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कंप्यूटर पर काम करना दुनिया की सबसे सुकून वाली नौकरी की तरह लग सकता है, लेकिन यह बिल्कुल विपरीत है। यह आपके शरीर पर बहुत कठिन है, जो इस आधुनिक प्रकार के काम के लिए उपयोग नहीं किया जाता है।
लंबे समय तक बैठने से पीठ में दर्द होता है और यह परिसंचरण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जो हृदय रोग को बढ़ावा दे सकता है। कीबोर्ड और माउस के व्यापक उपयोग से आपके हाथों, हाथों और गर्दन में मांसपेशियों में अकड़न हो सकती है, साथ ही सूजन और चोटें भी हो सकती हैं। बहुत लंबे समय तक चमकदार स्क्रीन पर रहने से सूखी आंखें और सिरदर्द हो सकता है। अंत में, कंप्यूटर का काम तनावपूर्ण, अलग-थलग और अवसाद और चिंता का कारण बन सकता है। दूसरे शब्दों में, कंप्यूटर पर काम करना अस्वास्थ्यकर काम है जितना आप कल्पना कर सकते हैं।
मुझे दिखाते हैं कि वास्तव में अपराधी क्या हैं और आप कैसे उनसे बच सकते हैं और उन्हें ठीक कर सकते हैं।
सिटिंग किल्स यू
चाहे आप कंप्यूटर, टीवी के सामने करते हैं, या किताब पढ़ते समय, लंबे समय तक बैठे रहना एक बहुत ही गंभीर स्वास्थ्य जोखिम है! बैठना आपके रक्त परिसंचरण को प्रभावित करता है, आपकी पीठ एक स्थिर तनाव का अनुभव करती है, आपको पीने की अधिक संभावना है और वह सामान खाएं जो आपके लिए अच्छा नहीं है, और आप बहुत कम कैलोरी जलाते हैं, जिससे यह अधिक संभावना है कि आप पेट भर खा। परिणामस्वरूप, बैठने की स्थिति में योगदान देता है, सबसे विशेष रूप से वजन, मधुमेह, हृदय रोग, कैंसर, और इसके परिणामस्वरूप जीवनकाल छोटा हो जाता है।
उपचार
बैठना पूरी तरह से अच्छा और सामान्य है। यह सिर्फ तब होता है जब आप इसे अत्यधिक करते हैं कि यह एक प्रमुख स्वास्थ्य जोखिम में बदल जाता है। इसलिए इसे ढीला करने की कोशिश करें और विकल्पों के साथ खेलें। यहां उन चीजों की एक सूची दी गई है, जिन्हें आपको करना चाहिए:
- लगातार ब्रेक लें, प्रति घंटे कम से कम 5 मिनट।
- अपने ब्रेक के दौरान चारों ओर घूमें और खिंचाव करें।
- प्राप्त स्टैंडिंग डेस्क 6 ग्रेट स्टैंडिंग डेस्क डिजाइन: आपकी रीढ़ की हड्डी आपको धन्यवाद देगी!बैठना आपको मार सकता है या कम से कम गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों का कारण बन सकता है। दुर्भाग्य से, कई नौकरियों के लिए हमें अपने डेस्क पर दिन में कई घंटे बैठना पड़ता है। अधिक पढ़ें और अपने दिन का कुछ हिस्सा सीधे खड़े रहकर काम करते हुए बिताएं।
- व्यायाम 7 सर्वश्रेष्ठ YouTube कसरत चैनल घर पर व्यायाम करने के लिएघर के जिम और निजी प्रशिक्षक पैसे वालों को अपने बिस्तर से सीधे उठने और जिम में जाने में मदद करते हैं। हम कम नश्वर लोगों को आत्म-प्रेरणा और अनुशासन की हमारी शक्तियों पर कुछ कुचलना है ... अधिक पढ़ें काम से पहले या बाद में।
बुरा आसन दर्द का कारण बनता है
जरूरी नहीं कि आसन बैठने का एक परिणाम है। आप किसी भी आदत से बुरी मुद्रा विकसित कर सकते हैं, चाहे वह बैठे हों, खड़े हों, या चल रहे हों। आपकी दैनिक गतिविधियों का आपके शरीर पर प्रभाव पड़ता है और आपकी मांसपेशियों को आकार मिलता है; वे या तो कड़े हो जाते हैं या कमजोर हो जाते हैं। कंप्यूटर पर काम करते समय खराब मुद्रा से जुड़े विशिष्ट परिणाम पीठ, कंधे और गर्दन में दर्द होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर तनाव सिरदर्द होता है।
