आत्म-नियंत्रण संभव है: इन 10 YouTube वीडियो के साथ जानें

आत्म - संयम करने के लिए एक महान कौशल है। हममें से अधिकांश इसे बुरे दिन नहीं देते हैं।

यह आपको केंद्रित रहने, प्रलोभन का विरोध करने और अपने लक्ष्यों के करीब जाने में मदद करता है। वास्तव में, आप यह तर्क दे सकते हैं कि यह सभी आत्म-सुधार की जड़ में है। लेकिन आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करना आसान नहीं है। वहां हर जगह विक्षेप और प्रलोभन मोबाइल की गड़बड़ियों को रोककर एक दिन में अधिक कैसे करेंजब आप ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो ध्यान भटक जाता है। यह विचलित करने और एंड्रॉइड और आईओएस के लिए कुछ मुफ्त ऐप के साथ काम करने का समय है। अधिक पढ़ें जो आपको ऑफ-ट्रैक कर सकता है।

ये 10 YouTube वीडियो आप सभी को आत्म-नियंत्रण के बारे में सिखाएंगे। ध्यान केंद्रित करने और हर दिन अच्छे विकल्प बनाने की अपनी क्षमता में सुधार करने के लिए इसके पीछे के वैज्ञानिक सिद्धांतों का उपयोग करें।

1. आत्म नियंत्रण के लिए गुप्त

Takeaway: एक लाइट स्विच के बारे में सोचकर अगली मानसिक लड़ाई जीतें।

आत्म-नियंत्रण के लिए कोई "रहस्य" नहीं है, जैसे वहाँ उत्पादकता के लिए कोई रहस्य नहीं है गुप्त को उत्पादकता की तलाश में बंद करो। वहाँ एक नहीं है

सभी प्रचार के लिए मत गिरो। उत्पादकता का कोई रहस्य नहीं है। लेकिन जादू का फार्मूला सिर्फ तीन चीजों में हो सकता है जो अधिकतम चीजें आपके काम करने का तरीका हो। अधिक पढ़ें . जोनाथन ब्रिकर की इस प्रस्तुति में इच्छाशक्ति का उपयोग करने के बारे में बहुत सलाह है - जो कि मनमौजीपन की तरह है - उन पर अभिनय के बिना प्रलोभनों को आने और जाने की अनुमति देता है।

जबकि यह विशेष वीडियो अस्वास्थ्यकर जीवन जीने पर केंद्रित है, इन पाठों को आसानी से अपने जीवन के किसी भी क्षेत्र में लागू किया जा सकता है जो अतिरिक्त आत्म-नियंत्रण से लाभ उठा सकता है।

इस TED टॉक से सबक का उपयोग करें अपने संघर्ष के खिलाफ जीत के साथ cravings।

2. आत्म नियंत्रण पर डैन एरली

Takeaway: एक विकल्प में देरी करके अपने मस्तिष्क को तत्काल प्रलोभन का विरोध करने में मदद करें।

डैन एरली कई शानदार पुस्तकों के साथ एक व्यवहारवादी अर्थशास्त्री हैं, जिनमें शामिल हैं मुख्य रूप से अपरिमेय: छिपे हुए निर्णय जो हमारे निर्णय को आकार देते हैं.

इस बातचीत में, वह अपने अनुभव को हेपेटाइटिस सी के साथ साझा करता है (यह प्रासंगिक नहीं है, लेकिन यह है), निर्णय लेने में महत्व और समय की बातचीत, और इनाम प्रतिस्थापन रणनीति।

यह हास्य और अंतर्दृष्टि से भरपूर 18 मिनट है।

3. अद्भुत जीवन बनाने के लिए आत्म-नियंत्रण कैसे विकसित करें

Takeaway: आत्म-नियंत्रण के रहस्य "स्वयं" से शुरू होते हैं। समाधान बाहरी दुनिया को दोष नहीं देने में निहित है।

इस वीडियो में से Actualized.org, आप आत्म-नियंत्रण के लाभों के साथ-साथ आत्म-नियंत्रण के पीछे के कुछ मनोविज्ञान के बारे में भी सीखेंगे और अपना सुधार करने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

