नए साल में बुरी आदतों के साथ बुरी आदतें कैसे मारें

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नए साल के पहले दिन से अपनी सभी बुरी आदतों से छुटकारा पाना अवास्तविक है, भले ही आपने ऐसा करने का संकल्प लिया हो। लेकिन बुरी आदतें यह सब बुरा नहीं हो सकता अगर वे किसी तरह से आपकी मदद कर सकें। उन्हें एक दूसरे के खिलाफ खड़ा करके अपने खेल में हराया। इससे पहले कि आप यह सीखें कि ऐसा कैसे किया जाए, यह आपके लिए उनके पास मौजूद पकड़ को समझना जरूरी है। चलो शुरू करें।

क्या एक बुरी आदत लगातार बनाता है

यह जानने के बावजूद कि आपके लिए यह अच्छा है, आप व्यायाम करने के लिए संघर्ष करते हैं। इस बीच, आप यह जानते हुए भी कि आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचा रहे हैं, जंक फूड खाने का विरोध नहीं कर सकते।

जब आप उनके नकारात्मक परिणामों के बारे में अच्छी तरह से जानते हैं, तो इन खराब निर्णयों के लिए क्या खाते हैं? यहाँ इसके पीछे का विज्ञान है

आपके जीवन की सभी बुरी आदतें सिर्फ इसलिए मौजूद नहीं हैं। वे मौजूद हैं क्योंकि वे आपको किसी न किसी रूप में तत्काल लाभ का वादा करते हैं। इन लाभों का लालच आपके मस्तिष्क में डोपामाइन रिसेप्टर्स या "रिवॉर्ड सेंटर" को सक्रिय करता है। जब आपका मस्तिष्क इस जैविक घटना के चंगुल में है, तो आप:

• तत्काल पुरस्कार के पैमाने और महत्व को बढ़ाएं, जिससे वे खुद को और अधिक आकर्षक बना सकें
• भविष्य में अपने भोगों के लिए आपको जो कीमत चुकानी पड़ती है, उसे नीचे रखें

यह व्यवहार, जो गणितीय मॉडल का अनुसरण करता है अतिशयोक्तिपूर्ण छूट, यही कारण है कि जब आप दीर्घकालिक लाभ पर तत्काल संतुष्टि का चयन करते हैं, तो वे खराब निर्णय लेने के निरंतर मुकाबलों का कारण बनते हैं। यही कारण है कि आप केक के उस सामान्य स्लाइस को सोच कर खाते हैं, "यह बस है एक टुकड़ा। इससे क्या नुकसान हो सकता है? ”। यहां तक ​​कि जब आप यह निर्णय लेते हैं, तो आप जानते हैं कि केक खाना उतना संतोषजनक नहीं होगा कल्पना इसे खा रहे हैं।

आम उपचार

जब यह एक बुरी आदत की बात आती है, तो "बस करना बंद करो" की सलाह कभी काम नहीं आती है। यदि आप अपने जीवन के किसी एक क्षेत्र में प्रलोभन का विरोध करते हैं, तो आप इसे कहीं और कर लेंगे।

की कोई कमी नहीं है आपकी बुरी आदतों को तोड़ने में आपकी मदद करने के लिए ऑनलाइन संसाधन और अच्छे को अपनाओ। बुरी आदतों का मुकाबला करने के सबसे प्रसिद्ध तरीकों में से हैं:

• बुरी आदतों को अच्छे लोगों से बदलना
• अपने परिवेश को बदलना
• जवाबदेही भागीदार ढूँढना
• विचार के लिए खुद को विराम देने के लिए रुकावटें पैदा करना
• मोह से बचना
• आदत निर्माण HabitRPG खुद को बेहतर बनाने के लिए वास्तव में नशे की लत बनाता हैभूमिका निभाने वाले खेल में चुनौतियों में बांधकर अपनी आदतों को बेहतर के लिए बदलें। उन चीजों को करने के लिए जो आपको पता होना चाहिए कि आप जिन आदतों को जानते हैं उन पर ध्यान देने के लिए हिट पॉइंट खोना चाहिए ... अधिक पढ़ें

पथ कम यात्रा

आज, परिवर्तन से निपटने और चर्चा करें कि आप अपनी बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए "आग से लड़ने वाली आग" विधि को क्या कह सकते हैं। यह आपके हाथों से निर्णय लेने का काम करता है और वांछित सकारात्मक व्यवहार को अपनाने में आपके मस्तिष्क को चकरा देता है। यही कारण है कि यह काफी प्रभावी साबित हो सकता है।

