर पर 45 से 60 मिनट पहले तैयार होना चाहिए, इससे पहले कि आप वास्तव में प्राप्त करना चाहते हैं नींद। ऐसा करने का एक शानदार तरीका आपके ब्राउज़र में एक अलार्म घड़ी सेट करना है।

इसके लिए बहुत आसान विकल्प हैं, अपनी घड़ी या अपने फोन को सेट करना। ऑनलाइन एनालॉग अलार्म घड़ी पर जाकर इसे आसान बनाएं, और बिस्तर पर जाने से पहले एक घंटे के लिए अलार्म सेट करें।

अलार्म एक बहुत जोर से, पारंपरिक इलेक्ट्रॉनिक बजर अलार्म घड़ी की आवाज़ है। मेरा विश्वास करो, आपने इसे मिस नहीं किया।

इसके लिए एक और उपयोगी वेब सेवा है KuKuKlock, जो आपको उस समय को निर्धारित करने देता है जिसे आप सतर्क करना चाहते हैं (सैन्य समय में), और आप चार वास्तव में कष्टप्रद ध्वनियों में से चुन सकते हैं जो आपका ध्यान आकर्षित करने के लिए निश्चित हैं।

"कातिल गिटार" की कोशिश करो - यह पागल है।

यदि आप वास्तव में अपने काम को बंद करने और बिस्तर पर आने के लिए अपने आप पर भरोसा नहीं करते हैं, तो स्लीव क्रोम क्रोम एक्सटेंशन का उपयोग करके अपने स्वयं के वर्कहोलिज़्म को आउटसोर्स करें। इसे बिस्तर से एक घंटे पहले सेट करें, और यह सभी क्रोम टैब बंद कर देगा (1 मिनट की देरी के बाद ताकि आप अपना काम बचा सकें)।

यदि वह आपको अपने कंप्यूटर से दूर नहीं करता है और बिस्तर पर ले जाता है, तो कुछ भी नहीं होगा!

एम्बिएंट साउंड्स को पिया

इस साल की शुरुआत में, रोब नाइटिंगेल ने आपके लिए कुछ बहुत उपयोगी तरीके सूचीबद्ध किए बेहतर नींद के लिए आराम करें 3 आप बेहतर नींद में मदद करने के लिए विश्राम तकनीककभी-कभी सोते समय बहुत अधिक समय लगता है। नींद की बेहतर आदतों की मदद से टेक्नोलॉजी हमें बेहतर तरीके से सोने में मदद कर सकती है। अपने दिमाग को बंद करने के लिए इन सुझावों का प्रयास करें। अधिक पढ़ें . एक चीज जिसे उन्होंने वास्तव में सूची से बाहर रखा था, वह सबसे प्रभावी - ध्वनि थी।

जु झांग द्वारा किए गए एक अध्ययन में, पीएच.डी. चीन के पेकिंग विश्वविद्यालय में, शोधकर्ताओं ने पाया कि 75% प्रतिभागियों के गुलाबी शोर के संपर्क में आने पर अधिक आरामदायक नींद का अनुभव किया। सबसे दिलचस्प बात यह है कि जब नींद के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि को मापा जाता था, तो शोधकर्ताओं ने पाया कि नींद का सबसे आरामदायक रूप बढ़ गया 23% नींद के दौरान "गुलाबी शोर" को उजागर करने वाले स्लीपरों के लिए।

"व्हाइट शोर" का एक ही प्रभाव नहीं हो सकता है - वास्तव में कुछ अध्ययनों से कई पृष्ठभूमि मिलती है "सफेद शोर" मशीनें हो सकती हैं मस्तिष्क के विकास के लिए हानिकारक, इसलिए अपनी सुखदायक ध्वनियों को ध्यान से चुनें।

डॉ। झांग के अनुसार, आप ध्वनि चाहते हैं जहां हर सप्तक के लिए लगातार आवृत्ति हो। एक उदाहरण झांग प्रदान करता है, "एक फुटपाथ पर गिरने वाली बारिश के बारे में सोचो, या एक पेड़ पर पत्तियों को जंग लगाते हुए।"

इन ध्वनियों की तलाश शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह एक साइट है जिसे कहा जाता है Calmsound.