लियो बाहरी और आंतरिक दुनिया के बीच अंतर पर ध्यान केंद्रित करता है, जो एक मूल अवधारणा की तरह लग सकता है, लेकिन यह वास्तविक समझ के लिए महत्वपूर्ण है कि आपको आत्म-नियंत्रण में कठिनाई क्यों है और इसके बारे में क्या करना है।

4. आत्म-नियंत्रण बढ़ाने के लिए, अपनी ऊर्जा का स्तर बढ़ाएँ

Takeaway: नींद के रूप में कुछ सरल आपको बेहतर आत्म-नियंत्रण करने में मदद कर सकता है।

यदि आपने उन ब्लॉगर्स या पॉडकास्टरों पर ध्यान दिया है जो खुशी पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपने ग्रेटेन रुबिन के बारे में सुना होगा। इस त्वरित वीडियो में, वह बताती है कि कैसे आपके ऊर्जा स्तर का आपके आत्म-नियंत्रण पर गंभीर प्रभाव पड़ता है, और कुछ की सिफारिश की जाती है आपकी ऊर्जा और इच्छाशक्ति को त्वरित गति देने के लिए रणनीतियाँ (उसकी इत्र की रणनीति थोड़ी अजीब है... लेकिन प्रभावी है!)।

5. इच्छाशक्ति वृत्ति

Takeaway: छोटे इच्छाशक्ति कार्यों में बड़े, सकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।

यह वीडियो अन्य विकल्पों की तुलना में काफी लंबा है। लेकिन यह नींद, मस्तिष्क और मनोविज्ञान सहित इच्छाशक्ति पर क्या प्रभाव डालता है, इस पर एक विस्तृत विवरण प्रदान करता है।

केली मैकगोनिगल एक स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक और लोकप्रिय स्व-सहायता लेखक हैं। वह नींद, ध्यान, शारीरिक व्यायाम, और एक कम-ग्लाइसेमिक आहार को सूचीबद्ध करता है जो पौधे-व्युत्पन्न खाद्य पदार्थों के आधार पर ठोस स्तंभों के रूप में होता है, जिस पर आत्म-नियंत्रण की नींव का निर्माण होता है। उसकी बेस्टसेलिंग पुस्तक की अधिकांश रणनीतियाँ - इच्छाशक्ति वृत्ति.

6. अपने आत्म-नियंत्रण में सुधार करने के लिए तीन कुंजी

Takeaway: अपने आवेगों को नियंत्रित करने के लिए अपने व्यक्तित्व को समझें।

पीट गेरलाच एक अनुभवी मनोचिकित्सक हैं और, जबकि वे विशेष रूप से आकर्षक वक्ता नहीं हैं, उनके पास आत्म-नियंत्रण के बारे में कुछ दिलचस्प विचार हैं। यह वीडियो तीन "व्यक्तित्व उप-भाग" पर चर्चा करता है: आंतरिक बच्चे, अभिभावक और प्रबंधक।

इन उप-वर्गों के बीच संबंधों को समझना आत्म-नियंत्रण में कुछ अंतर्दृष्टि प्राप्त करने और इसे प्रबंधित करने का एक शानदार तरीका है।

7. खान अकादमी द्वारा स्व-नियंत्रण

Takeaway: आत्म-नियंत्रण को आराम और विश्राम के साथ फिर से भरा जा सकता है।

खान अकादमी एक महान जगह है ऑनलाइन शिक्षा प्राप्त करें 3 सर्वश्रेष्ठ वेबसाइटें मुफ्त में विश्वविद्यालय स्तर की शिक्षा प्राप्त करने के लिएयह विचार कि आप कभी भी सीखने के लिए नहीं गए हैं, आज की तुलना में अधिक सच नहीं है। इंटरनेट ने जिस तरह से सूचना और ज्ञान तक पहुंच बनाई है, उसमें क्रांति हुई है - पूर्व में केवल अमीरों के लिए एक लक्जरी सुलभ ... अधिक पढ़ें और इस तरह के वीडियो यह स्पष्ट करते हैं कि इतने सारे लोग इस साइट पर समय क्यों बिताते हैं।