इस दृष्टिकोण के पीछे का विचार जोड़े में बुरी आदतों पर काम करना है। जब भी आप एक में लिप्त होते हैं, तो दूसरे को एक तरह से संशोधन के रूप में देने का काम करते हैं। यदि आप बुरी आदत X के शिकार हो जाते हैं, तो बुरी आदत Y को ठीक करने के लिए एक गतिविधि का पालन करें। अपने आप को तीसरी पसंद न दें। चूँकि सुधारात्मक गतिविधि किसी तरह से अप्रिय है, इसलिए इसे लाना बंद करना आसान हो जाता है। हर बार जब आप प्रलोभन का विरोध करते हैं, तो इसे एक सफलता के रूप में सूचीबद्ध करना सुनिश्चित करें आपकी "किया" सूची अपने करने के लिए डॉस: कैसे अपने प्रस्तावों को प्राप्त करने के लिए एक "किया" सूची का उपयोग करने के लिएसंकल्प खुद के एक हिस्से से आते हैं जहां आप कमी महसूस करते हैं। एक टू-डू सूची के बजाय, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सकारात्मक मानसिकता के लिए "पूर्ण सूची" का प्रयास करें। अधिक पढ़ें .

यहाँ तर्क इस पर आधारित है कि अर्थशास्त्री किसे कहते हैं नुकसान से बचने का सिद्धांत, जिसके अनुसार लोग लाभ प्राप्त करने की तुलना में नुकसान से बचने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। लब्बोलुआब यह है कि परिणाम के रूप में सजा का खतरा एक इनाम के वादे की तुलना में अधिक शक्तिशाली प्रेरक है।

शिकागो हाइट्स, इलिनोइस, शिकागो के अर्थशास्त्री जॉन के 150 पब्लिक-स्कूल शिक्षकों के एक अध्ययन में सूची को शिक्षकों को दो समूहों में विभाजित करें और दोनों को बताया कि उनके बोनस को छात्र परीक्षण से जोड़ा जाएगा स्कोर। यदि छात्र परीक्षा के अंकों में सुधार होता है तो पहले वर्ष में शिक्षकों को एक बोनस मिलेगा। दूसरे समूह के सदस्यों ने सितंबर में $ 4,000 के लिए चेक प्राप्त किया और जून तक टेस्ट स्कोर बढ़ने में विफल रहने पर पैसे वापस करने के लिए सहमत हुए। लॉस एविएशन ने काम किया: जिन शिक्षकों ने अपने बोनस को वापस करने के खतरे का सामना किया, उन्होंने छात्र परीक्षण स्कोर का उत्पादन किया पारंपरिक बोनस में शिक्षकों के साथ छात्रों के अंकों की तुलना में औसतन लगभग 7 प्रतिशत अंक अधिक थे योजना।

~ से इनाम बनाम सजा: क्या लोगों को अधिक प्रेरित करता है? में प्रकाशित इंक

यहां कुछ वास्तविक दुनिया के उदाहरण दिए गए हैं जो आपको बताते हैं कि आप इस पद्धति को कैसे लागू कर सकते हैं।

लगातार ईमेल की जाँच / मल्टीटास्किंग:

की आदत हर कुछ मिनट में अपना इनबॉक्स चेक करना इनबॉक्स आदत पर नज़र रखने के द्वारा ईमेल की लत को कैसे हराया जाएईमेल आपके दिनों का अपहरण कर रहा है, और इसके बारे में डरपोक है। आप अपने समय पर नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं। अभी पता करें कि आप कितने समय के लिए ईमेल भेजते हैं और उसे वापस चुरा लेते हैं। अधिक पढ़ें या जब यह आता है तो ईमेल के साथ काम करना काफी शक्तिशाली हो सकता है। लेकिन यह सब आपके समय को भंग करता है और आपके ध्यान को बाधित करता है, और आप इसके बिना अच्छा करते हैं। मल्टीटास्किंग एक और आदत है जो अच्छे से ज्यादा नुकसान करती है।

यहां बताया गया है कि आप इन दो बुरी आदतों को कैसे जोड़ सकते हैं। हर बार जब आप एक निर्दिष्ट ईमेल-चेकिंग सत्र के दौरान अपने इनबॉक्स को चेक करते हैं, तो दंड के रूप में, एक कार्य के एक पोमोडोरो पर काम करते हैं। यदि आप सोच रहे हैं कि पोमोडोरो क्या है, तो यहां लोकप्रिय का अवलोकन है समय प्रबंधन तकनीक पोमोडोरो वेब ऐप टोमेटो.इस टाइम मैनेजमेंट सरल हैध्यान केंद्रित नहीं कर सकते? काम पर लग जाओ, अब। Tomato.es एक मुफ्त पोमोडोरो टाइमर है जिसे आप सीधे अपने ब्राउज़र में उपयोग कर सकते हैं - और संभवतः यह सबसे अच्छा ऐसा ऐप है जिसका मैंने कभी उपयोग किया है। पोमोडोरो तकनीक सरल है: ... अधिक पढ़ें .