वहां आप वीडियो या सिर्फ साउंड से चुन सकते हैं, जिसमें विशेषता है विभिन्न प्रकृति की आवाज़ नि: शुल्क संगीत और प्रकृति ध्वनि आराम, नींद, ध्यान, अध्ययन और ध्यान केंद्रित करने के लिए [ध्वनि रविवार]मुफ्त परिवेश, इलेक्ट्रॉनिक, ड्रोन ध्वनियों, प्लस प्रकृति ध्वनियों, ASMR और गायन कटोरे के विशाल संग्रह की खोज करें। साउंड संडे के इस संस्करण में कई घंटों के मुफ्त संगीत डाउनलोड छिपे हुए हैं। अंदर आओ और सुनो। अधिक पढ़ें - सबसे सही नींद के लिए आपको सही सामान सुनना चाहिए।

इसके लिए एक और उपयोगी साइट है Noisli, जो आपको पृष्ठभूमि ध्वनियों में से चुनने देता है जो या तो उत्पादकता बढ़ाता है, या विश्राम को प्रेरित करें कंप्यूटर पर काम करने के दौरान ब्रेक लेने और आराम करने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए 3 उपकरणकंप्यूटर पर काम करना बहुत शारीरिक नहीं हो सकता है, फिर भी यह आपके शरीर पर कठिन है। यदि आप एक डेस्क के पीछे अपने काम के घंटे बिताने के लिए अभिशप्त हैं, तो आपको कुछ करने के तरीके बेहतर लगे ... अधिक पढ़ें .

यह आपके लिए विभिन्न ध्वनियों का चयन करेगा। या, आप केवल पृष्ठभूमि ध्वनियों के लिए पेज पर मैन्युअल रूप से क्लिक कर सकते हैं जो आप चाहते हैं।

व्यक्तिगत रूप से, मुझे रात का समय लगता है (चंद्रमा आइकन) से प्यार है - रात के गीतों का गीत मुझे उत्तरी मेन में अपने बचपन में वापस लाता है, एक खुली खिड़की से सो रहा है। यह मुझे सेकंड में सोने के लिए मिलता है।

एक और वास्तव में प्रभावशाली साइट कहा जाता है परिवेश मिश्रक. यह आपको विभिन्न "वायुमंडल" थीम से चुनने देता है, जैसे "समुद्र द्वारा एक पुस्तक", "तूफानी रात में आग", या "स्पा डे"। फिर, आप उन 5 चैनलों को समायोजित कर सकते हैं जो ध्वनि के भीतर प्रत्येक व्यक्तिगत ट्रैक को बनाते हैं - आपको शोर के तत्वों को चुनने की अनुमति देता है जो आपको सबसे अधिक आराम देते हैं।

अंतिम, लेकिन निश्चित रूप से कम से कम नहीं, एक साइट कहा जाता है शोर मशीनों, जहां वास्तविक शोर कई पटरियों पर सावधानीपूर्वक दर्ज किए गए हैं, और आपको चुनने के लिए प्रदान किया गया है।

तकनीकी रूप से, साइट मुक्त नहीं है - कम से कम $ 5 का दान आपको "संरक्षक" बना देगा, हालांकि विचार कई लोग डॉ। इर। स्टीफन कबूतर इकट्ठा करने के लिए दुनिया की यात्रा की है, यह भुगतान करने के लिए एक छोटी सी कीमत है, वास्तव में।

