ट्रैकिंग और नींद में सुधार के लिए बेस्ट स्लीप एप्स

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क्या वास्तव में किसी को अब अच्छी रात का आराम नहीं मिलता है? हर कोई थके होने के बारे में शिकायत करता है, देर तक रहने के लिए मजबूर किया जाता है, रात के दौरान जागने, टॉस करने और अन्य मुद्दों पर। सो जाओ बस आसान नहीं है

और अगर आप इसे पढ़ रहे हैं, तो एक बेहतर मौका है कि आप बेहतर नींद के लिए बेताब हैं।

लेकिन क्या मोबाइल ऐप वास्तव में आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं? सही परिस्थितियों में, हाँ वे कर सकते हैं। आइए उन तीन प्रकार के ऐप्स पर नज़र डालें जो आपको बेहतर नींद दिलाने में मदद कर सकते हैं: नींद ट्रैकर क्षुधा, नीले प्रकाश फिल्टर क्षुधा, तथा नींद ध्यान क्षुधा.

बेस्ट स्लीप ट्रैकर ऐप्स

Android के रूप में सो जाओ

न केवल स्लीप एंड्रॉइड के रूप में सबसे अच्छी नींद ट्रैकिंग ऐप में से एक है, यह एक भी है Android के लिए सबसे अच्छा अलार्म घड़ी क्षुधा 2016 में एंड्रॉइड के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ अलार्म क्लॉक ऐपयदि आप समय पर जागना चाहते हैं, तो एक ठोस अलार्म घड़ी ऐप महत्वपूर्ण है। इनमें से किसी एक को आज़माएं। अधिक पढ़ें . यह उससे बहुत अधिक है, और हम आपको इसे स्थापित करने की सलाह देते हैं, भले ही आप इसे कभी भी स्लीप ट्रैकर या अलार्म घड़ी के रूप में उपयोग न करें।

उदाहरण के लिए, यह आपके दिमाग को शांत करने में मदद करने के लिए लोरी खेल सकता है, इसमें कैप्चा वेक-अप सत्यापन है ताकि आप बिस्तर पर वापस न जाएँ, खर्राटे-रोधी उपाय, नींद की बात की रिकॉर्डिंग, स्लीप एपनिया की पूर्व-जांच, और अधिक।

अन्य उल्लेखनीय विशेषताओं में स्मार्टवॉच और पहनने योग्य उपकरणों के साथ एकीकरण, फिलिप्स ह्यू स्मार्ट बल्ब, सोशल मीडिया और स्पॉटिफ़ शामिल हैं। बाहर की जाँच करें कैसे सोने के लिए एक स्मार्ट घर स्थापित करने के लिए अगर यह आपको अच्छा लगता है।

डाउनलोड: के लिए Android के रूप में सो जाओ एंड्रॉयड (नि: शुल्क, उपलब्ध प्रीमियम संस्करण)

नींद का चक्र

स्लीप साइकिल कभी एक पेड-ओनली ऐप था, लेकिन अब इसका एक निशुल्क संस्करण है, जो बहुत अच्छा है क्योंकि यह आसानी से उपलब्ध सबसे अच्छी नींद ट्रैकिंग में से एक है। और इससे भी बेहतर, यह Android और iOS दोनों पर उपलब्ध है!

संक्षेप में, स्लीप साइकल आपके स्लीप साइकल को ट्रैक करता है और आपके जागने के समय के सबसे नजदीक सोने के सबसे हल्के चरण के दौरान आपको जगाने का प्रयास करता है। गहरी नींद के दौरान जागना आपको बाकी दिनों के लिए परेशान कर सकता है, जबकि हल्की नींद के दौरान जागने से आप खुद को तरोताजा महसूस कर सकते हैं।

लेकिन चिंता मत करो: यदि आप अभी भी अपने जागने के समय तक सो रहे हैं, तो यह आपको जागने पर मजबूर करेगा।

एक प्रीमियम योजना के साथ, आप लंबी अवधि के नींद के रुझानों को ट्रैक कर सकते हैं, नींद नोट ले सकते हैं कि विभिन्न कारक आपकी नींद को कैसे प्रभावित करते हैं गुणवत्ता (जैसे कैफीन, आहार और तनाव), विश्व नींद आँकड़ों के खिलाफ अपने नींद डेटा की तुलना करें, अपने नींद डेटा का ऑनलाइन बैकअप लें, और अधिक।