इसके बाद आने वाले सिंगल-टास्किंग से बचने के लिए इनबॉक्स प्रलोभन का विरोध करें, और आप अंततः अपने ईमेल की लत से छुटकारा पा लेंगे। पूर्व में अक्सर सुसाइड करें और आदत बनने के लिए आप पर्याप्त सिंगल-टास्किंग से गुजरें। किसी भी तरह से, आप जीत!

लंघन व्यायाम / विलंब

जब भी आप अपने आप को अपना काम करते हुए पाते हैं, तो अपने शरीर को हिलाएं। 7 मिनट की कसरत आकार में प्राप्त करने के लिए [देखने के लिए सामान] पाने के लिए नि: शुल्क 7 मिनट वर्कआउट वीडियो का उपयोग करेंबहुत सारे YouTube वीडियो हैं जो आपको दिखा सकते हैं कि आपके वर्कआउट कैसे होने चाहिए और वे आपको एक पैसा खर्च नहीं करेंगे। अधिक पढ़ें , वक्ष पुल व्यायाम, स्प्रिंट, टहलने, तैरना - कुछ भी जो आपके रक्त को प्रसारित करता है। आप अन्य सकारात्मक विकल्पों का उपयोग कर सकते हैं जैसे स्वस्थ भोजन तैयार करना, स्मूदी पीना या अपने मस्तिष्क का व्यायाम करना 5 चीजें आप कर सकते हैं 5 मिनट में अपने मस्तिष्क व्यायाम करने के लिएअपने मस्तिष्क को शीर्ष आकार में रखने के लिए आवश्यक है कि आप इसे नियमित रूप से चुनौती दें। आश्चर्यजनक रूप से, आप पांच मिनट में बहुत कुछ कर सकते हैं। यहां पांच चीजें हैं जो आप अपनी मानसिक फिटनेस के लिए कर सकते हैं। अधिक पढ़ें सुधारात्मक गतिविधि के रूप में।

अत्यधिक खर्च / टालना "किसी दिन" टास्क

उन कार्यों की एक सूची बनाएं, जिनके लिए आपके पास समय सीमा नहीं है, लेकिन जल्द या बाद में लपेटने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए:

• अपनी वेबसाइट को अपडेट करना / फिर से शुरू करना
• उस अप्रिय फोन कॉल को करना
• कागज की अव्यवस्था से निपटना
• पुरानी तस्वीरों को क्रमबद्ध करना
• अपने ईमेल खातों को मर्ज करना

हर बार जब आप ऑनलाइन या ऑफलाइन खरीदारी करते हैं, तो अपनी सूची में से किसी एक "कार्य" से निपटते हैं। इससे या तो अनावश्यक खर्च पर अंकुश लगाना चाहिए या अपने जीवन के कुछ उपेक्षित क्षेत्र को आकार में बदल देना चाहिए।

अपनी बुरी आदतों को हराने के लिए गंदा खेलें

बुरी आदतें डरपोक हैं, और उनसे छुटकारा पाने के लिए आपको दुगुने होने की जरूरत है। आपके द्वारा की गई प्रत्येक रणनीति आपके लिए सकारात्मक परिणाम नहीं लाएगी, लेकिन केवल परीक्षण और त्रुटि से ही आपको वह काम मिलेगा जो आपके लिए काम करता है। आपके द्वारा उल्लिखित विचार बुरी आदतों के साथ आने के लिए यहां दिए गए विचार का उपयोग करें जिन्हें आप समाप्त करना चाहते हैं और काम करना चाहते हैं।

जब आप अपनी कुछ बुरी आदतों पर काबू पाने में सफल हो जाते हैं, तो आपको इसके नुकसान से बचना चाहिए संयम पूर्वाग्रह - अपने आत्म-नियंत्रण की सीमाओं को कम करके अपने आप को बहुत अधिक प्रलोभन में उजागर करने की प्रवृत्ति। एक आवेगी कार्य यह सब आपके पुराने तरीकों में वापस आने के लिए होता है।

क्या आपने अपनी बुरी आदतों को ठीक करने के लिए एक समान दृष्टिकोण की कोशिश की है? काम किया? अपनी सफलताओं और असफलताओं को टिप्पणियों में साझा करें।

छवि क्रेडिट: sharonang, dabambic