उपचार
- ऊपर बैठे स्वास्थ्य संबंधी जोखिमों का मुकाबला करने के लिए ऊपर की सिफारिश की गई सभी चीजों को करें, विशेष रूप से लगातार ब्रेक और स्ट्रेचिंग।
- स्व मालिश आपकी पीठ और गर्दन।
- एर्गोनॉमिक रूप से अपना मॉनिटर सेट करें; शीर्ष बढ़त आंख के स्तर पर होनी चाहिए, प्रदर्शन आपके चेहरे से हथियारों की लंबाई पर होना चाहिए और थोड़ा पीछे की ओर कोण होना चाहिए।
- प्राप्त करना ergonomic कार्यालय की कुर्सी कैसे कम के लिए एक मिठाई कार्यालय की कुर्सी खरीदने के लिएयदि आप अपने कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं तो आप शायद बैठे हुए बहुत समय बिताते हैं। धीरे-धीरे, घंटों के दौरान, आपको दर्द का अनुभव हो सकता है। दर्द दूर हो जाता है कुछ के बाद ... अधिक पढ़ें या हो सकता है कि आपकी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने और मजबूत करने के लिए एक्सरसाइज बॉल हो।
- एक स्वस्थ बैठे आसन पर काम करें 5 एप्लिकेशन आपकी मुद्रा में सुधार और पीठ या गर्दन के दर्द को ठीक करने के लिएपर्सनल टेक्नोलॉजी आपके शरीर पर कहर ढाती है। यदि आप पीठ और गर्दन में दर्द से पीड़ित हैं, तो इन ऐप्स और टूल के साथ अपनी मुद्रा में सुधार करें। अधिक पढ़ें ; जाहिरा तौर पर पीछे की ओर झुकना वास्तव में आपकी पीठ के लिए सबसे अच्छा है.
दोहराए जाने वाले आंदोलनों के कारण चोट लगना
दोहरावदार तनाव चोट (आरएसआई) लगातार शारीरिक आंदोलनों के कारण होता है जो tendons, नसों, मांसपेशियों और अन्य कोमल शरीर के ऊतकों को नुकसान पहुंचाता है। यह वास्तव में बुरी मुद्रा का एक गंभीर रूप है जो हाथों को अक्सर प्रभावित करता है और कार्पल टनल सिंड्रोम की ओर जाता है।
उपचार
- ऊपर के रूप में, लगातार ब्रेक और खिंचाव लें।
- एक एर्गोनोमिक माउस का उपयोग करें 7 सर्वश्रेष्ठ एर्गोनोमिक वर्टिकल चूहेयदि आप कलाई में दर्द का अनुभव करते हैं, तो एक ऊर्ध्वाधर माउस आपके लिए हो सकता है। आरंभ करने के लिए यहां सबसे बेहतर ऊर्ध्वाधर चूहे हैं। अधिक पढ़ें .
- अपनी कलाइयों पर खिंचाव कम करने के लिए अपनी मुद्रा को समायोजित करें।
- अपने हाथों और हाथों को आराम से रखें।
- जब आप माउस या कीबोर्ड का उपयोग करते हैं तो बहुत कम बल का उपयोग करें।
- सुनिश्चित करें कि आपके हाथ गर्म हैं।
स्क्रीन पर घूरना आँखों का तनाव पैदा करता है
घंटे के लिए एक उज्ज्वल स्क्रीन पर घूरने से आंखों की थकान या आंखों में खिंचाव, सिरदर्द, धुंधली दृष्टि, जलन, आंखों में जलन या आंखों में जलन और अस्थायी दृष्टि विकार हो सकते हैं। सौभाग्य से, आंख में खिंचाव शायद ही कभी एक स्थायी स्थिति में होता है और लक्षणों को आसानी से रोका या ठीक किया जा सकता है।
उपचार
- पर्याप्त आकार के एक गुणवत्ता प्रदर्शन का उपयोग करें।
- चकाचौंध से बचें।
- अपनी आंखों और अपने प्रदर्शन के बीच कम से कम एक हाथ की लंबाई रखें।
- पलक झपकते रहो।
- 20/20/20 नियम का पालन करें, यानी हर 20 मिनट में, 20 सेकंड के लिए 20 फीट (6 मीटर) दूर की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें। आप जैसे टूल का उपयोग कर सकते हैं EVO या EyeLeo तुम्हें याद दिलाने के लिए।