डाउनलोड: नींद चक्र के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क, उपलब्ध सदस्यता)

शुभ प्रभात

गुड मॉर्निंग मूल रूप से स्लीप साइकिल के समान ही काम करता है। ऐप यह ट्रैक करता है कि आप अपने फोन के सेंसरों का उपयोग करके कितनी अच्छी तरह सोते हैं, फिर आपको अपने सबसे हल्के नींद के चरण के दौरान जगाने की कोशिश करता है, ताकि आप एक ताज़ा महसूस कर सकें।

तो आप स्लीप साइकिल पर गुड मॉर्निंग क्यों चुनेंगे?

गुड मॉर्निंग के पास विस्तृत आँकड़े हैं जो अधिक नेत्रहीन रूप से प्रस्तुत किए जाते हैं। आप नींद के लक्ष्य और रिमाइंडर भी बना सकते हैं जो आपको स्वस्थ नींद की दिनचर्या की ओर ले जाते हैं। नाइटस्टैंड मोड निफ्टी है यदि आप अपने फोन को बेडसाइड घड़ी के रूप में उपयोग करना चाहते हैं।

डाउनलोड: के लिए गुड मॉर्निंग एंड्रॉयड (फ्री) | आईओएस ($5)

बेस्ट ब्लू लाइट फ़िल्टर ऐप्स

सांझ

गोधूलि हर Android उपयोगकर्ता के लिए एक होना चाहिए app है। बस अपने स्थान को इनपुट करें (या इसे अपने जीपीएस डेटा के आधार पर तय करें) और यह स्वचालित रूप से आपकी स्क्रीन के रंग को "वार्म अप" कर देगा क्योंकि दिन रात में बदल जाता है।

लक्ष्य "नीली रोशनी" को खत्म करना (जितना संभव हो) आपके सोने से पहले आपकी स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित होता है। नीली रोशनी को शरीर की सर्कैडियन लय को बाधित करने के लिए दिखाया गया है, जिससे गिरने या रहने में कठिनाई हो सकती है।

ब्लू लाइट फिल्टर वास्तव में काम करते हैं. वास्तव में, न केवल आपको अपने एंड्रॉइड डिवाइस पर ट्वाइलाइट स्थापित करना चाहिए, आपको भी स्थापित करना चाहिए f.lux (एक समान ऐप) अपने डेस्कटॉप और लैपटॉप पर। "गर्म" स्क्रीन पहले कुछ दिनों के दौरान अजीब दिखेंगी, लेकिन एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाती है, तो आप बिल्कुल भी ध्यान नहीं देते हैं।

डाउनलोड: के लिए गोधूलि एंड्रॉयड (नि: शुल्क)

CF.lumen

CF.lumen एक ऐसा ऐप है जो वास्तव में डिज़ाइन किया गया है Android स्क्रीन चमक को नियंत्रित करें Android पर स्क्रीन ब्राइटनेस प्रबंधित करने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ ऐप्सअनुचित स्क्रीन चमक सेटिंग्स आपकी आँखें तनाव और थकान का कारण बन सकती हैं। इसलिए आपको इनमें से एक एंड्रॉइड स्क्रीन ब्राइटनेस ऐप का उपयोग करना चाहिए। अधिक पढ़ें , लेकिन इसमें एक ब्लू लाइट फ़िल्टर सुविधा (गोधूलि के समान) शामिल है जो डिवाइस के प्रकाश संवेदक के आधार पर स्क्रीन रंग को स्वचालित रूप से गर्म करती है।

जबकि CF.lumen उपयोग करने के लिए स्वतंत्र है, जब तक आप प्रीमियम संस्करण नहीं खरीदते हैं, तब तक आप कुछ सीमाओं का सामना नहीं करेंगे। डिवाइस बूट अक्षम होने पर ऐप को ऑटो-लॉन्च करने का विकल्प, अधिसूचना विकल्पों में से कोई भी उपलब्ध नहीं है, और अपग्रेड करने के लिए मामूली नाग हैं।

