3 नए साल में हर प्रस्तावक को संकल्प करना चाहिए

विज्ञापन

हर कोई विलंब करता है... लेकिन हर कोई एक विलंबकर्ता नहीं है। केवल आप ही निर्धारित कर सकते हैं कि आप उस लेबल के लायक हैं या नहीं और यह बहुत ही ईमानदार आत्म-प्रतिबिंब के बाद है। परन्तु यदि आप कर रहे हैं एक विलंब करनेवाला, आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?

ए शिथिलक वह व्यक्ति है जिसका जीवन किसी एक लक्ष्य के बीच दिन-प्रतिदिन के अंतर से चिह्नित होता है और वास्तव में उन लक्ष्यों पर कार्य करता है। यह करने के लिए "नहीं चाहते" से अधिक है। यह एक मानसिक ब्लॉक है जो सभी प्रकार की जड़ों से स्टेम कर सकता है।

लेकिन वहां उम्मीद है। समय और प्रयास की एक स्वस्थ खुराक के साथ, आप शिथिलता पाश से बाहर निकल सकते हैं। और नया साल शुरू करने के लिए अब बेहतर समय क्या है?

1. सही तरीके से योजना बनाने का तरीका जानें

जानबूझकर समय लें; लेकिन जब कार्रवाई का समय आता है, तो सोचना बंद करें और अंदर जाएं।
- नेपोलियन बोनापार्ट

Procrastinators नियोजन के स्वामी हैं।

योजना यह महसूस करती है कि आप कुछ उत्पादक कर रहे हैं, लेकिन आमतौर पर बस झाड़ी के चारों ओर पिटाई और अपरिहार्य को स्थगित करने का एक तरीका है। नियोजन आपके हाथों को व्यस्त रखता है और आपको इस तथ्य से विचलित करता है कि आप कोई वास्तविक प्रगति नहीं कर रहे हैं।

यह ज्यादातर एक भ्रम है टास्क मैनेजमेंट एप्स द्वारा प्रोक्रैस्टिनेशन को ठीक क्यों नहीं किया जा सकता है [राय]सबसे लंबे समय तक मैं समय प्रबंधन के साथ संघर्ष करता रहा, और कुछ पहलुओं में मैं अभी भी करता हूं। समय प्रबंधन की मेरी कमी "काबू" में मेरी कई विधियों में से एक कार्य प्रबंधन अनुप्रयोगों का उपयोग करना था। मैं... अधिक पढ़ें .

बेशक कुछ योजना का स्तर फायदेमंद है। यह आपके रास्तों को स्पष्ट कर सकता है, यह आपको बड़ी गलतियों से बचने में मदद कर सकता है, और यह आपकी कार्य क्षमता को बढ़ा सकता है। लेकिन आप स्थगन में एक अभ्यास शुरू होने से पहले केवल इतने सारे विवरणों की योजना बना सकते हैं।

इसे उपन्यास लिखना पसंद है। चरित्र रूपरेखा तैयार करना और समय से पहले कंकाल और विश्व निर्माण नोट तैयार करना ठीक है, लेकिन जब आपने अंतिम खर्च किया हो पांच घंटे मध्यकालीन भोजन पर शोध करना ताकि आप अपने किसी एक साइड कैरेक्टर के लिए मनपसंद खाना चुन सकें, एक लाइन रही है पार कर गया।

इंतजार मत करो। समय कभी सही नहीं होगा।
- नेपोलियन हिल

यदि आप पूरी तरह से योजना बनाते हैं, तो नियोजन चरण को सीमित करें। अपने आप को एक सप्ताह दें जो आपको करने की ज़रूरत है। बड़े हिस्सों पर ध्यान दें। इसे अपने सिस्टम से बाहर निकालें। यह पहला कदम है।

लेकिन सच्चाई यह है कि जब हम "सही" सामान की योजना बनाते हैं, तो भी हम में से अधिकांश गलत तरीके से योजना बनाएं 5 जब लक्ष्य निर्धारित करने से बचने के लिए महत्वपूर्ण गलतियाँलक्ष्य निर्धारण शिथिलता को कम करने और उत्पादकता को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। यदि आपके पास लक्ष्य नहीं हैं, तो आपके पास दिशा नहीं है। दिशा के बिना, आपके लिए गुम और भ्रमित महसूस करना आसान है। सौभाग्य से, ... अधिक पढ़ें .