यह व्याख्याकार अहंकार की कमी का एक आसान समझने वाला विवरण प्रदान करता है, साथ ही साथ मांसपेशी रूपक कैसे करें इच्छाशक्ति का कामकुछ लोगों में इच्छाशक्ति की समस्या नहीं है। उन उत्पादक लोगों को क्या अलग बनाता है? जैसा कि यह पता चला है, इस विषय पर बहुत सारे शोध हैं, और इसका उत्तर बहुत सरल है अधिक पढ़ें आत्म-नियंत्रण में सुधार के लिए। आपको प्रसिद्ध "मार्शमैलो एक्सपेरिमेंट" का अवलोकन भी मिलेगा, जिसे जानना अच्छा है।

8. इच्छाशक्ति: आत्म-नियंत्रण, निर्णय की थकान और ऊर्जा

Takeaway: आत्म-नियंत्रण हमारी भलाई की कुंजी है।

हालांकि वह एक सम्मानित मनोवैज्ञानिक हैं, रॉय बैमिस्टर एक रोमांचक प्रस्तुतकर्ता नहीं हैं। इसके बावजूद, निर्णय की थकान और इच्छाशक्ति पर उनकी प्रस्तुति आपको हमारे दिमाग में कुछ अच्छी अंतर्दृष्टि प्रदान करेगी। जीवन को बदलने वाला यह है कि आप एक दिन में कितने निर्णय लेते हैं, जो आपके आत्म-नियंत्रण को समाप्त कर सकते हैं और आपकी इच्छाशक्ति को प्रभावित कर सकते हैं।

यहां तक ​​कि वह इस बात से भी अवगत कराता है कि ग्लूकोज (चीनी) आपकी इच्छाशक्ति को कैसे प्रभावित करता है। हमारी संस्कृति में एक महत्वपूर्ण अंतर्दृष्टि उनके विचार से आती है कि, "विज्ञापन जानता है कि आत्म-नियंत्रण उनके लिए दुश्मन है।"

9. पांच स्व-नियंत्रण तकनीक

Takeaway: बच्चों के लिए एक त्वरित आत्म-नियंत्रण सबक।

यह वीडियो बहुत ही लजीज है, और एक बहुत ही शानदार व्हाइटबोर्ड-वीडियो ऐप के साथ बनाया गया है, लेकिन जानकारी काफी उपयोगी है।

जहाँ बच्चों को अपने आत्म-नियंत्रण को बेहतर बनाने में मदद करने का इरादा है, वहीं पाँच तकनीकें (योजना, नियम, चुनौतियाँ, परिणाम, और अभ्यास) स्वयं को सुधारने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए महान हैं।

10. इच्छाशक्ति बढ़ाने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तकनीक

Takeaway: चार तकनीकें जो आप तुरंत व्यायाम कर सकते हैं।

लियोलाइज्ड.ऑर्ग से सिंह एक सफल, सुखी जीवन के लिए इच्छाशक्ति क्यों महत्वपूर्ण है, इस पर एक छोटी चर्चा के साथ वापस आ गया है। वह आपके अनुशासन और इच्छाशक्ति के भंडार को मजबूत करने के लिए कुछ सुझाव साझा करता है। यह अभ्यास करने के लिए और अधिक विचार करने के लिए कभी दर्द नहीं होता है!

हमें अपने पसंदीदा स्व-नियंत्रण संसाधन बताएं

इन 10 वीडियो को शुरू करने के लिए एक महान जगह है जब यह आत्म-नियंत्रण के बारे में सीखने के लिए आता है, इसके पीछे शुद्ध वैज्ञानिक कार्य से लेकर अभ्यास करने के लिए व्यावहारिक विचार और अपनी इच्छाशक्ति को मजबूत करना क्यों स्व-अनुशासन सबसे अच्छा उत्पादकता हैक आप की जरूरत हैगहरा काम पाने का रहस्य क्या है? क्या यह प्रेरणा है या यह अनुशासन है? यदि आप अपना ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं और अपना काम पूरा नहीं कर सकते हैं, तो यहां कुछ आदतें दी गई हैं, जो आपको अधिक पूरा करने में मदद करेंगी। अधिक पढ़ें .

लेकिन आपके पास कभी भी बहुत अधिक जानकारी नहीं हो सकती है, और हम आपके पसंदीदा संसाधनों के बारे में जानना चाहते हैं जिन्होंने आपको अधिक आत्म-नियंत्रण को समझने या बनाने में मदद की है।

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छवि क्रेडिट: ओलेना याकोबचुक / शटरस्टॉक