डाउनलोड: के लिए CF.lumen एंड्रॉयड (नि: शुल्क, उपलब्ध प्रीमियम संस्करण)

रात की पाली

IOS के लिए कोई भी सम्मानित ब्लू लाइट फ़िल्टर ऐप नहीं हैं, क्योंकि ऐप नीली रोशनी को फ़िल्टर करने के लिए आवश्यक ओएस के कुछ हिस्सों तक नहीं पहुंच सकते हैं। हालाँकि, iOS 9.3 से शुरू होने वाले iPhones में बिल्ट-इन ब्लू लाइट फ़िल्टर फीचर है जिसे नाइट शिफ्ट कहा जाता है।

नाइट शिफ्ट सरल लेकिन प्रभावी है: यह सूर्योदय और सूर्यास्त के समय के आधार पर स्क्रीन रंग की गर्मी को बदलता है। यदि आप अधिक नियंत्रण चाहते हैं, तो आप एक कस्टम नाइट शिफ्ट शेड्यूल भी सेट कर सकते हैं।

हमने और लिखा है रात में उपयोग करने के लिए iOS को अधिक सुखद बनाना रात में अपने iPhone का उपयोग करें? डार्क मोड को गले लगाने के लिए टिप्स और ऐप्सहम सालों से iOS के लिए डार्क मोड को जोड़ने के लिए Apple का इंतजार कर रहे हैं, लेकिन यह अभी भी गायब है। यहां अंधेरे के बाद आईओएस का उपयोग करने के लिए कुछ अन्य युक्तियां और चालें दी गई हैं। अधिक पढ़ें . आपको यह भी पता होना चाहिए नाइट शिफ्ट मैक डिवाइस पर उपलब्ध है रात में एक मैक का उपयोग करें? नाइट शिफ्ट और अन्य ऐप जो आपकी आंखों को बचा सकते हैंApple ने केवल नवीनतम मैकओएस सिएरा अपडेट को एक स्टैंडआउट फीचर के अलावा अपेक्षाकृत कुछ परिवर्तनों के साथ गिरा दिया: नाइट शिफ्ट। अधिक पढ़ें , जो आपको रात में अपने कंप्यूटर का उपयोग करने पर उपयोग करना चाहिए।

सर्वश्रेष्ठ नींद ध्यान क्षुधा

शांत

शांत हम उन ऐप्स में से एक हैं जिनके लिए हम अक्सर सलाह देते हैं भाग्य और आराम रिलैक्स, डेस्ट्रेस और क्लियर योर माइंड के लिए 10 बेस्ट कैलमिंग ऐप्सजीवन कभी-कभी आपको तनाव और चिंता से उबार सकता है। यही कारण है कि ये शांत करने वाले ऐप्स आपके दिमाग को नष्ट करने और साफ करने में आपकी मदद कर सकते हैं। अधिक पढ़ें . यह विशेष रूप से नींद में सुधार के लिए नहीं है, लेकिन सोने से पहले अपने दिमाग को साफ करने से चमत्कार हो सकता है।

संक्षेप में, कैलम एक निर्देशित ध्यान ऐप है। बस उपलब्ध कई कार्यक्रमों में से एक खेलते हैं और यह आपको विश्राम की ओर ले जाता है। ध्यान के अलावा, कैलम संगीत बजा सकता है, आपको सांस लेने में मदद कर सकता है और "नींद की कहानियाँ" पढ़ सकता है जो आपको सो जाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं।

जबकि Calm उपयोग करने के लिए स्वतंत्र है, एक सशुल्क सदस्यता कई और कार्यक्रमों, निर्देशित ध्यान और नींद की कहानियों को अनलॉक करती है।

डाउनलोड: के लिए शांत एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क, उपलब्ध सदस्यता)

एक नरम मर्मर

व्यक्तिगत साउंड लूप से लैस, ए सॉफ्ट मर्मर आपको अपनी खुद की साउंडसेप्स और वायुमंडल बनाने के लिए कई प्रकार के सफेद शोर और पृष्ठभूमि ध्वनियों को मिलाने और मेल करने की अनुमति देता है।