"मैं अमीर बनना चाहता हूं" या "मुझे रसोई घर का नवीनीकरण करने की आवश्यकता है" या "मैं एक मोबाइल ऐप बनाने जा रहा हूं" जैसे लक्ष्य आपकी महत्वाकांक्षाओं को पूरा करने के लिए अच्छे हैं, लेकिन वे आपको कहीं भी नहीं लाएंगे। वे लक्ष्य इतने लंबे-चौड़े और अस्पष्ट हैं कि वे लक्ष्यों से अधिक सपने देखना पसंद करते हैं - और जब तक वे सपने देखते हैं, आप उन लोगों की तरह दिखावा कर सकते हैं जब आप उन्हें दोषी महसूस किए बिना "एक दिन" प्राप्त करेंगे नहीं है।

यदि आप ठोस प्रगति करना चाहते हैं, तो आपको उन अमूर्त सपनों को चालू करना होगा ठोस लक्ष्य. एक ठोस लक्ष्य के तीन महत्वपूर्ण गुण हैं:

1. यह परमाणु है। परमाणु अविभाज्य इकाइयाँ हैं। आप अणुओं को बनाने के लिए एक साथ परमाणु रखते हैं, और अणु मिलकर कोशिकाएँ बनाते हैं। यदि आपकी परियोजनाएं सेल हैं, तो आपके लक्ष्य परमाणु हैं - प्रत्येक लक्ष्य एक कार्य इतना सरल होना चाहिए कि इसे उप-प्रकारों में विभाजित नहीं किया जा सके।
2. यह औसत दर्जे का है। लक्ष्य में एक मात्रात्मक घटक होना चाहिए जो इसे एक उद्देश्य माप बनाता है। "मैं अमीर बनना चाहता हूं" व्यक्तिपरक है, लेकिन "मैं इस महीने $ 1,000 बचाऊंगा" उद्देश्य है - किसी से भी पूछें और वे निश्चितता के साथ कह सकेंगे कि आप सफल हुए या असफल।
3. यह क्रिया-प्रधान है। एक अच्छा लक्ष्य एक दृढ़ इच्छाशक्ति को परिभाषित करता है जिसे आप एक परिणाम के बजाय ले सकते हैं जो आप लक्ष्य कर रहे हैं। "मैं अगला फ्लैपी बर्ड बनाना चाहता हूं" सीधे तौर पर कार्रवाई योग्य नहीं है, लेकिन "मैं अपने खेल में हर दिन 2 घंटे काम करता हूं"। परिणामों के बारे में भूल जाओ। क्रियाओं पर ध्यान दें।

एक ठोस लक्ष्य की सुंदरता यह है कि यह उक्त लक्ष्य को पूरा करने के लिए आवश्यक सक्रियण ऊर्जा को कम करता है। "मैं एक नई नौकरी नहीं पाऊंगा", यह अनिश्चित, अनिश्चित और इसलिए शुरू करने के लिए कठिन है, लेकिन "मैं राक्षस पर अपना फिर से शुरू पोस्ट" स्पष्ट, परिभाषित, और इसलिए शुरू करना आसान है।

इसलिए अपनी कार्य सूची बनाएं टू-डू लिस्ट ऐप शोडाउन: Any.do बनाम टोडिस्ट बनाम वंडरलिस्टकुछ-टू-लिस्ट ऐप बाकी के ऊपर सिर और कंधे खड़े होते हैं। लेकिन वे कैसे तुलना करते हैं और कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा है? हम आपको पता लगाने में मदद करेंगे। अधिक पढ़ें और नए साल के लिए लक्ष्यों का सपना देखें, लेकिन सुनिश्चित करें कि वे लक्ष्य ठोस हैं। अपनी प्लानिंग का समय एक सप्ताह तक सीमित रखें। यह महसूस करें कि नियोजन शिथिलता का एक रूप हो सकता है और आपके नियोजन का समय समाप्त होने के बाद आगे बढ़ना है।