प्रत्येक उच्च-गुणवत्ता वाली रिकॉर्ड की गई ध्वनि में 10 या इतने ट्रैक होते हैं जिन्हें आप अपनी पसंद के अनुसार समायोजित कर सकते हैं। इस साइट पर, लगभग सभी ध्वनियाँ वास्तविक हैं - वे कंप्यूटर उत्पन्न सागर लहरें नहीं हैं। अच्छे डॉक्टर ने साइट पर यात्रा की और केवल सर्वोत्तम गुणवत्ता वाले ऑडियो रिकॉर्ड किए जो वह प्रबंधित कर सकता था।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस शोर जनरेटर को चुनते हैं, अपने "1-घंटे के लिए बिस्तर पर" अलार्म बंद होने से एक घंटे पहले अपने कंप्यूटर पर इन ध्वनियों को सक्रिय करें। यह आपके दिमाग को समय से थोड़ा पहले "स्लीप मोड" में लाना शुरू कर देता है, और नाटकीय रूप से उस समय की मात्रा को कम कर देगा जो आपको बिस्तर पर जाने पर वास्तव में सो जाने में ले जाएगा।

उल्लेख करने के लिए नहीं, यह आपको वास्तव में, वास्तव में तनावमुक्त महसूस कराएगा। कोशिश करो।

समय जब आप सावधानी से जागो

एक आखिरी टिप है जिसे मैं आपके सोने की थोड़ी मात्रा को अनुकूलित करने के लिए साझा करना चाहता हूं। समय जब आप बहुत सावधानी से उठते हैं।

यह सर्वविदित है कि मानव मस्तिष्क, वास्तव में मानव शरीर, एक नींद चक्र से गुजरता है जिसे सर्कैडियन लय के रूप में जाना जाता है। रात के दौरान, आपका शरीर इस लय के माध्यम से साइकिल चलाएगा और सुबह किसी समय आपका शरीर और आपका दिमाग इसकी सबसे अधिक आराम की स्थिति में होगा - जागने और ताज़ा महसूस करने के लिए एकदम सही।

वास्तव में एक वेब ऐप है जिसका उपयोग आप यह गणना करने के लिए कर सकते हैं कि आपको अपने अलार्म को किस समय सेट करना चाहिए ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आपका शरीर और आपका दिमाग कब तैयार है, कहा जाता है सोने का समय.

एक बार जब आप बिस्तर पर जाने के लिए तैयार हो जाते हैं, तो बस खिड़की के नीचे स्थित "zzz" बटन पर क्लिक करें और यह गणना करेगा कि आपको किस समय अपना अलार्म सेट करना चाहिए ताकि आप सुबह सबसे अधिक आराम महसूस करें।

या, आप उस सही समय में टाइप कर सकते हैं जिसे आपको जगाने की आवश्यकता है, और सेवा उस समय की गणना करेगी जिसे आपको सोने की कोशिश करनी चाहिए (अपने आप को कम से कम 15 मिनट देने के लिए याद रखें!)

एक अन्य विकल्प, यदि आप अपने स्मार्टफोन का उपयोग विचार के समय को देखने के लिए करना चाहते हैं, तो एक एंड्रॉइड ऐप है सोने का समय. इससे भी बेहतर, अगर आपके पास आईफोन है, तो आप इसका इस्तेमाल कर सकते हैं नींद चक्र अलार्म घड़ी जो आपके नींद चक्र (आपके बेचैनी के पैटर्न के आधार पर) को रात के माध्यम से मॉनिटर करता है, और जब आप सबसे अधिक आराम महसूस कर रहे होते हैं, तब आपको जगाते हैं।

हैक योर स्लीप एंड गेट हेल्दी

आदर्श परिदृश्य यह है कि आप जल्दी सो जाएं और पूरे आठ घंटे की नींद लें। लेकिन जब ऐसा नहीं हो सकता है, तो कम से कम उपरोक्त सभी टूल और ट्रिक्स का उपयोग करके, आप अपने पास सोने का अधिकतम समय ले सकते हैं।

उन्हें एक शॉट दें और हमें बताएं कि किन तकनीकों ने आपके लिए सबसे अच्छा काम किया।

क्या आप किसी अन्य वेब सेवाओं या ऐप के बारे में जानते हैं जो आपकी नींद को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं? नीचे कि टिप्पणियों अनुभाग के लिए अपने विचार साझा करें!

छवि क्रेडिट: थका हुआ महसूस कर रहा हूँ शटरस्टॉक के माध्यम से जी-स्टॉकस्टडियो द्वारा