आप प्रत्येक व्यक्ति की ध्वनि की मात्रा को भी कस्टमाइज़ कर सकते हैं, जो कि बहुत सारे सफेद शोर वाले ऐप्स हैं जो ऐसा नहीं कर सकते। नींद की सहायता के रूप में इसका उपयोग करने के अलावा, ए सॉफ्ट मर्मर का अध्ययन करते समय या यहां तक ​​कि सिर्फ लाउंजिंग के काम में आता है।

चार आधार ध्वनियां स्वतंत्र हैं, जिसमें छह अतिरिक्त ध्वनियां एक इन-ऐप खरीदारी के रूप में उपलब्ध हैं।

डाउनलोड: के लिए एक नरम मर्मर एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क, उपलब्ध प्रीमियम संस्करण)

Pzizz

Pzizz का दावा है कि यह "एक बटन के धक्का पर नींद वितरित कर सकता है" - और हजारों उपयोगकर्ता कसम खाते हैं कि यह वास्तव में काम करता है।

यह कैसे काम करता है इसके पीछे का विचार है: निर्देशित इमेजरी, माइंडफुलनेस जैसी तकनीकों के साथ वॉयसओवर कथन को जोड़कर, प्रगतिशील मांसपेशी छूट, और यहां तक ​​कि सम्मोहन भी, Pzizz मनोविश्लेषक सपने देखते हैं जो वास्तव में आपकी मदद करते हैं सो। (पज़ीज़ कैसे काम करता है इसका विज्ञान पढ़ें.)

इसका उपयोग करना सरल है। बस आप कितने समय के लिए सोना चाहते हैं, इसके लिए एक समय सीमा निर्धारित करें और पोज़िज़ को अपना काम करने दें। प्रत्येक सत्र अद्वितीय है, इसलिए आपने इसे अनुकूल नहीं बनाया है और इसका कारण कम प्रभावी होना है। स्पीकर ठीक हैं, लेकिन सर्वोत्तम अनुभव के लिए हेडफ़ोन या ईयरबड का उपयोग करें। जबकि Pzizz मुफ़्त है, सशुल्क सदस्यता कई और अधिक सपनों और कुछ अतिरिक्त सुविधाओं के साथ आती है।

ध्यान दें: Pzizz सभी ध्वनि फ़ाइलों के कारण 550MB के डाउनलोड आकार के साथ एक विशाल ऐप है। सुनिश्चित करें कि जब आप इसे डाउनलोड और इंस्टॉल करें तो आप वाई-फाई पर हों!

डाउनलोड: Pzizz के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क, उपलब्ध सदस्यता)

अधिक टिप्स मदद करने के लिए आप सो जाते हैं

विज्ञान अभी भी पकड़ रहा है, लेकिन वर्तमान सबूत इस विचार का समर्थन करते हैं कि ऐप्स, ध्वनियां, संगीत और निर्देशित ध्यान वास्तव में गिरने और रहने में मदद कर सकते हैं। विज्ञान के अनुसार सबसे आराम गीत अच्छे उदाहरण हैं।

लेकिन आप अधिक कर सकते हैं।

हमारे सुझावों को देखें प्रभावी छूट तकनीक, और यदि आप अभी भी सो नहीं सकते हैं, तो हम कुछ की जाँच करने की सलाह देते हैं डिवाइस और गैजेट आपको बेहतर नींद देने में मदद करते हैं 9 गैजेट्स आपकी मदद करने के लिए सोते हैं, सोते रहते हैं, और जागते हैंप्रत्येक रात आपको मिलने वाली नींद की गुणवत्ता अगले दिन आपके मूड, स्वास्थ्य और उत्पादकता पर प्रभाव डालती है। इन स्मार्ट गैजेट्स में से किसी एक का इस्तेमाल करने से पहले से बेहतर नींद लें! अधिक पढ़ें . उदाहरण के लिए, रेसमेड S + स्लीप सेंसर आपकी नाइटस्टैंड पर बैठता है, आपकी नींद की निगरानी करता है, और आपको बेहतर नींद के लिए क्या कर सकता है, इस पर सुझाव देता है!