2. 5 मिनट के नियम से जीते

आपको पूरी सीढ़ी नहीं देखनी है, बस पहला कदम उठाएँ।
- मार्टिन लूथर किंग जूनियर।

अधिकांश विलंबकों के लिए, शुरू करना सबसे कठिन हिस्सा है। एक बार जब आप बोल्डर रोलिंग प्राप्त कर सकते हैं, तो इसे रोलिंग रखना बहुत आसान है (हालांकि आप अभी भी हर बार ब्रेक ले सकते हैं)। लेकिन आपको रोल करने के लिए बोल्डर कैसे मिलता है?

खैर, यह तथ्य कि आप इसे एक बोल्डर के रूप में देखते हैं समस्या का हिस्सा है। बोल्डर विशाल, भारी और भारी हैं। ऐसा कोई तरीका नहीं है कि आप किसी बोल्डर को धक्का दे सकें, है ना? यह एक असंभव काम की तरह लगता है, इसलिए परेशान क्यों है।

यह मेरी अपनी शिथिलता का सबसे बड़ा कारण है। जब मेरे पास लिखने के लिए एक बड़ा लेख होता है, तो अंत इतना दूर लगता है कि मैं अभी शुरू नहीं करना चाहता हूं। यदि मैं आरंभ करता हूं, तो मुझे काम करने के लिए चार घंटे का समय देना होगा, और वह भी बहुत समय। मैं चार घंटे बोरियत से नहीं बैठना चाहता, इसलिए मैं इसे पीछे धकेल देता हूं। और वापस। और वापस…

यही कारण है कि मैं 5 मिनट नियम से रहता हूं: आप एक कार्य को चुनते हैं, जिस पर आपको काम करने की आवश्यकता है (ऊपर से उन ठोस लक्ष्यों को याद रखें?) और पांच मिनट के लिए उस पर काम करने की प्रतिज्ञा करें।

आपको इसे पूरा नहीं करना है। आपको बहुत अधिक प्रगति नहीं करनी है। यदि आप शून्य प्रगति करते हैं तो यह भी ठीक है! लेकिन आपको इसके बारे में गंभीर होने की जरूरत है, अगर केवल पांच मिनट के लिए। टाइमर ऐप का उपयोग करें ताकि आप केंद्रित रह सकें 2016 में एंड्रॉइड के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ अलार्म क्लॉक ऐपयदि आप समय पर जागना चाहते हैं, तो एक ठोस अलार्म घड़ी ऐप महत्वपूर्ण है। इनमें से किसी एक को आज़माएं। अधिक पढ़ें .

मैंने जो पाया है, वह यह है कि वे पाँच मिनट आमतौर पर रूपक बोल्डर लुढ़कने के लिए पर्याप्त होते हैं। मैं एक अपमानजनक रवैये के साथ शुरुआत करता हूं, लेकिन जल्दी से यह जानकर कुछ काम करना शुरू कर देता हूं कि अगर मैं पांच मिनट बाद करना चाहता हूं तो मैं छोड़ सकता हूं। पांच मिनट तक, मैं एक और 10, 15 या 30 मिनट काम करने के लिए पर्याप्त आत्मविश्वास महसूस करता हूं।

फिर मैं आमतौर पर एक ब्रेक लेती हूं। रिंस। दोहराएँ।

निर्णय के एक पल में, आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं वह है सही काम, अगली सबसे अच्छी चीज गलत चीज है, और सबसे खराब चीज जो आप कर सकते हैं वह है कुछ भी नहीं।
- थियोडोर रूसवेल्ट

5 मिनट नियम की कुंजी अपने आप को असफल होने की अनुमति दे रही है। आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि "आरंभ करना" उसी तरह होना है जैसा कि "हो रहा है", और यदि आप समाप्त नहीं करते हैं तो आप असफल रहे हैं। लेकिन वह गलत है।