- कमरे में प्रकाश व्यवस्था में सुधार करें, विशेष रूप से पूर्वाग्रह प्रकाश व्यवस्था स्थापित करें।
- उपयोग f.lux जैसे ही आपका कमरा गहरा होता जाता है, आपका प्रदर्शन अपने आप कम हो जाता है।
भावनात्मक दबाव और अलगाव क्योंकि चिंता और अवसाद
कंप्यूटर बहुत ही कुशल उपकरण हैं जिसमें वे कम समय में अधिक काम करने में हमारी मदद करते हैं। उसी समय, आप अपने सहकर्मियों, परिवार या दोस्तों के साथ कम आमने-सामने का समय बिताते हैं। इससे अलगाव, चिंता और हो सकती है डिप्रेशन अवसाद और आत्महत्या करने वालों की मदद करने के लिए 7 ऑनलाइन संसाधनभले ही मैं MakeUseOf का प्रबंध संपादक हूं, लेकिन मेरे जीवन में एक बहुत बड़ी विकलांगता है जो नैदानिक अवसाद है। यह 2002 में वापस शुरू हुआ, मेरी नौकरी में तनाव से संबंधित अवसाद के रूप में ... अधिक पढ़ें , यानी शारीरिक और मानसिक दोनों स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं। लक्षण कई गुना हैं और इसमें तनावग्रस्त मांसपेशियों, पीठ दर्द, सिरदर्द, गरीब नींद शामिल हो सकते हैं (अनिद्रा), बढ़ी हुई या चपटी श्वास, तेज नाड़ी, और आमतौर पर तनाव, अवसाद के लक्षण, या चिंता।
उपचार
- होशपूर्वक सांस लें।
- स्ट्रेचिंग के अलावा, तेज चलने के लिए जाएं या तनाव के स्तर को कम करने के लिए सीढ़ियों से ऊपर और नीचे दौड़ें।
- आपके बार-बार टूटने के दौरान, सामाजिक सहभागिता की तलाश करें।
- सहकर्मियों या दोस्तों के साथ भोजन करें।
- बहुत सारा पानी पीना न भूलें।
- काम के बाद सामाजिक गतिविधियों की योजना बनाएं।
- काम से पहले या बाद में ध्यान करें।
- काम से पहले या बाद में व्यायाम करें।
निष्कर्ष
क्या कंप्यूटर स्वास्थ्य के लिए खराब हैं? किसी भी चीज की अति आपके लिए बुरी है। दिन के अंत में घंटे के लिए कंप्यूटर के साथ काम करना आपके शरीर के लिए बहुत तनावपूर्ण है और बहुत गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों का कारण बन सकता है, और इसलिए अपने स्मार्टफोन पर फिल्में देखना.
सौभाग्य से, आप केवल कुछ सरल दिनचर्या के साथ दर्द और दुख से बच सकते हैं। मुख्य परिवर्तन लगातार छोटे ब्रेक लेना है, चलना और कम से कम एक घंटे में एक बार उठना, सक्रिय रूप से आराम करना, अन्य लोगों के साथ बातचीत करें, और विशेष रूप से यदि आपके पास बहुत अधिक तनाव है, तो याद रखें कि रहने के लिए आपको व्यायाम करना चाहिए स्वस्थ। आपको यह सब अपने आप से नहीं करना होगा। इनको रहने दो ऐप्स आपको एक फिट और स्वस्थ कार्य जीवन शैली का पीछा करने में मदद करते हैं ऑफिस-गोवर्स के लिए 5 ऐप जो चाहते हैं एक फिट और हेल्दी वर्क लाइफस्टाइलयह अनदेखी करना आसान है कि आपका काम आपकी सेहत पर क्या असर डालता है। ये पांच ऐप सुनिश्चित करते हैं कि आप स्वस्थ रहते हुए कड़ी मेहनत कर सकते हैं। अधिक पढ़ें .
टीना पिछले एक दशक से उपभोक्ता तकनीक के बारे में लिख रही हैं। वह प्राकृतिक विज्ञान में डॉक्टरेट, जर्मनी से डिप्लोमेट और स्वीडन से एमएससी करती है। उसकी विश्लेषणात्मक पृष्ठभूमि ने उसे मेकओसेफ़ में एक प्रौद्योगिकी पत्रकार के रूप में उत्कृष्टता प्राप्त करने में मदद की है, जहां वह अब कीवर्ड अनुसंधान और संचालन का प्रबंधन कर रही है।