5 मिनट नियम प्रबंधनीय स्तर पर दांव कम कर देता है। अपने थीसिस पेपर को राक्षसी 10-घंटे के प्रयास के रूप में देखने के बजाय, इसे एक बार में एक पैराग्राफ लें। एक पैराग्राफ लिखने में असफल होने के रूप में विनाशकारी के रूप में पूरे कागज लिखने में विफल नहीं है। कम दांव, कम परिणाम, विफलता का कम डर।

और याद रखें, धीमी प्रगति अभी भी प्रगति है। जीवन में सभी चीजों के साथ के रूप में, छोटे बिट अंत में जोड़ते हैं वित्तीय स्वतंत्रता के लिए 1% नियमछोटे बदलाव आपके वित्त में बड़ा बदलाव ला सकते हैं। इन आसान "1% परिवर्तनों" में से कुछ करें और आप बाद में पुरस्कार प्राप्त करेंगे! अधिक पढ़ें . दिन भर में यहां और वहां पांच मिनट आसानी से एक घंटे के ठोस काम में बदल सकते हैं, लेकिन दुख की एक भीषण घड़ी में बैठने की उम्मीद के बिना।

3. असली दांव के साथ समय सीमा बनाएँ

आप केवल नल की तरह रचनात्मकता को चालू नहीं कर सकते। आपको सही मूड में होना है। क्या मूड है? अंतिम क्षणों में दहशत।
- बिल वॉटर्सन

क्या होगा यदि आपने अपने ठोस लक्ष्य (संकल्प # 1) बनाए हैं, लेकिन आप वास्तव में 5 मिनट नियम (संकल्प # 2) को लागू करने के लिए पर्याप्त देखभाल नहीं करते हैं?

उदाहरण के लिए, मान लें कि आप उपन्यासकार बनना चाहते हैं और आपका ठोस लक्ष्य हर दिन 100 शब्द लिखना है। अति उत्कृष्ट! लेकिन आप पांच मिनट बैठते हैं, न कि कोई शब्द निकलता है। आप विराम लेते हैं, वापस आते हैं, पांच मिनट... और कुछ नहीं। कुल्ला और एक पूरे सप्ताह के लिए दोहराएँ।

समस्या यहाँ है दांव की कमी. यह एक लक्ष्य के लिए पर्याप्त नहीं है, और यह सिर्फ शुरू करने के लिए पर्याप्त नहीं है। इसमें शामिल जोखिम का एक तत्व होना चाहिए। असफलता की कीमत क्या है? यदि आप सफल नहीं हुए तो क्या होगा? क्या कारण है आप? जरूर यह हो गया?

उदाहरण के लिए, एक महत्वाकांक्षी उपन्यासकार के रूप में, "लेखन नहीं" की लागत लगभग न के बराबर है। यदि आप दिन के लिए अपनी शब्द गणना कोटा पूरा नहीं करते हैं, तो कुछ भी बुरा नहीं होगा, इसलिए इससे बाहर निकलने के लिए अपने तरीके को तर्कसंगत बनाना बेहद आसान है। लक्ष्य से तात्कालिकता की कोई भावना नहीं है।

इसलिए आपको अपनी सूझबूझ का निर्माण करना होगा।

इसके विस्तार के लिए उपलब्ध समय को पूरा करने के लिए काम का विस्तार होता है।
- सी। नॉर्थकोट पार्किन्सन

और ऐसा करने का सबसे आसान तरीका समय सीमा के माध्यम से है।

आपके पास प्रत्येक लक्ष्य के लिए, दो चीजें असाइन करें: a नियत तारीख और एक परिणाम. नियत तिथि उचित होनी चाहिए। परिणाम एक इनाम (सफलता के लिए) या एक सजा (विफलता के लिए) होना चाहिए। इसे एक "या किसी और" खंड के रूप में सोचें।

महत्वपूर्ण पहलू यह है कि परिणाम कुछ ऐसा होना चाहिए जो आप व्यक्तिगत रूप से नहीं कर सकते।

उदाहरण के लिए, मैंने बहुत सारे लेख पढ़े हैं, जो एक पुरस्कार के रूप में चॉकलेट बार या अमेज़ॅन खरीद का उपयोग करने की सलाह देते हैं एक लक्ष्य को पूरा करना - लेकिन इस तथ्य को संबोधित न करें कि मैं आसानी से उस चॉकलेट को आसानी से खा सकता हूं या चाहे तो वह वस्तु खरीद सकता हूं असफल। यदि मुझे अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए आत्म-नियंत्रण नहीं है, तो मुझे भोग से बचने के लिए आत्म-नियंत्रण कैसे होगा?

सज़ा के साथ एक ही बात। खुद को यह बताने में क्या अच्छा है कि मैं अपने थीसिस पेपर को खत्म करने तक वीडियो गेम नहीं खेल सकता? उस पेपर को लिखने के बजाय गेम खेलना मैं पहली समस्या है।

जैसे, मैंने पाया कि पुरस्कार और समय सीमा केवल तभी काम करती है जब आप किसी अन्य व्यक्ति को शामिल करते हैं। यह आपका जीवनसाथी, दोस्त, भाई, बहन, माता-पिता या सहकर्मी भी हो सकता है। वे पुरस्कार और दंड के साधन बन जाते हैं, जिसका अर्थ है कि आप केवल अपनी प्रतिबद्धताओं को छोड़ नहीं सकते हैं। यह आपको जवाबदेह रखता है।

या आप नामक एक ऐप का उपयोग कर सकते हैं stickK, जो आपको एक प्रतिबद्धता अनुबंध पर हस्ताक्षर करने की अनुमति देता है जो आपके लक्ष्यों को पूरा करने के लिए हर हफ्ते आपके पैसे को लाइन पर रखता है। मनोवैज्ञानिक घटना के रूप में जाना जाता है नुकसान निवारणयह बताते हैं:

हानि का लाभ लोगों की प्रवृत्ति को दर्शाता है कि वे समान लाभ प्राप्त करने के लिए नुकसान से बचना पसंद करते हैं: $ 5 को न खोना बेहतर है $ 5 खोजने के लिए। कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि नुकसान दो बार के रूप में शक्तिशाली हैं, मनोवैज्ञानिक रूप से, लाभ के रूप में।

डेडलाइन और दांव का एक संयोजन आपके पैरों के नीचे आग जलाएगा और जब आप इसे महसूस नहीं करेंगे तब भी आपको हिलना पड़ेगा।

बीटिंग प्रोक्रैस्टिनेशन संभव है

मैं एक शिथिलीकरणकर्ता हुआ करता था। अब मैं केवल शिथिलता। शिथिलता के लिए मेरे कारणों को दर्शाते हुए (विफलता का डर एक बड़ा है) और ऊपर वाले की तरह सीखने के गुर, मैं इसे दूर करने और इसे प्रबंधनीय बनाने में सक्षम हूं।

यह अभी भी समय-समय पर होता है, ज़ाहिर है। वास्तव में मैंने इस लेख पर थोड़ा शिथिलीकरण किया है! लेकिन यह अब मेरे जीवन को नहीं पकड़ता है। मैं इससे लड़ सकता हूं और जीत सकता हूं। आप भी कर सकते हैं।

अभी भी कुछ खोया हुआ महसूस कर रहे हैं? चेक आउट इन विलंब युक्तियों Procrastinating को कैसे रोकें: केवल नए साल का संकल्प आपको निर्धारित करना चाहिएटालमटोल की आदत डालें और सही समय का इंतजार किए बिना कार्रवाई करना शुरू करें। शिथिलता को रोकना केवल नए साल का संकल्प है जिसकी आपको आवश्यकता है। यहाँ पर क्यों। अधिक पढ़ें .

नए साल के लिए आपके संकल्प क्या हैं? हमें अपने लक्ष्य, सपने और उन्हें प्राप्त करने का इरादा कैसे बताएं। नीचे एक टिप्पणी में हमारे साथ साझा करें!